大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身蛋白粉適合減肥吃嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身蛋白粉適合減肥吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身為什么不建議吃蛋白質(zhì)粉？
如果有條件的話是可以吃蛋***的，蛋***比較方便而且容易獲得，缺點(diǎn)就是價(jià)格比較貴。如果健身是為了減肥的話，那么就沒有必要吃蛋***，為了減肥的健身，健身以后吃點(diǎn)蔬菜水果和少量的主食就可以了。
減肥、減脂期間能喝蛋***嗎？
蛋白質(zhì)是人體生命的基本物質(zhì)，被稱為人體的基石。蛋白質(zhì)是健身人群最常用的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源。
減脂的人群在減脂期間合適攝入蛋白質(zhì)可以讓你更多的消耗脂肪，又加上蛋白質(zhì)熱量不高，不會(huì)擔(dān)心攝入熱量過多。
肌肉的組織只要成分就是蛋白質(zhì)，蛋***中的氨基酸可以促進(jìn)肌肉組織的形成，從而提高基礎(chǔ)代謝率并且同時(shí)讓身體燃燒更多的脂肪，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充是非常適合的。
還有一點(diǎn)就是人體在夜間會(huì)分泌生長激素，特別是入睡一段時(shí)間后達(dá)到很旺盛，我在睡前補(bǔ)充蛋***后，其中的氨基酸可以促進(jìn)生長激素分泌，燃燒多余的脂肪，所以科學(xué)攝入蛋***可以提升減脂的效果。
最后一點(diǎn)哦要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只吃不動(dòng)只能變成死胖子哦
可以喝，但個(gè)人是不支持喝蛋***的。
首先，可以喝是因?yàn)?/a>每100克的蛋***含脂量差不多在百分之五左右，對你減肥的影響來說是微乎其微的，可以不用考慮這部分。
其次，不支持喝蛋***是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0f651892eb9e699 relatedlink">正常人每天的日常飲食中完全可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，再去喝蛋***完全是不需要的。如果因?yàn)樯〉绕渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ352d60b38297022a relatedlink">原因造成蛋白質(zhì)流失、無***常飲食的，那么是可以用蛋***來做補(bǔ)充的。
配圖無意義，因?yàn)槿涡裕??????
減脂期可以喝蛋***嗎？
減脂期的蛋白質(zhì)攝入量甚至要多余增肌期，因?yàn)槌渥愕牡鞍踪|(zhì)除了能提供飽腹感之外，還能減少肌肉的流失，保持基礎(chǔ)代謝不下降，進(jìn)而消耗更多的脂肪。光靠食物獲取蛋白質(zhì)，很難吃夠，。
蛋***的攝入量應(yīng)該怎么算？
對于普通人群，推薦每日的蛋***攝入量是每千克體重0.8g~1.2g；健身增肌人群，每千克體重1.2g~1.8g；減脂人群，每千克體重1.5g~2g。
乳清蛋白、分離乳清蛋白有什么區(qū)別？
乳清蛋白是最基礎(chǔ)的蛋***補(bǔ)劑，適用于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身人群。
分離乳清是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上，過濾掉了絕大部分的乳糖和脂肪而來的，因此分離乳清具有低熱量，高蛋白的特點(diǎn)，減脂人群，推薦使用分離乳清！
1.當(dāng)然可以。減肥飲食中保證充足蛋白質(zhì)，可以減少肌肉流失，同時(shí)蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最大，可達(dá)30%，也就是每吸收100卡熱量蛋白質(zhì)，同時(shí)機(jī)體必須付出30卡熱量，最終吸收熱量只有70卡，這樣可加大身體消耗量，利于減肥，所以充足蛋白質(zhì)飲食是減肥餐中必備食品。減肥餐要求選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉蛋奶豆這類蛋白質(zhì)含量較高而脂肪含量相對低，然后又容易消化吸收，蛋白質(zhì)粉是純蛋白質(zhì)當(dāng)然可以選擇。
2.過多蛋白質(zhì)對身體不利。 凡事有度，蛋白質(zhì)雖然很好，但不管是在平時(shí)飲食還是減肥期間，蛋白質(zhì)攝入必須在安全適宜范圍內(nèi)。蛋白質(zhì)主要作用是用來合成人體蛋白，少量經(jīng)肝腎代謝提供能量。蛋白質(zhì)代謝最終產(chǎn)物為水，二氧化碳和含氮廢物(如尿素)。水和二氧化碳很容易被機(jī)體排泄，但氮質(zhì)廢物過多就會(huì)增加腎血流量和腎小球?yàn)V過率。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過高蛋白質(zhì)對健康人群影響不大，但對已有腎損害人群來說，會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，影響酸代謝，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
3.蛋白質(zhì)適宜攝入量。根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》建議，我國成人男性每日蛋白質(zhì)攝入量為65克，成人女性為55克，每日蛋白質(zhì)供能占比20%。怎么才知道自己蛋白質(zhì)攝入量是否合適呢?下載個(gè)熱量計(jì)算app，記錄當(dāng)日所吃全部食物，當(dāng)然包括所說的蛋白質(zhì)粉，軟件會(huì)自動(dòng)算出蛋白質(zhì)總量，熱量以及由蛋白質(zhì)供能占比，如發(fā)現(xiàn)不合適，就調(diào)整相應(yīng)食物量就可以了。
說一下我自己原來的減肥經(jīng)歷，從小學(xué)4年級就是個(gè)胖子，一直到大學(xué)時(shí)才正式開始健身。蛋***我是從上大學(xué)開始吃的，先說我的觀點(diǎn)，增肌或者減脂時(shí)，都可以吃蛋***。
請看下圖：
我還特意打了碼，可不是補(bǔ)劑公司的托兒啊。
首先，從這個(gè)蛋***的含量，能看出來，基本上成分百分之75以上都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的含量很高，下面我要說重點(diǎn)了啊！
蛋白質(zhì)和[_a***_]的熱量是4大卡/克，脂肪的熱量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋***30克，熱量=蛋白質(zhì)（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是計(jì)算公式，數(shù)學(xué)可能學(xué)的不好，不過應(yīng)該沒錯(cuò)。
加法做完做減法：
一個(gè)男性，每天基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗≈2000大卡，所以對于這么大的消耗量，蛋***的熱量只占其中5%左右！
其次，蛋白質(zhì)的攝入會(huì)帶來明顯的飽腹感，真的非常明顯， 我個(gè)人感受很強(qiáng)烈，喝完蛋***，差不多幾個(gè)小時(shí)左右都不會(huì)餓。
