大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥多少天一次好瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多少天一次好瘦的解答，讓我們一起看看吧。
一天一次和一天兩次跳繩哪個(gè)瘦得更快？
一次跳4000個(gè)效果更好的。
我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?/a>20分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
很多老手可以每周練6天，每個(gè)肌肉群都最少練兩次。舉鐵之后，還要做20分鐘的有氧。
不過(guò)對(duì)于舉鐵新人來(lái)說(shuō)，我一般會(huì)幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓(xùn)練，以肌肉訓(xùn)練為主，心肺訓(xùn)練為輔。近幾年最新的科學(xué)研究顯示，長(zhǎng)久有效的減脂方式就是通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗。有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會(huì)適應(yīng)，通過(guò)主動(dòng)降低靜態(tài)消耗，來(lái)補(bǔ)償有氧運(yùn)動(dòng)的消耗。
之所以***用上半身+下半身的舉鐵循環(huán)，是因?yàn)檫@樣安排，每周都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率。等新人進(jìn)階成為老人之后，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環(huán)了。
好了，這個(gè)問(wèn)題就回答到這里，希望對(duì)你有幫助。
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺(jué)得這個(gè)需要看不同的人來(lái)，并且要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來(lái)定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運(yùn)動(dòng)七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運(yùn)動(dòng)6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說(shuō)您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動(dòng)需要的熱量+你健身減肥運(yùn)動(dòng)消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個(gè)缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來(lái)確定你的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)每周運(yùn)動(dòng)5-6天是比較合適的。健身減肥的話(huà)最好先做無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)再做有氧減肥運(yùn)動(dòng)，這樣效率比較高。
健身減肥的話(huà)，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
一周訓(xùn)練幾次最好，涉及“運(yùn)動(dòng)頻率”的問(wèn)題。我們往往比較注意每次健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，卻對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率無(wú)感。不少人還會(huì)持有“只要?jiǎng)恿丝傆悬c(diǎn)效果”、“動(dòng)總比不動(dòng)好”的觀念，事實(shí)卻并非如此。實(shí)際上，包括運(yùn)動(dòng)減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動(dòng)，都對(duì)“運(yùn)動(dòng)頻率”有一定的要求。至于一周訓(xùn)練到底幾次最好？我們放到最后再來(lái)回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運(yùn)動(dòng)量做保證。一個(gè)每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個(gè)每周運(yùn)動(dòng)三次每次45分鐘的人相比，前者不會(huì)有什么效果，而后者的效果將會(huì)比較明顯。通常一周至少三次的運(yùn)動(dòng)安排是必須的，這是確保運(yùn)動(dòng)效果得到累積的保證，無(wú)論是有氧減脂還是力量增肌。
國(guó)外某大學(xué)的力量訓(xùn)練對(duì)照研究認(rèn)為，每周至少應(yīng)訓(xùn)練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長(zhǎng)。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗(yàn)的健身房力量訓(xùn)練者的每周運(yùn)動(dòng)頻率相吻合。由于一次中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，鍛煉過(guò)的肌肉群通常需要24至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，所以每周3至5次的訓(xùn)練安排基本上也恰好能滿(mǎn)足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對(duì)于超重和肥胖人士的有氧減脂訓(xùn)練頻率，國(guó)家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率要求，事實(shí)上超過(guò)絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓(xùn)練頻率。運(yùn)動(dòng)減肥新手很可能剛開(kāi)始對(duì)這樣的訓(xùn)練頻率和時(shí)長(zhǎng)要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓(xùn)練頻率開(kāi)始，逐步提升訓(xùn)練頻率。
然而，訓(xùn)練頻率并不應(yīng)該拍腦袋決定。一個(gè)準(zhǔn)備花三個(gè)月時(shí)間慢慢減肥5kg的人，和一個(gè)準(zhǔn)備用二個(gè)月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運(yùn)動(dòng)安排的密度肯定會(huì)不同。力量訓(xùn)練同樣如此。需要達(dá)到的健身目標(biāo)計(jì)劃訓(xùn)練周期越短、目標(biāo)越高，相對(duì)的運(yùn)動(dòng)頻率也需要更高，不過(guò)這還涉及到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題。
實(shí)際上，資深或高階的健身者，訓(xùn)練安排都會(huì)比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓(xùn)練者，每周訓(xùn)練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓(xùn)練者可能會(huì)根據(jù)健身目標(biāo)的要求和實(shí)際情況，有時(shí)候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見(jiàn)，又不參加專(zhuān)業(yè)的比賽，沒(méi)必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達(dá)到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標(biāo)了。
（1）沒(méi)有所謂的“最好的訓(xùn)練頻率”，適合自身情況安排的訓(xùn)練頻率就是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥多少天一次好瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多少天一次好瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
