大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人減肥健身瘦肚子嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹老年人減肥健身瘦肚子嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 老人怎么瘦肚子？
2. 老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？

老人怎么瘦肚子？

老年人瘦肚子，飲食上，我不建議減量了，可以多吃一些蔬菜粗纖維豐富的食物，雞蛋多吃一些可以增加蛋白質(zhì)，增加抵抗力，然后就是做一些稍微舒緩一點(diǎn)，不太劇烈的運(yùn)動，比如說簡單地有氧健身操就可以，長期堅(jiān)持這種有氧的鍛煉，慢慢地就可以減掉肚子了
可以關(guān)注我，看我的視頻，有簡單的有氧健身操，或是挑戰(zhàn)100次，都適合初級健身者，上班族寶媽更適合老人來練習(xí)，因?yàn)?/a>動作簡單，老人們都可以學(xué)會，健身是場馬拉松，讓我們一起用簡單快樂的方式堅(jiān)持吧。

1. 多喝水減肚腩人一天至少要喝夠八杯水，中老年人也不例外。清晨沒吃早餐前是第一杯水，清理腸胃，把昨天的廢物排出去，從而減少小肚腩。再或者說，多喝水還可以減少饑感，吃的也不像沒喝水那么多，肚子也不會那么漲。少吃多餐，肚子更好消化呢。
2. 拒絕甜食甜食不僅是小孩子的最愛，甜甜的東西也是中老年人的最愛。中老年人新陳代謝能力較低，甜的東西吃多了不好消化，容易長胖特別是小肚腩。所以想減掉小肚子，就要拒絕不吃甜食了，還可以預(yù)防糖尿病，一舉兩得。
3. 合理飲食在吃飯上面，中老年人也不要過度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年紀(jì)大了，需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。但補(bǔ)充營養(yǎng)不是單單吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆積在肚子那形成大肚子。健康的吃法應(yīng)該是，肉與素菜合理搭配，吃得才健康。
4. 多吃水果水果都含有豐富的營養(yǎng)，又不上火，適合每個年齡階段的人吃。中老年入多吃水果，對身體只有好處沒有壞處。由于中老年人新陳代謝的功能低，吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝，堆積在肚子的廢物都排出來。
5. 適當(dāng)運(yùn)動中老年人由于體質(zhì)的關(guān)系，不能再像年輕人一樣做高難度的運(yùn)動。不過，中老年人也有合適自己的運(yùn)動，如打太極、慢跑、散步等難度低的運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有利于新陳代謝的加快，利用排汗、排便把身體的毒素排出來。
6. 參加跳廣場舞跳廣場舞在中老年人眼中，還是比較受歡迎的一項(xiàng)活動。在跳廣場舞過程中，全身都在運(yùn)動，還能強(qiáng)身健體。也會結(jié)交到許多老朋友，增強(qiáng)自信心，不會覺老了就一無是處。最重要的是，能減肥，減小肚腩。

老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？

跟我來吧！參見《窈窕食譜》就可以！

1，飲食我想應(yīng)該不需要過多考慮，自己就會多多注意！

2，每天適量運(yùn)動，建議6000步/天，形式不限，也就人體活力，增強(qiáng)免疫力需要動起來！

3，認(rèn)真飲用[_a***_]！適合15-80歲，就是一杯純咖啡而已，無添加！

對于一般人來說，首1-2個月認(rèn)真飲用可健康減脂減圍5-10cm，對于70歲老人來說，速度慢點(diǎn)，沒關(guān)系，減脂減圍的趨勢有就可以！我自己的母親72歲了，也飲用，明顯減瘦！

腹部脂肪最可怕，也就意味著內(nèi)臟脂肪會高這是身體健康的最大隱患！

闔家歡樂，健康最重要！

腹部脂肪是全身最頑固的脂肪，也是最難減的，人過了四十歲新陳代謝就非常明顯的降低。人們常說，就是這段時(shí)間，一下子肚子就起來了，其實(shí)就是新陳代謝降低的原因。年齡越大越是代謝慢。

1.不吃油炸食品。2.禁止飲酒，喝一次酒一個星期的鍛煉都白費(fèi)了。3.禁止大油食物。4.多吃青菜和水果，適量肉類。5.絕對不要三餐縮減成一餐或兩餐，禁止宵夜。6.每餐都要少吃一點(diǎn)，具體多少為少吃因人而異，原則就是每天吃正餐前會有饑餓感，這種感覺就是減脂的狀態(tài)，這個時(shí)候可以吃點(diǎn)水果。7.多運(yùn)動，以有氧為主，可以適當(dāng)?shù)?**無氧運(yùn)動，考慮到年齡大的原因，建議游泳或快步走路就可以了，走路速度控制在走完后身體微微出汗（冬季時(shí)候）8.減肚子不是靠仰臥起坐就能夠減下去的，一定是要全身運(yùn)動才行。9.減肚子是一個漫長的過程，需要用年為單位來計(jì)算，健康的減脂為每個月減少1-2公斤左右，不要追求快速減脂。

