大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何運動能控糖減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何運動能控糖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
抗糖戒糖該怎么做？
2 用甜味劑欺騙身體
3 吃水果來滿足你的口腹之欲
4 通過運動來幫助擺脫糖飲的束縛
要少吃多餐，多吃高蛋白少熱量的食物，多***瘦肉，蛋類，魚蝦，綠葉蔬菜
避免土豆、芋頭、蓮藕、紅薯等含淀粉多的蔬菜主食搭配粗糧如蕎麥等，避免喝粥；
運動控糖的好處是什么？
運動控糖的六大好處
運動也是非藥物治療糖尿病的一個關(guān)鍵手段，配合飲食治療可以實現(xiàn)血糖的滿意控制。只要有運動能力的糖尿病患者，都應(yīng)進(jìn)行合適自己的運動。
加強(qiáng)身體對胰島素的敏感性，使血糖和糖耐量有所改善，在降血糖的同時，也降低血液中的胰島素水平，有利于平穩(wěn)血糖。
增加血管彈性，增強(qiáng)體質(zhì)，避免或改善糖尿病并發(fā)癥，如合并高血壓、高脂血癥等。
可清除糖尿病患者體內(nèi)多余的脂肪，增加熱量消耗，有望獲得滿意的減肥效果。
通過運動可以增加糖尿病患者的信心和生活樂趣。
運動可增加糖尿病患者對血糖及血脂的利用，降低血液中甘油三酯、膽固醇和血液黏稠度。
以降低血糖為目的的運動要以有氧運動為主，必須要持之以恒、長期堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且要達(dá)到一定的時間和運動量才有效。為了方便記憶，有人將這個運動原則總結(jié)為“1、3、5、7”原則：
每天運動1次
WKLCJ：
糖尿病前期和糖尿病人群的胰島素功能降低，血糖控制較正常人群差，進(jìn)餐后血糖升高更為明顯。運動療法作為糖尿病治療的五駕馬車之一對糖尿病的預(yù)防和控制有著重要的意義。那么運動療法對糖代謝異常人群有哪些好處呢？
1.運動療法能夠使糖代謝異常人群在運動中動員體內(nèi)的骨骼肌，骨骼肌作為機(jī)體最大的組織器官能夠在運動中消耗大量的葡萄糖，有利于降低血糖。
2.運動還可以***胰島B細(xì)胞分泌胰島素，改善胰島素敏感性和糖耐量，加強(qiáng)藥物降糖的效果。
3.糖尿病人群普遍伴有超重肥胖、血脂異常、血壓偏高等癥狀。進(jìn)行科學(xué)的運動還能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，有利于降低體重、減肥。
4.運動還可以降低體內(nèi)血液中的甘油三酯及膽固醇含量，同時升高對機(jī)體有利的高密度脂蛋白，調(diào)節(jié)人體的糖脂代謝，改善代謝紊亂。
5.運動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺耐力，改善心肺功能。增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高免疫力。
偏瘦的糖尿病患者，可以通過運動降低血糖嗎？
你好，三諾講糖很高興為你解答！
首先，運動療法是糖尿病的基礎(chǔ)治療之一，如果并無特別嚴(yán)重并發(fā)癥或特殊情況不適宜進(jìn)行運動，大部分的糖尿病患者都是可以通過運動降低血糖的。
其次，建議您弄清體型偏瘦的原因，三多一少是糖尿病的典型癥狀，而“一少”指的就是體重減輕，當(dāng)血糖控制較差時，糖尿病患者的體重可能會持續(xù)降低，當(dāng)然，也不排除是飲食控制過于嚴(yán)格，營養(yǎng)不良導(dǎo)致的消瘦，或者是服用二甲雙胍等降糖藥引起的消瘦。如果您的體重雖然偏瘦但在正常的范圍內(nèi)，那也不用過于擔(dān)心，完全可以通過合理搭配飲食、適度運動或服用降糖藥等多種方法達(dá)到降糖目的。
體型偏瘦的糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運動
一些糖友認(rèn)為，我已經(jīng)夠瘦了，如果再運動，那不是越來越瘦了？其實消瘦的糖尿病患者通過合理運動，能夠促進(jìn)肌肉合成，增加機(jī)體對葡萄糖的利用，提高全身對胰島素的敏感性，從而使血糖降低，這樣可以促進(jìn)體重增加。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的中等[_a***_]的有氧運動，如快走、慢跑、打羽毛球等，每周運動4~5次。
最后，還要提醒體型偏瘦的糖尿病患者，一定要定期檢測血糖，發(fā)現(xiàn)血糖過高，要及時糾正治療，同時，還要定期測量體重，發(fā)現(xiàn)體重在一周內(nèi)下降較多，要及時糾正。同樣在體重逐漸恢復(fù)過程中，一旦體重恢復(fù)至正常，就要調(diào)整飲食，否則可能引起肥胖。
