今天給各位分享健身2年減肥男生的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身2年減肥男生能瘦多少進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、男生減肥
• 2、男生健身減肥
• 3、暑假來了,小弟16歲,運(yùn)動(dòng)2年,肌肉挺大塊,就是脂肪含量不夠低,手臂和背部...
• 4、男生減肥健身計(jì)劃
• 5、減肥成功的男生有多可怕?
• 6、本人男性,172厘米,通過2年的節(jié)食減肥,由140斤減到現(xiàn)在的114斤,_百度...

男生減肥

一個(gè)男人開始減肥，往往是因?yàn)?/a>他心中有了喜歡的人。 愛情的力量可以激發(fā)人們改變自己，希望以更好的形象出現(xiàn)在對(duì)方面前。 當(dāng)一個(gè)人開始注重自己的外表和健康，這通常是他想要吸引某個(gè)特定人物的注意。 減肥不僅能夠提升一個(gè)人的自信心，還可能增加他/她在心儀人眼中的吸引力。

我覺得男生應(yīng)該嘗試減肥，不逼自己一把，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀。有人調(diào)侃說一白遮百丑，一胖毀所有。由此可見胖是多么影響一個(gè)人的外貌。 減肥能使男生變得帥氣 一胖起來五官也會(huì)變得不立體，因此很多人減肥成功后就像換了個(gè)人一樣。所以很多人都會(huì)說胖子都是潛力股。

男生減肥和女生減肥的區(qū)別在于：男生肌肉含量大，基礎(chǔ)代謝高，減肥只要做到控制飲食，大量鍛煉就可以，而女生責(zé)相反。如果只是想單純的減少體重，那是很簡(jiǎn)單的，跟男生一樣，可是這樣減肥后上身的曲線可能會(huì)變成直線，這就與女生減肥的目的相違背了。所以女生在減肥方面，都十分講究。

審美觀發(fā)生改變：過度肥胖會(huì)導(dǎo)致男生的身材發(fā)生明顯的改變，會(huì)導(dǎo)致男生外觀看起來比較臃腫，還會(huì)導(dǎo)致走路姿勢(shì)改變。

男生突然開始減肥可能有多種原因，這取決于個(gè)人的情況、健康狀況和生活方式。以下是一些可能的原因：健康問題：男生可能因?yàn)榻】祮栴}而開始減肥，例如高血壓、高血糖、高膽固醇等。醫(yī)生可能建議他們減肥以改善這些健康狀況。

男生減肥和不減肥之間的差距還是非常大的，在你減肥了之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你特別好看，一下子變得特別帥了，而且穿衣服也會(huì)更加的有型，最重要的就是你在減肥之后，你的體能會(huì)更加的增高，很多時(shí)候也是因?yàn)槟憬∩淼脑颍屇阕约焊拥膹?qiáng)壯，那么就給人一種能夠保護(hù)人的感覺。

男生健身減肥

1、男性減肥的健身動(dòng)作腹部肌肉鍛煉腹部的肌肉也許是男人**時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。

2、男性健身減肥怎么做？男士健身減肥熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可?？?**用：固定自行車。力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝。***用：組合器械（詳見力量訓(xùn)練）。有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒。***用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。

3、建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。飲食減肥 要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若[_a***_]時(shí)吃了過多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

4、身高185CM、體重85KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之上。

5、保證營(yíng)養(yǎng)均衡同樣非常重要。此外，飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、雞蛋、魚肉等，對(duì)于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)非常有益。希望通過這份健身減肥計(jì)劃表，能夠幫助正在努力提升自己身材的男生朋友們更好地把握自己的鍛煉時(shí)間，達(dá)到事半功倍的效果。感謝您的閱讀，如果對(duì)您有所幫助，請(qǐng)不吝分享給更多有需要的人。

暑***來了,小弟16歲,運(yùn)動(dòng)2年,肌肉挺大塊,就是脂肪含量不夠低,手臂和背部...

1、應(yīng)該是體脂率太高導(dǎo)致腹肌被脂肪擋住了。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。腹肌聯(lián)系動(dòng)作：腹肌動(dòng)作：仰臥起坐：（1）平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，以腹肌的力量使上體起坐。

2、肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞?dòng)作：前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練六組，每組12-15 次）。中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。（練六組，每組12-15次）。

3、． 將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。 注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。 入浴按摩 做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴***可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

4、運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動(dòng)，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫(kù)中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。

5、在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。 這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。

男生減肥健身***

你好，我是一名健身教練。減脂塑形的最佳方法結(jié)合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。 有氧訓(xùn)練***（參考）：選擇橢圓機(jī)或跑步機(jī)進(jìn)行快走，每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里。保持心率在220減去年齡乘以60-70%之間（即說話不太費(fèi)力的強(qiáng)度）。

星期4肌力訓(xùn)練：先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，然后執(zhí)行以下3項(xiàng)動(dòng)作：俯臥撐：力竭為一組（要標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行）高、中、低姿各1組，剛開始不行就用跪姿（每組盡量多做幾個(gè)）呼吸：下去的時(shí)候吸氣，起來的時(shí)候呼氣啞鈴交替彎舉6-8組，最少4組。重量方面如果輕松超過15次就要加重，力竭都不到8次就減重。

