大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后肚子痛正常嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后肚子痛正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 做了很多針對(duì)腹部的訓(xùn)練，但是肚子還是很多肉，怎么回事？
- 做平板四分鐘，腹部沒感覺但是腰部卻酸痛怎么回事？
- 健身車能減肚子嗎？
- 長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
做了很多針對(duì)腹部的訓(xùn)練，但是肚子還是很多肉，怎么回事？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在現(xiàn)在的生活中，每個(gè)人都把減肥掛在嘴邊。但其實(shí)并不是真正的肥胖，大多數(shù)人都只是微胖，比如臉胖，肚子有贅肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等。于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一點(diǎn)，不該瘦的地方不要瘦。所以肚子上有肉，就進(jìn)行腹部訓(xùn)練，但實(shí)際效果卻并不理想，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？
一：局部運(yùn)動(dòng)是否能夠局部減脂？
首先我們要知道的一點(diǎn)就是，我們人體是不存在局部減脂的。也就是說，肚子上有肉，就只進(jìn)行腹部訓(xùn)練，也是注定會(huì)沒有效果的。事實(shí)上，自然狀態(tài)下，身體消耗哪個(gè)部位的脂肪并不受意識(shí)的控制，而是受基因和激素的控制。確實(shí)，減脂的時(shí)候有些部位減的快有些部位減的慢，但并不是你想瘦哪里就能只瘦哪里，不是先瘦哪里就能先瘦哪里。
二：如何減掉肚子上的贅肉
1、整體運(yùn)動(dòng)：想要快速的減掉肚子上的贅肉，就要進(jìn)行全身性的訓(xùn)練，而不是單單訓(xùn)練身體某個(gè)部位。比如：跑步，游泳，HIIT等等。由于全身性運(yùn)動(dòng)會(huì)使用到身體非常多的肌肉，所以消耗的能量也會(huì)更多，效果也會(huì)更好。
2、注意你的飲食：你肚子之所以有贅肉，就是因?yàn)?/a>吃了太多的高熱量食物。所以在飲食上，一定要加以控制。不要***加工的食物和油炸食物，并且還要做到少油少鹽。多補(bǔ)充一些蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，既可以有飽腹感，還不需要擔(dān)心發(fā)胖。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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做平板四分鐘，腹部沒感覺但是腰部卻酸痛怎么回事？
1不建議超過三分鐘以上的平板支撐動(dòng)作，平板支撐前世界紀(jì)錄保持者湯姆·霍爾就直接說道：參加平板支撐比賽，只是單純的心理磨練，自己在指導(dǎo)他人時(shí)，不會(huì)讓練習(xí)超過3分鐘
首先，你要知道你做平板支撐是為了什么，是為了練習(xí)核心？如果是這樣，你沒有感覺的時(shí)候你的訓(xùn)練是沒有意義的
其次，就算自己核心力量穩(wěn)定，支撐時(shí)間過長(zhǎng)也容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，非但起不到鍛煉效果，還有可能損傷頸椎和腰椎，對(duì)于你來說是腰酸，腰酸是不對(duì)的
英國(guó)報(bào)刊《每日郵報(bào)》就曾發(fā)表過一篇文章，文章作者因?yàn)閰⒓恿似桨逯伪荣?，事后?dǎo)致肋骨和胸骨之間的軟骨發(fā)炎，醫(yī)學(xué)上稱為肋軟骨炎。
對(duì)于平板支撐，更應(yīng)該關(guān)注的是動(dòng)作質(zhì)量，而不是支撐時(shí)間
你需要先知道什么是腹部發(fā)力
介紹兩種方法
1坐在凳子上，挺直上半身，后仰，角度與大腿大概是120度左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)抖動(dòng)，你摸著自己的腹部會(huì)變硬會(huì)變結(jié)實(shí)，這個(gè)就是腹部發(fā)力，你的腹部不會(huì)發(fā)力的時(shí)候，你需要激活他，怎么激活，揉揉他就可以
2如果上述的還是腰酸，你就摸著肚子，咳嗽一下，收緊的那個(gè)瞬間就是腹橫肌在發(fā)力，這才是需要鍛煉的核心肌肉
加強(qiáng)對(duì)身體的感知，要做你知道在練哪里的訓(xùn)練
平板支撐這個(gè)動(dòng)作，是鍛煉核心肌肉非常好的動(dòng)作！
但是什么時(shí)候核心肌群，這個(gè)你得明白！
如果你出現(xiàn)了腰疼，你的腹部肌肉（腹橫肌和股直?。└緵]收緊！整個(gè)壓力都?jí)涸诹搜瞪希?/p>
我的主頁里相應(yīng)的介紹你可以去看看
同時(shí)，衡量平板支撐的能力不是用時(shí)間長(zhǎng)短來決定的！[_a***_]盲目的去追求時(shí)間。
1.可能是你自身的核心肌群力量比較薄弱，腹肌并沒有很高的參與到運(yùn)動(dòng)中去，在做的過程中發(fā)生了代償，腰部承受了壓力。如果是這樣可以先從其他運(yùn)動(dòng)開始，先把腹部力量提升上來，再做平板支撐。
2. 可能是你做平板支撐的姿勢(shì)不對(duì)，可能是你做的過程中，沒有很好的收緊核心收緊臀肌，造成了做的過程中形成了塌腰，塌腰會(huì)讓腰部的壓力迅速增大，很容易會(huì)傷到腰。
3.看看自己是不是有腰部的舊疾，之前有沒有受過傷，或是腰間盤突出這樣的情況。
你可以自己排查一下。
這個(gè)很大可能是你腰部代償?shù)母共堪l(fā)力，這個(gè)姿勢(shì)肯定不對(duì)，才會(huì)導(dǎo)致腰痛這種情況。馬上停止并糾正動(dòng)作，平板支撐一定是腹部發(fā)力，正確的姿勢(shì)腰部是不會(huì)痛的。做平板支撐，并不是做的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這個(gè)要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行。可以一次一兩分鐘，然后每次做三組就可以了。我自己在家運(yùn)動(dòng)健身一年多了，自己也學(xué)習(xí)了相關(guān)知識(shí)，希望你也可以去多了解一下這方面的知識(shí)，千萬不要弄傷了自己的身體！加油??[比心]
健身車能減肚子嗎？
騎健身車可以減肚子，健身車屬于整體減肥的運(yùn)動(dòng)形式，它不光能減肚子，還能減大腿。
身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，一般是每天1小時(shí)左右的騎行，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，如果肚子上脂肪多，騎車是能夠減肚子的。