減脂期間可以通過喝蛋***避免過多流失肌肉嗎？
回答摘要：力量訓(xùn)練完后先喝蛋***，然后再去做有氧訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇，既能避免過多地流失肌肉，又不影響減脂效果
以下是詳細(xì)介紹：
一般來說，在減脂期間由于需要降低每天的熱量攝入量，減少碳水化合物食品和脂肪的攝入量，并且增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間和頻率，確保每天消耗的熱量大于攝入的熱量，因此，在減脂期間，肌肉是很容易流失的。因?yàn)樯眢w在熱量攝入不足的情況下，會(huì)傾向于在緊急情況下消耗一部分肌肉組織來提供能量
而在減脂期間，通過在適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ022a865fd5b7b52d relatedlink">時(shí)候喝蛋***，則可以在一定程度上避免過多地流失肌肉。比如在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，就可以立即喝消化吸收速度很快的乳清蛋***，這樣可以加速肌肉的恢復(fù)，而且蛋白質(zhì)消化吸收后，氨基酸也可以被身體作為應(yīng)急能源物質(zhì)使用，從而避免身體消耗來之不易的肌肉組織
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評論、并提出不同的看法，以便取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
首先喝不喝蛋***與避免肌肉流失沒有直接間關(guān)系，減脂是保證熱量缺口不要過大 保證力量訓(xùn)練保證足夠的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)攝入多少由運(yùn)動(dòng)量，體重，碳水化合物的攝入來決定），然后就是力量完喝蛋***再有氧這個(gè)是不可以的，我們?yōu)槭裁匆α客暝儆醒酰恐饕且驗(yàn)榱α客牦w內(nèi)能量消耗干凈了再去跑步脂肪提供能比例就多了如果你喝了蛋***再去有氧那么要先消耗掉蛋***的能量然后才能大比例消耗脂肪。
減脂期因?yàn)樯眢w需要達(dá)到一個(gè)能量赤字的狀態(tài)，因此在減脂長肌肉的可能性是很小的，但同時(shí)伴隨著一個(gè)問題就是，在脂肪變低的過程中，肌肉也會(huì)作為能源物質(zhì)而流失，那么該怎么避免過多的肌肉流失呢？
1.保持訓(xùn)練量
減脂期的訓(xùn)練量一直是很多人的誤區(qū)，有人認(rèn)為減脂期著重于肌肉的線條所以要選輕重量高次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，這是一種錯(cuò)誤的做法，在你減脂
期時(shí)，由于能量已經(jīng)滿足身體需求，這時(shí)候保持原來訓(xùn)練強(qiáng)度就顯得特別重要，通過這種方式來最大化對肌肉的***，從而最大化的保持肌肉。
2.調(diào)整碳水和蛋白的比例
就像問題所說減脂期是需要通過增加蛋白質(zhì)的量來供給，來防止肌肉的流失，食用蛋***是一種很好的方法，但是個(gè)人還是建議食用復(fù)合蛋白，畢竟你對每一種蛋白的吸收不一樣所以最好是復(fù)合蛋白，來使吸收最大化。
3.補(bǔ)充支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸，科學(xué)研究表明肌肉的流逝與這幾種氨基酸的含量有相關(guān)性，所以在運(yùn)動(dòng)員減脂期都會(huì)攝入大量的支鏈氨基酸來維持肌肉。
減脂期間蛋***怎么吃？
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行要有專業(yè)人士指導(dǎo)，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響增肌，但是有氧運(yùn)動(dòng)少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝蛋***增肌粉，這時(shí)候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時(shí)，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時(shí)。
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個(gè)月的時(shí)間體脂降了十多斤。當(dāng)時(shí)我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時(shí)候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因?yàn)橛?xùn)練完急需補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候喝效果最好。我看你說練一小時(shí)力量加半小時(shí)有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因?yàn)槲乙彩沁@么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計(jì)算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計(jì)算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計(jì)算。
因?yàn)闇p脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時(shí)的時(shí)候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時(shí)間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時(shí)再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點(diǎn)。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時(shí)用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時(shí)先水后粉，搖勻后飲用，放置時(shí)間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時(shí)間沒問題，有樣時(shí)間可以稍微延長一點(diǎn)，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥堋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-i-i-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb52d7dd818a1ed28 relatedlink">hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時(shí)不用在意心率。
到此，以上就是小編對于健身蛋***適合減肥吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身蛋***適合減肥吃嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
