大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥四公里多久的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥四公里多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天堅持快走加慢跑4公里能減肥嗎？
2. 室內(nèi)跑步半小時4公里能減肥嗎？
3. 每天4公里一個月的變化？
4. 每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時間大概是30~40分鐘。能減肥吧？

每天堅持快走加慢跑4公里能減肥嗎？

　　每天堅持快走加慢跑4公里減肥的效果不大。4公里一般人不超過30分鐘就跑完了，而想要減肥的話，最好是慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次左右?！　∵B續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

室內(nèi)跑步半小時4公里能減肥嗎？

室內(nèi)跑步半小時4公里能減肥的，跑步是一項非常好的運動，而且跑步是有科學(xué)方法的，需堅持每天跑步30分鐘以上，這樣才可以有效的改善體內(nèi)脂肪的代謝、降低身體膽固醇的水平，并且能夠減少脂肪肝的發(fā)生。跑步可以增加身體熱量的消耗，有效的改善形體。跑步有幾個需要注意的細(xì)節(jié)，比如跑步的時候可以***取快慢交替的方法，一會快跑、一會慢跑，能夠***心臟和肺臟，達(dá)到很好的減肥以及塑身，強健體魄的目的。

每天4公里一個月的變化？

每天跑步4公里一個月能瘦5-6斤

如果4公里是在20-30分鐘左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話，是需要堅持1個月左右才能見到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。

每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時間大概是30~40分鐘。能減肥吧？

不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時里不要吃飯就行了，等過了1。

5小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個半小時里不要吃飯，等晚8點以后什么也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。

到此，以上就是小編對于運動減肥四公里多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥四公里多久的4點解答對大家有用。