大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于純有氧運動減肥先減什么的問題，于是小編就整理了3個相關介紹純有氧運動減肥先減什么的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期先有氧還是先力量？
當然是先力量再有氧，因為這是生物上的原理。運動先消耗的是糖，之后是脂肪，然后蛋白質(zhì)，力量訓練就是大量的無氧運動消耗大量的糖原，然后有氧運動直接消耗脂肪，反過來的話只會事倍功半，而且造成力量運動沒有力氣，半途放棄，最后塑身效果差。
在減脂期中，先進行有氧運動還是先進行力量訓練，是一個個體差異的問題。有氧運動可以幫助燃燒卡路里，提高心肺功能，從而促進脂肪燃燒。而力量訓練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎代謝率，使身體更有效地消耗脂肪。
一些研究表明，先進行有氧運動再進行力量訓練，有助于提高脂肪燃燒效果。然而，根據(jù)個人目標和身體狀況，也有人選擇先進行力量訓練，以增加肌肉質(zhì)量來提高代謝?？傊?，個體差異和綜合考慮是決定先有氧還是先力量的關鍵。
減脂期的最佳訓練順序可能因人而異，取決于個人目標和能力水平。一般來說，先進行有氧運動可以幫助提高心肺功能，燃燒卡路里并減少體脂。然而，有氧運動主要是針對心肺功能的改善，而不是直接***肌肉生長。如果你希望在減脂期間保留或增加肌肉質(zhì)量，那么先進行力量訓練可能更為有效。
力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而在休息時燃燒更多的卡路里，并增加減脂的效果。此外，增加肌肉質(zhì)量可以讓身體看起來更緊致、結實，而不僅是瘦下來。因此，在減脂期間，力量訓練是非常重要的。
綜上所述，最好的方法是將有氧運動和力量訓練結合起來?？梢栽诿看斡柧氈薪惶孢M行，或?qū)⑺鼈儼才旁诓煌挠柧毴罩?。無論選擇哪種方法，積極保持均衡的飲食和適量的運動，才能實現(xiàn)最佳的減脂效果。
1. 先進行力量訓練：建議先進行一段時間的力量訓練，可以有效提高運動效率和燃脂效果。
2. 在力量訓練后進行有氧運動：進行有氧運動可以緩解肌肉酸痛，促進肌肉恢復，并可以增強運動燃脂效果。
3. 在有氧運動時間為45分鐘以內(nèi)時，有氧運動需要在力量訓練后20分鐘內(nèi)進行，以取得最佳燃脂效果。如果有氧運動時間超過45分鐘，
減脂，先做無氧運動還是先做有氧運動？
先做有氧運動減脂，然后再做無氧運動增肌。
一般來說有氧運動的減脂效果是最好的。而無氧運動，也就是力量鍛煉的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以進行有氧運動至少40分鐘以上充分的減脂，比如跑步機跑步、動感單車騎行及跳健身操等。
然后可以進行針對性的無氧運動，如啞鈴深蹲，鍛煉臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰臥進行啞鈴推舉，鍛煉胸肌，使胸肌飽滿。改善身形，打造完美身材。
這樣先有氧，再無氧的運動方式效率會更高，效果更好。
減重到底是先無氧還是先有氧？
這個是要分情況的。
情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于[_a***_]過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
到此，以上就是小編對于純有氧運動減肥先減什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于純有氧運動減肥先減什么的3點解答對大家有用。