使用健身車減肥最好的地方在于：看電視或者看書，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同時(shí)就能在家里把多余的脂肪減掉，很節(jié)省時(shí)間。
室內(nèi)騎健身車容易堅(jiān)持下來，你因?yàn)楣物L(fēng)下雨而不能出去騎車，也不用擔(dān)心馬路上的新手司機(jī)，并且不用擔(dān)心吸入室外的PM2.5。
騎健身車對(duì)強(qiáng)壯心臟也是有很大好處的。并且這種靠運(yùn)動(dòng)減肥的方式，是一種健康安全的減肥方式，不用擔(dān)心像減肥藥那樣有副作用。
長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。
謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
主要原因都是因?yàn)檠考∪饬α坎蛔阋稹?/p>
我們的肌肉是通過伸展和收縮來工作的。每一塊肌肉都有它自然的張力，你可以把它想象成一個(gè)皮筋。當(dāng)處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)是，皮筋也是緊張的，如果長(zhǎng)久被拉長(zhǎng)，皮筋的張力就會(huì)變?nèi)?。這個(gè)好理解吧。我們來看看比較常見的久坐造成的腰肌勞損。大部分的坐姿都是彎腰拱背的，這個(gè)時(shí)候背部肌肉就處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，時(shí)間久了，腰肌就緊張而無力。當(dāng)我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17b9aa67f5f4e559 relatedlink">按摩的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)告訴我們這里很硬很緊張，而因?yàn)樗臒o力，導(dǎo)致我們稍微用力一些就酸痛無比。
那么怎么改善這種的狀態(tài)呢？
首先說緊張，就是用***的方法，建議我們?cè)谟?xùn)練之前的熱身中加入泡沫軸的訓(xùn)練。用泡沫軸滾動(dòng)***后背，釋放因長(zhǎng)久坐姿造成的后背部的緊張。
其次，要做激活訓(xùn)練，就是要讓身體啟動(dòng)深層的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面來訓(xùn)練，不需要阻力，自身重量就可以。如俯臥的BOSU球。
最后，針對(duì)背部肌肉力量訓(xùn)練，如俯臥背飛。一些普拉提的訓(xùn)練。讓背部肌肉做一些向心收縮。
你現(xiàn)在減肥的方式，會(huì)對(duì)你的腰部造成很大的壓力。
你本身已經(jīng)有一點(diǎn)腰肌勞損的問題了。現(xiàn)在你選擇的運(yùn)動(dòng)基本上都是針對(duì)腰部和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往會(huì)加重你的腰肌勞損問題。
如果有條件建議，先選擇游泳，來進(jìn)行鍛煉。
游泳不僅可以加強(qiáng)你的心肺功能，而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥闳淼募∪狻?/p>
一般每周可以進(jìn)行2到3次游泳，每次半個(gè)小時(shí)左右。
腰肌勞損的問題不可小視，等完全康復(fù)了，在做針對(duì)腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)。
想要使小肚腩變小，建議晚餐在七點(diǎn)以前吃完，并減少淀粉類食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點(diǎn)以后，盡量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會(huì)消失。
希望我的回答能幫助你。祝你健康。
首先你有腰肌勞損，而上面這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個(gè)動(dòng)作都設(shè)定了一個(gè)次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練，你的肌肉承受能力能夠達(dá)到嗎？
訓(xùn)練動(dòng)作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對(duì)足夠完成，這300次是沒有問題的，天天練也沒有問題。但是如果你的能力較差，完成這300個(gè)很累很疲憊，那么你就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當(dāng)你再去堅(jiān)持做的時(shí)候，可能會(huì)造成一定的損傷也休息不過來，你也不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，也就是沒有好的結(jié)果。很多人剛開始信心滿滿，到最后不歡而散，都是因?yàn)橛?xùn)練***和自身的能力脫節(jié)造成的。
你的訓(xùn)練強(qiáng)度要和你的自身能力相結(jié)合，然后循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)既能堅(jiān)持還有效果。你把你這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作最好一天做一個(gè)動(dòng)作，然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個(gè)動(dòng)作多少個(gè)？這個(gè)要根據(jù)你的力量水平來決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達(dá)到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個(gè)固定的次數(shù)。
減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制，如果你訓(xùn)練科學(xué)，但是飲食上沒有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對(duì)于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。
這樣通過飲食上的控制，加上合理的運(yùn)動(dòng)安排，你的小肚腩就會(huì)有效的減掉下去，而且還會(huì)有一個(gè)很好的肌肉外形的哦。加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后肚子痛正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后肚子痛正常嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
