大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥健身房計劃男生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大體重減肥健身房***男生的解答，讓我們一起看看吧。
大體重男生如何健身減脂？
我們有***訪過一個250斤減了80斤的人，改變仿佛如整容
250斤的時候
***照片
這是減了80斤后
至于他怎么減的？
最開始***用代餐粉+健康飲食+基礎(chǔ)運動的方法，早晚都代餐，午餐吃以蔬菜和瘦肉及粗糧為主的健康餐，每天晚上除了惡劣天氣都堅持跑步4-5公里，到七月份的時候瘦了五十斤左右
然后發(fā)現(xiàn)雖然體重輕了，但是身上的皮都是松的
隨著生活節(jié)奏的加快，隨著物質(zhì)生活的提高，壓力也就越來越大，男性承擔(dān)家庭的重?fù)?dān)當(dāng)然也就壓力很大，如果不適當(dāng)放松就會產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，也就會有很多家庭矛盾。瑜伽，是很好的減壓方式，你知道嗎？瑜伽不光減壓還能塑造好身材呢，讓你分分鐘保護(hù)最愛的女神。這節(jié)課帶來7式瑜伽，讓我們一起減壓塑***！
↑讓我們在海邊，也能展現(xiàn)男人魅力！只要你敢想，就敢做！
動作詳解：平板式準(zhǔn)備，彎曲肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)抵到腰間位置，腹部收緊，雙腿離開地面，眼睛平視前方。
2、起飛式
↑男士在海邊的礁石上練習(xí)起飛式，感受海風(fēng)吹來的涼爽，迎風(fēng)起飛的姿勢，讓男士看起來更迷人！
動作詳解：雙手支撐巖石，彎曲肘關(guān)節(jié)，將右膝抵到左臂上，右腿向前伸直，將雙腿抬離地面，眼睛平視前方。
3、鶴蟬式
小猴曾經(jīng)也有這樣一個朋友，兩百多斤，體重堪憂，看過醫(yī)生，也請教過我?？蛇@種體重一時半會兒想減下來是真的不可能，除非是抽脂一類的極端方法。
結(jié)合朋友的例子和自己的經(jīng)驗，我可以給你以下幾條建議。
一定要多運動，多做有氧運動，可能跑步一類的運動對你來說很困難，但是沒關(guān)系，一定要多做有氧運動。
個人認(rèn)為目前適合你有氧運動為快走、騎自行車。它們對于膝蓋和身體的負(fù)荷沒有那么大，每天堅持一個小時以上，是有效果的。
不知道題主工作地點離家遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，如果不是特別遠(yuǎn)的話就盡量改成步行或騎單車。
這個是重中之重，對于現(xiàn)在的題主而言，最最需要改變的就是這一條，一定一定要控制飲食，控制熱量，請拋棄以前的飲食習(xí)慣，決絕一切垃圾食品，改為一日三餐，以蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。
這一條請務(wù)必做到，如果沒有做到的決心和毅力，想要改變真的難如登天。
早睡早睡早睡！重要的事說三遍！
請保證你的作息時間規(guī)律！在睡眠中人會產(chǎn)生生長激素，它[_a***_]降低血液中的游離脂肪酸濃度，幫助燃脂。
同時也能控制你的食欲！盡早入睡讓你沒有想要吃夜宵的欲望，否則晚上實在餓又不能吃可就真的很難受了！
雖然題主沒有透露更多的身體信息，但是270斤確實已經(jīng)是一個非常非常非常重的體重了，毫無疑問是必須要減肥以確保身體健康的。如果是BMI≥30或BMI≥27伴有并發(fā)癥，則要考慮進(jìn)行藥物治療了，如果BMI≥40或BMI≥35伴有嚴(yán)重并發(fā)癥，可能要進(jìn)行外科手術(shù)治療像是抽脂等。
其次這個體重的人，在運動前一定要進(jìn)行檢查！來確定能不能進(jìn)行運動減肥。像是篩查糖尿病、血脂檢查、甲狀腺功能、肝功能、腎功能、心電圖這些，是很有必要的。減肥的前提是一定要保證人的健康安全。如果檢查通過，可以進(jìn)行運動了，那么還要進(jìn)行的是運動測試，像是題主這樣直接就去走、跑是不可取的，一定要在專業(yè)的運動測試結(jié)束后，根據(jù)能力進(jìn)行運動。
運動也要循序漸進(jìn)，從簡單的開始，比如從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練開始，先讓身體習(xí)慣運動的狀態(tài)，然后再一步一步的提升時間和強(qiáng)度。此外，由于體重確實比較大，對下肢關(guān)節(jié)的損傷會比較嚴(yán)重，所以推薦盡量減少站立的運動，有氧訓(xùn)練使用功率車等，力量訓(xùn)練***用***器械，加強(qiáng)下肢力量。等下肢力量提高到一定水平，體重也減少了比較多，再考慮進(jìn)行自重相關(guān)的運動。
除此之外，營養(yǎng)膳食，生活習(xí)慣都是比較需要改善的方面。多吃健康、熱量低的食物，蛋白質(zhì)要占到一個比較高的比例而減少脂肪攝入，同時由于無法長時間站立，在長時間久坐的過程中可以用上肢、腹部發(fā)力進(jìn)行一些運動，減少***少動對減脂也有一定的幫助。
我251開始減，現(xiàn)在204，還在繼續(xù)。我們能吃到250+，要減下來的話，也是一個慢慢的過程，因此不能急，緩慢的減少超量的飲食，適當(dāng)?shù)目刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05cba6c4b5453d0a relatedlink">住嘴，然后慢走游泳騎車等，適當(dāng)?shù)募哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d0a9acf5678d81c relatedlink">運動量，加大肌肉鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率
本人18歲男能在健身房練上一個月，體脂率18左右主要想練腹肌，有沒有健身大神給我介紹訓(xùn)練***，加食譜更好？
這是昨天的。
我從來沒去過健身房。家里也沒有任何設(shè)備。就一張薄的瑜伽墊。只練腹肌的話網(wǎng)上有腹肌初級入門5式。我都只做這幾個簡單動作。堅持了2年了。以前每隔一倆天練一次，一次20分鐘?，F(xiàn)在2周一次左右，也是20分鐘左右。
飲食上能吃肉的話就少吃米飯，面條就可以了。多吃蛋白質(zhì)類食物。米飯和面條一次性吃太多是最容易屯脂肪的。不是不吃，是少吃喔。我還基本天天喝酒，只是不多，每次就一到2瓶。
到此，以上就是小編對于大體重減肥健身房***男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥健身房***男生的2點解答對大家有用。
