大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房無氧減肥規(guī)劃方案的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身房無氧減肥規(guī)劃方案的解答，讓我們一起看看吧。
- 大體重在健身房適合做什么無氧？
- 不去健身房怎么做無氧運動？
- 哪些是有氧和無氧運動？怎么搭配做可以減重和塑形？本人158高，98斤重想減到90？
- 身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運動，多長時間？
大體重在健身房適合做什么無氧？
先跑步機熱身15分鐘左右，然后無氧先從大肌肉群開始，從腿部肌肉開始，你看哪些設備是鍛煉大腿為主的，或者深蹲做個3組，然后是胸部，背部，最后是肱二，三角肌。 一天建議下身肌肉，加上身兩個肌肉群訓練足夠。無氧結束最后在做30分鐘左右有氧。這樣的減脂效果相當好。
不去健身房怎么做無氧運動？
不去健身房照樣能做好無氧運動，徒手也能進行力量健身，不要看不上徒手練法，你還不一定能按標準做好！徒手可以利用自身體重進行有效鍛煉，根據(jù)身體不同部位的肌群來安排不同的動作訓練。
例如：上身部位的三角肌、胸大肌和肱三頭肌可以用俯臥撐訓練，而且可以做各種***的訓練（寬距、鉆石和腳墊高），以增加***強度和保證訓練效果；練肱二頭肌、前臂肌和背闊肌，可以利用家里門框或家用簡易單杠作引體向上；腰腹部位可以用仰臥拱橋、燕飛、卷腹和仰臥抬腿來反復訓練，還可以分別用平板支撐和健腹輪練核心力量；下肢大腿股四頭肌和臀大肌可以做背靠墻馬步蹲和徒手深蹲，或再附帶拉力繩來加重增加***強度。
能做到這些就能保證基本的無氧運動了，增肌效果也不錯！
謝謝誠邀！希望能對你有所幫助。
燕飛訓練動作
現(xiàn)在天氣冷，不好在屋外做無氧，應該選擇在屋內(nèi)，無氧有很多種練法，家里有啞鈴的話就可以練肱二頭肌和肱三頭肌……，網(wǎng)上都會有，您去了解下，想要鍛煉，你的先了解你自己的身體情況。以便更好的鍛煉，但是想要真正的通過鍛煉來改變我們或加強現(xiàn)在的身體素質(zhì)，不但要有規(guī)律的鍛煉，還要有合理的飲食，這樣才會幫助你更好的達到你想要的身材
這幾塊大肌群練起來之后，整個身體的圍度就起來了。在開始訓練的初期，不用顧慮那些小肌群，什么二頭三頭小腿等地方的肌肉，你在進行大肌群訓練的時候，這些小肌群本身就會得到訓練。
所以在初期沒必要舍大取小的去考慮那些小地方。你的小臂不管圍度多大，別人也不會輕易看出來。
先說各部位的訓練方法：
臀腿肌肉訓練：深蹲，箭步蹲，蚌式
深蹲
箭步蹲
哪些是有氧和無氧運動？怎么搭配做可以減重和塑形？本人158高，98斤重想減到90？
當你運動的時候能夠正常呼吸就是有氧，運動的時候憋著一股氣不呼吸就是無氧。有氧運動比如慢跑，游泳，跳繩，打球，跳操，瑜伽等等都是，無氧運動比如各種器械運動，肌肉練習，跑步沖刺等等都是無氧運動。
女生標準體重計算方法是（身高-105）×0.85，上下浮動10%都是正常的。所以你的體重并不高，并不需要減肥，你需要的是塑型。通過運動塑型，體重雖然沒有減，但身材就會更好。
運動的話，你應該根據(jù)運動流程來運動，先熱身，再拉伸，接著做有氧運動和無氧運動，最后做一下伸展運動（放松肌肉用，按摩，慢跑，拉伸都行），一個小時左右即可。
你要想塑型，那么就必須要練習肌肉，也就是無氧運動，想改變哪里就練習哪里，循序漸進，堅持下去就會有效果了。
無氧一般都是器械的活動，還有間斷性大強度的***。
樓主身材挺標準的，塑型就做做器械運動，如果場地不允許就直接app搜索無器械的力量運動，有氧跳繩有氧操跑步搭配就可
常見的有氧運動有：[_a***_]、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，研究發(fā)現(xiàn)，通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運動速度。
無氧運動和有氧運動結合訓練，效果非常明顯哦！先做半小無氧，可以消耗你體內(nèi)的糖分，再做40分鐘有氧運動，可以更好消耗你的脂肪呢！
