大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間每天都運(yùn)動(dòng)行嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間每天都運(yùn)動(dòng)行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
- 減脂期該不該做大量的運(yùn)動(dòng)？該如何制定計(jì)劃？
- 通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
減肥期間，一天有氧運(yùn)動(dòng)兩次一個(gè)小時(shí)適合嗎？
是可以的，但是患者需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯減肥效果，如果只是堅(jiān)持一天或者兩天也是達(dá)不到減肥效果的，在減肥期間也要控制自身的飲食，每天可以少量多餐，盡量不要吃高脂肪，高熱量的食品，以低脂低鹽的飲食為主，尤其在晚上睡覺的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食物。
減脂期該不該做大量的運(yùn)動(dòng)？該如何制定計(jì)劃？
首先感謝邀請(qǐng)。
減脂其實(shí)就是減去身體里多余的脂肪，那么減脂期該不該大量運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)還是要具體問題具體分析。關(guān)于減脂期應(yīng)該做什么怎么做，如何制定***，下邊我就來為您詳細(xì)解答。
首先我們要明白一個(gè)概念，無論是減脂還是增肌，都不只能強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，更為科學(xué)的飲食搭配其實(shí)是更需要我們來做的。換句話說，如果只注重大量運(yùn)動(dòng)而不合理控制飲食的話，依然得不到好的結(jié)果。
既然有了既定方針，那么接下來就要輪到具體來制定***了。具體的步驟可以是這樣的：
- 熱量的把控。我們需要明確一個(gè)大方針，就是如何制造這個(gè)熱量窗口，具體要制造多少。那么我個(gè)人建議不要太大，因?yàn)?/a>這是一個(gè)細(xì)水長流的過程。具體可以是每天300-500千卡，具體量可以參照食物熱量表。
- 訓(xùn)練的內(nèi)容。減脂不等于有氧，減脂不等于有氧，減脂不等于有氧。減脂期也要適當(dāng)做力量訓(xùn)練，否則的話不但肌肉量會(huì)減少很多，而且最后的效果也不太好看。
- 睡眠的保證。我們都知道，睡眠不僅僅保證了我們第二天的精神狀態(tài)以及訓(xùn)練水平，還有一個(gè)最重要的因素，就是它是我們基礎(chǔ)代謝的重要時(shí)刻。其實(shí)說白了，基礎(chǔ)代謝才是我們消耗熱量最多的一個(gè)渠道，因此，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量是非常必要的。
- 其他的細(xì)節(jié)。除了上邊介紹的以外，其實(shí)還有一些細(xì)節(jié)也是比較重要的，比如不要節(jié)食過度或者饑一頓，飽一頓，多喝白開水少喝甜飲料，減脂成功后馬上就大吃大喝等等，減脂是一項(xiàng)長期應(yīng)該去做的事而不是三兩天就能成功的，這一點(diǎn)要切記。
關(guān)于減脂，大家不要盲目和著急，不要被誤區(qū)所影響，希望能夠幫到您。
減脂期不建議做大量的運(yùn)動(dòng)，主要原因只有一個(gè)：不容易堅(jiān)持。適量最好，經(jīng)常做超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)使抵抗力下降、增加受傷幾率。
想要達(dá)到減肥的目的，理論上只要消耗量大于攝入量就可以做到，而運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占據(jù)消耗量最多的是基礎(chǔ)代謝，為60％左右；其余消耗為食物熱效應(yīng)。
所以，對(duì)減肥最有幫助的應(yīng)該是保持基礎(chǔ)代謝或者提高少量代謝，盡量使身體的平衡不被破壞太多。
最有效的做法是：合理的飲食+適量的鍛煉+規(guī)律的作息。也就是保持自律。
合理的飲食：
怎樣才算合理？營養(yǎng)均衡、熱量適中才是合理，避免太多高碳水食物(精米細(xì)面制品、含糖食物和高糖水果)、主食盡量[_a***_]升糖指數(shù)比較慢的雜糧飯，用粗糧代替少部分的細(xì)糧；蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)是最高的，也就是在被吸收的過程中產(chǎn)生的消耗，也是最不容易發(fā)胖的食物，所以減肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是熱量低、纖維高的最適合多吃的食材，不過薯類等淀粉類蔬菜可以作為主食，不要算作蔬菜。
適量的運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以減脂，在初期或者針對(duì)體脂高的人是有用的，但是長期的、過量的有氧反而會(huì)消耗肌肉，提早進(jìn)入平臺(tái)期。所以在一定階段最好加入力量訓(xùn)練來增加肌肉含量，而有氧可以適量保持，增加消耗。
在減脂過程中，還有很重要的是關(guān)于烹飪方式和生活規(guī)律：烹飪方式?jīng)Q定了大部分的進(jìn)食熱量，不要吃太多油會(huì)使減脂輕松許多，日常的飲酒、熬夜也會(huì)影響鍛煉效果，除非工作等特殊原因，盡量做到少吃夜宵、規(guī)律休息。
減脂期間該不該大量做運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)越多燃燒的卡路里就越多嗎？
針對(duì)這個(gè)問題，科學(xué)家們提出了卡路里悖論的概念：更大的運(yùn)動(dòng)量，往往不會(huì)帶來更多的熱量消耗，這是因?yàn)樯眢w存在自己的“算法”，整個(gè)算法的核心概念是“生存”，而不是“減肥”。
對(duì)于身體來說，大量的運(yùn)動(dòng)或者是節(jié)食都是威脅其生存的，于是就會(huì)開始主動(dòng)減少能量消耗。
所以單純的只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者是節(jié)食都會(huì)最終都會(huì)導(dǎo)致反彈，因?yàn)樯眢w想要的只是在艱苦的環(huán)境中活下來，身體喜歡的和你喜歡的不一樣，身體不知道什么是人魚線、馬甲線。
