大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身后肚子痛正常嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健身后肚子痛正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做了很多針對腹部的訓練，但是肚子還是很多肉，怎么回事？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在現(xiàn)在的生活中，每個人都把減肥掛在嘴邊。但其實并不是真正的肥胖，大多數(shù)人都只是微胖，比如臉胖，肚子有贅肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等。于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一點，不該瘦的地方不要瘦。所以肚子上有肉，就進行腹部訓練，但實際效果卻并不理想，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？
首先我們要知道的一點就是，我們人體是不存在局部減脂的。也就是說，肚子上有肉，就只進行腹部訓練，也是注定會沒有效果的。事實上，自然狀態(tài)下，身體消耗哪個部位的脂肪并不受意識的控制，而是受基因和激素的控制。確實，減脂的時候有些部位減的快有些部位減的慢，但并不是你想瘦哪里就能只瘦哪里，不是先瘦哪里就能先瘦哪里。
二：如何減掉肚子上的贅肉
1、整體運動：想要快速的減掉肚子上的贅肉，就要進行全身性的訓練，而不是單單訓練身體某個部位。比如：跑步，游泳，HIIT等等。由于全身性運動會使用到身體非常多的肌肉，所以消耗的能量也會更多，效果也會更好。
2、注意你的飲食：你肚子之所以有贅肉，就是因為吃了太多的高熱量食物。所以在飲食上，一定要加以控制。不要***加工的食物和油炸食物，并且還要做到少油少鹽。多補充一些蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，既可以有飽腹感，還不需要擔心發(fā)胖。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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做平板四分鐘，腹部沒感覺但是腰部卻酸痛怎么回事？
1不建議超過三分鐘以上的平板支撐動作，平板支撐前世界紀錄保持者湯姆·霍爾就直接說道：參加平板支撐比賽，只是單純的心理磨練，自己在指導他人時，不會讓練習超過3分鐘
首先，你要知道你做平板支撐是為了什么，是為了練習核心？如果是這樣，你沒有感覺的時候你的訓練是沒有意義的
其次，就算自己核心力量穩(wěn)定，支撐時間過長也容易導致動作變形，非但起不到鍛煉效果，還有可能損傷頸椎和腰椎，對于你來說是腰酸，腰酸是不對的
英國報刊《每日郵報》就曾發(fā)表過一篇文章，文章作者因為參加了平板支撐比賽，事后導致肋骨和胸骨之間的軟骨發(fā)炎，醫(yī)學上稱為肋軟骨炎。
對于平板支撐，更應該關注的是動作質(zhì)量，而不是支撐時間
你需要先知道什么是腹部發(fā)力
介紹兩種方法
1坐在凳子上，挺直上半身，后仰，角度與大腿大概是120度左右，你會發(fā)現(xiàn)身體會抖動，你摸著自己的腹部會變硬會變結實，這個就是腹部發(fā)力，你的腹部不會發(fā)力的時候，你需要激活他，怎么激活，揉揉他就可以
2如果上述的還是腰酸，你就摸著肚子，咳嗽一下，收緊的那個瞬間就是腹橫肌在發(fā)力，這才是需要鍛煉的核心肌肉
加強對身體的感知，要做你知道在練哪里的訓練
平板支撐這個動作，是鍛煉核心肌肉非常好的動作！
但是什么時候核心肌群，這個你得明白！
如果你出現(xiàn)了腰疼，你的腹部肌肉（腹橫肌和股直肌）根本沒收緊！整個壓力都壓在了腰椎上！
我的主頁里相應的介紹你可以去看看
同時，衡量平板支撐的能力不是用時間長短來決定的！[_a***_]盲目的去追求時間。
1.可能是你自身的核心肌群力量比較薄弱，腹肌并沒有很高的參與到運動中去，在做的過程中發(fā)生了代償，腰部承受了壓力。如果是這樣可以先從其他運動開始，先把腹部力量提升上來，再做平板支撐。
2. 可能是你做平板支撐的姿勢不對，可能是你做的過程中，沒有很好的收緊核心收緊臀肌，造成了做的過程中形成了塌腰，塌腰會讓腰部的壓力迅速增大，很容易會傷到腰。
3.看看自己是不是有腰部的舊疾，之前有沒有受過傷，或是腰間盤突出這樣的情況。
你可以自己排查一下。
這個很大可能是你腰部代償?shù)母共堪l(fā)力，這個姿勢肯定不對，才會導致腰痛這種情況。馬上停止并糾正動作，平板支撐一定是腹部發(fā)力，正確的姿勢腰部是不會痛的。做平板支撐，并不是做的時間越長越好，這個要根據(jù)自己身體的實際情況來進行?？梢砸淮我粌煞昼姡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6733379eed93d08 relatedlink">然后每次做三組就可以了。我自己在家運動健身一年多了，自己也學習了相關知識，希望你也可以去多了解一下這方面的知識，千萬不要弄傷了自己的身體！加油??[比心]
健身車能減肚子嗎？
騎健身車可以減肚子，健身車屬于整體減肥的運動形式，它不光能減肚子，還能減大腿。
