大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于體育運(yùn)動是否有益減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹體育運(yùn)動是否有益減肥的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)過體育鍛煉的肥胖者能不能減肥？
能，我分享一下我的鍛煉心得，要是六點(diǎn)起床，去操場慢跑五圈，再鍛煉各種器械，單杠，雙杠，主要就是在雙杠上做仰臥起坐，最開始一般人起不來，還怕摔著，需要找兩個人在旁邊加以保護(hù)，慢慢開始起，一個，兩個，三五個，適應(yīng)三五天，就能一口氣做十個個了，稍微休息一下，再做十個，做三組，就可以了，練時間長了，一口氣可以做二十個到三十個，做兩組就可以了，做50-60個，晚上吃完飯，再去操場，溜達(dá)半小時，再慢跑五圈，再做仰臥起坐，50個，兩個月到三個月，我是瘦了30斤左右，最胖時180斤左右，最近這十幾年一直保持在150斤左右，
加油??，
小伙伴們兒，你們也可以的，
準(zhǔn)備，開始鍛煉吧，有一個好身體，有一個好心情，有一個好生活，美滋滋，歐耶?。。。。?！
經(jīng)過體育鍛煉的肥胖者可以實(shí)現(xiàn)減肥，但是一定要基于自己每天的熱能攝入量與基礎(chǔ)代謝和體育鍛煉消耗量的負(fù)平衡。
一般情況下，肥胖者的基礎(chǔ)代謝率都比較低，而從食物中攝入的熱能往往高于基礎(chǔ)代謝，使熱能長期處于正平衡狀況，多余的熱能無法被機(jī)體代謝，只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，這就是簡單的肥胖產(chǎn)生過程。
能量來源
人體可產(chǎn)生能量的來源是從食物中攝取的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素，這三種營養(yǎng)素在氧化生成水和二氧化碳過程中，釋放出大量約能量供機(jī)體利用。
能量消耗
一，基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝是人體晚餐后禁食至少12小時后，于翌日清晨剛清醒即刻測定的自身能量消耗。是維持人體最基本生命活動必需的能量消耗，約占人體總能量消耗的60%~70%。單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率（BMR）。
二，身體活動和食物熱效應(yīng)
除基礎(chǔ)代謝外，身體活動消耗的能量和食物生熱效應(yīng)所消耗的能量約各占總能量消耗的15%~30%與5%~10%。
食物熱效應(yīng)也稱食物特殊動為作用，為人體攝食過程中引起的額外能量消耗，可以忽略不計(jì)，并且基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)所消耗的能量是自己較難以控制的，唯有身體活動的能量消耗可以自我調(diào)節(jié)。因此減肥時，在合理調(diào)控?zé)崮軘z入比例的前題下，配合適量的運(yùn)動鍛煉，促使機(jī)體的能量負(fù)平衡很有必要。
運(yùn)動鍛煉減肥
運(yùn)動鍛煉減肥必需在合理調(diào)配飲食能量攝入的前題下進(jìn)行，運(yùn)動雖然可以增加能量消耗，但也容易增加食量。如果能量不減只增加運(yùn)動消耗：
其一，很難促使能量負(fù)平衡，達(dá)還到減重的效果。例如你的基礎(chǔ)代謝消耗只有800KcaI，加上食物熱效應(yīng)的10%和基礎(chǔ)的身體活動消耗，每天的總能量消耗也就在1200kcaI左右，而你每天攝入的熱能如果超過1200kcaI，在運(yùn)動鍛煉時首先把超過部分消耗掉也僅是達(dá)到了機(jī)體的能量平衡，要實(shí)現(xiàn)減肥掉秤的目的，達(dá)到負(fù)平衡還要額外增加運(yùn)動量，身體就不一定能吃得消和堅(jiān)持下去。
其二，即使加大運(yùn)動量而不控制飲食能量的攝入，在短時間內(nèi)也可能會掉秤，但最終一定會反彈回去，除非永遠(yuǎn)連續(xù)不間斷保持原有的運(yùn)動量，這個誰也做不到。
結(jié)語：運(yùn)動鍛煉是唯一能自我調(diào)節(jié)的能量消耗減肥方法，但前題是要適當(dāng)控制飲食中熱能的攝入，特別是飽和脂肪酸的攝入，這樣才能促使能量的負(fù)平衡。
到此，以上就是小編對于體育運(yùn)動是否有益減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體育運(yùn)動是否有益減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