關(guān)于如何制定訓(xùn)練***：相比于單純的有氧運(yùn)動(dòng)，通過負(fù)重訓(xùn)練提高肌肉含量從而提升靜息代謝，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的飲食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正確途徑和健康的生活方式。
很高興尚形君來解答這道問題。
在生活當(dāng)中通常會(huì)見到許多人做各種運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨就是為了追求一個(gè)棒棒的身材，而在減脂時(shí)并不一定非得做很多運(yùn)動(dòng)，并且減脂也不是運(yùn)動(dòng)做加法，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過量還會(huì)造成免疫力下降，第二天渾身難受的現(xiàn)象，所以不管在什么時(shí)期一定要量力而行，做適量的運(yùn)動(dòng)才行。
在減脂時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)一般都為消耗型做功，不管是力量訓(xùn)練，或者有氧，都是為了消耗掉脂肪而服務(wù)，而人體在進(jìn)過劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力會(huì)有所下降，進(jìn)過一段時(shí)間后才能恢復(fù)到正常水平，所以鍛煉需要講究適可而止，才能夠讓鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞，不影響健康。所以并不是大量運(yùn)動(dòng)就能減脂，我們都知道減脂是需要能量消耗的，而飲食卻是能量補(bǔ)充的手段，而做完運(yùn)動(dòng)之后，飲食如果超標(biāo)也是會(huì)長胖的，所以你需要控制飲食，甚至可以減少運(yùn)動(dòng)量，有些健身老手在減脂時(shí)甚至很少做有氧等運(yùn)動(dòng)，也能持續(xù)減脂，就是這個(gè)道理。
而合理安排運(yùn)動(dòng)則是另一方面，保持運(yùn)動(dòng)能夠提高身體能力，持續(xù)消耗能量，燃燒脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因?yàn)闀?huì)造成肌肉流失，肌肉能夠?yàn)槿梭w提高持續(xù)消耗，所以一周有氧進(jìn)行3-4次已經(jīng)足夠，每次30-40分鐘即可，方式有跑步、騎車、跳繩等方式，選取自身喜好的方式即可，不要追求絕對(duì)的效率，畢竟身心愉悅也是健身的一環(huán)。而在力量訓(xùn)練建議每周保持訓(xùn)練頻次和強(qiáng)度不要下降為標(biāo)準(zhǔn)，可以增加強(qiáng)度，但不要減少，一周進(jìn)行3-4次即可，每次大概一個(gè)小時(shí)以內(nèi)完成，將胸肩背腿分來訓(xùn)練，每天練習(xí)一個(gè)部位，并保持強(qiáng)度不下滑即可。
飲食有條件的話建議少吃多餐，吃的還是原來的總量，只不過分成很多餐來吃，也會(huì)增加減脂效果，具體細(xì)節(jié)需要根據(jù)自身感受調(diào)節(jié)。
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作為一個(gè)一年減肥40斤的減肥成功人士來說，不要把減肥弄的太復(fù)雜，每天堅(jiān)持走路10-25公里，一年以后就可以達(dá)到減肥的效果了，而且無毒副作用，只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈。很多人減肥失敗，就是輸在了說的太多，做的太少。付出就一定有回報(bào)。
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
運(yùn)動(dòng)減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達(dá)到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點(diǎn)，你是無法做到天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，在身體還沒有瘦下去的時(shí)候，意志力已經(jīng)消沉得無法自拔，不然也不會(huì)控制不住自己的身體而長一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運(yùn)動(dòng)，量都不會(huì)很低，量低了是比較難得達(dá)到減肥的目的，在上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運(yùn)動(dòng)，飲食不合理的話，天天都會(huì)感覺肌餓，然后會(huì)不由自主的想狂吃一頓，不夠堅(jiān)定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)的朋友，但是堅(jiān)持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運(yùn)動(dòng)裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運(yùn)動(dòng)，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會(huì)給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅(jiān)持，能夠在一定時(shí)間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運(yùn)動(dòng)，減肥就是一個(gè)逐步實(shí)現(xiàn)的過程。
祝福每個(gè)想減肥的朋友。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間每天都運(yùn)動(dòng)行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間每天都運(yùn)動(dòng)行嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
