大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥多少天一次好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥多少天一次好的解答，讓我們一起看看吧。
健身多長時間一次最好？
健身每周3-5次是合適的。原因是科學研究表明，一周進行3-5次的運動強度適中對于身體健康和形態(tài)塑造都有很好的效果。過于頻繁的訓練可能會導致肌肉損傷和疲勞，不利于身體恢復和健康。
健身時間對于一般健康成年人每次20分鐘到1個小時，每周3-4次最合適，保持低強度、有節(jié)奏的運動，如慢跑、快走、游泳、跳繩、舞蹈等等就能起到強身健體的功效。
如果想減肥，每周頻率增加，關鍵要每次健身時間延長，必須超過半小時，機體才能進入有氧運動階段，消耗更多熱量和脂肪，時間太短，脂肪動員沒開始，減肥健身的效果不明顯。所以健身多久取決于健身的目的
健身一般一周運動幾次最科學，一次多長時間最好？
一般可5～7次為宜。每次最好60分鐘。對于肥胖或超重者，先作20分鐘抗阻力訓練，再作40分鐘有氧運動。
而對于體質(zhì)指數(shù)低于18.5者，先作40分鐘抗阻力訓練，重點在增肌，再作20分鐘有氧運動。
還應注意飲食，超重肥胖者要控制飲食攝入總熱量300～500克。偏瘦者，不用控制攝入總熱量，還要增加每口蛋白質(zhì)攝入，最好額外補充蛋白質(zhì)粉，以滿足增肌需要。
健身運動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運動；為了增強肌肉力量和耐力，可***用抗阻訓練；為了改善柔韌性，可進行伸展性練習。運動時間的長短因人而異，下面以有氧運動為例。
人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能活動有一定的惰性，所以要遵循漸進性原則，運動量由小到大，鍛煉負荷應該慢慢地提高。
有氧運動，好多人是為了提高心肺耐力水平，減掉多余脂肪，達到減肥或保持合理體重。對于體適能較低的初級學者來說。開始訓練時，每周訓練的次數(shù)應該少一些，隔天進行，每周三次為宜。當訓練水平提高，適應鍛煉了，可適當增加訓練頻率，一般每周3~5次。
每次運動的時間，取決于客戶想要達到的目標，并根據(jù)客戶身體情況，現(xiàn)有訓練水平和運動強度，強度越大，攝氧量就越大，能夠維持的運動時間就越短。所以建議：低強度活動每次必須超30分鐘以上，高強度訓練，也需持續(xù)20分鐘或更長。對于相對較低的強度和較長的運動時間的訓練，多數(shù)人更容易完成，所以可讓客戶***用長時間中強度活動60分鐘以上。
最好的健身運動就是人們所喜歡并能長期有規(guī)律堅持的運動。
以上建議希望對你有所幫助。
一周運動幾次，一次運動多少？這樣的問題怎么會有準確答案呢，問這個問題的人多數(shù)是迷信專家說法并且比較少實踐，難道想學會全部運動知識再開始運動嗎，估計學到99歲都學不完喔。
在網(wǎng)上問自己的運動量這類的問題是沒意義的。***如健身大神告訴你：必須一周運動五天，每次運動都要做到極限為止。真的能做到嗎，就算勉強做下來真的能一直堅持嗎？或者反過來讓你一周三四次，萬一又覺得沒效果的話有該怎么辦？人與人之間的差距很大，每個人的標準都是肯定不一樣的，所以固定不變的標準肯定是錯的。
想知道自己一周應該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐準確的掌握自己的運動能力。
在實踐中，只需要注意兩個方面：①運動后的身體狀態(tài)；②下次運動前的心理狀態(tài)。
運動其實就是變相折磨自己的身體，所以每次運動后，身體都需要時間恢復，只要留心一下自己的身體狀況，很容易就能知道你上一次的運動量是否適合你。
每個部位的肌肉第一次被鍛煉時或者增加訓練強度時都會有點肌肉酸痛，這屬于輕微肌肉拉傷，需要恢復到酸痛不怎么明顯時再開始下一次訓練；
運動后出現(xiàn)精神不振，這絕對是運動過量了，下一次必須訓練強度減少并且增加休息時間；
訓練完第二天一點[_a***_]都沒有，建議增加單次訓練的強度，直到讓第二天身體稍微有點累的感覺即可；
關節(jié)有不適感，必須休息，如果一直都不舒服，則最好去找醫(yī)生。
心理狀態(tài)則比較簡單，一句話說完：比較抗拒下次運動就減少次數(shù)和降低強度，期待下次運動就增加次數(shù)和強度。因為心理狀況往往會被身體狀況所影響，當內(nèi)心會抗拒運動時，往往是身體無法承受當前的運動強度的反應。
到此，以上就是小編對于健身減肥多少天一次好的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥多少天一次好的2點解答對大家有用。
