大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上吃什么好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥晚上吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想減肥早上吃一個(gè)雞蛋中午吃?xún)蓚€(gè)，晚上什么也不吃可以嗎？謝謝？
- 晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？
- 每天50分鐘的動(dòng)感單車(chē)加上力量訓(xùn)練，為什么練了一個(gè)月體重還是沒(méi)有變，晚上運(yùn)動(dòng)完以后特別餓可以吃東西嗎？
我想減肥早上吃一個(gè)雞蛋中午吃?xún)蓚€(gè)，晚上什么也不吃可以嗎？謝謝？
減肥只吃雞蛋，而且晚上還不吃東西這樣是不行的，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，對(duì)身體健康會(huì)有一定的影響的。減肥的方法就是兩點(diǎn)，防止?fàn)I養(yǎng)不良與減少食物的攝入，減肥一定要合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？
晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個(gè)減肥速度更快？談這個(gè)問(wèn)題，張大夫也不說(shuō)那些高高在上的理論知識(shí)，更多地跟大家說(shuō)一說(shuō)最接地氣的個(gè)人感受。我想這個(gè)大家讀起來(lái)才更有貼近感。
我個(gè)人一直不認(rèn)可為了減肥不吃晚餐的做法，因?yàn)?/a>畢竟人類(lèi)的進(jìn)化是慢慢經(jīng)歷了需要吃晚餐的這么一個(gè)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程是千百萬(wàn)年人類(lèi)進(jìn)化的結(jié)果，我們如果單純?yōu)榱讼胧菀稽c(diǎn)，在沒(méi)有預(yù)適應(yīng)的情況下，突然晚餐就不吃了，這對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)肯定是不好的，也是不理性，不健康的一種做法。
我自己也面對(duì)控制體重這個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，我的做法是晚上盡量少吃碳水化合物，盡量多吃一些蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)的食物。這樣一來(lái)既不違背人類(lèi)長(zhǎng)期進(jìn)化形成的習(xí)慣，又能不挨餓，還可以對(duì)于體重控制有一點(diǎn)好處。這是我自己的做法，自己也感覺(jué)這樣做對(duì)于體重控制的確有效果。
其實(shí)，我更想跟大家說(shuō)的是，對(duì)于體重控制來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)把所有希望都放到飲食上，倒是不如把更多的精力放到體育鍛煉上。因?yàn)闆](méi)有體育鍛煉的體重控制，說(shuō)到底也顯得不是那么健康。真正健康的體重控制，說(shuō)來(lái)說(shuō)去還是要考慮增加體育鍛煉。說(shuō)到這里就會(huì)有些人問(wèn)，如何進(jìn)行體育鍛煉更加健康？我建議大家簡(jiǎn)單按照“357”的方法進(jìn)行。3指的是每天中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)30分鐘，而5指的是每周堅(jiān)持5天這種體育運(yùn)動(dòng)，7指的是進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候心率控制在（170-年齡）這個(gè)范圍以?xún)?nèi)（粗略計(jì)算，簡(jiǎn)單易行），這是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到的心率。這么一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，運(yùn)動(dòng)起來(lái)配合飲食調(diào)整，可能減重效果更好。
總之，對(duì)于體重的控制現(xiàn)在的確是一個(gè)全民話(huà)題，大家需要調(diào)整飲食的同時(shí)，一定還要注意動(dòng)起來(lái)，畢竟體育鍛煉和飲食調(diào)整雙管齊下效果才是最好的。您說(shuō)對(duì)嗎？
都不減肥。
一，不吃晚飯
1· 身體以為你沒(méi)飯吃，挨餓了，為了讓自己活下去，它會(huì)降低你的身體代謝，讓你吃一點(diǎn)也能維持基本生命運(yùn)動(dòng)，所以越到后面越難瘦還難受。而你以后稍微多吃一點(diǎn)，身體就會(huì)趕緊囤積脂肪避免你餓死，所以反彈幅度更大。
2.和生活習(xí)慣違背，現(xiàn)在生活節(jié)奏晚飯是唯一能全家一起吃頓飯的時(shí)候，怎么可能不吃？
