大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動減肚子和大腿的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動減肚子和大腿的解答，讓我們一起看看吧。
騎自行車可以瘦腹部和大腿嗎？
謝邀，一般人在健身房騎動感單車是可以減肥的，因為減肥是全身性的，當然可以瘦腿和腹部。如果提問者問的是戶外騎行，不管是公路騎行還是山地越野騎行，只要騎行強度不太大，一般都是有氧運動，也可以減脂，自然也可以瘦腿和腹部。
但是大家看奧運會自行車比賽和環(huán)法自行車比賽，運動員們的腿都比較粗，那是因為他們在鍛煉的時候追求騎行速度，導致腿部肌肉發(fā)達。普通人騎動感單車和戶外騎行時一般不會達到特別大的強度，想要瘦腿是完全沒問題的。
要想通過騎行瘦腿和腹部，就要注意調(diào)節(jié)動感單車的阻力和騎行速度，在戶外騎行時也要注意騎行速度。主要是不要讓心率過高，一般減脂時心率在（220-周歲年齡）*0.64和（220-周歲年齡）*0.76之間，在這個心率范圍內(nèi)，減脂是最有效的，其它有氧運動也是一樣的。
心率在最大心率的0.76-0.96之間屬于耐力區(qū)間，對于提高心肺功能，提高身體抵抗力很有幫助。一般情況下心率在最大心率（220-周歲年齡）的0.96-1的時間在10-20分鐘之內(nèi)比較好，否則可能會導致心腦血管受損，這個區(qū)間對于提高乳酸耐受力，提高運動成績非常重要。
騎行前先調(diào)節(jié)車座，一般與腰齊平，騎行時大小腿在最低點時成165-170度，大小腿微屈。動感單車的車把可以略高，戶外騎行時根據(jù)身高臂長調(diào)節(jié)，不感覺累就行。
因此，騎行時，只要控制好心率和運動時間,一般45到60分鐘，一般都可以達到瘦腿和腹部的目的。如果喜歡戶外騎行，可以在瘦下來之后再考慮購買好一點的自行車。戶外騎行一定要注意安全，頭盔等安全設備一定要買最好的。
謝謝邀請，騎自行屬于一種比較常見的有氧運動，所以只要運動量和強度夠了就一定能起到減肥瘦腹瘦腿的作用，當然強調(diào)一點，騎自行車畢竟大腿發(fā)力較多，大腿基本好多都會變得壯實，所以這里的瘦腿更多的是指減掉油脂。
單從運動上講，騎自行車是很不錯的有氧運動，既然是有氧運動都會有不錯的減脂效果，并且是全身性的，但是再好的動作也要有個時間和強度的限制才能起到一個很好的效果，所以建議每次騎40分鐘以上到1個小時左右，速度的話，要看自己的心率，在有效心率范圍內(nèi)就可以。
如果一次持續(xù)時間太長無疑也是會有些弊端的，比如壓迫會***，被動的充血膨脹從而導致一些癥狀的發(fā)生，因此需要注意時間，同時注意車座高的調(diào)整，一定要舒適些。還有的就是膝蓋問題，過度的運動會使膝蓋受損但是放心，正常的量沒有任何問題，同時著涼受風也是引起膝蓋問題的一個重要的點，所以膝蓋一定要有個防護保暖措施。
還有就是眼睛和脖子這兩個也是需要注意的眼鏡為了避免傷害買個眼鏡，脖子避免僵硬就多動動這些都是有必要的。好了為了更好的減肥一定要好好控制飲食，運動強度也要不斷提升才行哈。以上也個人經(jīng)驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
15年運動自行車經(jīng)驗告訴你，瘦大腿基本不可能的：運動量不夠基本沒變化，運動量大了大腿會變粗。
瘦腰沒問題，只要運動量夠了，贅肉都可以干掉。
不過，自行車是有氧運動，需要持之以恒才能有效果。
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已經(jīng)走樣了，怎么快速減脂？
已經(jīng)成功減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
面對全身的肉很松，肚子和大腿感覺脂肪很多，我們首先要做的是了解這些形成的原因，然后再尋找解決辦法。
很多人步入中年以后會有一個非常明顯的感覺，那就是明明以前吃很多也不見胖，為什么一步入中年，[_a***_]是怎么都控制不住發(fā)胖的趨勢。
那是因為我們的肌肉量在流失。當步入中年以后，如果不加強鍛煉，肌肉就開始慢慢的萎縮，隨著年齡的增長肌肉萎縮得越來越多，這就導致無法支撐我們身上的皮膚組織，形成松弛的現(xiàn)象。
很多發(fā)胖的人一開始都是從腰腹，然后慢慢往臀部和大腿擴張，主要有三點原因。我以前詳細闡述過，這里就做一點簡要的說明。
一是我們的腰腹部肌肉比較特殊，屬于深層平滑肌，平時參與我們的日常活動較少，而且它的形態(tài)需要主動去產(chǎn)生張力和收縮才能變形。不像我們平時用腳走路、用手做事，基本上不需要怎么費力自然而然就完成了。
二是攝入大于支出。如果一個人每天的飲食產(chǎn)生的熱量都比我們的基礎代謝+行為代謝消耗掉的熱量多，這些多余的部分就會自動轉化為脂肪儲存起來。
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身體己經(jīng)走樣了，怎樣快速減脂？分三項:
第一項:身體……脂肪堆積層疊加，皮膚松馳贅肉厚，肚子凸起大肚腩，臀部下墜，大腿粗壯，總之全身雍腫，己經(jīng)走樣……必須減肥降下體重，減脂瘦身塑身段，持之以恒的堅持健身運動+合理控制膳食，時間是最好的見證官，不斷持續(xù)性減脂運動，身材會達到“穿衣有型，脫衣有肉“的瀟灑，迷人身材哦！
第二項:減脂健身運動:
①健身運動有:有氧運動，無氧運動(根據(jù)自身選擇項目)，比如說:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，游泳，騎自行車，跳繩，深蹲，卷腹，仰臥起坐，平板支撐，到健身打卡(力量訓練，胸肌，腹肌……等等)，每周堅持6天，每次1小時，堅定信心……為自己加油，減脂會成功嘍！
②減脂運動開始鍛煉:
比如說:跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)
每天跑步30分鐘一35分鐘，跑程5公里，選擇速度:慢跑→快跑→慢跑，跑步是最易行的，有氧運動，開始跑步時，比如說:慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，慢跑開始是，讓自己逐漸適應體能……增加心肺功能，身體進入跑步狀態(tài)，重點是……快跑3公里加速度跑步，身體出汗到大汗淋漓，甩掉消耗體內(nèi)多余熱量，全身贅肉降體重速度快，最后慢跑1公里，跑完跑程！跑步以……慢快慢速度，加量快速跑程，堅持下去，全身松懈皮膚，會呈現(xiàn)越來越緊實有型，減肥減脂效果最佳！
③減脂:健身減……肚子大腿脂肪；卷腹，仰臥起坐，深蹲，原地高抬頭，撥高跳，……
“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，卷腹運動……腹部凸起大肚腩，每天5分鐘，每次做10一15個，做3一4組。深蹲運動……靠墻深蹲，每次2分鐘，做3組。特減大腿脂肪。堅持鍛煉，腹部脂肪甩下去，逐漸會呈現(xiàn)漂亮馬甲線，大腿肌肉緊實有型，雙腿修長挺拔好看！
第三項:合理膳食……控制飲食總量！
到此，以上就是小編對于減肥運動減肚子和大腿的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動減肚子和大腿的2點解答對大家有用。
