大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥和方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
堅持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運動，如跑步，跳繩等，每次運動時間要超過30分鐘。
步驟/方式3
許葵老師介減肥的三種方法？
一、多吃粗糧。蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
二、多做腹部運動。1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復做5組。2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重復動作15次。3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復動作30次
一、改變食物結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
三、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存。
四、一定要多運動，多制造運動的機會。堅持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動。
什么方法有助于減肥？
從2月底我去上班，那時候我的體重是210斤左右。我從5月份開始減肥到現(xiàn)在173斤，3個月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說說自己減肥的心得，有[_a***_]有點不健康，但是我的氣色是好的，也沒有出現(xiàn)其他不適癥狀。
第一點:早上我一定會喝牛奶或者豆?jié){，兩個雞蛋（我只吃蛋白不愛吃蛋黃），一個蘋果
第二點:中餐米飯不要超過自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三點:我是做會計的，今年疫情，我下班以后基本沒事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點梨。
第四點:一定要運動。我開始的時候太胖不愿意運動，我就去散步，后來減了幾斤就有信心了，就開始踩踏步機加散步了。
第六點:每天記錄體重，不要輕言放棄。
希望我的回答對你有幫助。
我一個月減肥23斤！以為得了重病，到醫(yī)院查腫瘤七項，全都正常。我是怎么減肥的呢？主要是兩個方面，下面具體說說。
首先一點是吃飯清淡，少吃
原來都是大魚大肉，造成了身體肥胖。特別是肚子很大，人稱“將軍肚”，也叫“啤酒肚”。我最胖的時候，體重190多斤。
要想減肥，首先得弄清楚，人是因什么而肥胖的。一般都是吃的好東西多了，營養(yǎng)過剩，累積造成的。那么，從源頭改變，就必須少吃肉類，以清淡飲食為主。
雖然說吃肉類食物少了，但是吃米飯或者饅頭多，也很難瘦下來。所以說還要少吃，也就是要減少飯量。我原來每頓飯吃兩個饅頭，要減肥了，就吃一個饅頭。當然，剛開始也會覺得餓，撐過一段時間之后，就習慣了。
管住嘴，還要放開腿
肥胖的人一般都懶得動，越來越懶。活動少，很容易造成營養(yǎng)過剩，會越來越胖。所以，要想減肥，還要多活動。
我都是在晚上出去跑步。白天沒時間，晚飯后，都到外面去跑十里路。把多余的熱量通過跑步，消耗掉。這樣，經(jīng)過一段時間，身體就會覺得輕了，一稱體重，真的減輕了。
有一次，竟然減少23斤，心里有點害怕，懷疑是否有什么病了。老醫(yī)生給開了腫瘤七項的檢查，全部查完，沒有任何毛病。1700多元的檢查費白花了。
到此，以上就是小編對于減肥和方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和方法的3點解答對大家有用。
