大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康的膳食減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康的膳食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥營養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
蔬菜類選擇西蘭花，玉米，紫薯，西紅柿，黃瓜，冬瓜比較好。肉類選擇，雞胸肉，牛肉，魚肉比較好。少吃多餐，我就是用這種方法，一周瘦了兩斤，雖然很慢但是健康，希望能幫到你。下面是我自己做的，既能吃飽，熱量又低，你可以自己搭配熱量低的食物來吃，切記不要只吃單一食材，希望能幫到你。
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點到8點：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒有幾點就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質蛋白質，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質蛋白質，不吃任何主食；
6.在白天可以進食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因為進食水果限制，非常必要而且絕對需要進行復合維生素補充，請自行選擇攝入，請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過程中請務必補充復合維生素。
注意：早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產類蛋白質攝入。
最靠譜的減肥營養(yǎng)餐“怎么吃”？比“吃什么”來得更重要。
1，減重期間的食物的比例，所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白質的食物，20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜，一般要占當日蔬菜總量的10%～20%。綠葉菜應保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營養(yǎng)價值高。建議最好選擇當季當?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主，選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋果，楊桃，木瓜、小番茄、黃瓜）
蛋白：盡量吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保證定時定量！
定時：即指三餐的時間在遵循[_a***_]生物鐘的規(guī)律下安排，在固定的時間段內為好。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個字，就想起了以前看過的一篇文章中的經典語錄！????
現(xiàn)在我總結下這么多年學過的、實踐過的經驗和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個最靠譜的食補和最靠譜的藥補！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因為它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山藥另外的好處就是補腎！潤肺！
引用藥學鼻祖《神農本草經》的話就是：“山藥補各種虛，五臟六腑的虛都可以補，尤其善于補脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經常吃山藥可以長肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時候耳不聾眼不花?！?br/>
再叨叨下為什么會肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運化出了問題，脾胃的升清降濁功能出了問題，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身體不會無緣無故地多出來一些東西，既然多出來了肯定有它的道理，這其實是身體的一種自我保護。
肥肉保護我們的陽氣，保護我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽氣越來越弱，寒氣就會趁虛而入，直逼五臟六腑。這個時候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個問題呢？把清陽升上去，把濁陰降下來，恢復脾胃功能，就是這么簡單！
藥補推薦：升清降濁十一味湯。
有沒有什么減肥食品可以推薦？
三頓都減半堅持下去就有效果了，不用特意吃什么減肥餐。你的身體和喜好是常年養(yǎng)成的?？桃鉃闇p肥吃什么不喜歡的東西，心情不好反倒更想吃，堅持下去是很困難的。我的經驗就是不期待快速見效，不去每天稱體重，只保證每餐減半養(yǎng)成長久的不掙扎不痛苦的 習慣，漸漸地別人發(fā)現(xiàn)你瘦了，你就是真瘦了。
減肥期間非常推薦吃輕食代餐，正常一頓輕食可以提供足夠的飽腹感和維持人體生活所需的營養(yǎng)元素。適合輕食的一些主食有藜麥、一些根莖類的食物，例如土豆、紅薯等，其次是優(yōu)質的蛋白質，例如牛肉、雞胸、鴨胸、蝦仁等，還有一份輕食也是需要優(yōu)質的脂肪，例如堅果、牛油果、橄欖油等。最后就是大量的蔬菜水果等。輕食需要各種不同的食材相互搭配，不僅保證低脂健康還有口感豐富。輕食的味道主要來自于與其相配的低脂沙拉醬汁。如果你準備做自己做輕食減脂，如果對于味道和搭配的需求不高只是想簡單的吃一點，那么網(wǎng)上有大量的輕食教程可以找。但是你如果是比較追求品質甚至是想開一家輕食的店，那么專業(yè)的餐飲培訓機構是非常重要的。我們有專業(yè)的老師和場地設備，有老師為你提供一對一的手把手指導。
我孕前108，生產前上稱130。
自己那大臉，大肚子現(xiàn)在看照片覺得暴丑好不好。哺乳期一結束，決定減肥。什么減肥食品，說實話我沒吃過，我覺得少吃就會瘦！我早上吃的張皇帝，中午吃的像平民，晚上不吃！每天都做一些hiit，堅持了2月，目前體重47kg
什么是“辟谷”減肥？
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來回答這個問題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運動多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個人觀點[呲牙]
就喝水，好幾個朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個星期運動運動。我減肥就成功啦！自律很重要！
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
這個是一種要結合呼吸的道家方法，普通人上班上學是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復健康飲食，在加入運動，在減少攝入
最近想減肥了，不知道有什么減肥餐推薦？
推薦你一套食譜
輕斷食也叫間歇性進食法。即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。
輕斷食是一種安全的飲食干預，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平輕斷食在短期內可提升胰島素敏感性，利于防治糖尿病。對大基數(shù)和平臺期的減脂效果顯著。
一周內，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
低卡、低ＧＩ（升糖指數(shù)）是必須的選擇。大致飲食范圍是蔬菜類、低糖的水果類、豆類、湯類。需要兩者兼顧，比如，粥雖然每百克卡路里低，但升糖指數(shù)驚人，盡量不要選擇。
麥和豆類、雞蛋，都是很好的飽腹食物，燕麥雖然不是最佳的低升糖指數(shù)、低卡路里食物，但勝在飽腹感強，消化較慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一點[_a1***_]、鹽甚至雞胸肉。紅、綠豆湯、煮雞蛋都是高蛋白的食物，會延長飽腹感。
不要沾油，涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。
進行科學的減肥瘦身，個人應該嚴格控制和禁食辛辣***性、油脂含量過多的食物，從根本上減少脂肪的攝入量，同時利用各種新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食治療?？梢岳盟械陌被峋S生素等物質對人體進行替代性補充，同時可以維持人體體內血管的彈性和安全性，促進人體對脂肪因子和其它物質的代謝，增加人體的基礎代謝率，提高人體每日所需能量，增強人體自身對能量的消耗。同時也應該進行合理的有氧運動，包括散步、慢跑等，這些運動可有效提高人體的氧含量，充分促進人體血液循環(huán)，提高人體對各種代謝廢物的排泄率，從而起到減肥瘦身的效果。
到此，以上就是小編對于健康的膳食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康的膳食減肥的4點解答對大家有用。
