大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥40斤有氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥40斤有氧運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
40min有氧什么意思？
40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、有氧舞蹈等。有氧運(yùn)動(dòng)能有效提高心率，促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，有助于減重。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和體力，改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力，增強(qiáng)免疫力。一般建議每周至少進(jìn)行3次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。
每天跳繩四千個(gè)，耗時(shí)四十分鐘，正常飲食，堅(jiān)持下去能減脂嗎？
我是一名花樣跳繩愛好者，堅(jiān)持跳繩已經(jīng)4年多了。每天平均跳繩個(gè)數(shù)3000個(gè)。希望我的回答對(duì)您能有幫助。
準(zhǔn)備以問題中的形式開始鍛煉，還沒有實(shí)施。
您問題中提到的問題形式，已經(jīng)開始實(shí)施了嗎？如果已經(jīng)開始或者是剛剛開始，我想說說我的建議。
第一：剛開始跳繩，不建議量這樣大，雖然這個(gè)量在正常的跳繩運(yùn)動(dòng)中不是很大，但是對(duì)于剛剛接觸跳繩的朋友，我個(gè)人是不建議每天跳4000.這樣很容易造成膝蓋和腳踝的損傷。
第二：跳繩初期，應(yīng)該循序漸進(jìn)的增加自己的跳繩個(gè)數(shù)，并非開始就定量。而且，一定要掌握正確的跳繩姿勢(shì)。可能，初期跳繩的時(shí)候，不覺得膝蓋有什么異常，一旦長(zhǎng)時(shí)間由于姿勢(shì)的錯(cuò)誤，會(huì)導(dǎo)致膝蓋，脛骨，腳踝等部位的傷痛。在掌握正確的跳繩姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的體力和身體狀態(tài)，進(jìn)行有程序的進(jìn)行鍛煉。避免損傷的發(fā)生。
已經(jīng)開始每天4000，40分鐘的鍛煉，并且建議一段時(shí)間了
跳繩是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧健身和減肥的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)問題中的數(shù)據(jù)，可以得出我的猜想。
第一：每分鐘大于100個(gè)，但是中間有分組進(jìn)行休息，這樣才會(huì)耗時(shí)40分鐘。如果是這樣，減脂的效果肯定會(huì)有，但是持續(xù)的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。
第二：每分鐘100個(gè)不停的跳，消耗400分鐘。如果是這樣的話，效果要比第一種情況減脂的效果好。
建議：如果真的想通過跳繩減脂，一定要做到每分鐘125—145之間，不間斷的跳3000個(gè)左右，這樣的效果會(huì)很好，但是，前提是，跳繩的姿勢(shì)正確、體力一定要夠。否則，還是分組進(jìn)行鍛煉吧。只不過效果沒有持續(xù)不間斷的明顯罷了。
最后，給出一個(gè)答案
跳繩是一個(gè)足夠可以減肥的運(yùn)動(dòng)，只不過一定要注意跳繩時(shí)的姿勢(shì)。重要的事情說三遍，姿勢(shì)，姿勢(shì)，姿勢(shì)。掌握正確的跳繩姿勢(shì)，是對(duì)膝蓋沒有什么損傷的。一個(gè)四年跳繩繩友的建議。
本人每天跳繩一千個(gè)，跳繩加上拉伸耗時(shí)半個(gè)小時(shí)左右，正常飲食，每天跳繩一千個(gè)堅(jiān)持七十三天后，體重雖變化不大，但肉肉變緊致了，多余的贅肉也有減少，整個(gè)人看上去瘦了。下面是我手機(jī)前置攝像頭拍的跳繩前后對(duì)比圖，可供參考。長(zhǎng)久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有效果的，一定要相信不會(huì)有白流的汗水。
腹部變化最大，兩側(cè)贅肉明顯減少
側(cè)面對(duì)比，后背變薄
跳繩后臀線變優(yōu)美
跳繩后脖子變長(zhǎng)
答案是肯定能！因?yàn)?/a>跳繩也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效果也很好。據(jù)科學(xué)研究，跳繩5分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘的熱量消耗。
但是要注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能急于求成。每天跳四千個(gè)，強(qiáng)度較大，容易造成身體過度疲勞，也容易引起關(guān)節(jié)損傷。建議開始500到1000個(gè)，分組跳，中間休息一下。堅(jiān)持一段時(shí)間，心肺功能增強(qiáng)了，身體素質(zhì)提高了，再增加強(qiáng)度。
無(wú)論那種運(yùn)動(dòng)，只要做到堅(jiān)持不懈，就一定能達(dá)到鍛煉，強(qiáng)身，減脂的效果。
不能。
因?yàn)槊刻靾?jiān)持跳繩40分鐘很難堅(jiān)持下來，改成每天走40分鐘，能堅(jiān)持一年的話，你再考慮要不要改為堅(jiān)持每天跳繩40分鐘吧。
因?yàn)榧幢隳隳苊刻靾?jiān)持跳繩40分鐘，只要你還是‘正常飲食’，那你也不會(huì)瘦的。畢竟，你發(fā)胖的這個(gè)過程中吃的也是你所謂的‘正常飲食’吧，只不過可能是夏天吃得燒烤多了一點(diǎn)，冬天涮得火鍋勤了一點(diǎn)。減肥的關(guān)鍵靠飲食，但不是靠正常飲食，得是戒掉糖的減脂食譜，減脂速度最快的是低碳飲食，以優(yōu)質(zhì)脂肪和[_a***_]動(dòng)物蛋白質(zhì)為主，把每日碳水化合物（糖）攝入量降低到每天20克以內(nèi)，也就是一天只能吃幾顆草莓的量吧。饅頭面包米飯就別吃了，吃一口這一天都不會(huì)降一兩體脂。
如果你改成每天走路40分鐘，***用低碳飲食，堅(jiān)持下去，只要1個(gè)月就能看到明顯的身體圍度縮小的驚喜～不妨試試～
每天跳繩4000多次，正常飲食，您可以先試一試吧，也許能夠減肥成功，也許會(huì)失敗。個(gè)人覺得單純依靠某一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉來減肥，效果不是很快、很明顯，應(yīng)該介入飲食控制，個(gè)人收獲的，最佳快速減肥、減脂的方式方法，必須***取減肥套餐，控制飲食+各種各樣有氧運(yùn)動(dòng)+全身性力量訓(xùn)練，或者就是不運(yùn)動(dòng)鍛煉，純粹從控制嘴巴開始。
如果純粹從自己嘴巴來減肥，建議您嚴(yán)格控制自己一日三餐少糖、少油、少鹽、少碳水，最好在早期減肥時(shí)不吃碳水，禁止吃油炸品、腌制品、燒烤品，做到不熬夜、不吃宵夜、不喝酒，或者直接一日三餐以玉米、山藥、紫薯、西紅柿、黃瓜、南瓜、水煮雞蛋、水煮雞脯肉、水煮各種各樣無(wú)糖蔬菜，這樣嚴(yán)格控制自己嘴巴，一般堅(jiān)持30-50天，效果就有了。
如果***取有氧運(yùn)動(dòng)+控制飲食，建議您，有氧運(yùn)動(dòng)方式方法要多樣化，最好的運(yùn)動(dòng)消耗是全身性肌肉、骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)都能夠同時(shí)高度參與，這樣減脂效果最佳，然后在運(yùn)動(dòng)后就餐時(shí)嚴(yán)格控制住自己嘴巴，那么減肥效果就又快又好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥40斤有氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥40斤有氧運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
