大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)吃啥減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不愛運(yùn)動(dòng)吃啥減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
我這個(gè)人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是又想變瘦，請(qǐng)問該怎么辦呢？
我來回答你的問題。
減肥瘦身需要兩點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)，二是飲食。飲食是最重要的，就算你不喜歡運(yùn)動(dòng)，如果能選擇科學(xué)合理的飲食方式，同樣也可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
我介紹一下飲食減肥方法：
1、減肥期間除了正餐不能吃任何的零食，如果三餐之間出現(xiàn)饑餓感，可以適當(dāng)吃水果充饑，但絕不能吃高熱量零食和甜點(diǎn)等。
2、三餐吃的食物都是清水煮瘦肉和蔬菜，并且要注意不能吃的太咸。瘦肉和蔬菜的種類可以根據(jù)自身喜好挑選。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥作用不大，運(yùn)動(dòng)量上去了，吃的也容易更多。只有控制飲食。特別是不吃或盡可能少吃有害的“素食”，就是主食和水果，奶茶，含糖飲料等。這些東西是肥胖的主要根源。
不想運(yùn)動(dòng)又想變瘦，只要你三餐吃稀飯吃一些咸菜，魚肉不要吃，骨頭湯魚湯也不要吃，就會(huì)瘦下來，。但是會(huì)營養(yǎng)不良，對(duì)身體健康會(huì)造成影響，還是加強(qiáng)體育鍛煉來瘦身比較好。
1.減少高脂肪熱量的食物的攝入（比如豬肉我們可以少吃，我們可以用牛肉、雞胸肉代替）
2.減少高碳水食物攝入（比如大米、面等）
3.合理規(guī)律的作息
視頻加載中...不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試這樣做做，或許還能保持瘦一點(diǎn)的好身材。加油哦！
不要讓你的衣服去適應(yīng)你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。因?yàn)?/a>你的衣服從不撤謊！
隨著飲食的減少，你至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣。它不會(huì)增加多少熱量，但卻會(huì)使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。
選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。
確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴于口渴的感覺來決定是否喝水。
當(dāng)你感到饑餓時(shí)，既不要走向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走。
把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱的人的一種信號(hào)。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對(duì)自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺。
在用餐時(shí)間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成。
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
如果從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來說，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)也具有減脂的效果，但訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)明確自己不能劇烈運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類型，自己在運(yùn)動(dòng)過程中感受身體的承受能力，不斷地嘗試各種運(yùn)動(dòng)[_a***_]，直到找到自己可以接受并能達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)方法。
一般情況下，控制體脂的兩個(gè)方法是有氧運(yùn)動(dòng)以及控制熱量的攝入，如果不能提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么首先應(yīng)該控制飲食，不能攝于過多高熱量的食物，然后在自己身體能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度內(nèi)去盡可能去拉長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有時(shí)候比強(qiáng)度更重要。
根據(jù)問題的字面意思理解，不能劇烈運(yùn)動(dòng)的原因是體質(zhì)虛弱嗎？
如果是這樣，應(yīng)該就是所謂的體能低下者，對(duì)于這種情況，訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)該循序漸進(jìn)，把體能提升作為自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，當(dāng)然，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的過程中自然而然會(huì)有減脂的效果。
一般我都會(huì)建議訓(xùn)練者從最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如快走和慢跑，這兩種都屬于非常溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，只要你運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上，就可以幫你來減脂并提升一定的體能；當(dāng)然，如果你希望增強(qiáng)減脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改變速度和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這也是不錯(cuò)的方法。
