大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運(yùn)動減肥能瘦嗎女生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身運(yùn)動減肥能瘦嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女孩子能不能靠運(yùn)動減肥成功呢？
相信現(xiàn)在有很多女生都是這么想的吧，寧愿瘦得雷同，也不要胖得獨(dú)特，就算自己美得毫無特點(diǎn)，也還是不想要有辨識度的丑。
那么，女孩子能不能靠運(yùn)動減肥成功呢？成功的例子當(dāng)然有很多，但是失敗的例子也不少。要想減肥成功，離不開堅持不懈、姿勢正確等因素，再加上合理飲食，有規(guī)律的作息！我就來推薦一套超適合女生的減肥運(yùn)動，跟我來練瑜伽！
運(yùn)動是目前最節(jié)約錢，安全有效的健康減肥方式，但一定要堅持到老，可以看看我們的運(yùn)動員哪個不是體型標(biāo)準(zhǔn)的，但在看看我們退役后的運(yùn)動員你就知道運(yùn)動減肥的真諦，特別建議大體重的朋友們，先減重后運(yùn)動，不然某一天突然發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)疼痛，就晚了。
有過減肥經(jīng)歷的女生很容易發(fā)現(xiàn)，僅靠節(jié)食減肥很難堅持下去，而且極易反彈，因為攝入的能量大幅度降低，導(dǎo)致了身體調(diào)節(jié)功能開啟，自動減少身體的消耗，而單純靠有氧運(yùn)動減肥，雖然可以短期內(nèi)減少體重，但隨著肌肉的消耗，基礎(chǔ)代謝率降低，很容易反彈。而瑜伽結(jié)合了無氧的肌肉訓(xùn)練和拉伸性練習(xí)，能在消耗熱量，強(qiáng)化肌肉的同時美化全身線條，是減肥的極佳選擇。
1、下犬式
十分常見的瑜伽體式，可作為訓(xùn)練開始時的熱身和拉伸，能舒展肩部肌群并拉伸腿部肌肉，修飾全身肌肉線條。
體式要點(diǎn)：雙腿分開略比肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，全手掌支撐地面均勻發(fā)力，下壓肩部和肩胛骨，感受胸部肌肉的拉伸和背部肌肉的收緊。
2、樹式
瑜伽可以幫助放松精神，舒緩心情。使用這一練習(xí)進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，平復(fù)心神，找到與身體的聯(lián)結(jié)。
體式要點(diǎn)：山式站立，單腿支撐身體，另一腿慢慢由體側(cè)抬起，至腳底置于對側(cè)腿的大腿內(nèi)側(cè)，腰背挺直，身體放松，雙手在體前合十。
3、蓮花坐姿
難度較低的一個練習(xí)，能培養(yǎng)瑜伽特有的腹式呼吸的習(xí)慣，運(yùn)用到日常生活和所有運(yùn)動中均能起到***作用。
體式要點(diǎn)：雙腿盤起坐于地面，身體放松，腰背自然挺直，脊柱保持中立位，雙手合十，輕閉雙目，感受呼吸式腹部的起伏。
女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會變成肌肉腿。
①健身房有哪些運(yùn)動可以減肥？
健身房有跑步機(jī)，動感單車之類的有氧運(yùn)動，你隨便自己挑一個，覺得哪個比較舒服，你就練哪個，重點(diǎn)是堅持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會不會變成肌肉腿。
首先我來科普一下長肌肉需要一個重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個[_a***_]，我來舉個例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長肌肉不是你跑個步就會長的，長時間跑步之后，大腿肌肉會適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度，在小范圍生長之后就會停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
健身房里面器材齊全、課程眾多，是一個高效運(yùn)動的場所，不管男女，只要在里面認(rèn)真訓(xùn)練，都會收獲好身材，健身房里的運(yùn)動大致可以分為兩類：
一、有氧運(yùn)動。健身房里面有跑步機(jī)、單車課、有氧操課、搏擊操等課程，這些對減脂，提高心肺能力都有很大幫助，另外很多健身房都開瑜伽課，舞蹈課，這些課程都能改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。
二、抗阻力運(yùn)動，也就是俗稱的舉鐵，很多女性對此聞之色變，害怕練出很強(qiáng)壯的肌肉，其實不然，肌肉生長主要取決于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的幾分之一，男性肌肉的增長都很慢，更不要說女性隨便就練出發(fā)達(dá)的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，
如果我們身體的肌肉含量比較高的話，其實看上去會看會比較苗條、勻稱。我們在生活中會發(fā)現(xiàn)，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感覺精氣神不足，這可能就是體型不好，沒有美感，其實不管是靠什么方法瘦下去的，最終都要靠舉鐵來增加肌肉含量，塑造自己的體型。對于新手，推薦一些能鍛煉到大肌群的運(yùn)動，比如深蹲、臥推、背部訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。
所以不用當(dāng)心練出肌肉腿，放心去練吧，你會收獲一個全新的自己。我是健身教練老偉，希望回答能幫助到你。
女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？女生健身房健身，選擇有氧運(yùn)動訓(xùn)練，可以減肥，也不會變成肌肉腿。
健身房跑步機(jī)快走、慢跑，以及健身操、杠鈴操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減肥，要保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%。
減肥在于堅持多做有氧運(yùn)動，增肌在于多做各種器械為主的無氧運(yùn)動，女生的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于男生，即使是與男生同樣的訓(xùn)練量，增肌的效果也很有限。女生減肥取得效果后，可以選擇小重量、多次數(shù)的無氧運(yùn)動訓(xùn)練，以獲得塑形效果。
不管從事有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，運(yùn)動前的熱身活動，運(yùn)動后的拉伸活動都是不可或缺的。熱身活動，可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)健身狀態(tài)，有助于避免運(yùn)動受傷；拉伸活動，可以活絡(luò)血脈，促進(jìn)運(yùn)動效果，避免肌肉強(qiáng)硬等。
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會增長的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時候再做三到五個！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
到此，以上就是小編對于健身運(yùn)動減肥能瘦嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運(yùn)動減肥能瘦嗎女生的2點(diǎn)解答對大家有用。
