大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于塑形健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹塑形健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪些運動的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
有氧運動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運動；以有氧運動減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運動時間和運動強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運動；以無氧運動增肌塑形，在于把握正確的運動方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對于一般人來說，應(yīng)先以有氧運動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運動者只要堅持科學(xué)的訓(xùn)練，就會獲得相應(yīng)的效果。
如果只能選一項運動...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因為累呀...
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時間較短，因為你根本無法長時間進(jìn)行
怎樣可以減體重又可以塑形？
想要通過健身減肥，首先推薦的是有氧運動，有氧運動在運動過程中以燃燒脂肪作為主要能量來源，因此減肥效果好。
但要注意每次運動的時間要超過30分鐘，只有這樣脂肪才會大比例參與供能。
圖：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
也可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法，如hiit訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在運動的過程中既可以提高最大攝氧量能力，也可以提高最大氧虧能力。雖然在運動的過程中減脂量比純有氧運動略低，但在運動之后的24小時會持續(xù)消耗脂肪。
但需要注意的是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對身體素質(zhì)的要求較高，運動時要盡力在極短的時間內(nèi)做到力竭，這樣才能夠取得預(yù)期的效果。
圖：力量訓(xùn)練
在運動過程中減脂效果較差的是力量訓(xùn)練，因為是高強(qiáng)度運動狀態(tài)，因此是由體內(nèi)的糖作為主要的能量來源，脂肪參與供能的比例很低，
但在運動過后，他和高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練的作用類似，都可以在24小時內(nèi)持續(xù)消耗脂肪，起到減肥的效果。
如果想要塑造形體，那首推力量訓(xùn)練，可以使用力量訓(xùn)練的肌耐力訓(xùn)練模式，即使用中低[_a***_]，多次數(shù)，多組數(shù)，勻速運動的訓(xùn)練方法。
這樣可以提高肌肉的耐力，塑造體態(tài)，并且不會產(chǎn)生大塊兒的肌肉。
怎樣可以減體重又可以塑形？減重和塑形，就主要過程來說，是兩個階段，前期以有氧訓(xùn)練為主減脂減重，后期以力量訓(xùn)練為主增肌塑形。
1.“邁開腿，管住嘴”，減脂減重，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理控制飲食避免過多熱量的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練減脂減重，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來說，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制飲食，需要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對于塑形健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于塑形健康減肥的2點解答對大家有用。
