大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減血壓的運(yùn)動方式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥減血壓的運(yùn)動方式的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖高血壓能不能通過鍛煉減肥降壓？
肥胖高血壓可以通過鍛煉減肥降壓。高血壓是一種與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)的疾病。環(huán)境因素方面需要低鹽、低脂肪飲食。包括多運(yùn)動、增加熱量的消耗、控制體重。所以積極運(yùn)動、減少熱量的攝入、將體重控制在合適的范圍，對高血壓的治療是非常好的。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
老媽60歲了，血脂高，血壓140/90，身高158cm，體重130斤（主要是腰圍大，和胸圍都差不多了）。這次頭疼，CT查出來腔梗，我查了一下主要還是健康飲食、控制血脂和血壓。其實(shí)我很想讓老媽減減肥，可是怎么鍛煉比較好呢？
↑坐姿進(jìn)入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上， 肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方； 保持流暢的呼吸，進(jìn)入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
對于老人來說，。而對于高血壓高血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。
什么叫DASH飲食？
19***年在美國國立衛(wèi)生研究院資助的研究中，開發(fā)了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）飲食計(jì)劃，以在不用藥物的情況下降低血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能降低血壓和減少藥物使用。 此后，大量研究表明，DASH飲食降低了許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括某些癌癥，中風(fēng)，心臟病，心衰，腎結(jié)石和糖尿病。 它已被證明是一個(gè)有效的減肥食譜，同時(shí)讓人體變得更健康。DASH飲食的好處
權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦
國家心肺血液研究所（美國國立衛(wèi)生研究院之一） 美國心臟協(xié)會 美國人膳食指南 美國治療高血壓指南DASH飲食是什么樣的？
含豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂乳制品。它也包括大多數(shù)五谷雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅(jiān)果和豆類。纖維含量高，脂肪含量低。它可以被認(rèn)為是地中海飲食的改良版本，并且更容易遵循，因?yàn)?/a>它有更具體的指導(dǎo)原則。下面的范例是為了降低血壓而設(shè)計(jì)的最初的DASH飲食，并不是特別的減肥***。DASH飲食***具體范例：
如果用來減肥需要更多減少精制和高加工度的食物（比如面包換成紅薯，少吃糖）。
DASH 飲食為何有效
提供更多的關(guān)鍵營養(yǎng)素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低血壓有關(guān)。 通過在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或無脂乳制品。具體怎么辦
回歸題主問題，飲食調(diào)整：一時(shí)半會很難讓老人改變飲食改變飲食的時(shí)候不妨多做幾種嘗試，剛開始不妨就從多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。鍛煉：每日飯前[_a***_]快走30分鐘開始（三餐前隨意）；更多的降低血壓血脂需要生活方式改變?nèi)邕\(yùn)動，戒煙（如果吸煙）。Enjoy！老年人練習(xí)以下舒緩的瑜伽動作！
↑坐姿進(jìn)入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上，肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流暢的呼吸，進(jìn)入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉(zhuǎn)移到左腳上面，抬起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上半身平行于地面，左手撐地。
↑同上面舞蹈式變體動作，換另一邊做這個(gè)動作。它能加強(qiáng)腳踝,雙腿和上背部肌力量和穩(wěn)定度。
↑肩倒立，增強(qiáng)核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進(jìn)頭部及身體的血液循環(huán)，按摩臟腑器官，利于腸道消化。
高血壓高血脂的老年人，鍛煉效果與運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動頻度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動形式等幾方面因素有密切關(guān)系。當(dāng)您準(zhǔn)備要選擇一種適合您的鍛煉方式的時(shí)候，先來看一下我提出的以下幾個(gè)問題吧。
1. 運(yùn)動主要***用哪種方式，是否得到過專業(yè)建議？
2. 每次運(yùn)動多久？如果除了熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動外, 還鍛煉多久？鍛煉后自我感受如何？
3. 每周運(yùn)動幾次？大概每次間隔幾天？
4. 您在鍛煉時(shí)，是以什么標(biāo)準(zhǔn)衡量運(yùn)動強(qiáng)度，是心率，還是其他？是否了解高血壓運(yùn)動療法通常心率控制在多少？
5. 請問您在鍛煉后自我感覺如何？如果感到疲勞，下次鍛煉的運(yùn)動量會變化嗎？
6. 您在鍛煉期間服藥情況如何？
看完這些問題，我們再重新選擇適合自己的鍛煉方式：
通常我們建議高血壓高血脂的老年人選擇步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧訓(xùn)練以及松靜功、放松功以及太極拳或者關(guān)節(jié)操等相對和緩的運(yùn)動方式，鍛煉時(shí)間控制在45~60分鐘左右，禁忌做過分低頭彎腰動作和大幅度快速動作等，且動作速度不宜過快，鍛煉強(qiáng)度的話，以自我感覺為評價(jià)，“感覺輕松”、“適宜”、“心情舒暢”、“精神好”等，鍛煉期間也必須要按照醫(yī)囑服藥。多數(shù)專家建議應(yīng)用靶心率表示：靶心率(次/min)=170(180)-年齡(歲)，比如一位70歲的老年人，他的靶心率盡量控制在100以下為適宜。
老年人經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運(yùn)動，避免過于激烈的對抗性運(yùn)動，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運(yùn)動的最大益處。
高血壓患者應(yīng)該選擇不需要過度用力、能夠長期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運(yùn)動每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強(qiáng)度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達(dá)到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運(yùn)動10～15分鐘，每天運(yùn)動2～3次。在運(yùn)動前后要做5～10分鐘的熱身運(yùn)動和整理活動，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快速度，運(yùn)動后做一做拉伸運(yùn)動。
另外，人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮。進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓(xùn)練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習(xí)有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個(gè)啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習(xí)時(shí)，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
2、上肢測平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側(cè)平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
3、屈肘練習(xí)
最普通的減肥和降血壓的飲食方法是什么？
您好！我是營養(yǎng)師小薛～由我來為您解答～
最普通的減肥方法其實(shí)就是最健康最有效，最容易操作的純飲食以及運(yùn)動相結(jié)合減肥的方法！
在飲食上，首先要做到《中國居民膳食指南》推薦的食不過量、天天運(yùn)動、保持健康體重！對于肥胖或者超重人群，每天要多吃膳食纖維含量高的時(shí)候，例如主食用五谷雜糧來做，每天吃1～2斤蔬菜。同時(shí)要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，維持減重期間肌肉的含量，避免因?yàn)闇p重導(dǎo)致的免疫力下降，每天吃200g的水果，并且要有適量的運(yùn)動，特別是晚飯之后，不要躺著或者靜止。
對于血壓的控制，首先要減重，多吃膳食纖維高的食物，控制食鹽的攝入，每天不要超過6g，高血壓人群不要超過4g，多吃鉀含量高的食物。并且適量運(yùn)動，對也有很好的降血壓作用！
到此，以上就是小編對于減肥減血壓的運(yùn)動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減血壓的運(yùn)動方式的3點(diǎn)解答對大家有用。