你好：你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在65KG左右（脂肪含量至少要控制在20%以內(nèi)）健身***參考：有氧+力量訓(xùn)練 有氧訓(xùn)練：每周4-5次 每次40-50分鐘慢跑（開始做不到不必勉強(qiáng)）訓(xùn)練強(qiáng)度，心率控制在（220-18）X70%左右 力量訓(xùn)練：***取中小重量 多次數(shù)的訓(xùn)練，例如深蹲訓(xùn)練要選擇，你一組可 以做15次以上的重量。

瘦人適合大重量，低次數(shù)的鍛煉方法。即每組動(dòng)作，做7-10次即可。超過十二次，有減肥的效果了。所以選擇啞鈴、杠鈴時(shí)，要?jiǎng)偤眠_(dá)到這個(gè)次數(shù)為止。平時(shí)不做器械以外的消耗性鍛煉。如游泳、跑步。每次訓(xùn)練控制在1小時(shí)左右。每周一練胸、肩和肱二。每周二練背、肱三和腿。周三休息。

減肥成功的男生有多可怕?

就像靠自己戒煙，不用任何外力干擾，完全依賴自己的意志力，這樣的人都被稱為敢對(duì)自己狠心的人！減肥也一樣，真正的減肥成功不是一味地暴瘦即可，還要做到暴瘦之后預(yù)防反彈，與其說與健身器材作斗爭(zhēng)為苦中作樂，那么減肥后控制反彈則是在苦中嘗苦膽。

真正的減肥成功不僅僅是短期的暴瘦，更關(guān)鍵的是長(zhǎng)期維持理想體重，防止反彈。這需要極強(qiáng)的自律和意志力，以及對(duì)美食誘惑的抵抗能力。 就像戒煙者依靠自身意志力克服尼古丁的誘惑一樣，減肥成功的人也是依靠自己的毅力，避免了美食的誘惑和反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，綜上所述，小伙500天減肥128斤考上國(guó)防科大，有毅力的人也是離自己夢(mèng)想也是最近的人。

我認(rèn)為這并不算多么可怕，或許我這還不算減肥成功，但我確實(shí)變得更加自信、陽(yáng)光，也結(jié)識(shí)了新朋友。最重要的是，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。此外，健身運(yùn)動(dòng)讓我著迷，現(xiàn)在不動(dòng)就感覺不對(duì)勁。但我要建議的是，飲食和運(yùn)動(dòng)要合理搭配。我曾通過節(jié)食減重，但后來花費(fèi)了大量時(shí)間來恢復(fù)身體。記住，三分練，七分吃。

其實(shí)我并不覺得有多么可怕，可能我這不算減肥成功，但是收獲的，確實(shí)包括自信，陽(yáng)光，認(rèn)識(shí)到了新朋友。其中，最重要的是，堅(jiān)持，另外，減肥的過程中，讓我迷戀上了健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一天不動(dòng)就感覺別扭。

有毅力的人大都是自律的人。減重有太多的人在做，大多數(shù)是半途而廢，放棄了，最終沒有任何成效。有極少數(shù)的人卻成功了，這過程的艱辛只有當(dāng)事人自己知道，咬牙堅(jiān)持，堅(jiān)持著自己的堅(jiān)持，堅(jiān)持著自己的信念，慢慢地，變成一種習(xí)慣，最后成就了自己。減肥說起來很簡(jiǎn)單，少吃多動(dòng)，管住嘴邁開腿。

本人男性,172厘米,通過2年的節(jié)食減肥,由140斤減到現(xiàn)在的114斤,_百度...

過度的短期體重波動(dòng)是正常的，通常早晨起床時(shí)體重最低。 早上剛起床時(shí)，體重通常是最輕的，這是正常現(xiàn)象。 如果不正確地進(jìn)行節(jié)食減肥，可能會(huì)對(duì)身體造成不利影響。 節(jié)食后，新陳代謝可能會(huì)減慢。 恢復(fù)正常飲食后，體重可能會(huì)再次增加，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

不過，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強(qiáng)調(diào)，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下方法，看哪里還可以加強(qiáng)。

性別：女，年代：九零后，身高：166厘米，減肥前體重：125斤，節(jié)食減肥后體重：107斤，反彈后體重：140斤，現(xiàn)體重：124斤。 是否有人在節(jié)食減肥后經(jīng)歷了類似的變化？或許有些女孩子正在考慮嘗試節(jié)食減肥。我首次在這里分享我的心得和身體變化?，F(xiàn)在心理狀態(tài)好轉(zhuǎn)，我想和大家分享我的經(jīng)歷。

現(xiàn)在可以進(jìn)入調(diào)整形體階段，加入一些健身操、形體訓(xùn)練之累的內(nèi)容。同時(shí)需要提醒你的是，現(xiàn)在這樣的結(jié)果，你需要總結(jié)一下你的快走動(dòng)作和姿勢(shì)，是否存在一起錯(cuò)誤動(dòng)作致使你的形體發(fā)生變化，如果是這樣的話，需要馬上改正，才是解決問題的根本。

正常。一般來說任由時(shí)候的體重波動(dòng)在上下3斤是很正常的。

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