大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何減肥健康食肉的問題，于是小編就整理了3個相關介紹如何減肥健康食肉的解答，讓我們一起看看吧。
喜歡吃肉，胃口很好，怎么減肥？
我女兒可能是因為從小爺爺奶奶帶大，吃一口喂一口，追著喂飯的那種，生怕少吃一口會餓著。這樣從小把胃給撐大了，長大以后特別能啊，還喜歡吃葷，一頓沒肉都不行，身體越來越胖。我這才關注孩子得減肥了。
我開始讓她飯前喝水或者喝湯，然后葷素搭配，少吃紅肉，雞鴨魚肉成了首選，特別是魚蝦，每餐吃七八成飽，中間餓了就給她加餐吃點水果喝點奶，并帶她一起走路，打球，適當運動，慢慢孩子吃飯少了，喜歡活動了，自然而然的慢慢瘦下來了。
減少肉的食用量，還有少吃富含高脂肪的肉類。少吃紅肉多吃白肉。
白肉是指魚肉累的肉，就算很喜歡吃豬肉也要選擇精肉部分，不要吃太多肥肉。要想減分運動也是少不了的。如果吃了很多肉多運動下，把能量消耗掉，控制飲食，不能暴飲暴食。由于每個的身體體質(zhì)不一樣，所以減肥也不能用一樣的方法，要因人而異的。希望有幫到你…
減肥不代表不吃肉，肉也是人體每天必須的營養(yǎng)素。有些肉的熱量并不高，講究一下烹飪方法，熱量更低。減肥期間多吃著白肉，少吃紅肉。例如：蝦，魚，雞肉，海鮮類，牛肉屬于紅肉，但是脂肪含量比較低，也可以適量吃，豬肉最好是少吃，適量吃豬瘦肉。胃口好，你可以用肉多搭配一些瓜莖蔬等菜，再炒一盤青菜，吃飯別吃太快了，多嚼幾下，有利于大腦接收吃飽了的信號，當然就有利于減肥了。
謝邀。
像肉分為肥肉和瘦肉，可以選擇含脂量較低的瘦肉來作為飲食習慣，有利于減肥。
減肥過程中攝入一定量的蛋白質(zhì)也是需要的。像魚肉 雞肉蛋白質(zhì)較高到自身含脂量較低，可以做減肥的肉類，肥膩的豬***有很高的脂肪不建議攝入。
喜歡吃肉，可以去先去改變?nèi)獾姆N類，像清水牛肉也是不錯的選擇，能夠提高你的新陳代謝。不過選擇吃肉的時間要選取的得當，盡量挑選下午3點之前，否則若未轉(zhuǎn)化成脂肪，則會以脂肪的形式轉(zhuǎn)化在體內(nèi)。
食肉也可以選擇少量多餐。你可以把一次性想輸入的量分成幾次進行，這不僅你可以滿足你的心理所需，同時少量多餐也助于提高身體代謝機能，幫助更好的減脂。
另外，對于肉的方式，可以選擇清煮不可油炸最佳，清煮你所攝入的脂肪會低于油炸，這樣就不用擔心多余的脂肪攝入。
減肥其實是一個自制力實現(xiàn)自我約束的過程。建議你制定飲食計劃，并嚴格去執(zhí)行，這樣減肥和生活能夠得到很好的平衡。保持良好的生活規(guī)律，每天保持愉悅的心情對減肥也是也很好的幫助。
接著是關于減肥的目標，拿個瘦身的目標激勵自己，并且在每次飲食中保持動力，這樣減肥就容易堅持，你也不用擔心會過量飲食。
管住嘴，邁開腿。把想多吃肉的注意力轉(zhuǎn)移到運動方面，長久的堅持，你一定可以看到成效。
希望我的回答能夠幫助到你，也希望你早日減肥成功！
不管哪種方法減肥都必須邁開腿管住嘴，喜歡吃肉，胃口很好還想減肥，一般來說都不容易減肥成功，可以試試在早飯和晚午飯時候吃想吃的肉，[_a***_]盡量不吃，特別是豬肉，不吃米飯，堅決不能吃，能堅持的話就單獨吃蔬菜水果，實在堅持不了，就吃粗糧和魚肉，牛肉這些。再加上適當運動，會瘦下來的。記住晚飯絕對不能吃豬肉和米飯。。
200多斤如何快速減肥，求減肥食譜，不知道怎么吃健康又減肥？
大基數(shù)減肥：飲食，減少或暫停吃油膩高糖的食物?？梢試L試代餐，飯前吃紅豆薏米水，吃飯7分飽，吃高蛋白高纖維的食物，飯后可以喝山楂水，餓就吃蘋果，香蕉，圣女果。平時可以喝一些荷葉茶。運動，在自己身體可承受范圍逐漸加大運動量
