大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥四公里多久的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥四公里多久的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天堅(jiān)持快走加慢跑4公里能減肥嗎？
2. 室內(nèi)跑步半小時(shí)4公里能減肥嗎？
3. 每天4公里一個(gè)月的變化？
4. 每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？

每天堅(jiān)持快走加慢跑4公里能減肥嗎？

　　每天堅(jiān)持快走加慢跑4公里減肥的效果不大。4公里一般人不超過(guò)30分鐘就跑完了，而想要減肥的話，最好是慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次左右。　　連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

室內(nèi)跑步半小時(shí)4公里能減肥嗎？

室內(nèi)跑步半小時(shí)4公里能減肥的，跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，而且跑步是有科學(xué)方法的，需堅(jiān)持每天跑步30分鐘以上，這樣才可以有效的改善體內(nèi)脂肪的代謝、降低身體膽固醇的水平，并且能夠減少脂肪肝的發(fā)生。跑步可以增加身體熱量的消耗，有效的改善形體。跑步有幾個(gè)需要注意的細(xì)節(jié)，比如跑步的時(shí)候可以***取快慢交替的方法，一會(huì)快跑、一會(huì)慢跑，能夠***心臟和肺臟，達(dá)到很好的減肥以及塑身，強(qiáng)健體魄的目的。

每天4公里一個(gè)月的變化？

每天跑步4公里一個(gè)月能瘦5-6斤

如果4公里是在20-30分鐘左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來(lái)計(jì)算的話，是需要堅(jiān)持1個(gè)月左右才能見(jiàn)到減肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個(gè)人情況而定。

每天晚飯后慢跑3~4公里左右，時(shí)間大概是30~40分鐘。能減肥吧？

不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時(shí)里不要吃飯就行了，等過(guò)了1。

5小時(shí)在吃，少吃點(diǎn)，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會(huì)餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過(guò)一個(gè)半小時(shí)里不要吃飯，等晚8點(diǎn)以后什么也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個(gè)部位。如果跑不動(dòng)的話就快走60分鐘。跑的太快腿會(huì)粗，所以要慢跑 . 一個(gè)月大概瘦8-10斤，基本上3個(gè)月看到效果了，切記要堅(jiān)持。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥四公里多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥四公里多久的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。