大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法自用的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥方法自用的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
“健康減肥”是每個人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關于運動，合理運動對身體有益，得到公認，但用高強度，大運動量來減肥，由于多數(shù)人難以長期堅持，我沒***用。
3，關于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長期生活飲食習慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標準”，強調下，僅是自用標準，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年營養(yǎng)干預實踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產后恢復，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調理，感興趣的朋友，歡迎關注，交流。
肥胖治療原則是達到能量負平衡,促進脂肪分解。其最有效的方法就是調整飲食結構和堅持運動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預防比治療更重要且更有效。
(一)膳食調整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
謝謝邀請回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關，那么我們應該在日常生活中注意哪些原則性問題。做到科學合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學安排飲食結構；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時，不能盲目控制飲食，防止營養(yǎng)不良對身體的損害。
把運動作為一種樂趣，選擇適合自己的運動方式同時合理安排運動量，循序漸進而不是盲目增加運動量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習慣；
長期熬夜、吃零食、飲酒等壞習慣都會引起肥胖，因此要調節(jié)好作息習慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
健康減肥，本身就是有問題的說法。
- 首先，什么是健康？這個本身就是很有爭議的名詞。
- 其次，把減肥和健康掛鉤，就顯得更遠了一些。吃藥的人沒有問吃藥健不健康的；動手術的也沒有問動手術健不健康的；化療的也沒有問化療健不健康的。
- 所以，正真重要的是管不管用。所謂管用，我覺得就是做這件事的收益＞副作用，當然，差值越大越好。
- 所以，減肥的基本原則就是：創(chuàng)造熱量差，控制并降低潛在風險。
- 最后：如果真的關注健康，少熬夜，多運動，保持好心情比這個強多了????
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學飲食，適量運動，良好的生活習慣。
1、科學飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂[_a***_]等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應加如一點力量訓練，增加肌肉。
3、良好的生活習慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復健康苗條的身材！
到此，以上就是小編對于減肥方法自用的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法自用的1點解答對大家有用。
