大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥168斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥168斤的解答，讓我們一起看看吧。
本人168cm，重168斤，怎樣減肥會(huì)比較有效？
多多運(yùn)動(dòng)，減少坐著玩電腦、游戲、手機(jī)的時(shí)間。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會(huì)餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺(jué)之前把食物消化差不多即可，15歲不要刻意減肥，以免影響身體正常發(fā)育。望能幫助到你。
謝謝邀約！身高168cm，體重168斤，體重基數(shù)比較大，BMI=29.78 而你的健康體重在121斤，所以需要減去47斤左右的脂肪，減肥要減的是體內(nèi)多余的脂肪，首先要制定適合自己的健康減脂方案，這樣才能減肥有效的同時(shí)保證了健康。
怎樣健康的減肥比較有效？
首先我們要脂肪自己肥胖的原因，比如，飲食，遺傳，產(chǎn)后肥胖，生活不規(guī)律導(dǎo)致，還是疾病引起的肥胖等。
減肥的核心和消耗量大于攝入量，減少高糖，高油，高熱量的食物攝入，增加低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少1公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量，也就是說(shuō)你每天飲食減少500~800大卡的熱量缺口，一個(gè)月就是15000大卡~24000大卡的熱量，這樣一個(gè)月也可以減1.95公斤脂肪/3.12公斤脂。
單靠飲食沒(méi)有運(yùn)動(dòng)***體內(nèi)脂肪處于飲食控制減少，而沒(méi)有真正的達(dá)到燃燒狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)***好比是在原有基礎(chǔ)上提升速度。
其次，想要減肥有效就要從飲食著手，具體如下：
早餐：燕麥粥100克+黃瓜一根/生菜100克+雞蛋一個(gè)
午餐：糙米飯100克+白灼西蘭花200克+清炒雞胸肉150克
謝謝邀請(qǐng)。
第一、新手的話，我對(duì)于飲食和訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是三分吃七分練。因?yàn)?/a>剛開(kāi)始健身的時(shí)候，你并不會(huì)懂的飲食上的安排，很多新人減肥的要么就不吃東西，要么就各種節(jié)食各種網(wǎng)上的什么減肥餐，這都是不合理的，這樣反彈的幾率是最大的。正所謂民以食為天，不可能一下子就戒掉不吃或者少吃。新手必須了解人體日常供能的三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入，對(duì)于你的恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)、訓(xùn)練有著非常大的[_a***_]。所以說(shuō)我們不能去節(jié)食，與其節(jié)食，不如做好你的訓(xùn)練，增加你的運(yùn)動(dòng)消耗，效果也是非常明顯的。瘦，我們要健康的瘦，而不是一種病態(tài)瘦，我們健身的初衷就是擁有健康的身體。了解自己的代謝你才能夠更好的控制你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。
第二、不要給自己設(shè)定減肥目標(biāo)，很多減肥方法都告訴你要給自己設(shè)定目標(biāo)。
但是說(shuō)實(shí)話，胖子為什么會(huì)胖？不就是自制力差、難以控制自己、難以堅(jiān)持嗎？
目標(biāo)設(shè)定的太高就會(huì)有壓力，一旦實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)放棄；設(shè)定的太低還不如不設(shè)定。
所以，想要堅(jiān)持的第一步是，不要給自己設(shè)目標(biāo)，不要給自己壓力。
體重170多斤，身高只有168cm,如何進(jìn)行減肥？
不用運(yùn)動(dòng)，只要你能忍就可以，三個(gè)月效果顯著，我180減到現(xiàn)在135、首先宵夜吃，平時(shí)吃飯半一減，例如現(xiàn)在每餐吃兩碗飯，變成吃一碗，不要以為很簡(jiǎn)單，能堅(jiān)持下來(lái)的很少
168cm 113斤怎么快速減肥到96？
我覺(jué)得是習(xí)慣養(yǎng)成的問(wèn)題。
曾經(jīng)也胖過(guò)，但身體是有記憶功能的。對(duì)這點(diǎn)我深信不疑。最胖的時(shí)候110斤，整個(gè)人看上去壯壯的。下定決心減肥的時(shí)候，我試過(guò)許多方法，一直無(wú)效。后面就是告誡自己，控制量。把自己當(dāng)成小鳥(niǎo)胃。早上吃飽，中午開(kāi)始注意量，規(guī)定自己吃多少，怎么吃。吃什么不打緊，注意量就好。晚餐吃一點(diǎn)，或者不吃。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，體重下降。但仍然堅(jiān)持。可以不忌口，高熱量的，但凡自己想吃的都可以。但只是一點(diǎn)，不過(guò)量。不然極有可能突然爆發(fā)，崩潰。以至于暴飲暴食。所以即便幾年過(guò)去了，包括生了孩子，我都始終保持自己滿意的體重。習(xí)慣使人不再有貪吃的欲望，懂得克制。這就是最好的減肥方法。希望能幫助到你！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥168斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥168斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
