大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 只靠運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？減瘦了就可以不運(yùn)動(dòng)了嗎？
- 減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
- 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是燃脂心率對(duì)減肥有效還是有氧心率對(duì)減肥有效？
- 對(duì)于減肥這件事你怎么看？
只靠運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？減瘦了就可以不運(yùn)動(dòng)了嗎？
只考運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥，運(yùn)動(dòng)是減肥王道！但是，如果減肥成功了就停止運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)慢慢反彈，前功盡棄！
不過(guò)要注意以下四點(diǎn)：
一、每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次時(shí)長(zhǎng)40-60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果好，微出汗最好，無(wú)需大汗淋漓不一定減肥好，還累人難堅(jiān)持，主力推薦瑜伽，效果好，運(yùn)動(dòng)時(shí)相對(duì)輕松舒服，容易堅(jiān)持！
二、合理飲食，控制每天攝入熱量和小于消耗熱量方可減肥！控制脂肪攝入量，不吃甜食，少吃主食，多吃低熱量新鮮蔬菜水果，多吃植物性蛋白質(zhì)類(lèi)，多喝水。
三、充足睡眠，不熬夜，11：00前入睡，睡眠7-8小時(shí)為宜，不能太長(zhǎng)或太短！
四、要持之以恒，養(yǎng)成一周至少3-4次運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！
做到以上四點(diǎn)，***以時(shí)日，身材會(huì)越來(lái)越美，身體會(huì)越來(lái)越健康！
減肥減的是脂肪，減掉脂肪有兩個(gè)最重要因素
第一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增加你的消耗，只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率可以達(dá)到你的燃脂心率，在這樣的條件下，你的身體脂肪才會(huì)燃燒，進(jìn)行分解成水和二氧化碳，通過(guò)人的呼吸和排尿汗液來(lái)排出體外
第二個(gè)就是控制飲食，如果你一天靠運(yùn)動(dòng)消耗了500大卡的，熱量，但是在補(bǔ)充熱量的時(shí)候你卻吃了1000大卡，這種情況是不可能減肥，減肥時(shí)候你的飲食營(yíng)養(yǎng)攝入的熱量一定要小于你消耗的熱量
當(dāng)你不在運(yùn)動(dòng)了，首先說(shuō)這種情況很少見(jiàn)，一個(gè)人保持了長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很難將它放棄，理論上來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人不再運(yùn)動(dòng)了，但是飲食水平沒(méi)有下降，人的體重肯定會(huì)反彈，但是飲食水平控制在攝入和消耗持平的狀況下，身體體重是不會(huì)漲的
你算問(wèn)對(duì)人了！
準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，消耗能量的都可以減肥，焦慮也可以減肥或其他消耗能量的方式。
但運(yùn)動(dòng)是比較安全可靠且健康的。
瘦了不可以運(yùn)動(dòng)了嘛？
首先，運(yùn)動(dòng)是健康的方式，即便是瘦下來(lái)也可以進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)啊。
但也可以不運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是少運(yùn)動(dòng)。
這也就是所說(shuō)的瓶頸期。身體和精神都適應(yīng)了目前那個(gè)自己的身體狀況。
減肥中也有瓶頸期。就是身體自適應(yīng)期。
關(guān)注身體、關(guān)注身心。
我來(lái)分享，首先說(shuō)減肥吧，管住嘴邁開(kāi)腿那慢慢的自然會(huì)瘦，首先說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥有兩種一種是自律苦練，第二種是被動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目的是不可以停止的，因?yàn)?/a>人體離不開(kāi)代謝，哪幾類(lèi)代謝呢？
1、我們的基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝就是指維持我們生命基本體征的代謝叫做基礎(chǔ)代謝。
2、我們的熱代謝
熱代謝是指我們的胃動(dòng)力，吸收離不了我們的胃，消耗也是離不開(kāi)我們胃，我們胃跳動(dòng)的慢我們的代謝就會(huì)降低。
3、我們的運(yùn)動(dòng)代謝
我們的日常走路跑步，力量訓(xùn)練都是我們運(yùn)動(dòng)代謝。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥我們的運(yùn)動(dòng)會(huì)把我們脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉群，隨之運(yùn)動(dòng)代謝提高，那么我們基礎(chǔ)代謝，我們的熱代謝都會(huì)跟著提高，但是我們運(yùn)動(dòng)不可以停止，如果停止我們的運(yùn)動(dòng)代謝隨之降低，基礎(chǔ)代謝，熱代謝都會(huì)降低，我們的體重隨之會(huì)增長(zhǎng)！