老年人多運(yùn)動，身體指標(biāo)正常就好。如果為了減肚子而刻意的減肥或是不吃，對身體也是不利的。

老年人腹部脂肪厚怎么減掉？別說老年人不好減，就是中年人也不好減。關(guān)鍵是你己下鐵心要減掉它？我說一下實(shí)踐中的常法。首先從一天的飲食開始，早餐吃飽，中午八分飽多喝點(diǎn)湯水，晚飯少吃，吃干果。早睡早起堅(jiān)持晨練。下午晚飯前走30分鐘步。這一點(diǎn)重點(diǎn)是堅(jiān)持，堅(jiān)持，還是堅(jiān)持。配合一個喝酷減肥法。二斤米酷泡一斤黑棗。一個月后可喝。每天一至兩次。每次兩小勺(吃飯勺)，用白開水放點(diǎn)冰糖，沖泡水喝。多少糖多少水，以自己的口感舒服為止。長期堅(jiān)持管用。慢慢實(shí)踐中自己體會吧。

老年腹部脂肪厚怎么辦才好，老年人年紀(jì)大了確少運(yùn)動減掉腹部脂肪挺麻煩的事，有信心貴在堅(jiān)持也會減掉腹部脂肪肝，老年人有幾個方面引起腹部脂肪厚重，一個飯食吃高脂肪高膽固醇，油炸熏烤雞肉類等等，第二有些老年人手腳不方便坐久沒有經(jīng)常運(yùn)動，脂肪堆積腹部消不出去，老年人脾胃消化功能下降腸蠕動緩慢引起腹部脂肪厚重大肚子。第一控制吃七分飽，少吃高脂肪高膽固醇食物，不能吃熏烤雞肉類和油炸雞肉類，堅(jiān)持每天適當(dāng)參加體育鍛煉，每天早晚各一次做轉(zhuǎn)腰部運(yùn)動，運(yùn)動方式兩只手插在腰左右兩邊，正轉(zhuǎn)一百次反轉(zhuǎn)一百次，堅(jiān)持每這樣做效果很好，我本人以前腹部大肚子九十二公分，通過轉(zhuǎn)腰部和做深蹲運(yùn)動后，腹部腰圍只有八十四公分，還要每天早晚各散步兩次，每次四十分鐘左右?guī)椭改c蠕動能力，消耗體內(nèi)能量脂肪肝，每天早晨空服綠茶，喝綠茶要青淡一點(diǎn)，不能喝太濃茶水會傷害胃腸，多吃蔬菜水果粗糧搭配，每天一個蘋果兩個香蕉，每天干三楂片用沸水沖泡代茶吃，飯菜平衡生活有規(guī)定不能吃過飽，想要減少腹部脂肪厚重大肚子，必須要做到這幾個問題，腹部脂肪才能減少到正常體材好樣。

現(xiàn)如今越來越多的老年人他們，上身偏胖，尤其是腹部贅肉特別多，應(yīng)該怎樣減掉呢？

我們首先來分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由于久坐，形成的，再加上老年人的新陳代謝緩慢，久而久之就會形成腹部脂肪變厚，也就是我們經(jīng)常說的中心性肥胖。

前兩天在社區(qū)還給老年人叔叔阿姨講了一節(jié)如何運(yùn)動的課，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的時(shí)候，運(yùn)動的時(shí)間也會大大的減少，可以從以下幾個方面首先增加運(yùn)動量。

運(yùn)動形式有樣的，走走步，跳跳廣場舞，打打太極，再不寄，每天阿姨們都要去買菜，可以走著去市場，然后走著回來，每一個小區(qū)周圍都有市場，或者是去稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，不用坐車。

如果是有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可以慢慢的，練習(xí)俯臥撐，仰臥起坐，蹲起這一系列的動作，如果是不喜歡這樣做，我可以教教叔叔阿姨們，每人手里拿一個礦泉水瓶，每個礦泉水瓶大概500毫升，也就是一斤舉著練習(xí)臂力。

然后，整體的讓他們運(yùn)動量提升之后，消耗的能量也會提升，因?yàn)槭迨灏⒁虃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82c70f794832db1e relatedlink">基礎(chǔ)代謝是比較低的，每天攝入同等的情況下，運(yùn)動量上來了，那么它整體的消耗也會上升，所以產(chǎn)生的能量差也會慢慢縮小，最終，達(dá)到負(fù)值，這樣就慢慢的可以將腹部的脂肪減下來。其實(shí)減肥是一個慢功夫，并不是說我肚子胖，我就著重減肚子，而是從整體來考慮。

高爽

國家注冊營養(yǎng)技師

國家二級公共營養(yǎng)師

到此，以上就是小編對于老年人減肥健身瘦肚子嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人減肥健身瘦肚子嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。