大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)能幫助減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)能幫助減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
最快的減脂運(yùn)動(dòng)是什么呢，一定要知道，在這里快是一個(gè)相對的概念，因?yàn)?/a>減脂的過程的快與慢不是說單純地做某一運(yùn)動(dòng)就可以的。除了運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
另外，一個(gè)月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會(huì)出乎意料。一個(gè)月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過度運(yùn)動(dòng)），而這種方法本身就不會(huì)讓你堅(jiān)持太久，一旦恢復(fù)正常體重會(huì)快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會(huì)影響健康，相對來說也會(huì)比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會(huì)對減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒有規(guī)律飲食，有沒有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)為減肥是否有效加上一分力。這時(shí)候***取什么樣的運(yùn)動(dòng)要因人而異，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動(dòng)，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動(dòng)方法還要根據(jù)自身情況來定，比如體重基數(shù)過大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該從增加日常活動(dòng)量或快走等方法開始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常具有普適性，沒什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可以來試一試
不管是健身還是瘦身，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)只需要花很少的時(shí)間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動(dòng)有這么神奇的效果呢？
大家在通過運(yùn)動(dòng)健身或者減脂的時(shí)候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的前后其實(shí)有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個(gè)環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)叫拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身瘦身運(yùn)動(dòng)，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個(gè)最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會(huì)更加明顯，女人豐胸翹臀也會(huì)更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動(dòng)作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個(gè)正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
所謂減脂效果每個(gè)人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會(huì)代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強(qiáng)度間歇配合抗阻力，掉圍度會(huì)快一些，還不錯(cuò)。
個(gè)人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
其次，一定做抗阻，不要過激，盲目追求大重量，舒適為主。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點(diǎn)贊評論，你是瘦的最快的。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實(shí)主要看你的意志力，是不是能夠堅(jiān)持，我在2012年的時(shí)候體重76[_a***_]，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅(jiān)持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時(shí)間剛好控制在40分鐘左右，堅(jiān)持8公里一個(gè)月后體重降到70公斤。緊接著的一個(gè)月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個(gè)月后體重降到67公斤。跑步的同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅(jiān)持一碗稀飯、一個(gè)饅頭、一小蝶涼菜、一個(gè)蘋果，準(zhǔn)時(shí)6點(diǎn)吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應(yīng)酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個(gè)多月的堅(jiān)持跑步，也養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運(yùn)動(dòng)并不是很重要，重要的是堅(jiān)持。
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無氧運(yùn)動(dòng)。
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn)，前期有氧運(yùn)動(dòng)，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯(cuò)，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有很大的效果！
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個(gè)例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運(yùn)動(dòng)，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點(diǎn) 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因?yàn)橐坏┎幌?就會(huì)堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
到此，以上就是小編對于哪些運(yùn)動(dòng)能幫助減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)能幫助減肥呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
