大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)回家反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)回家反彈的解答，讓我們一起看看吧。
減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
首先控制飲食，加有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最正確的方法，但不知道你控制飲食的方法是什么，如果是科學(xué)合理的，堅(jiān)持三個(gè)月只要你的基礎(chǔ)代謝得到改善是不會(huì)反彈的，有可能是你的控制飲食沒(méi)做到位，并且減肥階段一定要大量喝水，讓身體的基礎(chǔ)代謝得到提升，這樣才能有效的減掉內(nèi)脂做到不反彈，集體方法可以關(guān)注我
先說(shuō)運(yùn)動(dòng)吧！沒(méi)有辦法，既然選擇了運(yùn)動(dòng)健身那只有繼續(xù)下去，停掉必然反彈！
飲食就不一樣了！
飲食結(jié)構(gòu)，不管你以前的飲食結(jié)構(gòu)怎樣，以后的飲食一定要管理好，高熱量甜食，火鍋，麻辣燙，燒烤，米線一切涮湯之類(lèi)的舍棄！
三兩法，都知道主食容易長(zhǎng)肉肉，但也不能不吃，試試三兩主食法，不管是米飯，大饃，面條，三兩足夠！
日常飲食少油，少鹽，雞精味精耗油等調(diào)味料拒絕，可以嘗試全家人吃的菜，自己吃的時(shí)候用熱水涮一下
吃飯要記得七八分飽哦！
飲食心態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)做了變化，有沒(méi)有心里覺(jué)得委屈，覺(jué)得有虧待于大千美食，培養(yǎng)一個(gè)積極的飲食心態(tài)吧！
病從口入，首先要樹(shù)立這個(gè)意識(shí)，醫(yī)生可以證明這句話是否正確，油炸涮烤雖然好吃，但對(duì)身體的危害卻是不可逆的，垃圾食品還不能爽快的說(shuō)拜拜嗎！
健康飲食是一種文化，你選擇他，便是選擇了品質(zhì)生活，保持這個(gè)心態(tài)生活，選擇這樣的生活，是因?yàn)?/a>我們要成為最好的自己！
說(shuō)說(shuō)我控制體重的方法，一般過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候，體重會(huì)增加4到5斤，過(guò)完節(jié)后就可以減體重，控制飲食，一般早點(diǎn)一個(gè)雞蛋，2個(gè)包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個(gè)包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運(yùn)動(dòng)量增加，做點(diǎn)核心力量練習(xí)，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復(fù)了，飲食又恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)也恢復(fù)正常。
馬甲線腹肌不管你走到哪里，還是要有的，總之還是要鍛煉。
只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，必定會(huì)反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動(dòng)程度可以沒(méi)有減肥那段時(shí)間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難?。。。?/p>
謝謝邀請(qǐng)。其實(shí)你遇到了減肥的平臺(tái)期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動(dòng)是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在[_a***_]，隨之而來(lái)的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。
減肥的時(shí)候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度?？梢园衙恐?次的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時(shí)間延長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來(lái)破你的平臺(tái)期。
根據(jù)你的描述，說(shuō)明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c8894222c705c3a relatedlink">肌肉在任何時(shí)間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動(dòng)。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個(gè)。
女朋友想減肥160cm，120斤，但減下去又反彈怎么辦？
160cm，120斤的體重，按說(shuō)這個(gè)體重算合理了，從健康角度來(lái)說(shuō)，接著往下減的必要不大。如果就是想要追求骨感，那倒另當(dāng)別論。
對(duì)于減肥這個(gè)事來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始是最快的。按照消耗大于攝入才能減肥的原理來(lái)說(shuō)，一樣的攝入和消耗，持續(xù)一段時(shí)間一定會(huì)進(jìn)入持平的階段，道理上來(lái)說(shuō)，那就要進(jìn)一步減少攝入，或者加大消耗才行。
但是這個(gè)難度是要加大的，興許開(kāi)始一月減10斤輕松完成，到兩個(gè)月后，一個(gè)月時(shí)間體重也不下降。
但別灰心，這時(shí)候就是拼毅力的時(shí)候了，堅(jiān)持住，體重會(huì)繼續(xù)往下掉的。
減肥目標(biāo)要合理
但是，我們反過(guò)來(lái)講，只要不是有屏幕需求的明星，平常人并不需要追求骨感。
160cm、120斤，計(jì)算BMI=23.4，完全在合理區(qū)間內(nèi)，從這時(shí)候開(kāi)始，進(jìn)一步的追求不應(yīng)該是體重的降低了。畢竟，過(guò)低的體重也是不利于健康的。
當(dāng)然，這個(gè)身高最低體重是94.7斤，標(biāo)準(zhǔn)體重是110斤，向下還有一定的空間。
