大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸多久的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸多久的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸要多久才有效？
拉伸一般需要一個(gè)月或者是三個(gè)月左右的時(shí)間有效果，每個(gè)人的柔軟度不一樣，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了也不同，所以見(jiàn)效的時(shí)間也可能會(huì)有差距，如果自身體質(zhì)比較硬或者是特別肥胖，在平時(shí)生活中可以做一些伸拉的動(dòng)作，能使自身的柔韌度更加好，但是在初期做的時(shí)候不可以時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則很可能會(huì)引起肌肉和纖維出現(xiàn)拉傷。
伸拉的動(dòng)作除了可以鍛煉自身的軟度，而且還能起到減肥作用。在做伸拉的時(shí)候每天要堅(jiān)持，不能做到一半就停止，否則效果不是太明顯。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說(shuō)下我的減肥心得吧，我從去年10月開(kāi)始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過(guò)鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開(kāi)始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過(guò)一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開(kāi)始做會(huì)感覺(jué)全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
拉伸在健身運(yùn)動(dòng)中非常重要，要求在做到運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。動(dòng)作較多，到網(wǎng)上搜一下就會(huì)找到很多圖片和視頻，選幾種適合你的（最好選幾個(gè)能夠盡量照顧到全身的拉伸動(dòng)作）拉伸動(dòng)作。
- 要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，也就是壓壓腿，我個(gè)人試過(guò)很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個(gè)星期能下來(lái)5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實(shí)的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅(jiān)持跳1500下，多吃一點(diǎn)也不怕。當(dāng)然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長(zhǎng)了不少肉吧，那么就開(kāi)始吧，跳起來(lái)嘍
每天晚上跑二十分鐘五公里,再走十分鐘能減肥嗎？
只要堅(jiān)持下來(lái)是可以減肥的。
跑步注意事項(xiàng)：
在準(zhǔn)備跑步時(shí)，不要急著開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。
很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉伸；
運(yùn)動(dòng)中不要喝過(guò)于冰冷的水，因?yàn)?/a>這不但是能保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更是在保護(hù)腸胃。
想鍛煉出健康的身體和健美的體形，必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻晟眢w，特別是大腿和小腿肌肉；當(dāng)天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的[_a***_]。
這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肯定能夠消耗體內(nèi)的熱量的，如果你運(yùn)動(dòng)后晚上就不吃東西了那一定是可以起到減肥的效果的，但是如果你運(yùn)動(dòng)后還吃東西，而且加倍吃，那一定是減不了肥的。
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因?yàn)樵谟境鼗蛘吖_(kāi)水域運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時(shí)需要進(jìn)行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開(kāi)來(lái)。
游泳減肥：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
游泳拉伸技巧：
1、肱二頭肌
2、肱三頭肌
3、胸部肌群
4.肩頸部肌肉
5.腓腸肌
到此，以上就是小編對(duì)于減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥之后運(yùn)動(dòng)之后拉伸多久的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
