大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有辦法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥有辦法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能更健康的減肥呢？
減肥，現(xiàn)在成為越來越多的人共有的話題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實(shí)，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對了，在配合運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點(diǎn)都不能吃！
2、合理運(yùn)動(dòng)
飯少吃了，再配上合理運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運(yùn)動(dòng)呢，一周必須要控制在5天左右的時(shí)間，每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)中，20分鐘左右的無氧運(yùn)動(dòng)，意思就是運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時(shí)間
俗話說，早睡早起身體好，只有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪?。?/p>
堅(jiān)持就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會(huì)敗給毅力！只有堅(jiān)持，才有勝利的希望！
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且長期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
減肥最重要的就是運(yùn)動(dòng)和飲食了，瘦下來也不能膨脹一定要做到健康的好習(xí)慣，以前胖的[_a***_]吃過減肥要到現(xiàn)在三年了一直在保持90斤，不是提倡吃瘦身產(chǎn)品，但是好用的瘦身產(chǎn)品對我來說是的快速***
其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。
舉例說明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡單來說就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動(dòng)。
- 首先可以去健身房測出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量。看起來很麻煩，過了一段時(shí)間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。
一個(gè)體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會(huì)一次瘦下來的感覺，身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。
健康的減肥＝運(yùn)動(dòng)+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點(diǎn)起來在小區(qū)跑步，做一些簡單拉升動(dòng)作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候就快走，快走不動(dòng)就慢走，在做一些簡單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑盟卟颂娲?/p>
10月中旬因?yàn)?/a>天氣原因到健身房運(yùn)動(dòng)，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動(dòng)感單車也不錯(cuò)，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來吧。
減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？
很高興可以回答您的問題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個(gè)月減肥10斤！
減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗話說“三分練七分吃”，減肥要想走的長遠(yuǎn)而且健康，需要我們時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運(yùn)動(dòng)！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！
飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來！
再說一下飲食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的視頻里有一個(gè)詳細(xì)的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！
3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點(diǎn)的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說三遍！說給自己聽，我就是嗜水果如命，夏天馬上來了，千萬不能敞開懷吃！
4.油脂類:不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅(jiān)果，適量的少油飲食更健康！
5.最后來說說喝水的問題，一定多喝白開水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
關(guān)注我的頭條號！簡單實(shí)用的營養(yǎng)技巧帶給您！ 一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專業(yè)的營養(yǎng)師，我來回答您的問題，希望能對您有所幫助。
我的答案是5+2輕斷食減肥法。
以下具體說明：
其實(shí)說心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過很多肥胖的朋友，其實(shí)好多朋友之所以胖恰恰是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5db6b1619be2a31a relatedlink">進(jìn)食過多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少，我接觸過一些朋友，甚至有些朋友到家附近買點(diǎn)東西還要開車，基本不太活動(dòng)，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。
也有一些朋友期待通過一個(gè)簡單的方法，或者是吃某種東西達(dá)到快速減重的目的，這都是不切合實(shí)際的做法，及時(shí)短時(shí)間快速減重了，長期下來也會(huì)產(chǎn)生其它問題，或快速反彈。
目前經(jīng)過折中考慮，專家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。
5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅(jiān)持的問題，而且不用過度挨餓等問題，操作也非常簡單。
原理其實(shí)很簡單，一周有七天，5:2斷食就是，平時(shí)5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時(shí)要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡單來說一周可以找2天少吃一些。不過運(yùn)動(dòng)還是要有哦！不活動(dòng)的話，體重怎么能減下來呢。平時(shí)的5天正常吃，這兩天我舉幾個(gè)例子說一下這兩天的食譜。
食譜一舉例：一個(gè)雞蛋，一碗蔬菜湯，一個(gè)西紅柿，一小盒藍(lán)莓，少量牛肉干，10g堅(jiān)果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
我一直不建議節(jié)食，如果這里的管住嘴是指的節(jié)食的話，因?yàn)橐坏┕?jié)食，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降很快，這對減肥之路是致命一擊，一旦恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝慢，攝入?yún)s比節(jié)食期增多，那必然反彈得很慘。
我覺得營養(yǎng)均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的攝入，加上無氧有氧結(jié)合的方式，是能瘦得很健康很健美的。
就以我自己為例，我最深的體會(huì)就是常識(shí)極其重要。
前兩年也曾盲目吃過很流行的某品牌減肥產(chǎn)品，說可以照常大吃大喝，結(jié)過沒掉秤還引發(fā)頭暈胃痛。后來我愛上瑜伽和茶以后，調(diào)整了自己的生活方式 ，每天至少一小時(shí)瑜伽練習(xí)，茶每天也必不可少。嚴(yán)重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標(biāo)也在向好的方向轉(zhuǎn)變。
當(dāng)很多“亞健康”狀態(tài)開始向器質(zhì)***變挺進(jìn)的時(shí)候，通過及時(shí)[_a1***_]的行為干預(yù)，情況是可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)的。比如“管住嘴”，“邁開腿”，我常跟身邊人傳播這六個(gè)字，說易行難。
也經(jīng)常說其因，管住嘴，在這里并不是說要你不吃節(jié)食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個(gè)小時(shí)你開始感到餓了，說明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這么多的營養(yǎng)。
另一方面，邁開腿，說的是運(yùn)動(dòng)。
自己有些胖，該怎么減肥？
一個(gè)親身經(jīng)歷并減肥成功的人給你給的建議是：管住嘴，邁開腿，別想著吃減肥藥或者是挨餓能減的下來，我去年體重88公斤，現(xiàn)在72公斤，是從跑步機(jī)上跑下來的，最開始跑一公里都要死要活的，累的不行，到最后能跑11公里。減肥本來就是和自己斗爭，下狠心下決心才能瘦得下來，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你瘦下來的時(shí)候，一切都會(huì)很值得，去年我檢查高血脂，現(xiàn)在血脂全部正常。、
不過減肥這件事還真不是一天兩天就能說瘦就瘦的，我從17年年底減肥，到18年6月份，半年多逐步瘦下來的，吃飯沒有刻意的控制飯量，但是控制了吃的食物類別，比如我減肥期間沒有吃一次肥肉，沒有買一次奶茶和碳酸飲料，也沒吃一顆糖。
手機(jī)上壁紙換上督促減肥的話語，有條件也可以辦理個(gè)健身卡，但是前提是自己有動(dòng)力去堅(jiān)持，一周保持兩次，健身房我個(gè)人來說我只堅(jiān)持去了三四個(gè)月，一周去兩次，后期買了跑步機(jī)和動(dòng)感單車在家運(yùn)動(dòng)后就沒去過健身房，哎，可惜了我的年卡，對了，跑步機(jī)跑步一定要戴耳機(jī)聽歌，要不然跑步跑著跑著就沒動(dòng)力了，戴耳機(jī)，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性效果好很多！
當(dāng)然，跑步這種事情，在室外肯定比室內(nèi)舒暢，大城市除外哈，我這十八線小縣城還不錯(cuò)，出去跑步心情更加愉悅，減肥效果也蠻好，跑步不需要太過于快，慢跑或快走基本心率就能達(dá)到降脂，時(shí)間盡量保持在半小時(shí)以上，身體半小時(shí)之后減脂效果最好噢。
可以買個(gè)帶運(yùn)動(dòng)功能的手表，反正也不怎么貴，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在減脂的范圍，每天走路步數(shù)也給自己一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持執(zhí)行，一定會(huì)瘦下來！
到此，以上就是小編對于健康減肥有辦法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有辦法的3點(diǎn)解答對大家有用。
