大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于訓練營的早餐減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹訓練營的早餐減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早上6點起床，6：30出去早跑，慢跑大概1小時左右，跑完步休息會再吃早飯合理嗎？
1早晨空氣污染大，對身體有害，得不償失。
2跑步本來肌肉掉的就多，空腹運動加速掉肌肉，這樣就算瘦了，基礎代謝也會下降太多，容易反彈。
3.膝蓋是有使用年限的，最重要的是返不了廠。 視頻加載中...
基本上還是沒問題的。人體體內(nèi)各種激素，尤其是與減肥有關的一些激素在早上的時候處在最高水平，晨跑時可以充分利用這些激素，提高減肥效果。這也是晨跑效果略好于夜跑的原因之一。晨跑還能加速新陳代謝，提高精神狀態(tài)等多種效果。
早上起床后，身體經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)會缺水，也缺乏熱量，起床后要及時補水，少量補充一點熱量，面包、牛奶、雞蛋、香蕉、粥、小豆沙包或小饅頭，這些都可以，或者有什么吃什么，不吃絕對不行，量一定要小，否則跑步時會感到不適。
我雖然很少晨跑，但是以我有限的晨跑經(jīng)驗來說，我在晨跑前一定要補充水，再吃點東西，否則我在跑步的過程中會有出虛汗、心悸、頭暈、目眩、惡心，嚴重時甚至會有暈厥的感覺，這可能是和我有一點低血糖、低血壓有關系，也可能是和我跑步時配速和跑量較高，熱量消耗過大有一定關系。總之，我在晨跑前一定要吃一點東西，哪怕只喝一兩袋牛奶也行，否則我寧可不去跑步。
有很多人喜歡并提倡空腹跑步，我不否認空腹跑步的好處，但是空腹跑步并不適合所有人，必須根據(jù)自己的身體情況選擇晨跑前是否補充熱量。堅決反對不顧個體差異，一味強調(diào)空腹跑步好處的文章和個人！??！
在跑步過程中也要適當補水，提問者晨跑只有一小時，一般補充溫水就行，如果出汗特別多，或者跑步超過1小時，或者體內(nèi)電解質、微量元素含量較低，小腿容易抽筋，可以適當補充一點富含電解質、微量元素的運動飲料，但是要選擇熱量較低的運動飲料。晨起補水時，絕對不能用飲料代替白開水，即使是運動飲料也不行。如果在跑步時或跑步后感覺有低血糖、低血壓等癥狀，要及時吃一些易消化，高升糖指數(shù)，就是高GI的食物，飲料不能代替食物。
跑步前半小時左右可以喝一點咖啡，提高減脂效率，如果身體對咖啡因比較敏感，或者喝咖啡后容易心悸等癥狀，可以用綠茶代替咖啡，或者干脆不喝。
跑步時要逐步提高速度，可以保持固定速度，也可以變速跑。如果以減脂為鍛煉目的，每周變速跑次數(shù)不宜過多，主要還得靠中等強度有氧運動減脂。
跑步后不要立刻結束鍛煉，要逐步降低配速，讓心率逐步降低到平時走路時的心率，讓含慢慢消退，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)。這個過程可以簡單理解成冷身運動過程，可以邊走邊拉伸。
跑步前還要熱身、動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，這是必不可少的過程，熱身和冷身運動都不能忽視，一定要避免受傷和避免感冒。
這樣也可以吧，看你的目的是什么，如果是鍛煉身體沒有問題，最好在鍛煉之前先喝[_a***_]。如果是減肥的話我認為慢跑消耗的脂肪不會太多，達不到自己想要的效果。另外跑完之后最好在拉伸一下，有很多人跑著跑著肥沒減小腿反而變粗了。
我減肥的時候早上最少要鍛煉一個半小時，時間和你出去差不多，但運動上有差別，我不是專業(yè)人士，但有過這樣的經(jīng)歷，我分享一下我的運動方式供你參考借鑒吧。
慢跑也是需要耐力的，我剛開始是快走，能有多快走多快，接近于暴走，一個小時左右我能走近一萬步，每天堅持。走完之后我就開始各種拉伸和無氧運動，做幾組開合跳、仰臥起坐等等大約有半小時左右，回家吃飯。上下午有30分鐘的跳繩踢毽子等。當然了飲食上也要注意，早睡早起堅持3個月之后，受益非淺，如愿以償。
在之后會進入到平臺期，這是后話在此就不耽誤大家的時間了，以后再分享，感謝閱讀，愿我們互相交流經(jīng)驗一起健康！謝謝關注！@悟空問答
這個作息很合理啊，跑完身體沒啥大影響，并且堅持一段時間習慣這個模式之后，身體更加的健康，對于想減肥運動的朋友來說，這個模式是比較棒的。
對于晨跑，不少人會對是否需要先吃早餐再去跑存在有點偏差的認知，比如不吃早餐跑，吃了早餐再跑，適當吃一點再跑，其實每一種說法都有自己的道理，不同的說法滿足于不同的身體狀態(tài)。
就先說說題主的方式，先慢跑一小時，在吃早餐，這種方式比較適合體重正常，體重距離標準范圍波動不大的朋友，以及腸胃功能比較好的朋友。
吃了早餐再去跑步，這種適合休息時間多一點，吃了早餐之后，至少有一個小時的休息時間，讓自己的胃消化食物，如果時間短，吃了就去跑步，對胃的傷害比較大，鍛煉適得其反。
對于體重瘦，跑了覺得頭暈的朋友來說，跑前可以適當喝點粥，吃點易消化的食物，短暫休息再去慢跑。
針對以上的情況，我自己經(jīng)歷過，我體重也算正常，但是前期剛剛開始的時候，跑步時間長了，會有頭暈眼花的情況，也就是低血糖造成的頭暈現(xiàn)象，因為我腸胃功能不是很理想。
后來跑步前自己吃點小饅頭，不多，喝點白開水或者蜂蜜水，再去跑步，感覺狀態(tài)會好得很多。
而吃飽了，我都是休息兩小時以上再去跑步，這樣跑起來不累不喘不難受。
當然，跑到現(xiàn)在，我更加喜歡夜跑~
到此，以上就是小編對于訓練營的早餐減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于訓練營的早餐減肥的1點解答對大家有用。
