大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第六天減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身第六天減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
一天跑六公里一個(gè)月能瘦多少？
一天跑六公里一個(gè)月可以瘦三斤
我們這里的人都是比較喜歡跑步的，我個(gè)人經(jīng)常跑步
我每天跑步大概六公里，正常吃飯的話一個(gè)月可以瘦三斤，控制飲食的話會(huì)多瘦一些
體重比較多的瘦的會(huì)多一些，本來(lái)就很瘦的人體重就減輕的少一點(diǎn)的
每天六公里跑步一個(gè)月能瘦六到八斤，但是具體能瘦幾斤還需要根據(jù)飲食結(jié)構(gòu)、身體體質(zhì)、跑步的方式、基礎(chǔ)代謝率、跑步的速度和肌肉量等情況才能判斷，建議最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步鍛煉。減肥期間要控制每天攝入的熱量，不要吃糖分和脂肪含量高的食物，比如冰淇淋、面部、蛋糕、火鍋、燒烤、油炸食品，要選擇吃雞胸肉或牛肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，還吃西紅柿、生菜、黃瓜等低熱量的水果蔬菜。每天最少要做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒[_a***_]特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。
健身半年，上腹部脂肪怎么減少？
謝邀，要減去腹部脂肪，最好的運(yùn)動(dòng)是跑步，當(dāng)每天跑步十到十五公里，配速在6分鐘左右，只要三個(gè)月，體重會(huì)有明顯的下降，腹部的脂肪自然也就減少。健身是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果不明顯，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，減脂效果非常好。建議以跑步為主，健身為輔。
感謝邀請(qǐng)
減脂是不能只單純的減某一部位的，只是重點(diǎn)突出的減某一部位的脂肪。
想要重點(diǎn)減上腹部脂肪，可以多做做平板支撐，仰臥起坐，卷腹，還要配合有氧的運(yùn)動(dòng)。
①卷腹
卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。
如果想練腹肌，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。
②平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
您好，其實(shí)腹部的肌肉要顯性，要和體脂率掛鉤，腹肌每個(gè)人都有，體脂率達(dá)到一定程度時(shí)才會(huì)顯形出來(lái)。
根據(jù)您的描述，您應(yīng)該做多點(diǎn)減脂的運(yùn)動(dòng)和增加上肢的力量運(yùn)動(dòng)，還有配合飲食的搭配，才能減少上腹部脂肪。
謝謝~
梨形身材，一般是皮下脂肪的堆積，比較喜歡在腹部、腰部、大腿、臀部等地方，這些脂肪一旦生成就很難減下來(lái)，但是這種脂肪能引起并發(fā)癥的可能性比較低，就健康方面來(lái)說(shuō)，影響并不大。
而您說(shuō)的是上腹部脂肪，這就需要鑒別一下是不是屬于內(nèi)臟脂肪堆積的蘋果型得身材。過(guò)多的內(nèi)臟脂肪可以有比較智能的電子秤能大概測(cè)算出來(lái)，堆積嚴(yán)重會(huì)影響內(nèi)臟功能，這種才是需要?jiǎng)?wù)必解決的。
不知道您這半年的健身活動(dòng)中，有沒有特意添加過(guò)針對(duì)腹肌的訓(xùn)練。如果有加入腹肌訓(xùn)練，但是并沒有太多效果，這只是因?yàn)槟愕捏w脂率還不夠低，腹肌還在被肥肉覆蓋著，在冬眠而已。它不是沒有，而是沒有顯現(xiàn)出來(lái)。
關(guān)于體脂率和腹肌之間的關(guān)系，可以對(duì)比一下下邊這個(gè)圖：
體脂率不夠低的話，請(qǐng)繼續(xù)耐心的健身，包括各種力量、核心力、有氧運(yùn)動(dòng)，總有一天清晰的腹肌會(huì)清醒過(guò)來(lái)向你揮手。如果你體脂率已經(jīng)達(dá)標(biāo)，但是屬于沒進(jìn)行核心運(yùn)動(dòng)、針對(duì)性的腹肌訓(xùn)練而導(dǎo)致的沒有腹肌，那么恭喜你，瘦子們練腹肌出來(lái)真的是太容易不過(guò)了。具體的訓(xùn)練方式可以下個(gè)健身軟件，上邊有很多針對(duì)腹部的課程，跟著操練起來(lái)，腹肌就是分分鐘的事情了。
謝謝邀請(qǐng)。大家好，我是肌肉健助師。
咱們的腹部包括腹直肌，腹橫肌，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，而我們通常所說(shuō)的腹肌就是咱們的腹橫肌。
其實(shí)單純的想減肚子上的肉是很難的，腹部平坦是一個(gè)人整體皮下脂肪低的表現(xiàn)，也就是你軀干的肉少了之后自然肚子上的肉就少了。而且腹部屬于人體最特殊的肌肉群，因?yàn)槭俏ㄒ灰粔K沒有骨骼附著的肌肉。如果題主是上腹脂肪的話一般是皮下脂肪偏多，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)，跳繩，橢圓機(jī)，轉(zhuǎn)呼啦圈都可以。
還可以配合一些簡(jiǎn)單的核心訓(xùn)練，如果題主有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話建議做自重加負(fù)重的訓(xùn)練：
一：俯臥登山，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉整個(gè)腹部，還可以鍛煉到腹外斜肌，減少腰部的贅肉。
二：仰臥卷腹，這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到上腹部，就是剛開始練的人有點(diǎn)累脖子。。。
三：平板支撐，這是鍛煉核心最好的動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月你一定會(huì)看到效果，有效***整個(gè)腹部，還可以鍛煉到下背部！
減肚子是個(gè)建國(guó)大業(yè)，是個(gè)漫長(zhǎng)痛苦的過(guò)程，希望我的回答對(duì)你有幫助，也希望你能早日減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于健身第六天減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第六天減肥效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