二，吃稀飯
稀飯雖然分量比干飯少，大部分是水，但是稀飯容易消化更容易吸收，連內(nèi)臟消化食物的熱量消耗都省了，對(duì)減肥可不好，長(zhǎng)久以來(lái)，腸胃得不到鍛煉也不好。
正確的做法應(yīng)該是正常吃飯，但是碳水主食分量略少，蔬菜，[_a***_]低熱量食物為主。
感謝邀請(qǐng)。無(wú)論在哪個(gè)年齡段，“減肥”都是一個(gè)受人關(guān)注的話(huà)題。減肥時(shí)期，晚餐該不該吃；減肥時(shí)期，晚餐該如何吃？其實(shí)，關(guān)于減肥時(shí)期是不該吃晚餐還是吃一些類(lèi)似稀粥的低熱量食物這件事，本應(yīng)該區(qū)分看待；別迷茫，不緊張，減肥本身就不是一件“短期能夠實(shí)現(xiàn)的事情”。
減肥期間，能否不吃晚飯？
可以，但要分人，并不是所有的人都可以在減肥期間不吃晚飯。
如果您不吃晚飯，那您的熱量攝入量就減少了三分之一，您的身體同樣也會(huì)減少三分之一的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。***設(shè)您本身就吃得很多，身體每日只需要1800千卡的能量攝入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于減少了700千卡的熱量，每日攝入的能量值為1400千卡。相對(duì)于能量參考攝入量，其實(shí)你只是減少了400千卡，這是身體可以承受的范圍，只要在另外兩餐中滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)素的需求，身體并不會(huì)出現(xiàn)太大的問(wèn)題。
對(duì)于這樣的人而言，不吃晚餐是可行的（當(dāng)然也要看自己的飽腹感），可以幫助身體健康減肥。
但如果你本身就吃得不多，身體需要1500千卡的熱量，但你本身只吃了1400千卡，如果此時(shí)再刻意不吃晚餐，那你就減少了420千卡的熱量，每天只吃了980千卡；這個(gè)數(shù)值，就連身體的基礎(chǔ)代謝都沒(méi)有辦法滿(mǎn)足；長(zhǎng)期以往，身體就會(huì)拼命節(jié)省熱量并增加脂肪的存儲(chǔ)，隨之而來(lái)的必然是掉頭發(fā)、皮膚質(zhì)量變差、不來(lái)大姨媽等問(wèn)題。如果你的“不吃晚餐”根本堅(jiān)持不了幾天，隨后趕上的“暴飲暴食”還會(huì)讓你加速反彈，完全是“得不償失”。
這些人可以選擇不吃晚餐減肥：
- 嚴(yán)重肥胖且做不了太多運(yùn)動(dòng)的肥胖者；如果機(jī)體的BMI已經(jīng)大于28，體脂率已經(jīng)超過(guò)了30%，那行動(dòng)就會(huì)受限，這樣的人群可以選擇“適當(dāng)不吃晚餐”進(jìn)行減肥，堅(jiān)持1—2個(gè)月，之后增加運(yùn)動(dòng)，協(xié)助減肥。
- 白天進(jìn)食太多的人群；如果白天吃得實(shí)在太多，嘴根本沒(méi)有停歇的時(shí)候，那晚餐完全可以選擇不吃。
除了這些特殊人群，建議剩下的人每日都要吃晚餐，無(wú)論是否在減肥。
當(dāng)然，對(duì)于那些正在減肥的個(gè)體，洗完大家可以這樣吃晚餐：
- 早點(diǎn)吃晚餐，最好在七點(diǎn)左右吃完晚餐，超過(guò)八點(diǎn)不建議再吃東西。
- 晚餐吃得盡量簡(jiǎn)單一點(diǎn)，一碗雜糧粥、一篇全麥面包、半個(gè)去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
- 不建議減肥人群堅(jiān)持每日喝粥，特別是“精細(xì)粥食”，營(yíng)養(yǎng)較低，飽腹感還低。
其實(shí)，說(shuō)到根本，減肥的原則依舊是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，希望大家可以先在心里給自己制定一份長(zhǎng)期計(jì)劃，堅(jiān)持下去方能瘦的健康；通過(guò)飲食控制熱量的攝入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗。唯有堅(jiān)持，方可健康享“瘦”。
注：鄙人王思露，原創(chuàng)內(nèi)容，望給您帶去健康；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。
無(wú)疑是喝粥。喝粥會(huì)讓人身體處于一種比較平衡的“減肥狀態(tài)”，不會(huì)感覺(jué)饑餓，而且不會(huì)增長(zhǎng)體重，這種減肥方法還是可以借鑒的。
我弟媳婦就是***用這種方法減肥，告訴我成效很大。她35歲以前很胖，曾經(jīng)***用過(guò)晚上不吃飯和晚上吃飯（只喝粥）減肥，前者失敗，后者取得成功，體重由原來(lái)的140多斤減到現(xiàn)在的120（身高1米64）左右，看起來(lái)很苗條。
