大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身可以用來減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身可以用來減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身可以減肥么？
健身是可以減肥的。但是我們應(yīng)該要有正確的最基本的健身常識(shí)和一些合理的規(guī)律的飲食習(xí)慣。在健身之前首先應(yīng)該了解自己身體情況，比如體脂率，內(nèi)臟脂肪等身體成分。有條件的可以帶一個(gè)心率手環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注自己的心率。
健身最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）相結(jié)合。在做力量訓(xùn)練時(shí)盡量把自己的身體部位進(jìn)行分化訓(xùn)練，比如胸背腿肩手臂腹進(jìn)行訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練比如跑步，橢圓機(jī)，游泳，跳繩等。
在規(guī)律的健身鍛煉下，還要保持一定的合理的飲食和睡眠。因?yàn)?/a>健身完后，我們身體是需要一定的營養(yǎng)的，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪這三大營養(yǎng)素的比例。
最后，健身減肥是需要一定過程的，千萬不要急于求成，應(yīng)該循序漸進(jìn)。擁有良好的心態(tài)，剩下的就是堅(jiān)持啦！
健身是個(gè)很不錯(cuò)的減脂方式，只要你選擇正確的訓(xùn)練，你的體型體態(tài)會(huì)有很大的改變，減下來的體重長(zhǎng)期堅(jiān)持健身也不會(huì)反彈，皮膚也不會(huì)出現(xiàn)松弛，還會(huì)提升你的氣質(zhì)！由于肥胖，身體的***會(huì)遭到破壞，在減肥減掉體重的時(shí)候，只要你合理正確的鍛煉，你的***也會(huì)慢慢恢復(fù)正確位置！
你好，健身減肥是大多數(shù)人得選擇，我是梓燁
要通過健身減肥要從以下一下幾點(diǎn)
1，清楚自身的問題和類型，一般肌肉含量高，體脂低的人不多，大部分是肌肉含量，脂肪含量高和肌肉質(zhì)量不高的！在健身房做個(gè)體測(cè)就可以看出來了！
2、力量，因?yàn)槟愕捏w重偏高的話，沒有進(jìn)行過鍛煉，這樣就會(huì)造成你的關(guān)節(jié)壓力偏大，因?yàn)槟悴唤?jīng)常與運(yùn)動(dòng)的話，身體只是限于你的日常穩(wěn)定，并沒有過多的力量保護(hù)你，如果前期冒然進(jìn)行強(qiáng)度有氧，就會(huì)造成你的關(guān)節(jié)損傷，所以要先增加力量為主，如何增加力量，如果你是小白，條件允許的話可以找個(gè)教練，想自己練的可以從固定器械著手，以胸、背、臀、腿，這幾個(gè)大肌肉群開始，前期以肌肉感覺為主，小重量，練過一段時(shí)間目標(biāo)肌肉收縮明顯了，可以慢慢增加重量！
3、有氧，有氧是必不可少的，前面講到身體肌肉不穩(wěn)定時(shí)不要做有氧，前期可以先練力量在做有氧，因?yàn)樯眢w消耗是從糖分開始的，先力量在有氧，可以很好的幫助你減脂！有氧要達(dá)到減脂效果，心率要控制在自己最大心率的65%到80%最好，并要持續(xù)40分鐘以上，減脂效果最好，220減去你的年齡就是你的最大心率！每周3到5次！
4、飲食，劃重點(diǎn)，如果以上都做到了，只有飲食沒做到，那么你是減不下去的，首先節(jié)食是絕對(duì)不行的，如果你節(jié)食，身體吸收不到，那么你的身體會(huì)自動(dòng)降低你的消耗，來維持生命特征，這也是為什么節(jié)食瘦下來的身體反彈很快，而且體質(zhì)不好，我們減肥就是為了健康，美麗，如果只要美麗沒有了健康，那么毫無意義！飲食如何吃？以蛋白質(zhì)為主，正餐少吃碳水化合物（米飯，[_a***_]，饅頭之類的）人生一次，遇見更好的自己，一定要控制嘴哦！加油??
健身可以減肥，減肥運(yùn)動(dòng)分兩張，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。兩者相結(jié)合會(huì)事半功倍。平時(shí)我們可以多做一些無氧運(yùn)動(dòng)例如快跑、跳繩、游泳等來消耗我們體內(nèi)多余的能量，達(dá)到瘦身的效果，無氧運(yùn)動(dòng)有跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們也應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?。健身是最安全綠色的減肥方式，不會(huì)有反彈的副作用同時(shí)身體素質(zhì)會(huì)越來越好
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有競(jìng)走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運(yùn)動(dòng)，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
答案是，絕對(duì)可以。
健身絕對(duì)可以瘦腿，下面達(dá)康來給大家講解一下健身如何瘦腿：
肥胖的人因?yàn)樯眢w脂肪較多，腿部也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動(dòng)感單車都是瘦腿的好方法。每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅(jiān)持半個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只腿細(xì)了，全身都會(huì)瘦。
2.肌肉型
肌肉型就不能只做有氧訓(xùn)練了，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥疃?，之類的力量?xùn)練。注意！注意！注意！在做深蹲時(shí)一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會(huì)練出肌肉。訓(xùn)練完一定要拉伸。
健身減肥除了運(yùn)動(dòng)，還要配合飲食。運(yùn)動(dòng)減肥大部分都是全身一起瘦，腿當(dāng)然也能瘦。不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要記住運(yùn)動(dòng)完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循環(huán)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
其次拉伸運(yùn)動(dòng)能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。
你好，我從幾個(gè)點(diǎn)來說吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎(chǔ)代謝率日常活動(dòng)和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過程中。所有的減肥都是這個(gè)原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無機(jī)物等，不是脂肪，所以當(dāng)你停止減肥藥正常飲食就會(huì)反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個(gè)部分，如果堅(jiān)持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動(dòng)的少，熱量沒有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應(yīng)的會(huì)在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習(xí)我們的柔韌性。
所以回答問題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓(xùn)練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問題，沒有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達(dá)到看起來瘦的效果，你需要多做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)，也需要做抗阻力訓(xùn)練。為什么要做抗阻力訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為有這幾個(gè)好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會(huì)讓你看起來瘦，第二，身體肌肉含量提高，會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對(duì)保護(hù)一些骨頭器官有好處。
所以回答問題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，具體的我公眾號(hào)發(fā)過，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對(duì)于我的回答還有疑問的可以評(píng)論私信。
到此，以上就是小編對(duì)于健身可以用來減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身可以用來減肥嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