身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運動，一般是每天1小時左右的騎行，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達到減肥的目的，如果肚子上脂肪多，騎車是能夠減肚子的。
使用健身車減肥最好的地方在于：看電視或者看書，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同時就能在家里把多余的脂肪減掉，很節(jié)省時間。
室內(nèi)騎健身車容易堅持下來，你因為刮風下雨而不能出去騎車，也不用擔心馬路上的新手司機，并且不用擔心吸入室外的PM2.5。
騎健身車對強壯心臟也是有很大好處的。并且這種靠運動減肥的方式，是一種健康安全的減肥方式，不用擔心像減肥藥那樣有副作用。
長了小肚腩，每天高強度健身有點腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學經(jīng)驗的斜杠行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！
主要原因都是因為腰部肌肉力量不足引起。
我們的肌肉是通過伸展和收縮來工作的。每一塊肌肉都有它自然的張力，你可以把它想象成一個皮筋。當處于被拉長的狀態(tài)是，皮筋也是緊張的，如果長久被拉長，皮筋的張力就會變?nèi)酢＿@個好理解吧。我們來看看比較常見的久坐造成的腰肌勞損。大部分的坐姿都是彎腰拱背的，這個時候背部肌肉就處于被拉長的狀態(tài)，時間久了，腰肌就緊張而無力。當我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2571afb21d13b673 relatedlink">按摩的時候，醫(yī)生總會告訴我們這里很硬很緊張，而因為它的無力，導致我們稍微用力一些就酸痛無比。
那么怎么改善這種的狀態(tài)呢？
首先說緊張，就是用***的方法，建議我們在訓練之前的熱身中加入泡沫軸的訓練。用泡沫軸滾動***后背，釋放因長久坐姿造成的后背部的緊張。
其次，要做激活訓練，就是要讓身體啟動深層的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面來訓練，不需要阻力，自身重量就可以。如俯臥的BOSU球。
最后，針對背部肌肉力量訓練，如俯臥背飛。一些普拉提的訓練。讓背部肌肉做一些向心收縮。
你現(xiàn)在減肥的方式，會對你的腰部造成很大的壓力。
你本身已經(jīng)有一點腰肌勞損的問題了?，F(xiàn)在你選擇的運動基本上都是針對腰部和腹部肌肉的運動。長此以往會加重你的腰肌勞損問題。
如果有條件建議，先選擇游泳，來進行鍛煉。
游泳不僅可以加強你的心肺功能，而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥闳淼募∪狻?/p>
一般每周可以進行2到3次游泳，每次半個小時左右。
腰肌勞損的問題不可小視，等完全康復了，在做針對腰部和腹部的運動。
想要使小肚腩變小，建議晚餐在七點以前吃完，并減少淀粉類食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點以后，盡量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會消失。
希望我的回答能幫助你。祝你健康。
首先你有腰肌勞損，而上面這三個訓練動作都會用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個動作都設定了一個次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學的。我也不知道你是否有一定的訓練基礎，每天都去完成這種多次數(shù)的訓練，你的肌肉承受能力能夠達到嗎？
訓練動作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對足夠完成，這300次是沒有問題的，天天練也沒有問題。但是如果你的能力較差，完成這300個很累很疲憊，那么你就會出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當你再去堅持做的時候，可能會造成一定的損傷也休息不過來，你也不會長久的堅持下去，也就是沒有好的結果。很多人剛開始信心滿滿，到最后不歡而散，都是因為訓練***和自身的能力脫節(jié)造成的。
你的訓練強度要和你的自身能力相結合，然后循序漸進，這樣才會既能堅持還有效果。你把你這三個訓練動作最好一天做一個動作，然后這樣去三天做一次反復。每次一個動作多少個？這個要根據(jù)你的力量水平來決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個固定的次數(shù)。
減肥關鍵的是飲食上的控制，如果你訓練科學，但是飲食上沒有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。
這樣通過飲食上的控制，加上合理的運動安排，你的小肚腩就會有效的減掉下去，而且還會有一個很好的肌肉外形的哦。加油！
到此，以上就是小編對于減肥健身后肚子痛正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身后肚子痛正常嗎的4點解答對大家有用。
