大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房跑步多少步最好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房跑步多少步最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每次去健身房，先跑步40分鐘左右，再練肌肉合適嗎？
首先，增肌訓(xùn)練前熱身2~5分鐘即可，最多10分鐘。30分鐘跑對增肌沒有明顯正面作用。其次，增肌前的熱身主要是為了“喚醒”肌肉，避免運動損傷。時間過長反而容易導(dǎo)致身體疲勞。因為之后為肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都會提前消耗一部分。即使是有氧無氧運動結(jié)合，也是用器械先做抗阻訓(xùn)練，再做慢跑等有氧運動。第三，純以增肌為目標(biāo)的練習(xí)，最好與跑步分開，安排在不同時間進(jìn)行。增肌一般要做竭盡全力的極限練習(xí)，一般一次都只針對一個大肌群、一兩個小肌群，不宜再安排消耗過大的運動。行內(nèi)人都知道，肌肉增長不是在訓(xùn)練時，而是在訓(xùn)練后，沒有充分的營養(yǎng)補充和休息，效果不會好，還容易運動損傷。第四，如上所述，快速增肌，訓(xùn)練只是一個方向，要有營養(yǎng)和休息保障。至于器械，并無優(yōu)劣之分 ，只要追求高強度（大負(fù)載），增肌效果就比較明顯。不過，最經(jīng)典的，肯定是臥推。建議健身房里找個伴（或?qū)で笱矆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ818369898b6d09c5 relatedlink">教練的幫助），沒人幫助，極限訓(xùn)練不容易做的。提個模型供參考：熱身3分鐘，臥推8個X6組（第二、三組用盡全力），做飛鳥、夾胸之類較低強度的12X4組?？傮w上一次練習(xí)4種左右的姿勢。然后5分鐘拉伸。全程控制在30~50分鐘。
不管是減脂還是增肌還是同時減脂增肌，大都推薦先做無氧在做有氧，效果會更好，理論上說是無氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的減脂！俗話說三分練七分吃，其實，這點子分別，業(yè)余時間健身，真的區(qū)別不大，你感覺不出來，還不如少吃一點效果好！
個人認(rèn)為可以視情況而定。
以增肌為主要目的，那么還是進(jìn)行充分熱身以后，先練肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分鐘，累了，就難以上大重量了！所以，還是在體力最好的時候做最重要的事！
如果以減脂為主要目的，先跑步還是先練肌肉，無所謂了，反正練肌肉也不需要上大重量，不用保存體力。
希望可以幫到你！
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
堅持就是最好的辦法。
最好能達(dá)到目標(biāo)心率也就是做到有效的運動量，這才能有效。
其次健身要控制飲食，建議看一下我的文章，關(guān)注后回復(fù)減肥。
脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練和長距離跑，我每天健身半小時跑步一小時180到150一年內(nèi)，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘堅持?。。?/p>
跑步是大家減肥健身最直接的運動。
那么跑步應(yīng)該注意什么呢？
應(yīng)該注意一下三點！
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實運動消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運動心率，一般的用220減去年齡來計算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
只能說跑步是比較好的減肥運動。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結(jié)實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，[_a***_]新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運動，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認(rèn)為是最快的一種減肥運動。在進(jìn)行游泳運動的時候，幾乎要動用到全身的肌肉，這樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時還可以幫助身體塑形。另外，人們在水中運動，身體不會覺得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對心臟和肺部健康的有幫助。
但不管是什么運動，管住嘴，邁開腿才是最重要的。如果飲食習(xí)慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運動都不會達(dá)到你想要的效果！
到此，以上就是小編對于健身房跑步多少步最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房跑步多少步最好減肥的2點解答對大家有用。
