大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥健身房計(jì)劃男生的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥健身房***男生的解答，讓我們一起看看吧。
大體重男生如何健身減脂？
我們有***訪過(guò)一個(gè)250斤減了80斤的人，改變仿佛如整容
250斤的時(shí)候
***照片
這是減了80斤后
至于他怎么減的？
最開(kāi)始***用代餐粉+健康飲食+基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的方法，早晚都代餐，午餐吃以蔬菜和瘦肉及粗糧為主的健康餐，每天晚上除了惡劣天氣都堅(jiān)持跑步4-5公里，到七月份的時(shí)候瘦了五十斤左右
然后發(fā)現(xiàn)雖然體重輕了，但是身上的皮都是松的
隨著生活節(jié)奏的加快，隨著物質(zhì)生活的提高，壓力也就越來(lái)越大，男性承擔(dān)家庭的重?fù)?dān)當(dāng)然也就壓力很大，如果不適當(dāng)放松就會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，也就會(huì)有很多家庭矛盾。瑜伽，是很好的減壓方式，你知道嗎？瑜伽不光減壓還能塑造好身材呢，讓你分分鐘保護(hù)最?lèi)?ài)的女神。這節(jié)課帶來(lái)7式瑜伽，讓我們一起減壓塑***！
↑讓我們?cè)诤＿?，也能展現(xiàn)男人魅力！只要你敢想，就敢做！
動(dòng)作詳解：平板式準(zhǔn)備，彎曲肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)抵到腰間位置，腹部收緊，雙腿離開(kāi)地面，眼睛平視前方。
2、起飛式
↑男士在海邊的礁石上練習(xí)起飛式，感受海風(fēng)吹來(lái)的涼爽，迎風(fēng)起飛的姿勢(shì)，讓男士看起來(lái)更迷人！
動(dòng)作詳解：雙手支撐巖石，彎曲肘關(guān)節(jié)，將右膝抵到左臂上，右腿向前伸直，將雙腿抬離地面，眼睛平視前方。
3、鶴蟬式
小猴曾經(jīng)也有這樣一個(gè)朋友，兩百多斤，體重堪憂(yōu)，看過(guò)醫(yī)生，也請(qǐng)教過(guò)我。可這種體重一時(shí)半會(huì)兒想減下來(lái)是真的不可能，除非是抽脂一類(lèi)的極端方法。
結(jié)合朋友的例子和自己的經(jīng)驗(yàn)，我可以給你以下幾條建議。
一定要多運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，可能跑步一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)很困難，但是沒(méi)關(guān)系，一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人認(rèn)為目前適合你有氧運(yùn)動(dòng)為快走、騎自行車(chē)。它們對(duì)于膝蓋和身體的負(fù)荷沒(méi)有那么大，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，是有效果的。
不知道題主工作地點(diǎn)離家遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，如果不是特別遠(yuǎn)的話就盡量改成步行或騎單車(chē)。
這個(gè)是重中之重，對(duì)于現(xiàn)在的題主而言，最最需要改變的就是這一條，一定一定要控制飲食，控制熱量，請(qǐng)拋棄以前的飲食習(xí)慣，決絕一切垃圾食品，改為一日三餐，以蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。
這一條請(qǐng)務(wù)必做到，如果沒(méi)有做到的決心和毅力，想要改變真的難如登天。
早睡早睡早睡！重要的事說(shuō)三遍！
請(qǐng)保證你的作息時(shí)間規(guī)律！在睡眠中人會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)[_a***_]，它能夠降低血液中的游離脂肪酸濃度，幫助燃脂。
同時(shí)也能控制你的食欲！盡早入睡讓你沒(méi)有想要吃夜宵的欲望，否則晚上實(shí)在餓又不能吃可就真的很難受了！
雖然題主沒(méi)有透露更多的身體信息，但是270斤確實(shí)已經(jīng)是一個(gè)非常非常非常重的體重了，毫無(wú)疑問(wèn)是必須要減肥以確保身體健康的。如果是BMI≥30或BMI≥27伴有并發(fā)癥，則要考慮進(jìn)行藥物治療了，如果BMI≥40或BMI≥35伴有嚴(yán)重并發(fā)癥，可能要進(jìn)行外科手術(shù)治療像是抽脂等。
其次這個(gè)體重的人，在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行檢查！來(lái)確定能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。像是篩查糖尿病、血脂檢查、甲狀腺功能、肝功能、腎功能、心電圖這些，是很有必要的。減肥的前提是一定要保證人的健康安全。如果檢查通過(guò)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，那么還要進(jìn)行的是運(yùn)動(dòng)測(cè)試，像是題主這樣直接就去走、跑是不可取的，一定要在專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)測(cè)試結(jié)束后，根據(jù)能力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，比如從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練開(kāi)始，先讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，然后再一步一步的提升時(shí)間和強(qiáng)度。此外，由于體重確實(shí)比較大，對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷會(huì)比較嚴(yán)重，所以推薦盡量減少站立的運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練使用功率車(chē)等，力量訓(xùn)練***用***器械，加強(qiáng)下肢力量。等下肢力量提高到一定水平，體重也減少了比較多，再考慮進(jìn)行自重相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。
除此之外，營(yíng)養(yǎng)膳食，生活習(xí)慣都是比較需要改善的方面。多吃健康、熱量低的食物，蛋白質(zhì)要占到一個(gè)比較高的比例而減少脂肪攝入，同時(shí)由于無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間站立，在長(zhǎng)時(shí)間久坐的過(guò)程中可以用上肢、腹部發(fā)力進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，減少***少動(dòng)對(duì)減脂也有一定的幫助。
我251開(kāi)始減，現(xiàn)在204，還在繼續(xù)。我們能吃到250+，要減下來(lái)的話，也是一個(gè)慢慢的過(guò)程，因此不能急，緩慢的減少超量的飲食，適當(dāng)?shù)目刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71a505cb3d0a9acf relatedlink">住嘴，然后慢走游泳騎車(chē)等，適當(dāng)?shù)募哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9acfd81cbef5a6c4 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，加大肌肉鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率
本人18歲男能在健身房練上一個(gè)月，體脂率18左右主要想練腹肌，有沒(méi)有健身大神給我介紹訓(xùn)練***，加食譜更好？
這是昨天的。
我從來(lái)沒(méi)去過(guò)健身房。家里也沒(méi)有任何設(shè)備。就一張薄的瑜伽墊。只練腹肌的話網(wǎng)上有腹肌初級(jí)入門(mén)5式。我都只做這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作。堅(jiān)持了2年了。以前每隔一倆天練一次，一次20分鐘?，F(xiàn)在2周一次左右，也是20分鐘左右。
飲食上能吃肉的話就少吃米飯，面條就可以了。多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物。米飯和面條一次性吃太多是最容易屯脂肪的。不是不吃，是少吃喔。我還基本天天喝酒，只是不多，每次就一到2瓶。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥健身房***男生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥健身房***男生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
