大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前不能做運動嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥前不能做運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應(yīng)，運動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當(dāng)你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
這是許多減肥專家和運動教練都會給開始減肥的人的一個忠告。
為什么會有這樣的忠告呢？
原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進一步一個腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個長期的減肥計劃，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運動量就想減肥成功。
第二，長期缺乏運動，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達成了一種平衡。這個時候，突然的大運動量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運動的肌肉就會出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運動量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學(xué)。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到[_a***_]的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
運動前到底應(yīng)該吃不吃，不吃東西就鍛煉，減肥的效果會提升嗎？
空腹鍛煉身體、會傷身體！特別傷肝！免疫力會低下！鍛煉身體之前，最好喝一杯蜂蜜水、或者中糖性的糖水、再去鍛煉身體，體內(nèi)就不缺少葡萄糖！人體缺少葡萄糖時間段，再去做運動，對身體大有傷害……如果天天這樣鍛煉！會短命……
運動前2個小時要吃點東西，不然的話運動起來會很難受，沒精神！適量吃，5分飽就行，2個小時前注意是，
雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素建議在運動前2小時應(yīng)有一定量的碳水化合物補充，比如一片面包。
減肥還是應(yīng)該在保證正常的營養(yǎng)下減肥，無氧跟有氧相結(jié)合，減肥有個過程，不是一下子就減下去了，還有要相當(dāng)一段時間去調(diào)整飲食！
我回答的問題有一篇是說減肥的，大家也可以參考下，有收獲給點贊，謝謝大家
減肥時應(yīng)該先進行無氧運動嗎？
人體能量的供應(yīng)順序，對于能量供應(yīng)，身體首先通過體內(nèi)糖原供應(yīng)，然后在分解脂肪和肌肉蛋白供應(yīng)能量
對于減脂的人群，先通過無氧的大強度訓(xùn)練耗盡體內(nèi)糖元，再進行有氧，消耗的就是脂肪了。也有人會說，脂肪消耗的同時，肌肉也在流失吧？對的，一般我們在力量后，會立即補充些蛋白粉，以防止肌肉的流失，同時又能促進身體合成肌肉。
有人會問，先有氧不是一樣可以消耗糖元嗎？其實不然，有氧在氧氣的參與下消耗糖元是一個長時間的過程，當(dāng)你消耗完糖元后，可能那時你已經(jīng)沒有力量繼續(xù)運動消耗脂肪了。平時，可以上抖音多看一下減肥達人的減肥訓(xùn)練，學(xué)習(xí)一下，有助減肥
減肥！怎么減肥？永遠是美女們熱衷的話題
這個詞真的是教課聽到最多的詞，我是一名瑜伽老師不知道回答的是否滿意，希望對你有所幫助
先了解一下有氧無氧
一、無氧運動減肥
二、有氧運動減肥
1、什么是無氧運動？
無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢
無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的代謝是加速的，加速的代謝需要更多得能量，人體的能量是通過身體內(nèi)的糖，和蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的
在運動量不大時，比如慢跑，跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)，主要來源于糖的有氧代謝，以糖為有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動，就是我們說的有氧運動
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強度的，長時間的運動。低強度，時間短的運動對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強時再增加運動強度。如高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時要盡量保證平時不要餓肚子，因為空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時之需……
與此同時，運動也是必不可少的，需要進行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因為隨著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必擔(dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比，因為那只有在極高強度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運動員是遠遠達不到這個強度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進程的作用。
另外要搞清楚的一點是，減肥是減脂并不是一味的減重，因為肌肉的份量和體脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%，同時體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅持下來了。所以個人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因為在這件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅持到底才能達成最終的效果。
到此，以上就是小編對于減肥前不能做運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前不能做運動嗎的4點解答對大家有用。
