大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何減肥健康食肉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何減肥健康食肉的解答，讓我們一起看看吧。
喜歡吃肉，胃口很好，怎么減肥？
我女兒可能是因?yàn)?/a>從小爺爺奶奶帶大，吃一口喂一口，追著喂飯的那種，生怕少吃一口會(huì)餓著。這樣從小把胃給撐大了，長(zhǎng)大以后特別能啊，還喜歡吃葷，一頓沒(méi)肉都不行，身體越來(lái)越胖。我這才關(guān)注孩子得減肥了。
我開(kāi)始讓她飯前喝水或者喝湯，然后葷素搭配，少吃紅肉，雞鴨魚(yú)肉成了首選，特別是魚(yú)蝦，每餐吃七八成飽，中間餓了就給她加餐吃點(diǎn)水果喝點(diǎn)奶，并帶她一起走路，打球，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢慢孩子吃飯少了，喜歡活動(dòng)了，自然而然的慢慢瘦下來(lái)了。
減少肉的食用量，還有少吃富含高脂肪的肉類(lèi)。少吃紅肉多吃白肉。
白肉是指魚(yú)肉累的肉，就算很喜歡吃豬肉也要選擇精肉部分，不要吃太多肥肉。要想減分運(yùn)動(dòng)也是少不了的。如果吃了很多肉多運(yùn)動(dòng)下，把能量消耗掉，控制飲食，不能暴飲暴食。由于每個(gè)的身體體質(zhì)不一樣，所以減肥也不能用一樣的方法，要因人而異的。希望有幫到你…
減肥不代表不吃肉，肉也是人體每天必須的營(yíng)養(yǎng)素。有些肉的熱量并不高，講究一下烹飪方法，熱量更低。減肥期間多吃著白肉，少吃紅肉。例如：蝦，魚(yú)，雞肉，海鮮類(lèi)，牛肉屬于紅肉，但是脂肪含量比較低，也可以適量吃，豬肉最好是少吃，適量吃豬瘦肉。胃口好，你可以用肉多搭配一些瓜莖蔬等菜，再炒一盤(pán)青菜，吃飯別吃太快了，多嚼幾下，有利于大腦接收吃飽了的信號(hào)，當(dāng)然就有利于減肥了。
謝邀。
像肉分為肥肉和瘦肉，可以選擇含脂量較低的瘦肉來(lái)作為飲食習(xí)慣，有利于減肥。
減肥過(guò)程中攝入一定量的蛋白質(zhì)也是需要的。像魚(yú)肉 雞肉蛋白質(zhì)較高到自身含脂量較低，可以做減肥的肉類(lèi)，肥膩的豬***有很高的脂肪不建議攝入。
喜歡吃肉，可以去先去改變肉的種類(lèi)，像清水牛肉也是不錯(cuò)的選擇，能夠提高你的新陳代謝。不過(guò)選擇吃肉的時(shí)間要選取的得當(dāng)，盡量挑選下午3點(diǎn)之前，否則若未轉(zhuǎn)化成脂肪，則會(huì)以脂肪的形式轉(zhuǎn)化在體內(nèi)。
食肉也可以選擇少量多餐。你可以把一次性想輸入的量分成幾次進(jìn)行，這不僅你可以滿(mǎn)足你的心理所需，同時(shí)少量多餐也助于提高身體代謝機(jī)能，幫助更好的減脂。
另外，對(duì)于肉的方式，可以選擇清煮不可油炸最佳，清煮你所攝入的脂肪會(huì)低于油炸，這樣就不用擔(dān)心多余的脂肪攝入。
減肥其實(shí)是一個(gè)自制力實(shí)現(xiàn)自我約束的過(guò)程。建議你制定飲食計(jì)劃，并嚴(yán)格去執(zhí)行，這樣減肥和生活能夠得到很好的平衡。保持良好的生活規(guī)律，每天保持愉悅的心情對(duì)減肥也是也很好的幫助。
接著是關(guān)于減肥的目標(biāo)，拿個(gè)瘦身的目標(biāo)激勵(lì)自己，并且在每次飲食中保持動(dòng)力，這樣減肥就容易堅(jiān)持，你也不用擔(dān)心會(huì)過(guò)量飲食。
管住嘴，邁開(kāi)腿。把想多吃肉的注意力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)方面，長(zhǎng)久的堅(jiān)持，你一定可以看到成效。
希望我的回答能夠幫助到你，也希望你早日減肥成功！
不管哪種方法減肥都必須邁開(kāi)腿管住嘴，喜歡吃肉，胃口很好還想減肥，一般來(lái)說(shuō)都不容易減肥成功，可以試試在早飯和晚午飯[_a***_]吃想吃的肉，晚飯盡量不吃，特別是豬肉，不吃米飯，堅(jiān)決不能吃，能堅(jiān)持的話(huà)就單獨(dú)吃蔬菜水果，實(shí)在堅(jiān)持不了，就吃粗糧和魚(yú)肉，牛肉這些。再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦下來(lái)的。記住晚飯絕對(duì)不能吃豬肉和米飯。。
200多斤如何快速減肥，求減肥食譜，不知道怎么吃健康又減肥？
大基數(shù)減肥：飲食，減少或暫停吃油膩高糖的食物?？梢試L試代餐，飯前吃紅豆薏米水，吃飯7分飽，吃高蛋白高纖維的食物，飯后可以喝山楂水，餓就吃蘋(píng)果，香蕉，圣女果。平時(shí)可以喝一些荷葉茶。運(yùn)動(dòng)，在自己身體可承受范圍逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