我身高1.78m，在20年前體重達到了180斤，體脂含量、各方面身體機能都不是特別理想，特別愛出汗，臉上青春痘層出不窮，又胖又滿臉痘痘，讓自己特別的自卑，不愛出門，不愛社交，但自從喜歡上一個女孩子后，就下定決心要改變自己，首先就是咱們常說的“管住嘴、邁開腿，正常作息”，每天早睡早起，拒絕一切油炸食品，清淡飲食，每天三餐必有豐富的膳食纖維、適量的碳水化合物，多吃蔬菜，低糖分水果，晚餐可以榨蔬菜汁喝，肉食一周只吃兩次，而且只吃魚肉和雞肉，但魚皮和雞皮絕對不吃，每天保證一定量的有氧和無氧運動，根據(jù)自身實際情況增減，堅持了一年，體重保持在140斤左右，這一年讓我不僅習慣了這么規(guī)律自律的生活，同時也讓自己的身體發(fā)生了非常大的變化，首先由于不再吃油膩的食物，臉上的痘痘也一起去不復返了，身體機能也更好，不再動不動的愛出虛汗了，身體輕盈了許多，更愛運動了，也更愿意出去旅游和朋友們一起聚會了！比以前也更健談了，由內(nèi)而外的自信是顯而易見的！這些內(nèi)外的變化都對自己的未來起到了非常重要的作用！從20年前減肥成功至今，這種自律的生活習慣一直保持了下來，所以我的體重也一直未變，一直在140斤左右！對于想減肥的朋友來說，自律很重要！
【快速減肥秘訣】
我們想要健康瘦身不反彈，就一定要明白自己的怎么長胖的，這個是重點。方法不對，努力白費。很多人減肥都是聽信別人說這個好哪個好。根本不從自己身上找問題。大部分人長胖不是吃的太多，營養(yǎng)過剩。就是吃的太少，營養(yǎng)不良。這兩種不良的飲食習慣都會導致身體代謝發(fā)生異常，引起易胖體質(zhì)產(chǎn)生。所以我們想要健康瘦身，就一定要從我們飲食習慣上面去調(diào)整。科學合理搭配食物，提高自身代謝能力和改善內(nèi)分泌。就像我們?nèi)梭w每天需要60克的蛋白質(zhì)，每100克肉里面含有20克的蛋白質(zhì)，一顆雞蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白質(zhì)是代謝的主體，可以幫助身體提高代謝脂肪和糖分的能力）
早餐的飲食建議：主食可以吃粗糧，燕麥，粥，包子，粉，面條，面包等等多種。
除了主食之外，要多多補充蛋白質(zhì)類食物，最好可以吃上一顆雞蛋，一杯酸奶，牛奶，豆?jié){等等。
再加上10-15克的堅果，比如瓜子，腰果，花生，開心果等等，補充人體的必需脂肪酸。
早餐一定要吃好，并且起床之后及時吃，可以提高整體的新陳代謝。提高免疫力保持一天精力充沛。
如果餓，可以在早餐和中餐之間吃一個酸奶或者水果。
中餐：主食適量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分葉子菜，根莖類，瓜類等?？梢赃m量的吃水果
中餐有幾個原則要記?。翰灰?。食物多樣化，保持營養(yǎng)均衡吃。肉類去皮吃，
肉能補充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是代謝的主體，沒有了蛋白質(zhì)就沒有了代謝，配合足量的蔬菜來吃，特別是女性，多吃些紅肉可以補鐵補血。
減肥沒有快速，欲速則不達的道理，不要相信別人說用某種產(chǎn)品還不用運動一周就可以讓你減去多少斤。最快的方法就是抽脂，我相信你不會去！
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
減肥期間，吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔心發(fā)胖？
感謝邀請。
