大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第六天減肥效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身第六天減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
一天跑六公里一個月能瘦多少？
一天跑六公里一個月可以瘦三斤
我每天跑步大概六公里，正常吃飯的話一個月可以瘦三斤，控制飲食的話會多瘦一些
體重比較多的瘦的會多一些，本來就很瘦的人體重就減輕的少一點的
每天六公里跑步一個月能瘦六到八斤，但是具體能瘦幾斤還需要根據(jù)飲食結(jié)構(gòu)、身體體質(zhì)、跑步的方式、基礎(chǔ)代謝率、跑步的速度和肌肉量等情況才能判斷，建議最好在專業(yè)健身教練的指導下進行跑步鍛煉。減肥期間要控制每天攝入的熱量，不要吃糖分和脂肪含量高的食物，比如冰淇淋、面部、蛋糕、火鍋、燒烤、油炸食品，要選擇吃雞胸肉或牛肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，還吃西紅柿、生菜、黃瓜等低熱量的水果蔬菜。每天最少要做三十分鐘的有氧運動。
早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應對后面的運動訓練。
運動完后合理選擇攝入碳水化合物才不會堆積脂肪。
身體經(jīng)過運動消耗后，這時進行補充能讓身體快速恢復。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復力量及運動后大腦對食物的需求滿足，運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學的運動才能讓我們走的更久，沒[_a***_]特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運動才是人生。
健身半年，上腹部脂肪怎么減少？
謝邀，要減去腹部脂肪，最好的運動是跑步，當每天跑步十到十五公里，配速在6分鐘左右，只要三個月，體重會有明顯的下降，腹部的脂肪自然也就減少。健身是無氧運動，減脂效果不明顯，跑步是有氧運動，達到一定的運動量，減脂效果非常好。建議以跑步為主，健身為輔。
感謝邀請
減脂是不能只單純的減某一部位的，只是重點突出的減某一部位的脂肪。
想要重點減上腹部脂肪，可以多做做平板支撐，仰臥起坐，卷腹，還要配合有氧的運動。
①卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。
如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
②平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
您好，其實腹部的肌肉要顯性，要和體脂率掛鉤，腹肌每個人都有，體脂率達到一定程度時才會顯形出來。
根據(jù)您的描述，您應該做多點減脂的運動和增加上肢的力量運動，還有配合飲食的搭配，才能減少上腹部脂肪。
謝謝~
梨形身材，一般是皮下脂肪的堆積，比較喜歡在腹部、腰部、大腿、臀部等地方，這些脂肪一旦生成就很難減下來，但是這種脂肪能引起并發(fā)癥的可能性比較低，就健康方面來說，影響并不大。
而您說的是上腹部脂肪，這就需要鑒別一下是不是屬于內(nèi)臟脂肪堆積的蘋果型得身材。過多的內(nèi)臟脂肪可以有比較智能的電子秤能大概測算出來，堆積嚴重會影響內(nèi)臟功能，這種才是需要務必解決的。
不知道您這半年的健身活動中，有沒有特意添加過針對腹肌的訓練。如果有加入腹肌訓練，但是并沒有太多效果，這只是因為你的體脂率還不夠低，腹肌還在被肥肉覆蓋著，在冬眠而已。它不是沒有，而是沒有顯現(xiàn)出來。
關(guān)于體脂率和腹肌之間的關(guān)系，可以對比一下下邊這個圖：
體脂率不夠低的話，請繼續(xù)耐心的健身，包括各種力量、核心力、有氧運動，總有一天清晰的腹肌會清醒過來向你揮手。如果你體脂率已經(jīng)達標，但是屬于沒進行核心運動、針對性的腹肌訓練而導致的沒有腹肌，那么恭喜你，瘦子們練腹肌出來真的是太容易不過了。具體的訓練方式可以下個健身軟件，上邊有很多針對腹部的課程，跟著操練起來，腹肌就是分分鐘的事情了。
謝謝邀請。大家好，我是肌肉健助師。
咱們的腹部包括腹直肌，腹橫肌，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，而我們通常所說的腹肌就是咱們的腹橫肌。
其實單純的想減肚子上的肉是很難的，腹部平坦是一個人整體皮下脂肪低的表現(xiàn)，也就是你軀干的肉少了之后自然肚子上的肉就少了。而且腹部屬于人體最特殊的肌肉群，因為是唯一一塊沒有骨骼附著的肌肉。如果題主是上腹脂肪的話一般是皮下脂肪偏多，可以做一些有氧運動，跑步機，跳繩，橢圓機，轉(zhuǎn)呼啦圈都可以。
還可以配合一些簡單的核心訓練，如果題主有訓練基礎(chǔ)的話建議做自重加負重的訓練：
一：俯臥登山，這個動作不僅可以鍛煉整個腹部，還可以鍛煉到腹外斜肌，減少腰部的贅肉。
二：仰臥卷腹，這個動作可以有效鍛煉到上腹部，就是剛開始練的人有點累脖子。。。
三：平板支撐，這是鍛煉核心最好的動作，堅持一個月你一定會看到效果，有效***整個腹部，還可以鍛煉到下背部！
減肚子是個建國大業(yè)，是個漫長痛苦的過程，希望我的回答對你有幫助，也希望你能早日減肥成功！
到此，以上就是小編對于健身第六天減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第六天減肥效果的3點解答對大家有用。
