大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥李教練訓(xùn)練營(yíng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥李教練訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
八小時(shí)黃金減肥法，真的靠譜嗎？
很高興來回答這個(gè)問題~
百無禁忌地吃，還是會(huì)胖
日本曾流行過“八小時(shí)減肥法”，即早上起床后的八小時(shí)內(nèi)飲食無限制，但八小時(shí)后就只能喝水，不得進(jìn)食。
其實(shí)，這些都屬于輕斷食的范疇，是輕斷食的方法之一。
“相比于連續(xù)斷食或每天節(jié)食而言，輕斷食對(duì)基礎(chǔ)代謝率的影響相對(duì)少，相對(duì)容易實(shí)行，是一種值得嘗試的減肥方法?！?/p>
你可能會(huì)有疑惑：不吃早餐能行嗎？
其實(shí)，早餐并非絕對(duì)選項(xiàng)。
其實(shí)這個(gè)所謂的日本8小時(shí)，其實(shí)在北美已經(jīng)有了好久了，就叫做intermediate fasting，就是說在一段時(shí)間內(nèi)完全什么都不吃，然后再吃飯，這個(gè) fasting可能是幾小時(shí)到十幾小時(shí)這樣，***齋月太陽落山才吃飯也是一個(gè)道理，只是說這個(gè)在國(guó)內(nèi)被量化了，說就8小時(shí)最好blahblah（并不一定，而要找適合自己的）
往往這就通過
1，壓縮能吃飯的時(shí)間，來控制飲食??
2，通過人體一段時(shí)間內(nèi)只能吸收一定的營(yíng)養(yǎng)元素的規(guī)律，來減少吸收
3，通過饑餓來提升胰島素反應(yīng)??
說白了就是讓你好久不吃飯，這樣你一次多吃點(diǎn)兒，其實(shí)攝入卡路里總數(shù)也不多，其次就是因?yàn)?/a>你身體一定時(shí)間內(nèi)能吸收的就那么多，吃多了也就都變成屎拉出去了，所以就可以達(dá)到控制卡路里的效果
那難道只有八小時(shí)才是最好的嗎？不是，因?yàn)槊總€(gè)人身體都是不同的，對(duì)不同的飲食方案有不同的反應(yīng)，所以說如果你試了試，決定效果不明顯，應(yīng)該去改變時(shí)間（改成7或者9小時(shí)試一試），飲食結(jié)構(gòu)之類的（多吃點(diǎn)兒蛋白質(zhì)少吃點(diǎn)兒碳水試一試），而不是說OK，定死了八小時(shí)，按照一個(gè)人說的食譜來吃，我瘦了就是有用，沒瘦就是沒用
減肥沒有捷徑，都是靠適合自己的/合理的macro和micro nutrient的分配才能達(dá)到最好的效果，而不是千篇一律的一個(gè)食譜一套運(yùn)動(dòng)就能包治百病
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對(duì)于很多人來說，最常用的減肥途徑無疑就是節(jié)食減肥了，畢竟運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說實(shí)在太累，節(jié)食減肥還能在短期內(nèi)獲得很好的效果。雖然節(jié)食減肥有很多壞處還容易反彈，但是只要合理的節(jié)食并配合上運(yùn)動(dòng)就能夠收獲很好的效果。所以今天就來說一下節(jié)食減脂的6個(gè)竅門，幫助你在減脂的路上不走彎路。