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“女朋友想減肥，160cm，120斤，但減下去又反彈怎么辦？”
按照題主的描述，我們來(lái)逐個(gè)分析討論，然后找出改善的方法。
1、女生，160cm，120斤。
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，最常用的反應(yīng)胖瘦程度的是BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。
當(dāng)18.5<BMI<24時(shí)，就認(rèn)為體重是正常的。
代入數(shù)據(jù)，我們計(jì)算出，這個(gè)女孩的BMI=23.4，屬于正常偏高范圍內(nèi)。
單從數(shù)據(jù)看，這是個(gè)健康的女生。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，
代入數(shù)據(jù)，160cm高的女生的的理想體重108斤。
160高/120斤的體重還是屬于小基數(shù)范疇的，針對(duì)小基數(shù)而言，每個(gè)月能減3-4斤就已經(jīng)很不錯(cuò)了。體重越小越難減，因?yàn)橹緯?huì)越來(lái)越難以被調(diào)動(dòng)，當(dāng)你減肥心切想要快速減重時(shí)，必定會(huì)用過(guò)度節(jié)食的辦法，這就會(huì)降低正常的代謝，使肌肉率下降，體重雖然得到減輕，但是體型未必會(huì)得到改善，并且代謝降低一定會(huì)很容易造成反彈。
所以針對(duì)目前減肥心態(tài)有點(diǎn)崩的狀態(tài)，建議及時(shí)更換減脂方式，并且將對(duì)體重的關(guān)注轉(zhuǎn)移到體型上來(lái)。體重越小、體型越重要，這才是顯瘦的法寶，即便同樣身高體重的人，看起來(lái)也會(huì)呈現(xiàn)不同的身材效果，其中起決定性作用的便是肌肉、脂肪與基礎(chǔ)代謝。
目前需要做的就是改變飲食方式，熱量起碼要達(dá)到基礎(chǔ)代謝，不能再任性的過(guò)度節(jié)食。節(jié)食前期肯定會(huì)有體重快速下降的現(xiàn)象，但是很快的就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)，難以突破且很容易反彈。只要是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食一定不會(huì)造成發(fā)胖，所謂的“吃胖了”只是長(zhǎng)期攝入過(guò)多的熱量和營(yíng)養(yǎng)單一的飲食結(jié)構(gòu)。所以在五谷/禽蛋/蔬菜/水果/乳品等常見(jiàn)的天然食材中多種類(lèi)的攝入就好了。
需要注意的點(diǎn)：
①主食不要過(guò)多，一手掌的量足以；
②水果不要過(guò)多，一天200-350g足以；
③不可過(guò)多油脂烹制；
④淀粉類(lèi)蔬菜算在主食類(lèi)別里面。
合理的管理飲食的同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練和有氧相結(jié)合的方式，力量訓(xùn)練不會(huì)使女性變成金剛芭比，只會(huì)讓你女朋友的身材越來(lái)越緊致，緯度會(huì)變小，視覺(jué)上會(huì)有很大的改變。如果體力不錯(cuò)可以在同一天訓(xùn)練中用力量+有氧的方式，如果覺(jué)得吃不消就將力量和有氧分開(kāi)兩天交叉進(jìn)行。并且不要去每天都鍛煉，一周要休息兩天給身體恢復(fù)的機(jī)會(huì)。
最后需要做的就是量好緯度，記錄變化，不要過(guò)度在意體重，整體改變才是真的有用。
一種成功減肥方法，是有自己的流程和體重變化的趨勢(shì)，不知道您這位朋友控制飲食和每天早上跑步，是自己做的嗎？還是說(shuō)有相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士給他這樣的指導(dǎo)。其實(shí)一般早上跑步的弊是大于利的，為了最基礎(chǔ)的健康，不建議早上跑步。還有您說(shuō)她減了6斤，只因一天沒(méi)有管好嘴，就恢復(fù)回原來(lái)的體重，而且怎么減也減不下去，那說(shuō)明原本她使用這種減肥方法不適合她，而且有可能稱(chēng)上多掉的那6斤并不是真正減少脂肪所導(dǎo)致，才產(chǎn)生這種快速反彈的情況。
對(duì)于這種情況，在這里給您以下三點(diǎn)建議。
選擇適合自己減肥方法。看您的描述，她應(yīng)該是比較偏愛(ài)飲食搭配運(yùn)動(dòng)行減肥法，只不過(guò)飲食控制方法應(yīng)該不對(duì)，運(yùn)動(dòng)方式也不合理，才導(dǎo)致發(fā)生這種情況，建議可以尋找相關(guān)人士來(lái)指導(dǎo)。我們的減肥方法是以合理營(yíng)養(yǎng)為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)為輔，這樣才能維持身體健康水平，只不過(guò)我們需要了解比較多的相關(guān)信息來(lái)制定這個(gè)減肥方案。如果您信任我，也可以給我私信。
合理看待體重的變化。肥胖雖然會(huì)影響美觀和健康，但是心理的狀態(tài)對(duì)健康更加重要，同時(shí)目前個(gè)人的體重已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，而心理還是比較健康的，不必要為了這個(gè)體重，而傷害自己的心理健康。這個(gè)肥胖的問(wèn)題只要找到專(zhuān)業(yè)人士，這種狀態(tài)還是比較容易改善。
轉(zhuǎn)移注意力。可以帶她出去游玩一翻，讓她不要糾結(jié)這個(gè)減肥事情。專(zhuān)業(yè)是有專(zhuān)攻的，她自己并不是專(zhuān)業(yè)人士，失敗乃是正常，要是這樣就成功，那人家專(zhuān)業(yè)減肥的人就沒(méi)有工作了，社會(huì)中也不會(huì)有那么多胖子。如果是真心想健康減肥，找專(zhuān)業(yè)減肥人士協(xié)助您完成，便可以輕松完成瘦身的過(guò)程。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)回家反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)回家反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