所以來(lái)說(shuō)我們運(yùn)動(dòng)減肥那就要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，如果沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持的勇氣，我建議從飲食開(kāi)始管控提高我們基礎(chǔ)代謝跟熱代謝，加上我們?nèi)粘；镜淖呗返冗\(yùn)動(dòng)代謝就可以。
健康的身體先從飲食抓起！
你好，我是營(yíng)養(yǎng)師陳帥，很高興回到你的問(wèn)題。
只靠運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
答案是肯定的，從理論上來(lái)說(shuō)，只要能控制攝入、或者減少消耗的方法，都可以減肥。
但是，在實(shí)際操作中，運(yùn)動(dòng)減肥[_a***_]挺困難的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一方面能增加消耗，一方面又有可能***食欲（只是有可能，運(yùn)動(dòng)和食欲的關(guān)系很復(fù)雜，這里不詳細(xì)展開(kāi)說(shuō)了，想了解可以關(guān)注我，以后會(huì)分享怎么運(yùn)動(dòng)才不***食欲的技巧），所以運(yùn)動(dòng)減肥的效果，往往取決于你對(duì)食欲的控制能力。
運(yùn)動(dòng)減肥成功的核心，也是控制食欲，那我為啥不直接控制飲食呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以讓你更瘦，還能讓你更美（原理也不展開(kāi)說(shuō)了）
運(yùn)動(dòng)減肥成功后就可以不運(yùn)動(dòng)了嗎？
很遺憾，這是不可能的，不管你是有氧燃脂還是無(wú)氧增肌，運(yùn)動(dòng)減肥都別想一勞永逸，停止運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有額外控制飲食，很快就會(huì)胖起來(lái)（也有例外，這里也不展開(kāi)了，感興趣的可以評(píng)論留言）。所以，我一直倡議，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比關(guān)注燃脂效果更有意義。
有氧運(yùn)動(dòng)停止后體重會(huì)反彈很好理解，無(wú)氧增肌停止后體重反彈是為啥呢？因?yàn)榧∪鈺?huì)逐漸猥瑣，直到恢復(fù)到適配你體重的水平（對(duì)，就是這么尷尬，肌肉在沒(méi)有額外***的條件下，永遠(yuǎn)會(huì)主動(dòng)適配你的體重）。
文末總結(jié)：回過(guò)頭來(lái)看，減肥的核心要義，其實(shí)永遠(yuǎn)不是你控制了多少飲食，或者增加了多少運(yùn)動(dòng)。而是找到一種適合自己的，有利于保持體重的生活習(xí)慣，并保持一輩子。因此，我認(rèn)為成功減肥，是一個(gè)自己跟自己討價(jià)還價(jià)的過(guò)程，你找到自己的欲望跟體重之間的平衡了，你就真的瘦下去了[機(jī)智]
減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
當(dāng)你每天的攝入熱量和消耗熱量達(dá)到赤字狀態(tài)，并長(zhǎng)期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝以及食物的生熱效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)屬于活動(dòng)代謝的一個(gè)方式，相比較日?；顒?dòng)的話(huà)，運(yùn)動(dòng)自然是消耗熱量更多的，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、不同的運(yùn)動(dòng)方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運(yùn)動(dòng)中保持理想的心率，當(dāng)你的心率在最大心率的60-80%時(shí)，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運(yùn)動(dòng)的供能模式來(lái)看，要使脂肪的供能比例提高需要一個(gè)過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)需要30分鐘左右的時(shí)間。
綜合起來(lái)看，在一些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車(chē)等，保持適中的強(qiáng)度并在每次運(yùn)動(dòng)中保持30分鐘以上、60分鐘以?xún)?nèi)的時(shí)間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好：
1、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、糖原消耗過(guò)多、耐力也有很大程度的下降，體能支撐不了，訓(xùn)練效果很難得到保證；
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細(xì)碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運(yùn)動(dòng)也不能少，每天最少要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)題主說(shuō)，重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)總量，但是我想說(shuō)，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)總量，難道不是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎？多少時(shí)間能完成多少運(yùn)動(dòng)，兩者應(yīng)該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點(diǎn)把體重減下來(lái)，再每天通過(guò)鍛煉，增加肌肉。增加基礎(chǔ)代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。