糖尿病是以持續(xù)性高血糖為表現(xiàn)，并可伴有多組織器官并發(fā)癥發(fā)生的綜合征，屬于代謝性疾病范疇。糖尿病的發(fā)生受到包括遺傳和環(huán)境等多種因素的影響，面對糖尿病，我們要積極就醫(yī)，聽從專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，進(jìn)行規(guī)范化的治療，以穩(wěn)定控制血糖，減少并發(fā)癥發(fā)生。
在糖尿病的治療中，主要應(yīng)包括教育、飲食、運動、藥物和監(jiān)測。運動可以改善自身代謝，并可減肥，控制體重，進(jìn)而協(xié)助降低血糖水平，所以我們也建議糖尿病患者進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，以穩(wěn)定控制病情。
我們建議糖尿病患者在進(jìn)食后半小時到一小時以上開始運動，運動應(yīng)以有氧運動為主，講求循序漸進(jìn)，避免劇烈運動。
我們在規(guī)律運動的同時，也要注意合理飲食，控制每日總熱量的攝入，多吃新鮮蔬菜、粗糧；要合理用藥，在口服用藥效果欠佳時，可考慮使用胰島素替代治療。我們在規(guī)范化治療的同時，也要注意監(jiān)測血糖水平變化和定期復(fù)查，并根據(jù)病情調(diào)整治療方案。
很多體型偏瘦的糖友經(jīng)常有這樣的疑問：我的體重已經(jīng)下降了那么多，還去運動降血糖嗎？其實，對于糖友來說，不論體型偏瘦還是偏胖都可以用來運動的控制血糖。
為什么糖尿病會導(dǎo)致體型偏瘦？
要知道糖友體重下降、體型偏瘦并不是運動導(dǎo)致的，而是自身糖脂代謝發(fā)生了較為嚴(yán)重的紊亂所致。
隨著病程的延長，胰島細(xì)胞分泌胰島素的功能不斷下降，體內(nèi)胰島素越來越少，不但血糖得不到有效利用，轉(zhuǎn)化的脂肪也越來越少，體重也在不斷下降，血糖越來越高。
為什么要通過運動降低血糖？
糖尿病對人體健康的威脅主要是各種并發(fā)癥，血糖如果長期控制不好，會導(dǎo)致患者血清中糖化血紅蛋白較高，出現(xiàn)一種或多種并發(fā)癥，增加各種疾病風(fēng)險。
而運動不僅會促進(jìn)組織細(xì)胞對血糖的消耗，也對增強(qiáng)胰島功能起著積極的作用，可以幫助患者提高機(jī)體各項生理活性，在一定范圍內(nèi)改善糖代謝紊亂。
什么運動適合糖友？
運動并不會導(dǎo)致糖友消瘦的主要原因，反而能使機(jī)體更強(qiáng)壯，能減緩糖尿病患者的暴瘦。糖友可選擇的體育活動比較多，適合糖友的‘中等強(qiáng)度’有氧運動控糖效果比較理想。
尤其是在餐后0.5小時以后運動，可以明顯改善餐后高血糖。‘中等強(qiáng)度’有氧運動（健步走、慢跑、太極等）可以達(dá)到很好的控糖效果。
另外，持續(xù)有規(guī)律地運動還可以有效降低并發(fā)癥的風(fēng)險，增加肌肉含量，改善骨量丟失及肌肉減少的情況，反而有助于增長體重。
謝謝邀請。眾所周知，糖尿病的發(fā)生與身體內(nèi)胰島素數(shù)量減少或質(zhì)量下降關(guān)系密切。對于血糖的控制，飲食是非常重要的一環(huán)，但運動對于糖尿病患者血糖的控制同樣重要，這與身材的胖瘦無關(guān)（許多體型偏瘦糖尿病者體脂往往偏高，俗稱“***瘦子”）。
首先，必須指出，對于糖尿病患者來說運動既是保健又是治療。對于糖尿病前期患者規(guī)律性運動可以改善糖耐量，延緩糖尿病發(fā)生；規(guī)律性運動可以增加組織細(xì)胞對胰島素的敏感性，這就減少了高胰島素血癥的風(fēng)險，有利于血糖控制；運動可以改善心肺功能，降低血脂，降低血壓，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
糖尿病患者的運動貴在堅持，那種一天運動幾天不動的方式無法達(dá)到治療效果。一般來說，一周運動5次，一次至少30分鐘的有氧運動比較合適。運動需要循序漸進(jìn)，開始運動時量不要提得太高，以免發(fā)生運動損傷。
當(dāng)然，運動很重要，一些注意事項必須牢記。首先運動之前必須檢測血糖，如果大于13.9mmol/L，或血糖小于3.9mmol/L，則不宜馬上運動以免發(fā)生意外。一些偏瘦糖尿病患者更要在運動前注意血糖變化，此類患者血糖的波動往往很大。對于并發(fā)感染、傷口潰爛者不建議強(qiáng)烈運動。特別提醒：糖尿病患者不宜赤腳運動以免雙腳受傷導(dǎo)致糖尿病足。
此外，運動前必須對自身心臟、腎臟、肝臟等重要器官進(jìn)行評估，因為許多糖尿病患者都并發(fā)心臟、血管的并發(fā)損害。以上就是我的回答。歡迎關(guān)注我的頭條江蘇省腫瘤醫(yī)院李楓。
到此，以上就是小編對于如何運動能控糖減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何運動能控糖減肥的3點解答對大家有用。