說到減肥，很多朋友一心就想吃得越多越好，但又不容易發(fā)胖最好，可天下哪有那么容易的事情，如果，畢竟減肥需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，能量達到負平衡，自己餓了肚子了才可能動用脂肪，達到減肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此，這幾樣食物都含有一定脂肪、糖分，熱量也不少，無論吃哪些都應該擔心擔心發(fā)胖。
主食是我們最基礎的食物，我們不可能完全舍棄主食，從主食中得到的是讓我們能順利代謝、活動的葡萄糖能量，當然，葡萄糖如果不足的情況，我們會增加脂肪、蛋白質(zhì)的供能比例，似乎有減肥那個味兒，但如果完全舍棄主食，供能效率低下的脂肪、蛋白質(zhì)無法擔負重任，恐怕會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中、低血糖等現(xiàn)象，長期下來對身體可能也有一定危害。不過，減肥時我們可以適當減少主食的攝入量，比如平時要吃夠一滿碗的就吃個大半碗，平時一碗還要添一碗的，就吃一碗足夠。葡萄糖***減少的情況下，身體會更偏向多消耗一些脂肪供能，對減肥有利。
吃主食的時候我們可以選擇含有更多粗纖維，飽腹感更強的主食。我們?nèi)粘３灾酌罪?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48b41f00ad9e0603 relatedlink">饅頭面條，這些其實都屬于細糧，它們消化吸收快，飽腹感差，餐后血糖上升也更快，不利減肥，所以我們可以選擇混合加入一些粗糧雜豆，或者用膳食纖維豐富的薯類食物代替主食，粗糧中[_a1***_]的占比也更少，如此一來，不但能提高飽腹感，也有助于平穩(wěn)血糖，還能豐富食物多樣性。一餐的主食建議一小碗的量就足夠了，大概是100~200g，注意粗細搭配。
肉類也是和減肥者過不去的食物，很多朋友一減肥就完全舍棄肉，其實適當吃肉并不會影響減肥。長期缺乏動物性食物的攝入也可能會造成貧血、蛋白質(zhì)攝入不足，多種營養(yǎng)缺乏癥狀。每日推薦肉類45~70g，減肥的朋友可以減少到50g左右，多挑選精瘦肉，避免攝入過多肥肉、五花肉，可以多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉。
速食食品就看情況了，比如三明治、飯團等食物都可以是素食，素食主義選擇營養(yǎng)比例合適的，有碳水化合物、有蔬菜、有肉類或蛋類混雜的更好。其中的配料盡量清淡一些，不要選擇油多水滑的素食。當然，吃素食我們最忌諱的就是加入大量添加劑，比如對減肥不利的就是精制糖，購買時可以看一下營養(yǎng)標簽，若其中加了各種糖的那還是忍耐忍耐吧。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
如果要減肥，還是要控制總熱量。攝入量低于消耗量，就會達到減肥。那么，攝入量推薦是多少呢！建議每公斤體重補充20-30千卡，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。算好了總量了，再選擇食物。
主食呢，可以選擇紅薯，玉米，麥片，豆類，蘋果，梨，橘子等。因為這些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類主食吸收慢，飽腹感強，供能時間長，可以減少攝入的熱量。
肉類呢，盡量選擇瘦肉。可以是瘦牛肉，瘦雞肉，魚肉，蝦肉等都可以。瘦雞肉瘦牛肉的脂肪大概5%，總體脂肪不高。瘦魚肉的脂肪大概含量3%，而且富含優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)。
速食食品盡量不選擇，還是吃自然食物比較好。
選擇好食物，再配合運動，一定會取得很好的效果。
主食最優(yōu)選擇▼