我身高1.78m，在20年前體重達(dá)到了180斤，體脂含量、各方面身體機(jī)能都不是特別理想，特別愛(ài)出汗，臉上青春痘層出不窮，又胖又滿(mǎn)臉痘痘，讓自己特別的自卑，不愛(ài)出門(mén)，不愛(ài)社交，但自從喜歡上一個(gè)女孩子后，就下定決心要改變自己，首先就是咱們常說(shuō)的“管住嘴、邁開(kāi)腿，正常作息”，每天早睡早起，拒絕一切油炸食品，清淡飲食，每天三餐必有豐富的膳食纖維、適量的碳水化合物，多吃蔬菜，低糖分水果，晚餐可以榨蔬菜汁喝，肉食一周只吃?xún)纱危抑怀贼~(yú)肉和雞肉，但魚(yú)皮和雞皮絕對(duì)不吃，每天保證一定量的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身實(shí)際情況增減，堅(jiān)持了一年，體重保持在140斤左右，這一年讓我不僅習(xí)慣了這么規(guī)律自律的生活，同時(shí)也讓自己的身體發(fā)生了非常大的變化，首先由于不再吃油膩的食物，臉上的痘痘也一起去不復(fù)返了，身體機(jī)能也更好，不再動(dòng)不動(dòng)的愛(ài)出虛汗了，身體輕盈了許多，更愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，也更愿意出去旅游和朋友們一起聚會(huì)了！比以前也更健談了，由內(nèi)而外的自信是顯而易見(jiàn)的！這些內(nèi)外的變化都對(duì)自己的未來(lái)起到了非常重要的作用！從20年前減肥成功至今，這種自律的生活習(xí)慣一直保持了下來(lái)，所以我的體重也一直未變，一直在140斤左右！對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，自律很重要！
【快速減肥秘訣】
我們想要健康瘦身不反彈，就一定要明白自己的怎么長(zhǎng)胖的，這個(gè)是重點(diǎn)。方法不對(duì)，努力白費(fèi)。很多人減肥都是聽(tīng)信別人說(shuō)這個(gè)好哪個(gè)好。根本不從自己身上找問(wèn)題。大部分人長(zhǎng)胖不是吃的太多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。就是吃的太少，營(yíng)養(yǎng)不良。這兩種不良的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致身體代謝發(fā)生異常，引起易胖體質(zhì)產(chǎn)生。所以我們想要健康瘦身，就一定要從我們飲食習(xí)慣上面去調(diào)整。科學(xué)合理搭配食物，提高自身代謝能力和改善內(nèi)分泌。就像我們?nèi)梭w每天需要60克的蛋白質(zhì)，每100克肉里面含有20克的蛋白質(zhì)，一顆雞蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白質(zhì)是代謝的主體，可以幫助身體提高代謝脂肪和糖分的能力）
早餐的飲食建議：主食可以吃粗糧，燕麥，粥，包子，粉，面條，面包等等多種。
除了主食之外，要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物，最好可以吃上一顆雞蛋，一杯酸奶，牛奶，豆?jié){等等。
再加上10-15克的堅(jiān)果，比如瓜子，腰果，花生，開(kāi)心果等等，補(bǔ)充人體的必需脂肪酸。
早餐一定要吃好，并且起床之后及時(shí)吃，可以提高整體的新陳代謝。提高免疫力保持一天精力充沛。
如果餓，可以在早餐和中餐之間吃一個(gè)酸奶或者水果。
中餐：主食適量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分葉子菜，根莖類(lèi)，瓜類(lèi)等?？梢赃m量的吃水果
中餐有幾個(gè)原則要記?。翰灰?。食物多樣化，保持營(yíng)養(yǎng)均衡吃。肉類(lèi)去皮吃，
肉能補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是代謝的主體，沒(méi)有了蛋白質(zhì)就沒(méi)有了代謝，配合足量的蔬菜來(lái)吃，特別是女性，多吃些紅肉可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
減肥沒(méi)有快速，欲速則不達(dá)的道理，不要相信別人說(shuō)用某種產(chǎn)品還不用運(yùn)動(dòng)一周就可以讓你減去多少斤。最快的方法就是抽脂，我相信你不會(huì)去！
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒(méi)有反彈，感覺(jué)很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
