大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后吃雞蛋和蝦好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身后吃雞蛋和蝦好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鍛煉后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
2. 健身后吃什么能夠長(zhǎng)肌肉？
3. 健身晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單？
4. 運(yùn)動(dòng)完吃蝦可以嗎？
5. 每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？

鍛煉后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？

不一定需要。因?yàn)?/a>蛋白粉里面含有的主要的蛋白質(zhì)成分是植物蛋白,這些植物蛋白從一些飲食中也可以攝取,比如像一些豆制品如豆?jié){、豆腐腦等都可以攝取豐富的植物蛋白。

同時(shí)還有一些蛋白質(zhì)我們也可以從牛奶、雞蛋、蝦、牛肉、瘦肉中來(lái)攝取,所以只要通過(guò)合理均衡的飲食調(diào)節(jié),并不是一定需要使用到蛋***來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。

健身后吃什么能夠長(zhǎng)肌肉？

在健身的時(shí)候可以吃些含蛋白質(zhì)較高的食物，還可通過(guò)體育鍛煉的方式達(dá)到增肌的作用，具體分析如下：

1.蛋白質(zhì)食物

通常肌肉的生長(zhǎng)主要是以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)，所以在日常生活中，可以適當(dāng)?shù)某孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d1d1bba837855ff relatedlink">富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、雞肉、蝦等，這樣可以起到增肌的作用。必要時(shí)還可以服用增肌蛋***，這樣可以提高肌肉纖維的生長(zhǎng)，而且還可以維持正常機(jī)能的消耗，提高身體的新陳代謝達(dá)到增肌的效果。

2.體育鍛煉

在平時(shí)日常生活中，還可以增強(qiáng)體育鍛煉，比如跑步、游泳、瑜伽等方式，這些運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉身體的肌肉，從而起到增長(zhǎng)肌肉的效果。

健身晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單？

吃雞蛋面條營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單。我每天晚上都吃面條，如果是兩個(gè)人吃的話，就準(zhǔn)備兩個(gè)雞蛋，半斤面條就可以了，先把雞蛋用油煎一下，注意千萬(wàn)不要煎老了，煎老了既不好吃，又沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。煎好后就放水到鍋里，把煎好的雞蛋切成片放在鍋里把水燒開(kāi)，再下面條，然后放點(diǎn)青菜，再放配料。做好的面條色香味俱佳。

如果健身僅僅為了鍛煉身體提高心、肺功能，晚餐可以按正常飲食，多食用蔬菜、水果補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

如果健身為了增長(zhǎng)肌肉，可以進(jìn)食大量的蛋***及富含蛋白質(zhì)的食物，特別牛***有非常好的增肌效果。

如果健身是為了減肥減輕體重，晚餐盡量不要吃，如果實(shí)在覺(jué)得餓就食用蔬菜及水果，避免進(jìn)食高熱量、高脂肪食物?？傊?，健身應(yīng)該保持飲食搭配均衡營(yíng)養(yǎng)豐富，減肥需求的人在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)減少熱量攝入。

運(yùn)動(dòng)完吃蝦可以嗎？

能。

通常肌肉的生長(zhǎng)主要是以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)，蝦，雞蛋，牛奶，豆類，食品等蛋白質(zhì)含量都是非常多的，其中，蝦中的蛋白質(zhì)和氨基酸可以提供給肌肉組織所需的營(yíng)養(yǎng)，協(xié)助肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，從而達(dá)到增加肌肉的效果。但是，想要通過(guò)單純的吃蝦來(lái)增加肌肉是不夠的，合理的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合才能達(dá)到較好的增肌效果

每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？

每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個(gè)雞蛋，一塊雞胸肉，蛋白質(zhì)夠不夠？這種情況，你的蛋白質(zhì)攝入不足的。

兩個(gè)中等大小的雞蛋，他總共的蛋白質(zhì)估計(jì)也就15克左右。然后一塊雞胸的話差不多200克300克的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量，每100克是20克蛋白，這樣換算下來(lái)也就是60克左右的蛋白質(zhì)。

你這一天總共的蛋白質(zhì)攝入量也就75克左右。相對(duì)來(lái)說(shuō)還是不太足的。

在各種各樣的[_a***_]，它的蛋白質(zhì)含量通常是在14%~22%之間。而且像每個(gè)人的身高體重不同，他每天所需要的蛋白質(zhì)也是不同，尤其是你在進(jìn)行一些體育鍛煉的時(shí)候。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)出過(guò)一些相關(guān)的數(shù)據(jù)，我們成年人每天每公斤體重所需要的蛋白質(zhì)是在0.8到一克之間。經(jīng)常體育鍛煉或者一些重體力勞動(dòng)者，他們每天的蛋白質(zhì)攝入量推薦在每公斤體重1.5克到一克之間。

那像專業(yè)的健身健美運(yùn)動(dòng)員，他們可能的蛋白質(zhì)攝入量會(huì)在每公斤體重2~3克。

所以說(shuō)你現(xiàn)在一個(gè)中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，咱們要保證，最起碼每公斤體重兩克的蛋白質(zhì)攝入。你可以根據(jù)你自己的體重來(lái)?yè)Q算一下，比如說(shuō)80公斤，那你每天就需要160克的蛋白質(zhì)。

所以說(shuō)你可以在你的日常飲食當(dāng)中再加上一些蛋白質(zhì)的來(lái)源，各種的肉類或者是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都是可以的。

不僅不夠，營(yíng)養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點(diǎn)健身補(bǔ)劑來(lái)的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>

針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身者來(lái)講堅(jiān)持不懈基本訓(xùn)煉，用非常簡(jiǎn)單立即的大凈重隨意負(fù)重，千萬(wàn)別忽視基本姿勢(shì)，如拉扯等復(fù)合型姿勢(shì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育是最好是的，在每一次訓(xùn)煉應(yīng)當(dāng)把最合理的復(fù)合型姿勢(shì)放到最前邊，做了大凈重的復(fù)合型姿勢(shì)以后，再用孤立無(wú)援姿勢(shì)或器材來(lái)健全肌肉，使其做到深層力竭。訓(xùn)練結(jié)束，營(yíng)養(yǎng)成分還得跟上。

一、蛋白

不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長(zhǎng)得越來(lái)越快，一般健體標(biāo)準(zhǔn)蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強(qiáng)推動(dòng)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)當(dāng)把蛋白的平時(shí)攝取量提升到每磅休重1.5~2克。

二、碳水化合物

碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過(guò)多攝取碳水化合物化合物會(huì)提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標(biāo)準(zhǔn)的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重?cái)z取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說(shuō)在訓(xùn)練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度較為大的情況下，這一量是務(wù)必的，***如是在訓(xùn)煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過(guò)這一攝取量得話沒(méi)辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長(zhǎng)發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>

最終需要提及的不管你應(yīng)用多么的合理的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑，也不可以替代平時(shí)飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補(bǔ)劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補(bǔ)劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補(bǔ)劑服食累計(jì)一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補(bǔ)劑來(lái)替代平時(shí)飲食得話，那麼我的肌肉會(huì)迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至?xí)p少掉肌肉的塊頭。

到此，以上就是小編對(duì)于健身后吃雞蛋和蝦好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃雞蛋和蝦好嗎減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。