本篇文章給大家談?wù)勌膳P減肥運(yùn)動(dòng)，以及躺睡減肥法有哪些對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、晚上躺在床上可以做哪些有效的減肥方法
• 2、想減肥卻不行動(dòng),有什么“躺瘦”的方法?
• 3、如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?
• 4、有什么可以躺著減肥的動(dòng)作?
• 5、躺著減肥要怎么做?

晚上躺在床上可以做哪些有效的減肥方法

晚上躺在床上可以做的有效方法有以下幾種：空蹬三輪。躺在床上***設(shè)你在騎三輪，一次200個(gè)重復(fù)3次。仰臥起坐。一次二十個(gè)重復(fù)三次。云板支撐。一次堅(jiān)持兩分鐘，重復(fù)兩次。

俯臥撐是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，非常適合在床上做。（4）來(lái)回蹬腳法 平躺在床上，身體自然放松，雙腳慢慢抬起到大概與床面垂直的角度，雙腳像踩單車(chē)一樣上下來(lái)回動(dòng)蹬。也可以是彎曲膝蓋，身體呈“Z”字形，雙腳前后來(lái)回動(dòng)蹬。

除了你做的蹬自行車(chē)的動(dòng)作以外，仰臥起坐，還有簡(jiǎn)易瑜伽，另外揉肚子，敲帶脈也很有效。重在堅(jiān)持。

一：剪刀腿 這個(gè)也是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，坐在床上，雙腿分別做上下的運(yùn)動(dòng)，每做一次堅(jiān)持30秒，左右腿交替著做，為了可以幫助瘦腰，可以上班族微微抬起，這樣對(duì)瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20個(gè)為一組，每天做5組。

如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

首先我們可以側(cè)躺在床上，然后將自己的手臂從背后伸出，然后張開(kāi)自己的手掌，讓膝蓋保持彎曲，我們翻身的時(shí)候，頭部要和膝蓋朝著兩個(gè)相反的方向。

想減肥卻不行動(dòng),有什么“躺瘦”的方法?

1、平直地躺在床上，雙手自然地放在身體的兩側(cè)，雙腿彎曲到肩膀的水平位置。接著是呼吸的問(wèn)題，開(kāi)始慢慢地吸氣，吸到你的最大極限為止，等到把你的小肚子慢慢鼓起來(lái)。

2、也就是說(shuō)，如果我們的基礎(chǔ)代謝比較高，不用動(dòng)就可以瘦，就是所謂的 躺瘦 。 所謂 基礎(chǔ)代謝 ，就是一個(gè)人躺在床上什么也不做，24小時(shí)要消耗的熱量（我們的身體器官運(yùn)轉(zhuǎn)、大腦思考東西什么的都需要能量），需要專業(yè)測(cè)量。

3、餐前喝一杯水但為了減少每餐的進(jìn)食量，最好在飯前適度的喝一點(diǎn)水。

4、抬左右腿 首先平躺在床上兩腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒鐘放下，然后再向左上方抬起右腿，此動(dòng)作重復(fù)7次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，能讓腿部肌肉和腹部肌肉變得更加緊致。

5、減肥要多喝水，水是人體的主要成分，大概占到身體比例的70%，在人體各種化學(xué)反應(yīng)中都起著關(guān)鍵作用。例如有能促進(jìn)身體各種新陳代謝的作用。想要提高基礎(chǔ)代謝，那么多喝水是一個(gè)比較省事省力的方法。

6、延年益壽。但是其實(shí)我個(gè)人不是很建議躺瘦這個(gè)想法的，我會(huì)更推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完善我們的身材線條，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到身體上各個(gè)部位的優(yōu)美曲線。多去健身吧，不僅可以減肥，也是象征著一種健康生活的方式和態(tài)度嘛。

如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?

床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。肩背[_a***_] 在床上躺著也能減肥 絕對(duì)適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。

貓式伸展 這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。

貓式伸展 這個(gè)動(dòng)作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。

睡前減肥動(dòng)作動(dòng)作一腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。

有什么可以躺著減肥的動(dòng)作?

1、美人魚(yú)式瑜伽 身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。

2、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。

3、下面，給大家介紹幾種躺著就能瘦的動(dòng)作。床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

4、動(dòng)作一：平躺仰臥擡雙腿 保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在牀上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

5、個(gè)動(dòng)作躺著減肥 獅身式 身體平趴在床上，肘部支撐身體向上抬起，沉肩抬頭，意識(shí)集中在背部的拉伸上。作用：鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。***腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。

6、平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。 抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。 把軀干放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。重復(fù)動(dòng)作 益處：可以改善你的平衡和姿勢(shì)，調(diào)整你的腰部，增加肌肉力量。

躺著減肥要怎么做?

下面，給大家介紹幾種躺著就能瘦的動(dòng)作。床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

病情分析：躺著減肥的方法，可以在床上進(jìn)行啞鈴操的練習(xí)，以及用下肢進(jìn)行踩自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)。

個(gè)動(dòng)作躺著減肥 獅身式 身體平趴在床上，肘部支撐身體向上抬起，沉肩抬頭，意識(shí)集中在背部的拉伸上。作用：鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。***腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。

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