正文

健身減肥的4大錯誤是,健身減肥的4大錯誤是什么

dfnjsfkhak

大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身減肥的4大錯誤是的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥的4大錯誤是的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 健身減脂期間體重肌肉量下降,可體脂率有所上升,這是怎么回事?
  2. 健身后,常見的錯誤飲食習(xí)慣有哪些?

健身減脂期間體重肌肉下降,可體脂率有所上升,這是怎么回事?

1. 減脂的方式正確

也就是不健康的減肥方式,尤其是很多女生想要減脂又懶得動,因為運動既無聊又很累,所以他們選擇節(jié)食來減肥,每天就吃一頓飯。我見過不少這樣的人,尤其是在大學(xué)的時候,一般都是為了談戀愛才去減肥,或者是因為自己穿不下好看衣服了,反正就是為了讓自己美一點,看著苗條一點吧。

健身減肥的4大錯誤是,健身減肥的4大錯誤是什么
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

但是減著減著就堅持不下去了,因為這樣的減肥方式實在是讓人很難受,而且最主要的就是體重雖然減了,但是自己的體脂似乎沒有什么變化,甚至是還會上升。因為節(jié)事減肥不僅僅是消耗我們的脂肪還會消耗我們的肌肉來供能,不是說人在饑餓的時候首先會消耗我們的脂肪來供能嗎?

是的,沒錯我們會首先消耗我們體內(nèi)儲存的糖原,消耗的差不多之后就有脂肪供能,但是脂肪的功能跟不上之后就會消耗我們的肌肉來供能,不然難以維持我們的生命活動。所以當(dāng)我們的體重下降的時候肌肉量下降了,脂肪總量也下降了,但是脂肪比卻沒有什么什么變化,甚至可能升高,這都是因為不健康的減肥所導(dǎo)致的!

2. 飲食上的不正確

健身減肥的4大錯誤是,健身減肥的4大錯誤是什么
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

不少人在減脂的時候只吃素!運動雖然是運動,但是吃了高熱量食物,怎么會減的下來呢?本身在運動之后胃口就比較好,所以一吃就吃的比較多了,那么自然就給吃回來了!還有就是大多數(shù)認(rèn)為素食就是能夠讓我們瘦的食物,所以他們在減脂的時候只吃素不吃葷,普遍認(rèn)為肉類食物才是導(dǎo)致我們長胖原因,所以直接就戒了肉。

其實這是很不科學(xué)的,因為導(dǎo)致我們長胖的并不是肉食,而是糖!我們每天吃的米飯,這些主食,所以我們在減脂的時候還是要盡可能的少吃主食,多吃飽腹的食物!不然吃了沒過多久就餓了,最后還長肥肉了。我們吃肉食主要是因為里面的蛋白質(zhì)含量比較高,能夠更好的保證我們的肌肉量。

3. 作息時間不是很好

健身減肥的4大錯誤是,健身減肥的4大錯誤是什么
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為了一種普遍現(xiàn)象,包括我自己的爸媽有時候看電視都會看到晚上十一點多,更不用說是年輕人了。我們最應(yīng)該休息的時間應(yīng)該是晚上十一點之前,這個時候我們可以快速代謝,修復(fù),增??!

錯過了這個時間雖然我們的精神上不累,但實際上我們的身體還是很累的,到這個點還不進(jìn)入休息的狀態(tài)就會造成我們的內(nèi)分泌紊亂,那就不只是要長痘這么簡單了,更主要的是導(dǎo)致我們基礎(chǔ)代謝率下降,最后減著減著也胖了起來,所以無論是減脂還是增肌都應(yīng)該早睡,讓身體休息好!

健身后,常見的錯誤飲食習(xí)慣有哪些?

健身入門后,你肯定聽說過生酮飲食吧,今天龍哥就來深度剖析一下,何為生酮飲食。

生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食。生酮比谷物大腦走得更遠(yuǎn),它更是直接讓油脂成為主要的食物種類,杜絕一切米面等升糖指數(shù)高的食物,甜食自然不能再吃,連紅薯土豆玉米這樣健康的根莖類或者水果都不能涉足。高蛋白的紅肉、白不要吃,禽類油滴滴的皮和生菜包著五花肉是常用菜譜之一。

看了家小康老師關(guān)于生酮飲食的回答,跟大家分享一下核心觀點

1[_a***_]:生酮飲食只是開頭3個月效果驚人,后面便要反彈,維持困難;健康減肥方法前面比較慢,但后面持續(xù)進(jìn)展,最終獲得成功。到一兩年之后再比較,前者的減重效果明顯無優(yōu)勢。

2可持續(xù)性:生酮飲食很難長期持續(xù),尤其在習(xí)慣于高碳水化合物飲食的我國,大部分人不愿意長期堅持。當(dāng)然不排除極少數(shù)人的體質(zhì)適合這種方法

3安全性:生酮飲食長期持續(xù)則會增加腎結(jié)石、膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險,對肝腎功能下降的人更是不安全的。而營養(yǎng)合理無生酮的慢減肥方法不僅無損健康,甚至提升健康水平,可以長期持續(xù)。

4肌肉損失:生酮飲食長期持續(xù)容易使肌肉緩慢流失,在食物總量攝入不足時這種情況更為嚴(yán)重。相比而言,營養(yǎng)合理無生酮的慢減肥方法可以避免這種問題,并通過增加健身而改善體成分。這樣就能更好地維護(hù)基礎(chǔ)代謝率,從而避免形成難瘦易胖體質(zhì)

5美容:生酮飲食不利于芙容,快速降低體重容易出現(xiàn)松弛和皺紋,對皮膚質(zhì)量、身體味道都有不良影響。而營養(yǎng)合理無生酮的慢減肥方法不僅無損皮膚,甚至改善皮膚質(zhì)量 。

6心情:生酮飲食對大部分人而言因為限制飲食容易引起不良情緒,反彈之后更是極易出現(xiàn)沮喪抑郁。而營養(yǎng)合理無生酮的慢減肥方法不僅讓人心平氣和,還能養(yǎng)成健康飲食運動習(xí)慣而長期持續(xù)

這就是龍哥最近和一位營養(yǎng)師交流獲得的經(jīng)驗 如果你想獲得更多的減脂減肥經(jīng)驗。到底怎么吃怎么練,別著急,關(guān)注,龍哥運動健身,有我陪著你。

到此,以上就是小編對于健身減肥的4大錯誤是的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身減肥的4大錯誤是的2點解答對大家有用

[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò),不代表本站立場,如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題,請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會予以刪除相關(guān)文章,保證您的權(quán)利。轉(zhuǎn)載請注明出處:http://yayinprint.com.cn/post/79345.html