大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運動幾公里減肥快的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每天運動幾公里減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎，算不算有氧運動？
可以減肥，算有氧運動，不過你5~6分鐘能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1個小時零5分鐘左右，經(jīng)常鍛煉的人也需要50分鐘左右時間，而專業(yè)運動員需要30分鐘左右的時間。
跑步減肥建議中速速度就可以，不需要高強度的運動，那樣也不利于身體健康，除非你是專業(yè)運動員每天都是高強度的訓(xùn)練。
減肥的本質(zhì)在于控制飲食，就算你每天跑步10公里能減肥，但是你飲食不控制，體重也會反彈回來的，所以，運動減肥只能***，不能為主。
怎樣控制飲食，運動為輔減肥？
一，飲食方面。
熱量高的食物除了能飽腹一些時間，幾乎沒有什么營養(yǎng)，吃多了除了增加體重，對身體不健康。而飽腹感強的食物可以選擇，燕麥，糙米，紅薯，玉米，芋頭，蔬菜等食物，這些食物熱量比較低，富含膳食纖維，礦物質(zhì)及維生素B，增加飽腹感，延緩血糖上升速度，促進(jìn)脂肪燃燒，還可以預(yù)防便秘。
2，細(xì)嚼慢咽，更能讓你有吃飽的感覺。
有些朋友就餐的時候狼吞虎咽，很快吃完一餐飯，除了升高血糖快，容易饑餓，對胃也是一種負(fù)擔(dān)。而細(xì)嚼慢咽的好處就是食物慢慢咀嚼，每口飯菜咀嚼15~20下，讓大腦中樞神經(jīng)延緩發(fā)出指令，減少攝入量，讓胃得到很好的消化和吸收，避免長胖的風(fēng)險。
如果之前 沒有運動,忽然就跑這么快,怕是對身體不太好,慢跑其實就挺好的,堅持四十分鐘左右,效果會更好一些,不會對身體造成什么傷害,肌肉也不會那么緊張.運動完要拉伸哦,身體線條才會更修長好看.
每天堅持走路5-8公里，可以減肥嗎？
運動不是健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運動，適合我們的運動項目，其實有許多。每天能夠堅持走幾公里，肯定對增強體質(zhì)有非常好的作用，同時也可以增強體質(zhì)，培養(yǎng)意志力。
持之以恒的運動可以幫助我們控制血糖，減輕體重，降低胰島素抵抗。改善血脂水平，增強心血管功能。但走路為最低強度運動，消耗的熱量很小，半小時消耗的熱量大約為90千卡，走路5-8公里大約需要1小時，消耗的熱量才180千卡。而如果想達(dá)到減肥的目的，攝入的熱量還要再減掉大約500千卡，所以至少還要減少吃進(jìn)的食物熱量大約400千卡，所以應(yīng)該飲食和運動相結(jié)合，單純走路想減掉體重是不太現(xiàn)實的。
根據(jù)自己的[_a***_]功能情況，可以考慮增加一些中高強度的運動，如騎車、爬山、打球、游泳等運動。
這么點兒運動量根本無法減下去，放下公交車，放下自行車，每天2萬步加擼鐵1小時，少吃，少油，多***肉生疏粗糧蒸菜，斷絕甜飲煙酒，堅持下去100%有效果，但我估計你99.9%做不到，因為99.9%的胖子管不住嘴
減肥不是只邁開腿一項，還有一項重要的參數(shù)是管住嘴。
就好像計算收益得考慮成本一樣。
吃進(jìn)去的熱量–基礎(chǔ)代謝熱量–走5或者8公里消耗的熱量=是否減肥，負(fù)數(shù)就減，正數(shù)就不減。
走5-8公里花的時間會不少，但消耗的熱量真心不多，一碗??吧。跑的話也許會多一點，如果用乳酸閾值的強度跑的話會更多。
所以建議你
一，優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入。
二，加大運動強度，增加運動熱量消耗。
三，加強力量練習(xí)，日常多走動，增加基礎(chǔ)代謝。
另外有些小技巧贈予你。
可以講肥胖是人們健康的大敵。熱量攝入大于人體消耗，就是肥胖的主要是原因。
根據(jù)我的經(jīng)驗，每天5至8公里走路，如果不結(jié)合飲食平衡，健康效果不錯，減肥效果有限。要想減肥效果好，每天都必要有10至12公里步行，并且早上不吃肉，晚上少吃肉，中午也不能大吃大喝。要想保持身體不疲勞而又能減肥，每天必須要吃1公斤綠色蔬菜，水果適當(dāng)。
只要運動堅持下去，飲食有度，作息正常，沒有減不了的肥。苗條的身材，健康的身體就在前方等著你！
十幾年前，我查出了高血脂，醫(yī)生建議我走路鍛煉。
和我一起的閨蜜因為太瘦，長了12斤。
運動是雙向調(diào)節(jié)，更適合身體孱弱的人
