大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的膳食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康的膳食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
蔬菜類選擇西蘭花，玉米，紫薯，西紅柿，黃瓜，冬瓜比較好。肉類選擇，雞胸肉，牛肉，魚肉比較好。少吃多餐，我就是用這種方法，一周瘦了兩斤，雖然很慢但是健康，希望能幫到你。下面是我自己做的，既能吃飽，熱量又低，你可以自己搭配熱量低的食物來(lái)吃，切記不要只吃單一食材，希望能幫到你。
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點(diǎn)到8點(diǎn)：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無(wú)糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒(méi)有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請(qǐng)注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒(méi)有幾點(diǎn)就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒(méi)有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因?yàn)?/a>進(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入，請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過(guò)程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過(guò)程中請(qǐng)務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意：早餐就按照食譜來(lái)，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無(wú)糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進(jìn)主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
最靠譜的減肥營(yíng)養(yǎng)餐“怎么吃”？比“吃什么”來(lái)得更重要。
1，減重期間的食物的比例，所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白質(zhì)的食物，20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜，一般要占當(dāng)日蔬菜總量的10%～20%。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。建議最好選擇當(dāng)季當(dāng)?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主，選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋果，楊桃，木瓜、小番茄、黃瓜）
蛋白：盡量吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保證定時(shí)定量！
定時(shí)：即指三餐的時(shí)間在遵循人體生物鐘的規(guī)律下安排，在固定的時(shí)間段內(nèi)為好。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個(gè)字，就想起了以前看過(guò)的一篇文章中的經(jīng)典[_a***_]！????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學(xué)過(guò)的、實(shí)踐過(guò)的經(jīng)驗(yàn)和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個(gè)最靠譜的食補(bǔ)和最靠譜的藥補(bǔ)！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補(bǔ)脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因?yàn)樗奈兜朗歉实模逦吨懈饰蹲罱∑ⅲ?山藥另外的好處就是補(bǔ)腎！潤(rùn)肺！
引用藥學(xué)鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是：“山藥補(bǔ)各種虛，五臟六腑的虛都可以補(bǔ)，尤其善于補(bǔ)脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長(zhǎng)肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時(shí)候耳不聾眼不花?！?br/>
再叨叨下為什么會(huì)肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運(yùn)化出了問(wèn)題，脾胃的升清降濁功能出了問(wèn)題，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身體不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地多出來(lái)一些東西，既然多出來(lái)了肯定有它的道理，這其實(shí)是身體的一種自我保護(hù)。
肥肉保護(hù)我們的陽(yáng)氣，保護(hù)我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽(yáng)氣越來(lái)越弱，寒氣就會(huì)趁虛而入，直逼五臟六腑。這個(gè)時(shí)候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來(lái)做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個(gè)問(wèn)題呢？把清陽(yáng)升上去，把濁陰降下來(lái)，恢復(fù)脾胃功能，就是這么簡(jiǎn)單！
藥補(bǔ)推薦：升清降濁十一味湯。
有沒(méi)有什么減肥食品可以推薦？
三頓都減半堅(jiān)持下去就有效果了，不用特意吃什么減肥餐。你的身體和喜好是常年養(yǎng)成的?？桃鉃闇p肥吃什么不喜歡的東西，心情不好反倒更想吃，堅(jiān)持下去是很困難的。我的經(jīng)驗(yàn)就是不期待快速見(jiàn)效，不去每天稱體重，只保證每餐減半養(yǎng)成長(zhǎng)久的不掙扎不痛苦的 習(xí)慣，漸漸地別人發(fā)現(xiàn)你瘦了，你就是真瘦了。
減肥期間非常推薦吃輕食代餐，正常一頓輕食可以提供足夠的飽腹感和維持人體生活所需的營(yíng)養(yǎng)元素。適合輕食的一些主食有藜麥、一些根莖類的食物，例如土豆、紅薯等，其次是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如牛肉、雞胸、鴨胸、蝦仁等，還有一份輕食也是需要優(yōu)質(zhì)的脂肪，例如堅(jiān)果、牛油果、橄欖油等。最后就是大量的蔬菜水果等。輕食需要各種不同的食材相互搭配，不僅保證低脂健康還有口感豐富。輕食的味道主要來(lái)自于與其相配的低脂沙拉醬汁。如果你準(zhǔn)備做自己做輕食減脂，如果對(duì)于味道和搭配的需求不高只是想簡(jiǎn)單的吃一點(diǎn)，那么網(wǎng)上有大量的輕食教程可以找。但是你如果是比較追求品質(zhì)甚至是想開(kāi)一家輕食的店，那么專業(yè)的餐飲培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是非常重要的。我們有專業(yè)的老師和場(chǎng)地設(shè)備，有老師為你提供一對(duì)一的手把手指導(dǎo)。
我孕前108，生產(chǎn)前上稱130。
自己那大臉，大肚子現(xiàn)在看照片覺(jué)得暴丑好不好。哺乳期一結(jié)束，決定減肥。什么減肥食品，說(shuō)實(shí)話我沒(méi)吃過(guò)，我覺(jué)得少吃就會(huì)瘦！我早上吃的張皇帝，中午吃的像平民，晚上不吃！每天都做一些hiit，堅(jiān)持了2月，目前體重47kg
什么是“辟谷”減肥？
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過(guò)3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
最近想減肥了，不知道有什么減肥餐推薦？
推薦你一套食譜
輕斷食也叫間歇性進(jìn)食法。即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。
輕斷食是一種安全的飲食干預(yù)，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平輕斷食在短期內(nèi)可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。對(duì)大基數(shù)和平臺(tái)期的減脂效果顯著。
一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
低卡、低ＧＩ（升糖指數(shù)）是必須的選擇。大致飲食范圍是蔬菜類、低糖的水果類、豆類、湯類。需要兩者兼顧，比如，粥雖然每百克卡路里低，但升糖指數(shù)驚人，盡量不要選擇。
麥和豆類、雞蛋，都是很好的飽腹食物，燕麥雖然不是最佳的低升糖指數(shù)、低卡路里食物，但勝在飽腹感強(qiáng)，消化較慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一點(diǎn)青菜、鹽甚至雞胸肉。紅、綠豆湯、煮雞蛋都是高蛋白的食物，會(huì)延長(zhǎng)飽腹感。
不要沾油，涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒(méi)事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會(huì)低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。
進(jìn)行[_a1***_]的減肥瘦身，個(gè)人應(yīng)該嚴(yán)格控制和禁食辛辣***性、油脂含量過(guò)多的食物，從根本上減少脂肪的攝入量，同時(shí)利用各種新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療?？梢岳盟械陌被峋S生素等物質(zhì)對(duì)人體進(jìn)行替代性補(bǔ)充，同時(shí)可以維持人體體內(nèi)血管的彈性和安全性，促進(jìn)人體對(duì)脂肪因子和其它物質(zhì)的代謝，增加人體的基礎(chǔ)代謝率，提高人體每日所需能量，增強(qiáng)人體自身對(duì)能量的消耗。同時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)可有效提高人體的氧含量，充分促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高人體對(duì)各種代謝廢物的排泄率，從而起到減肥瘦身的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的膳食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的膳食減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
