大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動完能喝酸奶嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動完能喝酸奶嗎的解答，讓我們一起看看吧。
酸奶什么時候喝減肥？
很高興回答這個問題
酸奶是牛奶在經(jīng)過殺菌之后發(fā)酵制成，酸奶中含有乳酸菌，可以提升腸胃功能。酸奶的熱量很低，并且含有豐富的蛋白質和米飯相比，更適合減肥的。如果你想喝酸奶減肥，最好的效果是飯后30分鐘到2小時。此時喝酸奶最有利于吸收營養(yǎng)。 早上醒來時不建議喝酸奶。因為空腹喝酸奶，酸奶中的營養(yǎng)會在被完全吸收和消化之前被去除。
酸奶可以在早上或者晚上喝，因為酸奶有很好的調節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，可以促進胃腸道的蠕動，幫助消化吸收，減肥期間飲食要以清淡為主，不吃辛辣***性的食物，平時還是要注意多做運動，保證身體的健康，也可以多喝水，促進體內毒素的排出，盡量不要節(jié)食來減肥，避免對身體造成傷害。
餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？
喝酸奶是能減肥的，但是絕對不可以不吃飯只喝酸奶來減肥，這樣要對身體是沒有好處的，因為空腹的情況下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物質，它會增加胃酸的分泌，如果想減肥的，還要進行運動，因為缺少運動的減肥方法肯定是會失敗的。
運動后喝酸奶更利于吸收是真的嗎？
酸奶是奶制品，也是我們日常生活中的一種休閑飲品，其口感酸甜，營養(yǎng)均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白質三大人體所必須的營養(yǎng)物質，而且配比非常合理，此外，酸奶中還含有鈣、鈉等礦物質，有助于補充電解質，維持骨骼強健，預防骨質疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制腸道內有害菌群生長，調節(jié)菌群平衡，提高機體免疫功能，同時益生菌（乳酸菌）會將牛奶中的乳糖分解為乳酸，乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶，但酸奶含糖量較高，會增加額外能量負擔，不宜多喝，總體來說，酸奶是一種營養(yǎng)健康的飲品。
運動后，尤其是高強度運動后，機體消耗大量的蛋白質和能量，如果不及時補充食物，可能會導致肌肉流失，影響運動效果，因此在高強度運動后的30分鐘內補充適當?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|，有助于提高肌肉的修復速度，推薦健身人群運動后補充蛋白質15-30g，減肥人群運動后補充蛋白質10g，碳水化合物的補充量約為30g，酸奶中蛋白質和碳水化合物的配比非常合理，是運動后的最佳選擇。
我國營養(yǎng)膳食指南推薦，中國居民每日應攝入奶及奶制品300克，約為1小杯酸奶或2-3小盒酸奶，對于運動人群，無論運動前還是運動后喝酸奶，都可以獲得很好營養(yǎng)價值，當然，有炎性腸病、短腸綜合征、胃、十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，對酸奶的吸收率會明顯降低，而對于普通健康人群，建議飯前喝酸奶，餐后喝可明顯增加胃腸負擔和額外的能量攝入。
總之，酸奶中含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有很好的營養(yǎng)配比，適合于高強度運動后食用，可提高肌肉修復速度，是運動后的最佳選擇，對于沒有胃腸道疾病的健康人群，無論運動前還是運動后食用酸奶，都可以獲得良好的營養(yǎng)價值，因此，運動后喝酸奶更有利于吸收的說法并不靠譜。
參考文獻：
中國居民膳食指南（2016）
運動后喝酸奶好，酸奶是堿性食物，有很好的保健作用，運動后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質，所以屬于堿性食物，[_a***_]喝一杯酸奶有很好的保健作用。根據(jù)食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類，牛奶屬于“強堿類食物”。因此，說牛奶是“酸性食物”，是一個常識性的錯誤。運動后不能喝酸奶也是不對的。進食堿性食物，使體內偏堿性或弱堿性，對維護健康有利?？梢?，食物的酸、堿性是指食物經(jīng)過消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽離子所占的優(yōu)勢而定的。運動后喝酸奶更利吸收。運動后人體對營養(yǎng)物質的吸收率非常高，酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。因此酸奶尤其適合運動之后飲用。
健身后喝酸奶好不好？為什么？
這個問題問的很好，我也想通過這個問題告訴光大網(wǎng)友，健身的時候酸奶到底怎么喝。
市面上的酸奶大致分為2種。一種叫做酸奶（好像白說一樣），一種叫風味酸牛奶或者風味發(fā)酵乳，總之有個風味倆字。
首先介紹一下酸奶。酸奶富含蛋白質、乳酸菌、維生素A1、維生素B、鈣還有鋅。能夠補鈣，降血脂，通腸潤便，防輻射，增強身體免疫力。健身后身體喝一些酸奶能夠補充能量，攝入的蛋白質能夠很好的修復肌肉，而且熱量不高，大概99大卡/100g。
第二種是風味酸牛奶，也是平常大家吃的比較多的。
