大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于塑形健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹塑形健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線(xiàn)條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話(huà)可以去瀧舞了解看看
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開(kāi)這幾類(lèi)課程，專(zhuān)門(mén)零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性?xún)r(jià)比也高，開(kāi)了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開(kāi)合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過(guò)多的脂肪減去之后，再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門(mén)派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專(zhuān)屬的比賽。
為什么說(shuō)它既能減脂，又能塑形？
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開(kāi)始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行
怎樣可以減體重又可以塑形？
想要通過(guò)健身減肥，首先推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以燃燒脂肪作為主要能量來(lái)源，因此減肥效果好。
但要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過(guò)30分鐘，只有這樣脂肪才會(huì)大比例參與供能。
圖：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
也可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法，如hiit訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中既可以提高最大攝氧量能力，也可以提高最大氧虧能力。雖然在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中減脂量比純有氧運(yùn)動(dòng)略低，但在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)會(huì)持續(xù)消耗脂肪。
但需要注意的是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡力在極短的時(shí)間內(nèi)做到力竭，這樣才能夠取得預(yù)期的效果。
圖：力量訓(xùn)練
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減脂效果較差的是力量訓(xùn)練，因?yàn)槭歉邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此是由體內(nèi)的糖作為主要的能量來(lái)源，脂肪參與供能的比例很低，
但在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，他和高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練的[_a***_]類(lèi)似，都可以在24小時(shí)內(nèi)持續(xù)消耗脂肪，起到減肥的效果。
如果想要塑造形體，那首推力量訓(xùn)練，可以使用力量訓(xùn)練的肌耐力訓(xùn)練模式，即使用中低重量，多次數(shù)，多組數(shù)，勻速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。
這樣可以提高肌肉的耐力，塑造體態(tài)，并且不會(huì)產(chǎn)生大塊兒的肌肉。
怎樣可以減體重又可以塑形？減重和塑形，就主要過(guò)程來(lái)說(shuō)，是兩個(gè)階段，前期以有氧訓(xùn)練為主減脂減重，后期以力量訓(xùn)練為主增肌塑形。
1.“邁開(kāi)腿，管住嘴”，減脂減重，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過(guò)多的脂肪，以合理控制飲食避免過(guò)多熱量的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等，都屬于有氧訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練減脂減重，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來(lái)說(shuō)，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制飲食，需要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對(duì)于塑形健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于塑形健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
