大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥操大全收腹瘦腰的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥操大全收腹瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
- 產后黃金恢復期，有哪些收腹、收胯的瘦身小妙招？
- 腹部贅肉相當頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？
- 十月懷胎肚子被撐大20倍，母乳喂養(yǎng)有什么辦法可以收腹瘦腰呢？
- 挺胸收腹地走路可以瘦腰嗎？
產后黃金恢復期，有哪些收腹、收胯的瘦身小妙招？
生完寶寶的媽媽肯定會摸著自己的肚子肉煩惱：這松弛的肚子究竟怎么減？
作為一個八個月的寶媽，很愿意和大家分享我產后是怎樣瘦身的？從152斤到現(xiàn)在的108斤。
懷孕對于每個媽媽來說都是很幸福的事情，每天吃，睡，哪有不長肉的啊，我也是孕期長得有40多斤。一直想要控制體重的，但是沒辦法，體重就是蹭蹭的往上升。到后期肚大如籮。
我是孕產期過了一周，還遲遲沒有反應，打催產針也沒有太大的感覺，晚上的時候就被拉去剖腹了。第二天早上醫(yī)生來到房間，就讓用收腹帶，我們當時沒有準備，我老公跑了幾個地方才買到。當時用了，感覺真的是超級不方便，緊了勒人，松了沒有什么感覺。在肚子那里一個大包，一點也不貼身，用了兩天我就沒用了。
出院回家，朋友來看我，我的肚子還依舊很大，說我怎么不用收腹的，我說買了不好用，戴著不舒服。她說這個肯定不舒服的，有那種產后收腹衣的，穿著很舒服的，一點也不嘞，喂奶也方便，收腹，提臀，效果都挺好的，就是專為產后媽媽設計的。我當時不知道還有這個的，然后通過她拿了2套，確實穿著挺舒服的，一點也不勒人，出院回來肚子還很大，還重20多斤。堅持穿這個兩個半月的時候，體重就和我孕前的體重一樣了。
真的是特別的開心，自己沒有因為生完孩子身材走形，我老公就說我的身材和以前的一樣了。
產后42天去醫(yī)院體檢的時候，醫(yī)生也說我恢復的不錯，***各個方面都很好。說我瘦了不少。她其實對我印象挺深刻的，因為我的體重上升的很快，還要我控制飲食的。哈哈，還好，現(xiàn)在已經瘦下來了，肚子平平，又和以前一樣了。
塑身衣可以幫助媽媽們將身上的脂肪均勻分布在各部位，減少橘皮組織的產生。對產后媽媽恢復身材還是很有幫助的。
腹部贅肉相當頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？
到底是腹部的贅肉頑固還是題主的懶惰頑固？卷腹和慢跑你嘗試過嘛？堅持過嘛？你都沒有去做過，就來問效果怎么樣？效果當然是杠杠的，但是又能怎么樣呢？你該不去運動還是不去運動。至于怎么瘦肚子，方法太多了，隨便一種方法也比躺在床上刷手機有用的多。
這個世界上根本就沒有頑固的脂肪，有的只是無盡的懶惰。理論上只要身體在一定周期內消耗的熱量大于攝入的熱量，就能創(chuàng)造熱量缺口，從而達到減肥瘦身的目的。也就是咱們平時說的管住嘴邁開腿，但說起來容易做起來難。太多語言的巨人行動的矮子。
要想減掉腹部的贅肉和多余的脂肪，只做卷腹是不夠的。因為腹部的肌肉群不管是腹直肌還是腹外斜肌都是小肌群，承擔的負荷并不足以改變你整個身體。為什么這樣說的呢，因為通過抗阻力訓練，可以增加體內骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身體每天的基礎代謝率就越高，基礎代謝率越高，消耗的熱量越多，從而燃燒更多的脂肪。
越是訓練大肌群，所獲得的收益越大。打個比方就好比蓋房子，雖然蓋房子的過程很辛苦很緩慢，但是房子蓋好之后就可以對外出租賺取租金。房子蓋的越大，那么收取的租金越高。訓練肌肉也是同理，訓練的肌肉群越大，那么收益越大，而且這比收益是長期有效的。
對于腹肌可以搭配大肌群一起訓練。大肌群做功多，消耗多所以修復的時間也長。腹肌是小肌群修復時間短可以天天虐。但是以題主的條件估計訓練也堅持不了多長時間，還是要從基礎的開始做起。訓練量以遞增的形式增加，剛開始不要運動量很大，慢慢讓身體[_a***_]和適應運動訓練。
減肥是一種生活方式，并不是一種簡單的商品，是你想要就能要的。效果好與不好并不是說出來的。就像小馬過河一樣，你去問賣減肥藥的，她肯定會說運動很痛苦還沒效果，和減肥藥既輕松又減肥。你問一個經常健身訓練的，人家能給你說一大堆運動的好處?？墒悄氵€是將信將疑。最好的方法就是你去嘗試一下，即使失敗了也不要緊，接著回來做個胖子。
人嘛，活著最重要的是開心??
