大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康食譜表減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康食譜表減肥的解答，讓我們一起看看吧。
你們存了許久的減肥食譜可以發(fā)我一份嗎？
吃對(duì)了不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還有助于減肥。這份私藏的減肥食譜，全是家常菜成本低效果好，希望對(duì)你減肥有幫助。
早餐：低脂牛奶1杯、全麥三明治（雞蛋、火腿、黃瓜）1份、蘋果1個(gè)
晚餐：紅薯1個(gè)、白菜減肥湯1碗（其實(shí)就是***湯，不放油爆鍋，直接煮***加鹽雞精香油調(diào)味，喜歡吃香菜的可以在出鍋前加少許香菜，味道也很鮮美。）
周二
早餐：豆?jié){1杯、全麥面包2片、水煮雞蛋1個(gè)
午餐：粗糧飯半碗、燒帶魚(yú)2塊、西紅柿豆腐湯1碗
晚餐：玉米1個(gè)、蔬菜沙拉1份（盡量不要用沙拉醬，因?yàn)?/a>沙拉醬的熱量偏高，可以選用生抽和醋調(diào)味道也很好。）
我個(gè)人的減肥食譜是這樣的。希望對(duì)你有幫助?？傮w來(lái)講，要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，高膳食纖維，高蛋白質(zhì)。
早餐：一碗蒙北燕麥片，一片全麥面包or一個(gè)蘋果，1-2個(gè)雞蛋or一杯牛奶
這種吃法膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)有保障，低卡還不容易餓。
午餐：200克米飯，或者100克小饅頭一個(gè)。各類瘦肉or豆腐+蔬菜。
比較正常的吃飯，中午可以稍微多吃點(diǎn)點(diǎn)。吃的時(shí)候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，熱量很高的。如果嚴(yán)格控制飲食，可以把主食換成玉米餅這類粗糧。
晚餐：一個(gè)玉米o(hù)r一個(gè)地瓜，半塊烤雞胸肉和自己拌的涼菜。
高膳食纖維，高蛋白質(zhì)，清淡飽腹感強(qiáng)，低卡晚上不容易餓。
在健身減脂期間，我的碳水是有所減少，蛋白質(zhì)大量增加的，這是我現(xiàn)今一周的的食譜計(jì)劃。
早上7；00 稀飯一小碗、饅頭半個(gè)、雞蛋兩個(gè)、黃瓜一根，水果隨意
中午12；00 米飯小半碗、雞胸肉50克 蔬菜150克
15；30 加餐 雞胸肉50克或者雞蛋兩個(gè)、香蕉一個(gè)
21；30 來(lái)一杯睡前乳清蛋***
22；30 按時(shí)睡覺(jué)
我昨天用空氣炸鍋?zhàn)隽艘环蔹c(diǎn)心，我和我女兒都吃光了。可以寫出來(lái)，大家自己做了嘗嘗。
先做油酥一小碗，再用適量的面粉，雞蛋加發(fā)酵粉發(fā)酵。然后，加莜面，花椒粉，蔥花食鹽，可以加一些溫水，打成糊。
炸鍋預(yù)熱刷油，糊入鍋200度五分鐘，劃塊刷蛋黃，翻面刷蛋黃，烤熟。
莜面代替精白面適合減肥。
我之前收藏過(guò)許多減肥食譜，當(dāng)時(shí)覺(jué)得都不錯(cuò)，但都沒(méi)有[_a***_]下來(lái)[捂臉]從周圍同事減肥的成功經(jīng)驗(yàn)看，晚餐少吃或者不吃是可以達(dá)到減肥效果的，相對(duì)也比較容易執(zhí)行和堅(jiān)持。希望對(duì)想減肥的你有參考價(jià)值。[比心]
減肥時(shí)吃什么最合理？
減肥時(shí)：早餐吃雞蛋酸奶（豆槳、小米粥不八含糖）時(shí)間8點(diǎn)左右
午飯吃牛肉，魚(yú)，雞肉（不帶皮）、鴨肉（不帶皮）和青菜， 肉類只能選一種。時(shí)間13點(diǎn)之前，（13～16點(diǎn)可以吃水果）
晚飯7點(diǎn)之前，只能只水果（蘋果、梨、圣女果、獼猴桃）和蔬菜
每天記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于健康食譜表減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康食譜表減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
