大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房跑步多少步最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房跑步多少步最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？
首先，增肌訓(xùn)練前熱身2~5分鐘即可，最多10分鐘。30分鐘跑對(duì)增肌沒(méi)有明顯正面作用。其次，增肌前的熱身主要是為了“喚醒”肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而容易導(dǎo)致身體疲勞。因?yàn)?/a>之后為肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都會(huì)提前消耗一部分。即使是有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，也是用器械先做抗阻訓(xùn)練，再做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。第三，純以增肌為目標(biāo)的練習(xí)，最好與跑步分開(kāi)，安排在不同時(shí)間進(jìn)行。增肌一般要做竭盡全力的極限練習(xí)，一般一次都只針對(duì)一個(gè)大肌群、一兩個(gè)小肌群，不宜再安排消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。行內(nèi)人都知道，肌肉增長(zhǎng)不是在訓(xùn)練時(shí)，而是在訓(xùn)練后，沒(méi)有充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息，效果不會(huì)好，還容易運(yùn)動(dòng)損傷。第四，如上所述，快速增肌，訓(xùn)練只是一個(gè)方向，要有營(yíng)養(yǎng)和休息保障。至于器械，并無(wú)優(yōu)劣之分 ，只要追求高強(qiáng)度（大負(fù)載），增肌效果就比較明顯。不過(guò)，最經(jīng)典的，肯定是臥推。建議健身房里找個(gè)伴（或?qū)で笱矆?chǎng)教練的幫助），沒(méi)人幫助，極限訓(xùn)練不容易做的。提個(gè)模型供參考：熱身3分鐘，臥推8個(gè)X6組（第二、三組用盡全力），做飛鳥(niǎo)、夾胸之類較低強(qiáng)度的12X4組?？傮w上一次練習(xí)4種左右的姿勢(shì)。然后5分鐘拉伸。全程控制在30~50分鐘。
不管是減脂還是增肌還是同時(shí)減脂增肌，大都推薦先做無(wú)氧在做有氧，效果會(huì)更好，理論上說(shuō)是無(wú)氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的減脂！俗話說(shuō)三分練七分吃，其實(shí)，這點(diǎn)子分別，業(yè)余時(shí)間健身，真的區(qū)別不大，你感覺(jué)不出來(lái)，還不如少吃一點(diǎn)效果好！
個(gè)人認(rèn)為可以視情況而定。
以增肌為主要目的，那么還是進(jìn)行充分熱身以后，先練肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分鐘，累了，就難以上大重量了！所以，還是在體力最好的時(shí)候做最重要的事！
如果以減脂為主要目的，先跑步還是先練肌肉，無(wú)所謂了，反正練肌肉也不需要上大重量，不用保存體力。
希望可以幫到你！
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
堅(jiān)持就是最好的辦法。
最好能達(dá)到目標(biāo)心率也就是做到有效的運(yùn)動(dòng)量，這才能有效。
其次健身要控制飲食，建議看一下我的文章，關(guān)注后回復(fù)減肥。
脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練和長(zhǎng)距離跑，我每天健身半小時(shí)跑步一小時(shí)180到150一年內(nèi)，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘堅(jiān)持?。。?/p>
跑步是大家減肥健身最直接的運(yùn)動(dòng)。
那么跑步應(yīng)該注意什么呢？
應(yīng)該注意一下三點(diǎn)！
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時(shí)間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會(huì)問(wèn)最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運(yùn)動(dòng)心率，一般的用220減去年齡來(lái)計(jì)算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
只能說(shuō)跑步是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可大略分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)兩大類，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)例如舉重、快跑、跳高等，這些運(yùn)動(dòng)的目的是讓肌肉更結(jié)實(shí)，減肥效果非常有限；反之，有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高[_a***_]率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動(dòng)才是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認(rèn)為是最快的一種減肥運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，幾乎要?jiǎng)佑玫饺淼募∪猓@樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時(shí)還可以幫助身體塑形。另外，人們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)覺(jué)得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對(duì)心臟和肺部健康的有幫助。
但不管是什么運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿才是最重要的。如果飲食習(xí)慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到你想要的效果！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房跑步多少步最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房跑步多少步最好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
