大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想靠運(yùn)動(dòng)減肥又怕運(yùn)動(dòng)過度的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想靠運(yùn)動(dòng)減肥又怕運(yùn)動(dòng)過度的解答，讓我們一起看看吧。
- 少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害？
- 每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害？
凡事都有兩面性，我認(rèn)為少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動(dòng)三小時(shí)，一般是有傷害的，但是也不一定會(huì)對(duì)身體造成傷害，主要原因有以下幾方面。
1.體育運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練很久，也沒事。 對(duì)于一般人來說，如果是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，對(duì)身體肯定是有傷害的。一般來說每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以的。但是劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)打破人身體的平衡，到達(dá)人體體質(zhì)的極限，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有損害。如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疲勞、渾身酸軟現(xiàn)象，而且這些現(xiàn)象在休息一段時(shí)間之后沒有恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候是不適宜做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)?/a>已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度了。 當(dāng)人運(yùn)動(dòng)過度之后就可能會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、乳酸堆積等情況，感覺渾身沒有力氣，而且酸痛，對(duì)人的身體造成不利影響，所以一般人不適宜運(yùn)動(dòng)過度。但是對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員來說，他們每天的訓(xùn)練時(shí)間都大于三個(gè)小時(shí)，但是他們卻沒有多大問題，那是因?yàn)樗麄冇袑ｉT的訓(xùn)練時(shí)間安排和訓(xùn)練強(qiáng)度安排，還包括專門的營(yíng)養(yǎng)搭配。這樣能夠保證他們每天運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間也沒問題。所以說每天瘋狂運(yùn)動(dòng)三小時(shí)對(duì)身體也不一定有傷害。
2.根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)過度恢復(fù)情況也不同。 如果一個(gè)人的體質(zhì)比較好，他可以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，身體也不會(huì)出問題，那么對(duì)于他來說，每天運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)對(duì)身體是沒有損害的。但是對(duì)于一個(gè)一般人來說，每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺渾身酸痛，而且恢復(fù)時(shí)間很長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候就不適宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。
每天無氧+有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，想減脂卻越來越重了？哭死(┯_┯)求幫助～謝謝？
你的身體正在改善，就是運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大了，你現(xiàn)在的節(jié)奏屬于增肌，減脂需要控制飲食。
減肥屬于通過運(yùn)動(dòng)減少人體過多的脂肪，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0dcc55f92d87b295 relatedlink">減重可降低肥胖危險(xiǎn)，減肥的方法中對(duì)飲食的掌控是非常重要。
我們?nèi)梭w內(nèi)能提供能量的成分糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。人體在消耗這些能量的時(shí)候會(huì)優(yōu)先消耗糖原，在血糖含量不足的時(shí)候會(huì)去氧化（也就是燃燒脂肪），再就是蛋白質(zhì)。其中糖類能大量轉(zhuǎn)換成脂肪，而脂肪轉(zhuǎn)換成糖類的效率反而不高，所以減肥的本質(zhì)是讓身體燃燒脂肪，而不是糖類。
人體在攝入實(shí)物的時(shí)候糖類會(huì)儲(chǔ)存在三個(gè)地方，肝糖原，肌糖原，然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖濃度不足的時(shí)候會(huì)去分解肝糖原，在肝糖原不足的時(shí)候會(huì)去分解肌糖原，糖類會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，且轉(zhuǎn)換率會(huì)很高，所以在吃的時(shí)候可以多吃一些纖維和蛋白質(zhì)，這樣能滿足我們身體的基本能量需求，同時(shí)人體會(huì)因?yàn)槟芰康臄z入少于消耗，會(huì)主動(dòng)分解脂肪。
碳水化合物，最開始在消化系統(tǒng)運(yùn)行，最后分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液為血糖，當(dāng)體力負(fù)荷的時(shí)候，血糖會(huì)當(dāng)做體力的能源，對(duì)大腦進(jìn)行補(bǔ)給，，我們的身體就會(huì)把血糖化為糖源，糖源會(huì)儲(chǔ)存在肝臟或者肌肉里，但是我們的身體不能儲(chǔ)存過多的糖源，成人的平均糖源總量為300—400克，不能消化的血糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為合成體脂，所以，攝入過多的碳水化合物的人發(fā)胖。
碳水化合物，分解為葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液，葡萄糖分子不能獨(dú)立的達(dá)到人體中的細(xì)胞，因?yàn)檫^多的血糖會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常嚴(yán)重的副作用，所以我們的身體中的胰臟會(huì)產(chǎn)生運(yùn)輸?shù)鞍祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4ce45460dcc55f9 relatedlink">胰島素），胰島素就會(huì)把過多的血糖運(yùn)輸?shù)街窘M織。
從運(yùn)動(dòng)方向來看，消耗多少碳水化合物總量的因素可包括幾個(gè)方面：第一、身體一天的運(yùn)動(dòng)量，第二、一次性消耗的碳水化合物的總量，第三、碳水化合物分解成葡萄糖過程速度
飲食問題
減肥期間，減肥前期飲食控制的很好，而且也有效果，碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪比較[_a***_]，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，身體的基礎(chǔ)代謝能力與基礎(chǔ)消耗明顯增加，所以就能瘦下來。專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員在比賽期間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谒⒅淖詈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b1674ef33bd2794 relatedlink">階段，會(huì)限食使用水和食鹽，但是在比賽結(jié)束后的幾天，他們就會(huì)毫無節(jié)制的吃快餐，甜點(diǎn)和汽水，所以他們就會(huì)水腫長(zhǎng)胖。
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達(dá)到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
到此，以上就是小編對(duì)于想靠運(yùn)動(dòng)減肥又怕運(yùn)動(dòng)過度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想靠運(yùn)動(dòng)減肥又怕運(yùn)動(dòng)過度的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