第一點(diǎn)應(yīng)該很多人都聽說過了，相對(duì)于單純的節(jié)食，間歇性的節(jié)食效果會(huì)更好。間歇性節(jié)食是指在一定時(shí)間內(nèi)攝入適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70357c6658397cad relatedlink">食物并控制好熱量，別的時(shí)間里都不吃東西。通常這個(gè)時(shí)間是一天中的某八個(gè)小時(shí)，其余16小時(shí)是不進(jìn)食的，科學(xué)表明這也更適合減脂。在這八個(gè)小時(shí)里，你可以一直吃到自己的熱量需求達(dá)標(biāo)為止，這期間你可能會(huì)一直處于飽腹的狀態(tài)，這就很舒服了。
但是很多人會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食期過了之后，在節(jié)食的時(shí)間段內(nèi)感受到饑餓。遇到這種情況我們只能適當(dāng)?shù)娜棠停蠹s一周左右的時(shí)間過后，你的身體就會(huì)是一個(gè)這樣子的節(jié)食期，到時(shí)候你的饑餓感也會(huì)適當(dāng)?shù)臏p少。
也正是因?yàn)轲囸I感的存在，我們引出第二點(diǎn)多喝水。如果你實(shí)在熬不過饑餓感，那么多喝水是很好的一個(gè)選擇。雖然喝水不能完全飽腹，但是饑餓感通常都伴隨著口渴，一般喝水后都可以適當(dāng)?shù)木徑饽愕酿囸I感，而且很多時(shí)候我們的饑餓感并不是真實(shí)的，可能只是你鹽分和油攝入過多導(dǎo)致的缺水，身體需要更多的水分去代謝這些物質(zhì)，這時(shí)候多喝水就是最好的選擇而不是去吃更多的東西。
第三點(diǎn)我們說一下欺騙餐。我們都知道欺騙餐通常是周末進(jìn)行的，因?yàn)楹芏嗳酥苣?huì)去聚餐之類的。但是欺騙餐并不是一味的胡吃海塞，只是比平時(shí)多攝入幾百大卡熱量罷了。所以我們可以更合理的運(yùn)用欺騙餐這一點(diǎn)來減少熱量的攝入。比如你的欺騙餐是比平日多攝入500卡熱量，那么這五百卡可以分?jǐn)偟街芤恢林芪?，每天少攝入100卡。舉個(gè)例子就是平時(shí)你每天攝入2000卡，欺騙餐會(huì)多攝入五百卡也就是2500卡，那么為什么不把平日的攝入減少到1900卡呢？
第四點(diǎn)則是需要多吃蔬菜。這一點(diǎn)仿佛是在教小孩子一樣，這里也就不多說，我們只說蔬菜的好處。熱量低不說，蔬菜還含有豐富的纖維素幫助我們更加容易飽腹，而且蔬菜中的碳水會(huì)讓人更加容易飽腹。所以蔬菜是可以帶替主食的。
第五點(diǎn)我們需要多做有氧，有人說這一點(diǎn)跟沒說一樣，誰減肥會(huì)不做有氧呢？但是這里我們會(huì)說另一個(gè)概念叫做過低補(bǔ)償。當(dāng)我們做有氧消耗四百卡的熱量時(shí)，如果我們?cè)偃コ詵|西，我們可能只能補(bǔ)充回200卡，這也就意味著你雖然吃了很多還飽了，但是你吸收的熱量并沒有實(shí)際那么多。第六點(diǎn)就是千萬[_a***_]熬夜。我們?nèi)梭w的意志力在早上是要高于晚上的，所以很多人會(huì)有早起健身的習(xí)慣，而且能堅(jiān)持很久。但是到了晚上你一旦熬夜熬久了，不在睡眠中的你感到饑餓的話，意志力又處于低的狀態(tài)，你會(huì)非常非常的想吃宵夜，很多人都是這樣子節(jié)食失敗的。
總之節(jié)食減肥時(shí)十分需要毅力和自制力的，他并沒有表面說說那么簡(jiǎn)單。所以真正想要減肥你需要做好足夠的功課去面的減肥路上隨時(shí)出現(xiàn)的意外情況，并且理性的應(yīng)對(duì)。而不是自暴自棄的放棄減肥，畢竟由于節(jié)食你的情緒可能比價(jià)波動(dòng)，所以很容易放棄。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥李教練訓(xùn)練營(yíng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥李教練訓(xùn)練營(yíng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
