大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于慢減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹慢減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥體重下降的越來越慢了如何改善？
你好，我是小田教練。
如果你是通過節(jié)食減肥，慢慢的體重下降開始遇到了瓶頸期，那么不難理解，因?yàn)?/a>你的身體開始給你反饋。
一、身體是很智能的，在你沒有進(jìn)行行為消耗來營(yíng)造熱量缺口，也就是節(jié)食減肥，身體會(huì)以為你來到了饑荒狀態(tài)，為了生存，身體優(yōu)先儲(chǔ)存脂肪并且消耗肌肉，因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc49aa416cbe6183 relatedlink">可以為我們供能，而肌肉只會(huì)讓消耗更大。
二、在節(jié)食減肥一段時(shí)間后，身體逐漸適應(yīng)了你的熱量缺口，該丟的肌肉都丟掉了，該丟的水分也丟掉了，這個(gè)時(shí)候如果你還想通過節(jié)食減重，那么你必須攝入的比之前更加的少，這樣你的身體才會(huì)丟掉更多肌肉和水分，讓你重新開始掉秤。
當(dāng)然，節(jié)食減肥不可取，因?yàn)樗且粋€(gè)惡性循環(huán)，你的免疫系統(tǒng)和生活都會(huì)因此付出代價(jià)。
如果你是通過運(yùn)動(dòng)+飲食管控減肥遇到了瓶頸期，同樣你的身體也會(huì)給你反饋
一、身體適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并且做出了調(diào)整，所以運(yùn)動(dòng)被適應(yīng)后，減脂會(huì)慢慢的慢下來，這個(gè)時(shí)候你可以通過調(diào)整訓(xùn)練方式，或者增加強(qiáng)度來突破瓶頸期。
二、有可能你的體脂還是在不斷的下降，但是你的骨骼肌含量逐漸提升，所以導(dǎo)致你的體重下降越來越慢，不用擔(dān)心，如果這種情況發(fā)生，那么很快，你的骨骼肌會(huì)幫助你在訓(xùn)練時(shí)消耗更多，而脂肪不斷下降后，體重在遇到瓶頸期后一段時(shí)間會(huì)逐步的穩(wěn)定下降，當(dāng)然這有很多因素，這是最理想且最成功的減脂方式。
最后，調(diào)整好心態(tài)不必?fù)?dān)心，焦慮的心態(tài)會(huì)使你的皮質(zhì)醇提高，不利于脂肪分解哦！
祝你早日瘦身成功
體重下降越來越慢，主要是熱量攝入和熱量消耗逐漸持平，所產(chǎn)生的熱量缺口越來越少?？梢酝ㄟ^調(diào)整飲食，增加熱量消耗來達(dá)到增加熱量缺口，持續(xù)減脂的目的。
調(diào)整飲食熱量
將飲食攝入熱量控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。一般女性約1200千卡，男性約1500千卡。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
將主食攝入控制在一日食物攝入總量的百分之四十到五十。選擇粗糧，雜糧，少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克每日。雞蛋白，雞胸，瘦牛肉，無(wú)糖豆?jié){，脫脂乳，大部分豆制品都可以。
多吃蔬菜，每日不低于500克，補(bǔ)充足夠的膳食纖維，維生素。
增加熱量消耗
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)每日保持一定的熱量消耗。前期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，或改變運(yùn)動(dòng)方式。
通過日常活動(dòng)，增加熱量消耗比如多散步，遛狗，做家務(wù)，多站立。
提升基礎(chǔ)代謝熱量，如做力量訓(xùn)練增加肌肉含量，多泡澡泡腳，多喝綠茶，適量喝黑咖啡，吃一些辛辣食物等。
為[_a***_]三十歲之后減肥會(huì)越來越難？
早上在微博上看到一句話說“有生之年一定要瘦一次”。每天都在念叨著減肥，可是一旦到了開始執(zhí)行的時(shí)候就又開始犯懶了，如此的惡性循環(huán)，慢慢的也就越來越胖了。
1、基礎(chǔ)代謝下降
減肥最基本的原理就是消耗大于攝入，而隨著基礎(chǔ)代謝率的下降，消耗的熱量越來越低。也就是說，和之前吃相同的食物，相同的量，但是卻不能和之前一樣消耗的那么多，那么等你的也就只有長(zhǎng)胖了。
2、壓力增大
不同的年齡階段，所需要面臨的壓力最大。在學(xué)生時(shí)代，我們所面臨的壓力就是考個(gè)好的大學(xué)，這樣未來才能一片光明。然而出了社會(huì)后才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)學(xué)歷有時(shí)候真的不是很管用，靠的還是自己的實(shí)力。隨著整個(gè)生活和工作狀態(tài)的改變，我們忙著改善生活努力工作，沒有時(shí)間好好吃飯，加上飲食的不規(guī)律要嘛這餐不吃，要嘛暴飲暴食。
加上人們?cè)趬毫Υ蟮臅r(shí)候，腎上腺素皮脂醇容易上升，往往這個(gè)時(shí)候人們的食欲就會(huì)變好。
3、心理因素
年輕的時(shí)候每個(gè)人都想要追求苗條的身材，可是隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人們看待事情的態(tài)度也發(fā)生了一些變化。對(duì)待人或者事的心胸漸漸寬廣了些，所謂的“心寬體胖”對(duì)于身材的管理也就不那么上心了。
到此，以上就是小編對(duì)于慢減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于慢減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