①各種粗糧，最好和細糧搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些)，面食也一樣。
粗糧營養(yǎng)豐富、飽腹感強、有效減緩胃排空的速度，只是口感不好，腸胃需要適應，所以和白米白面做搭配。
②淀粉類食物，用來代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。
肉類最優(yōu)選擇▼
魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋；再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。
烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本來就有油脂，所以不要超標。
絕大多數(shù)的速食食品碳水都偏高，比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嘗嘗也是可以的，總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多，只是別三天兩頭吃就可以了。
再健康的食物吃過量，一樣會發(fā)胖，吃什么很關鍵，吃多少更關鍵！
Hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者，很高興關于這個問題提出我的建議，希望對題主能有所幫助！
減肥期間，理論上按照能量平衡，不管你吃的是什么，只要你吃進去的能量小于你所消耗的能量并且可以長期堅持，都應該可以減肥的！但是難就難在堅持兩字。那就從食物選擇的小技巧入手吧
關于主食，建議多選擇全谷物和粗雜糧包括雜豆這些低Gi的食物，比如糙米、雜糧飯，山芋，紫薯等，另外如果攝入了淀粉含量比較高的蔬菜像土豆，山藥等注意主食減量
關于肉食，首選魚蝦，然后去去皮的雞鴨鵝肉，最后是精瘦的豬牛羊肉，這些肉食含的脂肪相對減少，魚蝦主要是不飽和脂肪，對保護心腦血管有一定的益處。再有可以適當?shù)挠枚怪破反嫒忸愐彩呛芎玫姆绞健?/p>
關于速食食品，其實就我個人是不推薦的，因為速食在加工過程中會使用一些添加劑已以延長食物的保存期限，如果非要選擇的話建議選用風干牛肉等風干類和豆制品。盡量不要選擇方便面，干拌面以及八寶飯這類只有主食幾乎沒有蔬菜和肉類的食物。
祝您生活愉快
大多數(shù)人，都希望能夠快速，有效地減肥，最好，一星期減10斤的這種。這種減肥不是沒有，都是***用的非常規(guī)手段實現(xiàn)的，也可能減的是水分和肌肉，脂肪還是原封不動地待在你身上。我們減肥最重要的是減脂，***用正確的方式，雖然效果緩慢，不過真的減的是脂肪。有些急性子不想等待，為了身體健康，也為了更好的狀態(tài)，等待一會也是值得的。
1.減肥期間的主食選擇
減肥期間建議不選擇深加工食物，比如米粉呀，粉絲之類的，這類主食，熱量高，不利于減肥?？梢赃x擇粗細搭配的主食，比如雜糧飯，雜豆飯之類的。玉米，土豆，紅薯，蓮藕等富含淀粉類食物也可以作為主食食用。
2.蛋白質(zhì)的選擇
減肥期間，建議多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有肉、蛋、奶、豆制品等。每天選擇2-3種，換著吃。
肉：魚肉，蝦優(yōu)選，去皮雞肉次之，牛肉，羊肉，豬肉等
蛋：雞蛋
奶：牛奶，酸奶，奶制品
豆制品：豆?jié){，南豆腐，北豆腐，豆皮等
3.新鮮蔬菜的選擇
到此，以上就是小編對于如何減肥健康食肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何減肥健康食肉的3點解答對大家有用。