首先對于減脂來說不存在單一，指向性的減一個部位，要想減體脂是全身性的。
單一的卷腹類只會鍛煉出腹肌，而且如果體脂高腹肌也不會顯露出來，所以單一的做卷腹或跑步意義不大，需要全身刷脂。
意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
如：先熱身，拉伸10分鐘，杠鈴深蹲，3組，8-10次，杠鈴臥推3組，8-10次，杠鈴劃船或杠鈴硬拉選一個做3組，8-10次，深蹲和硬拉開始要用小重量避免拉傷關節(jié)。
最后在配合跑步機或動感單車有氧30分鐘，當然如果喜歡游泳的話，首選游泳，既鍛煉肌肉線條還不容易受傷。
從大體上來看， 腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對的，因為要減贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運動，而配合腹部的訓練會在減脂過程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問題，如果動作選擇合理，并且有規(guī)律地進行，在減脂以后還可以露出馬甲線。
但是，在慢跑的強度上有多大，是否達到減脂所需要的時間與強度，一般來講需要進行45分鐘左右中等強度的有氧運動對于減脂效果最好，需要把心率調整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過程中可以通過自身感受來判斷，也就是要在跑步過程中感覺可以正常說話但是會有些喘。
但是，對于腹部訓練來講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動作本身沒有錯，但它只是針對于腹直肌上側的訓練動作，而要對腹部塑形就要對整個腹肌進行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動作就會太單一，無法滿足對整個腹肌的***。
所以，下面列舉一組全方位的腹部訓練，可以對整個腹肌形成足夠的***，有規(guī)律地進行并且配合有氧運動就會起到比較好地消除贅肉的作用。
動作一：90度屈膝卷腹
十月懷胎肚子被撐大20倍，母乳喂養(yǎng)有什么辦法可以收腹瘦腰呢？
我生了兩個孩子，身材一直保持的都很好，其實也沒有什么特別的方法，本身哺乳都會給母親減肥，還有就是帶孩子太操勞太累，身材自然就會保持的太好了，其實也盡量清淡一點就行了。
這個母乳期的寶媽想收腹瘦腰這個問題可以有一下幾點僅供參考：首先要保持良好的心態(tài)，照顧寶寶吃奶健康是第一位。第二母乳喂養(yǎng)也有助于母親康復，哺乳有利于***康復。母乳喂養(yǎng)能給母親促進***恢復。因為伴隨著嬰兒吸吮而在母親體內產生的催乳素，能促進***收縮，減少出血，促進***恢復。嬰兒的吸吮還能***縮宮素的分泌，促使***恢復到孕前的大小。哺乳母親的***復原比不哺乳母親的更加迅速、徹底。第三哺乳有助于體型恢復，懷孕期間母親身體積蓄的脂肪就是大自然為產后哺乳而儲存的能量。哺乳能夠消耗母親體內額外的能量，從而改變母親的新陳代謝，達到不用減食就能減肥的目的。給寶寶一個健康的身體，也給自己帶來好身體，幫助寶媽恢復體型。除了以上這幾點寶媽想收腹瘦腰還要抽時間慢慢的鍛煉，做一些寶媽操，簡單的健身操高臺退，床上左右擺腿等都是收腹瘦腰的好運動，根據自己的情況增加自己的活動量。保持良好的心態(tài)是非常關鍵的，不用急于求成，相信自己一定能做到孩子健康自己有一個漂亮的好身材。
1.飲食方面不可暴飲暴食，很多媽媽們為了奶水充足一天吃五六餐，這對后續(xù)肚子腹部恢復是很不利的，所以要均衡的控制飲食
2.多吃豬肚對產后收腰恢復也起到不可忽視的作用，我妹妹和我老婆產后也是多吃豬肚，如今也恢復的很好！另外豬肚的營養(yǎng)還能保證奶水充足