懂得浪費(fèi)，其實(shí)也很重要！
長(zhǎng)久以來(lái)，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問(wèn)題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過(guò)一些簡(jiǎn)單的體式或者其它運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥塑形目的。其實(shí)附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問(wèn)題不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過(guò)瑜伽的呼吸方法與針對(duì)性的體式練習(xí)來(lái)達(dá)到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——運(yùn)用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時(shí)達(dá)到提升健康的作用，這對(duì)于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
您對(duì)“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認(rèn)知錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以減肥——不管您是長(zhǎng)時(shí)間高頻次的運(yùn)動(dòng)，還是短時(shí)間低頻次的運(yùn)動(dòng)！
所以，在我回答您的問(wèn)題之前，我們一起來(lái)了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個(gè)熱量 ，就是攝入的熱量 <消耗的熱量。
其中：
熱量攝入就一個(gè)途徑——吃；
食物熱效應(yīng)；
日?；顒?dòng)消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
減肥是每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定時(shí)間才能促進(jìn)脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)總量，減脂效果沒(méi)有每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間減脂效果好。前提是運(yùn)動(dòng)減脂也要滿(mǎn)足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減脂的效果。如果單靠運(yùn)動(dòng)減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來(lái)了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，每天減少熱量500千卡，保證最低基礎(chǔ)代謝。
每天減少500千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時(shí)的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無(wú)氧，后有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，再開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升脂肪燃燒的效率。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是燃脂心率對(duì)減肥有效還是有氧心率對(duì)減肥有效？
燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥效果不明顯，甚至還會(huì)增重，就像游泳，因?yàn)橄拇?，運(yùn)動(dòng)后攝取熱量大，所以運(yùn)動(dòng)后避免大量攝入碳水化合物，應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白、補(bǔ)水
這只是一個(gè)指標(biāo)，還有其他的綜合指標(biāo)，單純的看一個(gè)數(shù)字毫無(wú)意義。不是你把時(shí)間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間，所有方面達(dá)到了，才能減肥。這個(gè)指標(biāo)你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒(méi)有用。不用這么鉆牛角尖和糾結(jié)這些細(xì)節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運(yùn)動(dòng)，坐著也會(huì)瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營(yíng)養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運(yùn)動(dòng)，才有減肥，而且是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。
對(duì)于減肥這件事你怎么看？
少吃多餐，每頓八分飽，平時(shí)可以的話(huà)就去做做運(yùn)動(dòng)，我體重常年維持在110到120之間，我身高168，不胖不瘦，剛剛好，吃東西葷素搭配都要吃，多吃粗糧蔬菜水果，我食譜是早餐多喝粥，中午粗糧，傍晚吃點(diǎn)肉食蔬菜，晚飯是隨便吃的，但要在每天8點(diǎn)前吃，宵夜覺(jué)得餓就去吃點(diǎn)粉或粥，將近一天5頓??，我現(xiàn)在的體重是112??
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很重要嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