減肥期間，吃哪些主食、肉食、速食食品不用擔(dān)心發(fā)胖？
感謝邀請(qǐng)。
說(shuō)到減肥，很多朋友一心就想吃得越多越好，但又不容易發(fā)胖最好，可天下哪有那么容易的事情，如果，畢竟減肥需要的是攝入的熱量小于消耗的熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，自己餓了肚子了才可能動(dòng)用脂肪，達(dá)到減肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此，這幾樣食物都含有一定脂肪、糖分，熱量也不少，無(wú)論吃哪些都應(yīng)該擔(dān)心擔(dān)心發(fā)胖。
主食是我們最基礎(chǔ)的食物，我們不可能完全舍棄主食，從主食中得到的是讓我們能順利代謝、活動(dòng)的葡萄糖能量，當(dāng)然，葡萄糖如果不足的情況，我們會(huì)增加脂肪、蛋白質(zhì)的供能比例，似乎有減肥那個(gè)味兒，但如果完全舍棄主食，供能效率低下的脂肪、蛋白質(zhì)無(wú)法擔(dān)負(fù)重任，恐怕會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中、低血糖等現(xiàn)象，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體可能也有一定危害。不過(guò)，減肥時(shí)我們可以適當(dāng)減少主食的攝入量，比如平時(shí)要吃夠一滿(mǎn)碗的就吃個(gè)大半碗，平時(shí)一碗還要添一碗的，就吃一碗足夠。葡萄糖***減少的情況下，身體會(huì)更偏向多消耗一些脂肪供能，對(duì)減肥有利。
吃主食的時(shí)候我們可以選擇含有更多粗纖維，飽腹感更強(qiáng)的主食。我們?nèi)粘３灾酌罪?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ790598e6f9e24c10 relatedlink">饅頭面條，這些其實(shí)都屬于細(xì)糧，它們消化吸收快，飽腹感差，餐后血糖上升也更快，不利減肥，所以我們可以選擇混合加入一些粗糧雜豆，或者用膳食纖維豐富的薯類(lèi)食物代替主食，粗糧中淀粉的占比也更少，如此一來(lái)，不但能提高飽腹感，也有助于平穩(wěn)血糖，還能豐富食物多樣性。一餐的主食建議一小碗的量就足夠了，大概是100~200g，注意粗細(xì)搭配。
肉類(lèi)也是和減肥者過(guò)不去的食物，很多朋友一減肥就完全舍棄肉，其實(shí)適當(dāng)吃肉并不會(huì)[_a1***_]減肥。長(zhǎng)期缺乏動(dòng)物性食物的攝入也可能會(huì)造成貧血、蛋白質(zhì)攝入不足，多種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。每日推薦肉類(lèi)45~70g，減肥的朋友可以減少到50g左右，多挑選精瘦肉，避免攝入過(guò)多肥肉、五花肉，可以多用魚(yú)蝦肉、禽肉代替畜肉。
速食食品就看情況了，比如三明治、飯團(tuán)等食物都可以是素食，素食主義選擇營(yíng)養(yǎng)比例合適的，有碳水化合物、有蔬菜、有肉類(lèi)或蛋類(lèi)混雜的更好。其中的配料盡量清淡一些，不要選擇油多水滑的素食。當(dāng)然，吃素食我們最忌諱的就是加入大量添加劑，比如對(duì)減肥不利的就是精制糖，購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，若其中加了各種糖的那還是忍耐忍耐吧。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
如果要減肥，還是要控制總熱量。攝入量低于消耗量，就會(huì)達(dá)到減肥。那么，攝入量推薦是多少呢！建議每公斤體重補(bǔ)充20-30千卡，可以用目標(biāo)體重計(jì)算，目標(biāo)體重一般為5-10公斤。算好了總量了，再選擇食物。
主食呢，可以選擇紅薯，玉米，麥片，豆類(lèi)，蘋(píng)果，梨，橘子等。因?yàn)檫@些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纖維。這類(lèi)主食吸收慢，飽腹感強(qiáng)，供能時(shí)間長(zhǎng)，可以減少攝入的熱量。
肉類(lèi)呢，盡量選擇瘦肉?？梢允鞘菖Ｈ猓蓦u肉，魚(yú)肉，蝦肉等都可以。瘦雞肉瘦牛肉的脂肪大概5%，總體脂肪不高。瘦魚(yú)肉的脂肪大概含量3%，而且富含優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)。
速食食品盡量不選擇，還是吃自然食物比較好。