但是，減掉10斤之后就到了瓶頸期，再也減不下去了，除非增加速度和距離 ，這不太現(xiàn)實，我不能無止境的走下去吧？
力量訓(xùn)練我也接受不了。所以體重保持在一個不太差的水平，不上不下。
后來胡吃海喝，又胖了，開始走路，沒有第一次那么理想的效果 。
今年成功減掉12斤，用了不到兩個月時間 。
一是把三餐變成兩餐，晚飯到第二天早飯的時間間隔到16個小時，就是168輕斷食 。
二是低碳飲食，少吃碳水，米面饃。
每天走10公里能減肥嗎，該怎么辦？
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一般要每次超過40分鐘以上，每周保證4次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要注重飲食，控制自己的進(jìn)食習(xí)慣，否則也是沒用的。
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥黾涌防锏娜紵?，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑?，一天半個小時就能有減肥的效果。
走路減肥還應(yīng)該注意：
1、訓(xùn)練強度
初期時，步行速度最好慢些，注意你的心律。每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75%左右。比如，30歲的人脈搏應(yīng)在140次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身，熱身活動應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動
如果你是剛開始的話，他的做的還是比較好的，但是你如果時間比較長的話，它的速度就比較慢，但是如果你長期堅持的話他也能夠減下來，但是它有一個弊端，如果你只是做這個來剪紙的話，你的皮膚會變得比較松弛，沒有只有力量沒有彈性，看起來人會比較衰老，雖然你能每天堅持跑的話也能瘦下來，所以還是建議多做一些力量訓(xùn)練這樣的話。肌肉含量增加，人的皮膚彈性也會增加，彈性也會變好，雙雙雙結(jié)合嘛，強強聯(lián)手。
每天走10公里可以減肥但是，運動不控制飲食那就叫做耍流氓，運動不控制飲食那就是失敗，要減肥首先要控制飲食，哪怕每天5公里也會瘦，如果你走了10公里很有可能你覺得我今天運動了可以多吃兩碗米飯，其實這就是錯誤的減肥！因為減肥只有百分之四的人會成功，你失敗了沒關(guān)系和你一樣的人很多。減肥很苦，很累，很難堅持，你決定好了嗎？決定好了就從飲食開始調(diào)整！
視頻加載中...哪種運動過量了都不好，每天10公里對膝蓋的負(fù)擔(dān)很大吧，可以有氧運動和無氧運動混合做。先做力量再跑步，交替著來，達(dá)到全身鍛煉，比只競走好很多，而且可以選擇身體的不同部位的減肥需求做針對的運動，網(wǎng)上有很多運動減脂的***，減肥操啊之類的，還有一些手機健身軟件，像keep，都很好用，能夠科學(xué)的監(jiān)督你鍛煉。
減肥是持久戰(zhàn)，飲食運動都要注意的，加油！能夠決定減肥就很不錯了，剩下的就是堅持堅持再堅持！
想跑步減脂減肥，以5公里為基礎(chǔ)，配速怎樣效果最好？
你5分多鐘的配速應(yīng)該算是速度比較快的，你可以在跑的過程當(dāng)中測一下心率，看看心率是多少。根據(jù)心率來判斷速度是否合適。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯?。?jīng)過許多的計算和驗證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達(dá)到個人最大心率的70%，如果能達(dá)到75%-80%（所謂的最高有氧運動區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，之后的時間就是燃脂時間，持續(xù)的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。
要想減肥，光靠運動是不行的，運動只是增加了能量的消耗，如果不控制飲食，動的多也吃的多，熱量攝入也同時增加，身體的能量消耗依然處于正平衡的狀態(tài)，這樣就達(dá)不到減肥的目的。如果不減少飲食，單靠運動來減肥，需要很大的運動量，一般人難于承受太大的運動量。所以一般的運動量運動減肥如果不配合減少食物，難于減肥。
60%--75%是大眾認(rèn)為的最佳減脂有氧訓(xùn)練強度。
不是因為這個強度脂肪供能比例最高，而是因為這個強度剛好處于脂肪供能比例和總消耗量的平衡點，而且因為強度不高，容易堅持。