3.保持運動習慣，可長期做一些瑜伽運動來減輕自身的脂肪攝入量，也可以通過跑步的方法來做到
我覺得產后瘦身，特別是收腹瘦腰可以從以下幾個方面來努力:
1、產后及時帶收腹帶，這個對產后收腹有很好的作用?，F(xiàn)在剖腹產的寶媽也越來越多，最好在醫(yī)生的指導下使用，以免的對傷口恢復不利。
2、堅持母乳喂養(yǎng)。乳汁分泌能帶走人體的大量脂肪，是寶媽最好的產后瘦身方法。
3、注意飲食調節(jié)。產后不要大魚大肉補過頭，要葷素搭配，營養(yǎng)均衡。注意各種維生素，蛋白質，礦物質，鈣，鐵，鋅等營養(yǎng)元素的均衡攝入。
4、適量運動。產后做一些舒緩的運動，不僅有利于產后身體恢復也有利于產后瘦身。比如產后瑜伽，產后健身操等。不過每個寶媽體質不一樣，一定要在身體情況允許的情況下運動。
產后很多女性都面臨著腹部脂肪的松弛，關于產后收腹主要有幾種辦法:
1、堅持母乳喂養(yǎng):母乳喂養(yǎng)可以***盆底收縮，對腹部收縮有很大的好處，而且母乳喂養(yǎng)，可以達到一定的瘦身效果，因為喂養(yǎng)過程中可以消耗許多能量及脂肪。
2、穿產后收腹帶:在產后第二天就可以開始使用，可以有效防止內臟下垂，防止腹肌松馳
3、注意飲食:不可暴飲暴食，肉類食物不宜過多，要多吃青菜水果和粗糧。
4、堅持鍛煉 :加強腹部肌肉的鍛煉，增強腹壁的肌肉的力量，最好能選擇比如游戲、產后瑜伽等有效的運動減重方式。
挺胸收腹地走路可以瘦腰嗎？
我認為從短期來看，挺胸收腹的走路可以讓腰顯得瘦，從長期來看，挺胸收腹的走路有可能真的讓腰部瘦下來。
我把挺胸收腹的對立面定義為含胸駝背。我們來看一張圖片（左邊為收腹挺胸，右邊為含胸駝背）
左右兩種體態(tài)下腰部的變化
1.收腹挺胸比含胸駝背身高顯得更高一些。腰粗細不變的情況下，身高更高的人顯得腰細。
2.從正面看時，挺胸后肩向后打開，胸部顯得更寬。腰粗細不變的情況下，胸部更寬的人顯得腰更細。
從短期來看，體態(tài)調整并不能直接改善腰圍，但是調整體態(tài)可以產生視覺上的誤差，讓腰顯得更細。
我們做一個有趣的嘗試，挺胸收腹的時候進行一次深呼吸，感受以下自己吸入的空氣量是多少，再模擬含胸駝背的姿勢，感受一下自己吸入的空氣量是多少。大多數人都會明顯感覺到收腹挺胸時能夠吸入更多的空氣。從長期的角度來說，改變了身體姿態(tài)可以增加氧氣的吸入量，更多的空氣吸入量意味著更高的血氧含量，意味著更高的基礎代謝。另外，習慣含胸駝背的人是否發(fā)現(xiàn)收腹挺胸也是一件有些費力的事情呢，在改變身體姿態(tài)的時候，其實也會略微增加人體的消耗?；谝陨蟽牲c，從長遠來看收腹挺胸的走路可能對人體減脂有些許幫助。身體脂肪含量低了，皮下脂肪少了自然腰就變細了。
這是一個有趣的問題。
單刀直入的回答：并不能瘦腰，但是能有效的保證你的腰長時間內不會變粗。
理由我說一說：
大概一些朋友不知道，腰部粗細的條件，是全身所有部位最復雜的。
例如：
1.腰腹皮下脂肪的厚度
2.腰腹內臟脂肪的厚度
3.內臟是否有下垂
4.骨骼姿態(tài)釋放健康
以上，都會影響腰腹是粗還是細。
這個對于瘦腰其實沒有什么作用的，但是對于矯正人的體態(tài)以及氣質形態(tài)很有好處。下面分享兩個瘦腰動作給你，你可以多練練。
箭步蹲+轉體 10-20次
仰臥兩頭起 10-20次
這兩個動作對于瘦腰很有效果，沒事多練練吧~
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本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！
到此，以上就是小編對于健身減肥操大全收腹瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥操大全收腹瘦腰的4點解答對大家有用。