選擇好食物，再配合運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)取得很好的效果。
主食最優(yōu)選擇▼
①各種粗糧，最好和細(xì)糧搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些)，面食也一樣。
粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng)、有效減緩胃排空的速度，只是口感不好，腸胃需要適應(yīng)，所以和白米白面做搭配。
②淀粉類(lèi)食物，用來(lái)代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。
肉類(lèi)最優(yōu)選擇▼
魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋；再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。
烹飪方式也要清淡，紅燒、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本來(lái)就有油脂，所以不要超標(biāo)。
絕大多數(shù)的速食食品碳水都偏高，比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嘗嘗也是可以的，總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多，只是別三天兩頭吃就可以了。
再健康的食物吃過(guò)量，一樣會(huì)發(fā)胖，吃什么很關(guān)鍵，吃多少更關(guān)鍵！
Hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者，很高興關(guān)于這個(gè)問(wèn)題提出我的建議，希望對(duì)題主能有所幫助！
減肥期間，理論上按照能量平衡，不管你吃的是什么，只要你吃進(jìn)去的能量小于你所消耗的能量并且可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，都應(yīng)該可以減肥的！但是難就難在堅(jiān)持兩字。那就從食物選擇的小技巧入手吧
關(guān)于主食，建議多選擇全谷物和粗雜糧包括雜豆這些低Gi的食物，比如糙米、雜糧飯，山芋，紫薯等，另外如果攝入了淀粉含量比較高的蔬菜像土豆，山藥等注意主食減量
關(guān)于肉食，首選魚(yú)蝦，然后去去皮的雞鴨鵝肉，最后是精瘦的豬牛羊肉，這些肉食含的脂肪相對(duì)減少，魚(yú)蝦主要是不飽和脂肪，對(duì)保護(hù)心腦血管有一定的益處。再有可以適當(dāng)?shù)挠枚怪破反嫒忸?lèi)也是很好的方式。
關(guān)于速食食品，其實(shí)就我個(gè)人是不推薦的，因?yàn)樗偈吃诩庸み^(guò)程中會(huì)使用一些添加劑已以延長(zhǎng)食物的保存期限，如果非要選擇的話(huà)建議選用風(fēng)干牛肉等風(fēng)干類(lèi)和豆制品。盡量不要選擇方便面，干拌面以及八寶飯這類(lèi)只有主食幾乎沒(méi)有蔬菜和肉類(lèi)的食物。
祝您生活愉快
大多數(shù)人，都希望能夠快速，有效地減肥，最好，一星期減10斤的這種。這種減肥不是沒(méi)有，都是***用的非常規(guī)手段實(shí)現(xiàn)的，也可能減的是水分和肌肉，脂肪還是原封不動(dòng)地待在你身上。我們減肥最重要的是減脂，***用正確的方式，雖然效果緩慢，不過(guò)真的減的是脂肪。有些急性子不想等待，為了身體健康，也為了更好的狀態(tài)，等待一會(huì)也是值得的。
1.減肥期間的主食選擇
減肥期間建議不選擇深加工食物，比如米粉呀，粉絲之類(lèi)的，這類(lèi)主食，熱量高，不利于減肥?？梢赃x擇粗細(xì)搭配的主食，比如雜糧飯，雜豆飯之類(lèi)的。玉米，土豆，紅薯，蓮藕等富含淀粉類(lèi)食物也可以作為主食食用。
2.蛋白質(zhì)的選擇
減肥期間，建議多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有肉、蛋、奶、豆制品等。每天選擇2-3種，換著吃。
肉：魚(yú)肉，蝦優(yōu)選，去皮雞肉次之，牛肉，羊肉，豬肉等
蛋：雞蛋
奶：牛奶，酸奶，奶制品
豆制品：豆?jié){，南豆腐，北豆腐，豆皮等
3.新鮮蔬菜的選擇
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥健康食肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥健康食肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
