大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥李教練訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥李教練訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
八小時黃金減肥法，真的靠譜嗎？
很高興來回答這個問題~
百無禁忌地吃，還是會胖
日本曾流行過“八小時減肥法”，即早上起床后的八小時內(nèi)飲食無限制，但八小時后就只能喝水，不得進食。
其實，這些都屬于輕斷食的范疇，是輕斷食的方法之一。
“相比于連續(xù)斷食或每天節(jié)食而言，輕斷食對基礎(chǔ)代謝率的影響相對少，相對容易實行，是一種值得嘗試的減肥方法?！?/p>
你可能會有疑惑：不吃早餐能行嗎？
其實，早餐并非絕對選項。
其實這個所謂的日本8小時，其實在北美已經(jīng)有了好久了，就叫做intermediate fasting，就是說在一段時間內(nèi)完全什么都不吃，然后再吃飯，這個 fasting可能是幾小時到十幾小時這樣，***齋月太陽落山才吃飯也是一個道理，只是說這個在國內(nèi)被量化了，說就8小時最好blahblah（并不一定，而要找適合自己的）
往往這就通過
1，壓縮能吃飯的時間，來控制飲食??
2，通過人體一段時間內(nèi)只能吸收一定的營養(yǎng)元素的規(guī)律，來減少吸收
3，通過饑餓來提升胰島素反應(yīng)??
說白了就是讓你好久不吃飯，這樣你一次多吃點兒，其實攝入卡路里總數(shù)也不多，其次就是因為你身體一定時間內(nèi)能吸收的就那么多，吃多了也就都變成屎拉出去了，所以就可以達到控制卡路里的效果
那難道只有八小時才是最好的嗎？不是，因為每個人身體都是不同的，對不同的飲食方案有不同的反應(yīng)，所以說如果你試了試，決定效果不明顯，應(yīng)該去改變時間（改成7或者9小時試一試），飲食結(jié)構(gòu)之類的（多吃點兒蛋白質(zhì)少吃點兒碳水試一試），而不是說OK，定死了八小時，按照一個人說的食譜來吃，我瘦了就是有用，沒瘦就是沒用
減肥沒有捷徑，都是靠適合自己的/合理的macro和micro nutrient的分配才能達到最好的效果，而不是千篇一律的一個食譜一套運動就能包治百病
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對于很多人來說，最常用的減肥途徑無疑就是節(jié)食減肥了，畢竟運動對他們來說實在太累，節(jié)食減肥還能在短期內(nèi)獲得很好的效果。雖然節(jié)食減肥有很多壞處還容易反彈，但是只要合理的節(jié)食并配合上運動就能夠收獲很好的效果。所以今天就來說一下節(jié)食減脂的6個竅門，幫助你在減脂的路上不走彎路。
第一點應(yīng)該很多人都聽說過了，相對于單純的節(jié)食，間歇性的節(jié)食效果會更好。間歇性節(jié)食是指在一定時間內(nèi)攝入適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ618cb382578c62da relatedlink">食物并控制好熱量，別的時間里都不吃東西。通常這個時間是一天中的某八個小時，其余16小時是不進食的，科學(xué)表明這也更適合減脂。在這八個小時里，你可以一直吃到自己的熱量需求達標(biāo)為止，這期間你可能會一直處于飽腹的狀態(tài)，這就很舒服了。
但是很多人會因為進食期過了之后，在節(jié)食的時間段內(nèi)感受到饑餓。遇到這種情況我們只能適當(dāng)?shù)娜棠?，大約一周左右的時間過后，你的身體就會是一個這樣子的節(jié)食期，到時候你的饑餓感也會適當(dāng)?shù)臏p少。
也正是因為饑餓感的存在，我們引出第二點多喝水。如果你實在熬不過饑餓感，那么多喝水是很好的一個選擇。雖然喝水不能完全飽腹，但是饑餓感通常都伴隨著口渴，一般喝水后都可以適當(dāng)?shù)木徑饽愕酿囸I感，而且很多時候我們的饑餓感并不是真實的，可能只是你鹽分和油攝入過多導(dǎo)致的缺水，身體需要更多的水分去代謝這些物質(zhì)，這時候多喝水就是最好的選擇而不是去吃更多的東西。
第三點我們說一下欺騙餐。我們都知道欺騙餐通常是周末進行的，因為很多人周末會去聚餐之類的。但是欺騙餐并不是一味的胡吃海塞，只是比平時多攝入幾百大卡熱量罷了。所以我們可以更合理的運用欺騙餐這一點來減少熱量的攝入。比如你的欺騙餐是比平日多攝入500卡熱量，那么這五百卡可以分?jǐn)偟街芤恢林芪?，每天少攝入100卡。舉個例子就是平時你每天攝入2000卡，欺騙餐會多攝入五百卡也就是2500卡，那么為什么不把平日的攝入減少到1900卡呢？
第四點則是需要多吃蔬菜。這一點仿佛是在教小孩子一樣，這里也就不多說，我們只說蔬菜的好處。熱量低不說，蔬菜還含有豐富的纖維素幫助我們更加容易飽腹，而且蔬菜中的碳水會讓人更加容易飽腹。所以蔬菜是可以帶替主食的。
第五點我們需要多做有氧，有人說這一點跟沒說一樣，誰減肥會不做有氧呢？但是這里我們會說另一個概念叫做過低補償。當(dāng)我們做有氧消耗四百卡的熱量時，如果我們再去吃東西，我們可能只能補充回200卡，這也就意味著你雖然吃了很多還飽了，但是你吸收的熱量并沒有實際那么多。第六點就是千萬不要[_a***_]。我們?nèi)梭w的意志力在早上是要高于晚上的，所以很多人會有早起健身的習(xí)慣，而且能堅持很久。但是到了晚上你一旦熬夜熬久了，不在睡眠中的你感到饑餓的話，意志力又處于低的狀態(tài)，你會非常非常的想吃宵夜，很多人都是這樣子節(jié)食失敗的。
總之節(jié)食減肥時十分需要毅力和自制力的，他并沒有表面說說那么簡單。所以真正想要減肥你需要做好足夠的功課去面的減肥路上隨時出現(xiàn)的意外情況，并且理性的應(yīng)對。而不是自暴自棄的放棄減肥，畢竟由于節(jié)食你的情緒可能比價波動，所以很容易放棄。
到此，以上就是小編對于減肥李教練訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥李教練訓(xùn)練營的1點解答對大家有用。