體能弱的訓(xùn)練者應(yīng)該對(duì)減脂運(yùn)動(dòng)有這樣的理解：第一，體能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不能因?yàn)轶w能差放棄運(yùn)動(dòng)，只要你動(dòng)起來體能就會(huì)提升，體能提升你能參與的運(yùn)動(dòng)就更多，就會(huì)讓你更容易保持形體。第二，所有運(yùn)動(dòng)都需要消耗能量，這包括了肢體的運(yùn)動(dòng)和大腦的運(yùn)動(dòng)，如果你能跑起來就別走，如果你能走就別輕易停下，如果你身體停下了也別讓大腦停下，請(qǐng)相信，無論怎么動(dòng)都會(huì)比你什么都不做好。
在我們能接觸到的有氧運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，自行車等可以通過調(diào)整速度改變強(qiáng)度，比如跳繩可以通過調(diào)整次數(shù)改變，也比如健身操和球類運(yùn)動(dòng)可以通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整強(qiáng)度。
除了體能弱不能劇烈運(yùn)動(dòng)，有的人可能是因?yàn)閭∫约澳挲g的原因，那么這種情況更需要量力而行了；比如老年人，可以選走路，太極等溫和運(yùn)動(dòng)；比如，三高癥人群可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶腕帶式便攜血壓測量儀跟蹤測量血壓來調(diào)整強(qiáng)度，一般避開上午起床和傍晚身體高壓時(shí)間較好；還有肌肉、骨骼傷的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要為自己減負(fù)，盡可能避開受傷部位，可以選擇在水中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，也可以借助特殊儀器。
以上就是我的解答，總之，能讓自己動(dòng)起來肯定比什么都不做要好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（120分鐘內(nèi))越長減脂效果也就越好！希望這些解答對(duì)你有用！
感謝邀請(qǐng)，很高興為你回答
不可以劇烈運(yùn)動(dòng)，那應(yīng)該是身體的原因吧。如果是心臟不好，就選擇一些游泳的運(yùn)動(dòng)，哪怕就不游泳，在里面走來走去，也會(huì)瘦的，還可以增加基礎(chǔ)代謝。
運(yùn)動(dòng)以外睡眠和飲食也是很重要的。
詳細(xì)還是要了解體質(zhì)情況，信息不夠全面，無法給到精準(zhǔn)的方案
首先，不太明白什么是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)。如果在病理的情況下，干脆就放棄減脂的念頭。一切都聽從醫(yī)囑吧。如果還在生理的范疇，減脂就會(huì)與您遙遙相望。只不過您首先需要完成一項(xiàng)增強(qiáng)自身體質(zhì)的任務(wù)。因?yàn)轶w育鍛煉能讓您的機(jī)體由弱變強(qiáng)，到那時(shí)您再考慮如何完成自己減脂的功能。曉行星祝您成功！
你好,不能劇烈運(yùn)動(dòng)可以***用走跑結(jié)合的方式運(yùn)動(dòng)減肥,慢跑3分鐘,慢走100米,再快跑100米,同時(shí)注意跑步的節(jié)奏,注意呼吸,時(shí)間控制在30分鐘.每當(dāng)身體剛有一點(diǎn)疲累的感覺,便切換到另一種舒緩放松的模式.這樣的跑走搭配,不僅輕松,還可以有效燃脂.其次健康合理的飲食同樣很重要,要拒絕不健康的大吃大喝.
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人怎樣減肥？劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合每個(gè)人，要減肥也不需要做劇烈運(yùn)動(dòng)。只要科學(xué)地進(jìn)行一般的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，通過參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，消耗體內(nèi)多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，運(yùn)動(dòng)有度，微汗即止才可見效。運(yùn)動(dòng)鍛煉是減肥的一種***手段，對(duì)輕度減肥，很好地安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間，就可以單獨(dú)發(fā)揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉這是減肥的有效手段。
強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、打乒乓球、打門球、保健操、太極拳等，對(duì)于肥胖者則***用低強(qiáng)度長時(shí)間的鍛煉方式減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。
選定適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度開始時(shí)要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。另外，在運(yùn)動(dòng)后要觀察自己的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時(shí)間，只有長期堅(jiān)持參加體育鍛煉才能減肥達(dá)到減輕體重，否則達(dá)不到效果。
到此，以上就是小編對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)吃啥減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)吃啥減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
