大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的4大錯(cuò)誤是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的4大錯(cuò)誤是的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間體重肌肉量下降，可體脂率有所上升，這是怎么回事？
也就是不健康的減肥方式，尤其是很多女生想要減脂又懶得動(dòng)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)既無(wú)聊又很累，所以他們就選擇了節(jié)食來(lái)減肥，每天就吃一頓飯。我見(jiàn)過(guò)不少這樣的人，尤其是在大學(xué)的時(shí)候，一般都是為了談戀愛(ài)才去減肥，或者是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb241103412793556 relatedlink">自己穿不下好看的衣服了，反正就是為了讓自己美一點(diǎn)，看著苗條一點(diǎn)吧。
但是減著減著就堅(jiān)持不下去了，因?yàn)檫@樣的減肥方式實(shí)在是讓人很難受，而且最主要的就是體重雖然減了，但是自己的體脂似乎沒(méi)有什么變化，甚至是還會(huì)上升。因?yàn)楣?jié)事減肥不僅僅是消耗我們的脂肪還會(huì)消耗我們的肌肉來(lái)供能，不是說(shuō)人在饑餓的時(shí)候首先會(huì)消耗我們的脂肪來(lái)供能嗎？
是的，沒(méi)錯(cuò)我們會(huì)首先消耗我們體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就會(huì)消耗我們的肌肉來(lái)供能，不然難以維持我們的生命活動(dòng)。所以當(dāng)我們的體重下降的時(shí)候肌肉量下降了，脂肪總量也下降了，但是脂肪比卻沒(méi)有什么什么變化，甚至可能升高，這都是因?yàn)椴唤】档臏p肥所導(dǎo)致的！
2. 飲食上的不正確
不少人在減脂的時(shí)候只吃素！運(yùn)動(dòng)雖然是運(yùn)動(dòng)，但是吃了高熱量的食物，怎么會(huì)減的下來(lái)呢？本身在運(yùn)動(dòng)之后胃口就比較好，所以一吃就吃的比較多了，那么自然就給吃回來(lái)了！還有就是大多數(shù)認(rèn)為素食就是能夠讓我們瘦的食物，所以他們?cè)跍p脂的時(shí)候只吃素不吃葷，普遍認(rèn)為肉類食物才是導(dǎo)致我們長(zhǎng)胖的原因，所以直接就戒了肉。
其實(shí)這是很不科學(xué)的，因?yàn)閷?dǎo)致我們長(zhǎng)胖的并不是肉食，而是糖！我們每天吃的米飯，這些主食，所以我們?cè)跍p脂的時(shí)候還是要盡可能的少吃主食，多吃飽腹的食物！不然吃了沒(méi)過(guò)多久就餓了，最后還長(zhǎng)肥肉了。我們吃肉食主要是因?yàn)槔锩娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQeeee1f5022ef95df relatedlink">蛋白質(zhì)含量比較高，能夠更好的保證我們的肌肉量。
現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象，包括我自己的爸媽有時(shí)候看電視都會(huì)看到晚上十一點(diǎn)多，更不用說(shuō)是年輕人了。我們最應(yīng)該休息的時(shí)間應(yīng)該是晚上十一點(diǎn)之前，這個(gè)時(shí)候我們可以快速的代謝，修復(fù)，增??！
錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間雖然我們的精神上不累，但實(shí)際上我們的身體還是很累的，到這個(gè)點(diǎn)還不進(jìn)入休息的狀態(tài)就會(huì)造成我們的內(nèi)分泌紊亂，那就不只是要長(zhǎng)痘這么簡(jiǎn)單了，更主要的是導(dǎo)致我們基礎(chǔ)代謝率下降，最后減著減著也胖了起來(lái)，所以無(wú)論是減脂還是增肌都應(yīng)該早睡，讓身體休息好！
健身后，常見(jiàn)的錯(cuò)誤飲食習(xí)慣有哪些？
健身入門后，你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)生酮飲食吧，今天龍哥就來(lái)深度剖析一下，何為生酮飲食。
生酮飲食是一個(gè)脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食。生酮比谷物大腦走得更遠(yuǎn)，它更是直接讓油脂成為主要的食物種類，杜絕一切米面等升糖指數(shù)高的食物，甜食自然不能再吃，連紅薯土豆玉米這樣健康的根莖類或者水果都不能涉足。高蛋白的紅肉、白不要吃，禽類油滴滴的皮和生菜包著五花肉是常用菜譜之一。
看了家小康[_a***_]關(guān)于生酮飲食的回答,跟大家分享一下核心觀點(diǎn)
1速度:生酮飲食只是開(kāi)頭3個(gè)月效果驚人,后面便要反彈,維持困難;健康減肥方法前面比較慢,但后面持續(xù)進(jìn)展,最終獲得成功。到一兩年之后再比較,前者的減重效果明顯無(wú)優(yōu)勢(shì)。
2可持續(xù)性:生酮飲食很難長(zhǎng)期持續(xù),尤其在習(xí)慣于高碳水化合物飲食的我國(guó),大部分人不愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)然不排除極少數(shù)人的體質(zhì)會(huì)適合這種方法
3安全性:生酮飲食長(zhǎng)期持續(xù)則會(huì)增加腎結(jié)石、膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)肝腎功能下降的人更是不安全的。而營(yíng)養(yǎng)合理無(wú)生酮的慢減肥方法不僅無(wú)損健康,甚至提升健康水平,可以長(zhǎng)期持續(xù)。
4肌肉損失:生酮飲食長(zhǎng)期持續(xù)容易使肌肉緩慢流失,在食物總量攝入不足時(shí)這種情況更為嚴(yán)重。相比而言,營(yíng)養(yǎng)合理無(wú)生酮的慢減肥方法可以避免這種問(wèn)題,并通過(guò)增加健身而改善體成分。這樣就能更好地維護(hù)基礎(chǔ)代謝率,從而避免形成難瘦易胖體質(zhì)
5美容:生酮飲食不利于芙容,快速降低體重容易出現(xiàn)松弛和皺紋,對(duì)皮膚質(zhì)量、身體味道都有不良影響。而營(yíng)養(yǎng)合理無(wú)生酮的慢減肥方法不僅無(wú)損皮膚,甚至改善皮膚質(zhì)量 。
6心情:生酮飲食對(duì)大部分人而言因?yàn)橄拗骑嬍橙菀滓鸩涣记榫w,反彈之后更是極易出現(xiàn)沮喪抑郁。而營(yíng)養(yǎng)合理無(wú)生酮的慢減肥方法不僅讓人心平氣和,還能養(yǎng)成健康飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而長(zhǎng)期持續(xù)
這就是龍哥最近和一位營(yíng)養(yǎng)師交流獲得的經(jīng)驗(yàn) 如果你想獲得更多的減脂減肥經(jīng)驗(yàn)。到底怎么吃怎么練,別著急，關(guān)注，龍哥運(yùn)動(dòng)健身，有我陪著你。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的4大錯(cuò)誤是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的4大錯(cuò)誤是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