實際上，越低強度的有氧運動脂肪參與供能比例越高，注意，是比例。就像你現(xiàn)在在看我這段話的時候，說不定還摳了摳鼻子，對我的說法嗤之以鼻孔，這個時候脂肪參與供能的比例是比碳水和蛋白質(zhì)高很多的，然而，消耗總量卻很低。
有人說跑步要跑40分鐘以上才會消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分鐘都是超大強度的跑，也許脂肪參與供能并不多，但不代表沒有，更別說你不可能先跑大強度的40分鐘了。
所以如果你想更快更有效的通過跑步減肥，我***設(shè)你飲食上的熱量差已經(jīng)制造出來了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是兩個字：持續(xù)。
要做到這兩個字可不容易，特別對于新手來說，訓(xùn)練的強度和量一定要把控好，不然恢復(fù)不過來，就很容易中途中斷，給你舉個例子：我今天勻速慢跑30分鐘，消耗了300大卡熱量，我明天還可繼續(xù)這樣跑30分鐘且身體無異樣，所以兩天我消耗了600大卡；我今天大強度跑了30分鐘，消耗了500大卡，但我身體反應(yīng)很大明天甚至后天都不能繼續(xù)了，所以我兩天消耗了500大卡（當(dāng)然，大強度過后的恢復(fù)會比正常消耗更多熱量）。
我是從1.5公里開始跑的，每減1斤，距離增加100米，前期執(zhí)行得不嚴(yán)格，有時就是想跑?，F(xiàn)在減了20斤，跑量增加到4公里，我為什么跑這么少，主要更看重的是堅持，而不是追求快速減肥。血淚教訓(xùn)表明，你今天減肥減得有多快，來日反彈就有多快！你5公里已經(jīng)比我現(xiàn)在都多，祝你好運！
看你的情況，有一定的基礎(chǔ)，想要減脂減肥，除了要多運動，還要注意飲食，減少碳水的攝入，可以在晚餐時用粗糧和水果來代替主食，早中餐正常飲食就行。
跑步一周三到四次，不知道你530的配速時心率是多少，建議心率控制在180-你的年齡以下，每次跑步時間控制在40一60分鐘。注意跑前熱身，跑后拉伸。
想跑步減肥，重要的是堅持，只要堅持運動，身體會越來越好！
作為在跑步上成功減肥的人來說，看到這樣的問題，我都會忍不住過來分享一下自己的經(jīng)驗。
首先確定的是跑步，只要能夠堅持就能減肥。至于跑步的速度和時間，這個也就是減肥的效果快慢的問題了。我個人建議，即使是奔著減肥的目標(biāo)去跑步，跑步的速度是在6到7分，距離是5到7公里。
以減肥為目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里減體重，減得快一點。但是跑五公里，對新手來說，他比跑十公里更能長期的堅持下去。
剛開始的時候，由于減肥心切，過了跑步的新手期之后。我每天的跑步運動量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
我之前是體重將近200斤，因為比較偏胖，所以瘦的也比較快。也在剛開始的時候，我根本都跑不起來，是從快走開始的，快走了，幾個月之后體重瘦下來一部分才開始跑步的。開始跑步，我是從一公里開始跑的。
像你這個剛開始跑步不久，能跑起來還能跑個五六公里。說明你這個體重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身體沒有出現(xiàn)什么不舒服的現(xiàn)象，可以這樣繼續(xù)保持跑。如果跑完步之后感覺到?jīng)]有精神或者比較累，那么你可以先減少一些運動量。以后循序漸進(jìn)的增加跑步的距離。
因為這個跑步的速度不算太快，也不算太慢。對于初跑者來說，跑的速度較快，對減肥而言效果確實比較好。但是速度較快的話，這樣容易在跑步中跑傷身體。很多跑步受傷的人，很大原因是因為速度比較快。還有就是運動過量的事情。
我們的身體從之前沒有運動到現(xiàn)在開始運動，這個需要一個接受的過程。這個過程需要慢慢的讓身體去接受。如果剛開始跑一上來就跑這么多，速度又快。那么這個身體他肯定就接受不了。輕的一般是跑完步比較酸痛。中了是跑一段時間之后膝蓋的半月板會受到損傷，或者是腳踝受傷。
其實以跑步減肥的時候，如果跑步的配速較快，這個減肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一點。
只是對于業(yè)余跑者來說，這個每個人都有自己合適的配速。即使跑得快對減肥效果更好，但是如果強硬的提高速度，這樣就會跑步拉傷身體，對身體而言并不太好。
到此，以上就是小編對于每天運動幾公里減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運動幾公里減肥快的4點解答對大家有用。