有氧運動微觀來看是細胞在氧氣充足的情況下對身體供能而進行的運動，主要能量來源是碳水化合物和脂肪，宏觀來看是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的運動，如步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運動可以增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
無氧運動則是細胞在氧氣不充足的情況下對身體供能而進行的運動，主要能量來源是糖分，宏觀來看是強度高，節(jié)奏快，持續(xù)時間較短的運動，如沖刺跑，舉重等。無氧運動可以更好地鍛煉肌肉，提高肌肉的力量和爆發(fā)力。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。減脂心率一般是MAX心率的70%~80%，MAX心率=220-年齡。
因此，想要減重塑形，最好的運動是無氧和有氧結合進行。例如，變速跑，健身房的燃脂操課，網(wǎng)絡上的HIIT訓練，或者XJBL訓練方法。總之，可以做的運動非常多，但是，每個人的體質(zhì)不同，適合自己的才是最好的，自己在生搬硬套的過程中要不斷感受、調(diào)整，總結出適合自己的一套訓練動作。同時，更重要的是飲食上要調(diào)整，三分練七分吃，想要減重一定要控制好熱量的攝入，多吃高蛋白，粗纖維，營養(yǎng)豐富的食物，少吃主食，甜食等高熱量食物。總之，鍛煉不僅為了消耗熱量，更重要的是塑形，而合理的飲食才對減重更加重要。
158，98斤。算不上胖啊。
健身理論上是三分練，七分吃。要循序漸進的，千萬不要操之過急，沒有一口吃個胖子的。也沒有一下就瘦的。
1.管住嘴。
改變飲食和生活習慣，這個尤其重要。一定要減少糖類和脂肪的供給量，以纖維和蛋白質(zhì)類為主要食物。
不是不吃飯哦，而是改變結構。先吃蔬菜，讓胃部填充食品，再吃蛋白質(zhì)（豆腐，魚肉，牛肉，精瘦肉，豆子等），基本上就七八分飽了，再適當吃一點米飯，量要少。
以吃完肯定不撐，也不餓為標準。
2.邁開腿。
有氧和無氧運動區(qū)分不是100%的。指的是供能主要方式。
以你所言，運動基本上是零基礎，那就從多走一點路開始，制定一個小計劃，每天走幾千步開始，讓身體先適應吧。
身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運動，多長時間？
感謝邀請。世界衛(wèi)生組織推薦的標準體重計算方法是（身高-80）乘以70%。上下浮動標準體重的10%是正常范圍。我剛才計算了一下，你身高186CM，體重應該在81.62公斤就是標準體重。
跟你現(xiàn)在的體重相差不多。有氧無氧同時進行。每次鍛煉先進行無氧運動后進行有氧運動。如果在家徒手鍛煉，無氧的動作一般是徒手深蹲，俯臥撐，卷腹動作。有氧可以戶外跑步，跳繩，高抬腿，開合跳，波比跳等。
在健身房里鍛煉，無氧運動可按照不同時間和針對肌肉部位制定***：比如一周五練，第一天腿部訓練和腹部訓練；第二天胸部訓練；第三天手臂（肱二頭肌和肱三頭?。┯柧毢透共坑柧殻坏谒奶毂巢坑柧?；第五天肩部（三角?。┯柧毢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69ec1a2a8ed5f8dd relatedlink">腹肌訓練。每一個部位的鍛煉都需要3到6種不同的動作來***鍛煉，這樣效果更好。每次鍛煉，一般一個動作12次為一組，做4到6組。就拿腿部訓練來舉例，一般有杠鈴深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，坐姿夾腿，弓箭步等。每一個動作做4到6組。
做完無氧運動就開始做有氧運動。在健身房里一般的有氧器械跑步機，橢圓機，劃船機等。在做有氧運動時，一定要連續(xù)不間斷的超過15分鐘，到達30分鐘左右，最好在45分鐘。這樣才會有減脂的效果。如果想讓肌肉線條變的明顯，就一定先刷脂。一邊情況男性的體脂在15%一下才會慢慢顯現(xiàn)出肌肉線條，比如腹肌。整體來說，有氧運動和無氧運動加起來大概需要一個半小時到兩個小時之間。
還要搭配合理的飲食和充足的睡眠。前三個月變化最為明顯。希望你能堅持。
你的關注與評論是我堅持的最大動力。
到此，以上就是小編對于健身房無氧減肥規(guī)劃方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房無氧減肥規(guī)劃方案的4點解答對大家有用。