為什么叫風味酸牛奶呢，應為這是國家規(guī)定
凡事在酸奶里添加了配料的一律都必須加上風味兩字。而且商家為了商品賣的很好，一般都會加上大量的糖，所以熱量特別高。
計算一下1KG脂肪大約提供7700千卡熱量，大約喝19杯風味酸牛奶，就要長2斤肥肉啊?？植腊桑闶欠衩刻扉L跑幾公里后獎勵自己一杯風味酸奶呢，心里是否還樂滋滋的以為酸奶能減肥呢？其實一晚上可能都白跑了。
所以對于處在減脂期的同學，健身之后一定不要喝帶風味的酸奶。不帶風味的可以喝，但是也不好喝。（這里原諒我不厚道的笑了，反正健身喝不了酸奶）。
如果你也想擁有像彭于晏一樣的身材的話，就得管住嘴，邁開腿。祝你也有像明星一樣的身材。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現(xiàn)在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來說說牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實酸奶和牛奶營養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內可以發(fā)酵成酸奶是一個道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個概念，就是酸奶里面含有的益生菌會增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動，在一定程度上還有促進排便的功效。只是這點，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說幫助排便就能減肥，那么就是說，只要能促進腸胃蠕動助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時減輕體重來欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會讓乳糖不耐受的人群難以接受，因為牛奶中含有的乳糖會讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應，然而酸奶經(jīng)過發(fā)酵之后，乳糖的性質發(fā)生了轉化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會選擇酸奶也進行蛋白質的補充。
要說減肥，酸奶除了促進人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營養(yǎng)成分一樣，而且在這個基礎上，一般市售的酸奶都添加了糖來改善口感，里面的糖含量一般都不低。而糖是能量的攝入。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過內容大都不外乎含有牛乳、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240cc大約含120大卡的熱量，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150—200大卡(依各家品牌不同)，因此熱量比想象的來得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來得高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選品牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。
不少人會問，減肥到底是喝酸奶好，還是喝牛奶好呢？其實兩者的營養(yǎng)價值沒有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，所以酸奶的營養(yǎng)素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對乳糖的消化、吸收和利用，因此就會出現(xiàn)喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時就可以通過酸奶來代替牛奶。
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節(jié)體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯(lián)。
而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶，因為酸奶本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發(fā)胖。
酸奶減肥的四大優(yōu)點：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。 2、酸奶減肥法中，可以根據(jù)個人愛好搭配水果，同時喝多少與吃多少都是沒有限度的?！ ?、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松?！ ?、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養(yǎng)成運動的習慣，不需要進行劇烈的運動，同樣可以達到減肥的目的。
到此，以上就是小編對于減肥運動完能喝酸奶嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動完能喝酸奶嗎的5點解答對大家有用。