過(guò)年回家的時(shí)候，大家都在一起談?wù)摳髯砸荒陙?lái)的生活和變化。我們都老了，就小弟媳婦年輕，她比我們小十幾歲，所以特別愛(ài)美。她以前很胖，就開(kāi)始減肥晚上不吃飯，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)不吃晚餐，早餐和午餐吃得更多，而且經(jīng)常夜間還餓得睡不著覺(jué)。后來(lái)，實(shí)在受不了就開(kāi)始改晚上只喝粥吃點(diǎn)菜，發(fā)現(xiàn)這種方法不錯(cuò)，就堅(jiān)持了下來(lái)，不僅減肥效果挺好，而且體質(zhì)也不錯(cuò)。
女孩愛(ài)美，減肥是個(gè)好事，但是“速度更快”還是不宜提倡，那些倡導(dǎo)一天減肥多少斤的，其實(shí)都反彈得特別明顯，而且還有可能對(duì)身體造成不小的傷害。***取少吃飯不喝水，或者吃的東西營(yíng)養(yǎng)成分達(dá)不到每天身體健康必需，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等，久而久之也會(huì)有精神狀態(tài)不佳、精力不集中、皮膚彈性下降、睡眠質(zhì)量不好等，對(duì)工作和生活都會(huì)有一定程度的影響。
早晨吃好、中午吃飽、晚餐吃少，非常符合健康生活標(biāo)準(zhǔn)。晚餐喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)菜，易于消化也“充饑”，當(dāng)時(shí)會(huì)有飽腹感，粥的能量比較低，睡眠時(shí)已經(jīng)消化吸收差不多了，所以不會(huì)增加體重，也利于睡眠質(zhì)量及體能的恢復(fù)改善，利于漸進(jìn)性而不是突然性的減肥。
建議每天變著花樣喝點(diǎn)清淡的蔬菜粥、米粥不錯(cuò)，若喜歡五谷雜糧粥宜少豆多米，盡量不要放瘦肉香腸皮蛋之類(lèi)，盡量熬得軟爛不要太硬，比較容易好消化吸收，對(duì)減肥有利，也對(duì)健康有利。
理論上肯定是不吃晚飯減肥速度更快，因?yàn)槟銢](méi)有攝入多余的熱量，這樣身體就開(kāi)始分解脂肪。但是這種不吃飯的過(guò)程會(huì)異常艱苦，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還容易反彈。
相對(duì)而言，喝粥會(huì)適量得補(bǔ)充一些能量，不至于半夜會(huì)餓醒，只要吃得不是太多，幾乎不會(huì)增加多余的脂肪。
因此從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，晚上喝粥會(huì)比不吃飯的減肥效果更好。
下面我再來(lái)具體分析一下。
①不吃晚飯的具體做法是：從晚上6點(diǎn)開(kāi)始，一直持續(xù)到第二天上午6點(diǎn)。
在這12小時(shí)內(nèi)，你不能吃任何食物，包括各種零食、牛奶、飲料、白糖等等。你能做得就是喝水，剩下的時(shí)間都只能挨餓。
只要你超過(guò)6點(diǎn)吃飯，你就已經(jīng)算吃過(guò)晚飯了，這一點(diǎn)需要注意。
②晚上喝粥的做法是：晚上6-7點(diǎn)之間，喝一些白粥，里面沒(méi)有任何調(diào)料和食材。
喝米粥，正常在100-200ml左右，之后就不再吃任何食物，同樣持續(xù)到第二天上午6點(diǎn)左右。
正常米粥喝完之后，大約可以維持3-4小時(shí)，只要你晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，晚上正常休息，都可以支撐到上午。
每天50分鐘的動(dòng)感單車(chē)加上力量訓(xùn)練，為什么練了一個(gè)月體重還是沒(méi)有變，晚上運(yùn)動(dòng)完以后特別餓可以吃東西嗎？
我自己也在減肥，而且效果很顯著，稱(chēng)著體重沒(méi)變，但是身上的肉確實(shí)少了很多，減肥最重要的一個(gè)因素就是控制飲食，這是一個(gè)非常重要的步驟，晚上吃東西是一個(gè)非常容易讓人發(fā)胖的因素，
因?yàn)橐话闱闆r下吃完就睡了，或者一會(huì)就睡，其實(shí)人每天除非有特別劇烈的運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，所能吸收的營(yíng)養(yǎng)和所需要攝入的營(yíng)養(yǎng)成分都是有著一定的數(shù)量的，過(guò)多的攝入肯定會(huì)造成肥胖，而解決這一問(wèn)題的最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，您這個(gè)五十分鐘的動(dòng)感單車(chē)聽(tīng)起來(lái)很贊，熱量也很大，但是還不夠，生活的不規(guī)律會(huì)讓整體調(diào)節(jié)能力非常的低迷，所以消耗的快，增長(zhǎng)的也快，
個(gè)人建議您學(xué)學(xué)拳擊或者泰拳之類(lèi)的格斗，特別減脂，效果非常明顯。有空可以試試。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上吃什么好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上吃什么好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
