大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于二胎后我的健身減肥生活的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹二胎后我的健身減肥生活的解答，讓我們一起看看吧。
生完二胎后應(yīng)該如何減掉腹部大肚腩和大粗腿？
如果喂奶的話，就別折騰了，為了孩子么，暫時丑一段時間也是值得的。。如果不喂奶了，那就多注意飲食，殊不知減肥金言“三分練七分吃”么？在吃夠基礎(chǔ)代謝量的基礎(chǔ)上，甜食主食都少吃，適當(dāng)運動，以有氧為主，慢慢就瘦了。
謝謝邀請。我也是二胎媽媽，很理解你的心情。可以每天做仰臥起坐，或者起自行車（如果上坡緩坡最好了，不累還可以鍛煉腹部，外出不方便就在家做做仰臥起坐，其實減肥很簡單，管住嘴邁開腿，倆字“堅持”。簡單的事情重復(fù)做，堅持下來就可以了，最難的是三天打魚兩天曬網(wǎng)。）至于腿部可以晚上睡覺躺在那里把兩腿伸直靠墻直至腿發(fā)熱發(fā)麻，大約二三十分鐘吧，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)還可以起到瘦腿的效果。都是自己實踐過的，希望對你有幫助。
對于所有的產(chǎn)后媽媽都想著“趕緊減肥”，但是第一步并不是減肥，而是產(chǎn)后康復(fù)。為什么呢？
強烈建議不要先急著練，而是產(chǎn)后康復(fù)。為什么呢？在懷孕期，腹部比作一個水桶的話，孩子待在這個水桶里面，由于胎兒生長發(fā)育速度很快，這個水桶有的地方撐的太快薄一點——產(chǎn)生腹直肌分離；有的地方撐的松弛了——比如下腹部會陰疼痛（恥骨聯(lián)合分離）；有的地方壓力太大，下垂了——漏尿（盆底肌松弛）；有的地方松弛了——比如腳變大了（松弛素）；有的地方位置不對——后腰疼（骶髂關(guān)節(jié)紊亂）。
曾經(jīng)有個專家說“產(chǎn)后三十年（沒有做過產(chǎn)后康復(fù)）還是產(chǎn)后”。這涉及到一系列的康復(fù)訓(xùn)練。舉個例子，你看很瘦的生過孩子的女性有一個小肚子，這種小肚子往往不是脂肪而是內(nèi)臟的脫垂，那么最好的方法就是***取倒立位，練習(xí)“凱格爾運動”——吸氣時想著會陰離開***
倒立位練習(xí)凱格爾運動（圖片版權(quán)所有）
再舉個例子——瞬間減小肚子的，激活腹橫肌——呼氣時候想著把T恤下擺塞進(jìn)小一號的牛仔褲，這時候用手摸一下兩側(cè)的下腹部，是不是變硬了？當(dāng)然更難一點的姿勢是試試四腳著地，然后你呼氣時候抬起右腳，然后用左手摸肚子，發(fā)硬了？這就對了，記住這種感覺！
激活核心的呼吸才能長期保持肚子不松弛，這些都是要訓(xùn)練的，欲速則不達(dá)。
產(chǎn)后康復(fù)很復(fù)雜：其實本質(zhì)上是骨盆的理療，涉及：評估、分析、診斷、處理，有大量的手法松解，而且這些松解是自己做不了的。強烈建議去找個靠譜的康復(fù)師——怎么選呢？1.生過孩子的女性（一般是瑜伽老師） 2.從業(yè)時間長的。
找個能解決問題的（體驗課之后你感覺更好，而不是更疼或者更糟了），而不是只是有個證的（這是一個以金錢至上的年代，大家熱衷考證，今天考證，明天賣課）。
對于生了二胎的女性來說，許多肚子上贅肉成堆，輕輕一推，就左右晃動，非常影響美觀
1、運動方面:仰臥起坐可直接鍛煉腰腹肌肉的，經(jīng)常鍛煉可減掉肚子上的贅肉。再配合腹部的推揉按摩，可直接讓肚子上的贅肉消失，但一定要堅持。
2、飲食方面一定要注意，一不小心就會吃胖的。少吃高脂肪，高熱量，高糖的食物，多吃含維生素，纖維素，蛋白質(zhì)的食物。多喝綠茶，大家都知道，[_a***_]是可減脂的，最后，望各位看了后早日減肥成功。謝謝觀看，記得觀注哦！
經(jīng)常會收到大家咨詢自己產(chǎn)前產(chǎn)后體重、體型的變化的咨詢，我們經(jīng)歷變化肯定都是有原因的，這個涉及到我們的體質(zhì)、骨骼、新晨代謝、生活習(xí)慣等等方面，要想減少或者恢復(fù)產(chǎn)前產(chǎn)后的差距，那一定要找到原因。
二胎寶媽整個孕期胖了40斤，三個月怎么恢復(fù)到110斤？
我是斷奶之后才開始減肥的，怕減肥影像奶水質(zhì)量。我不愿意吃減肥藥，怕對身體不好，我選擇運動健身減肥。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)這樣減肥最有效:
1.運動量一定要夠。我的運動時間是1.5-2小時，慢跑或騎車30分鐘，然后轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘（減肚子最有效），做個強度訓(xùn)練，可以下個keep軟件照著做，最后做拉伸10分鐘。
2.閉上嘴。控制食量，特別是晚飯。我減肥期間早飯吃好，中午只吃蔬菜和肉，不吃主食，晚上幾乎不吃，或者吃一點水果。
3.買個體脂稱，用體脂稱給自己的身體一個客觀評價。里面有各種指標(biāo)，當(dāng)體脂率減少了，肌肉率增高到一定程度，代謝就會快很多，體重就可以維持了，這時候就可以不用那么大的運動量了。
如果有條件，建議還是去健身房，那里運動感覺不一樣，大家一起運動，相互激勵，有利于按計劃實施，但是一定要有耐心，要堅持。
祝你成功。
隨著寶寶在媽媽肚子里一天天長大，媽媽的肚皮逐漸脹大，腹部肌肉被撐開，即使生完寶寶也不能馬上恢復(fù)；寶寶出生后，***騰空，內(nèi)臟下垂，也會讓腹部看起來松弛。產(chǎn)后收腹帶就是最好的幫手，松弛的腹部肌肉倍助收腹帶的幫助能很好地恢復(fù)
同時，要給“肚子”一點時間，被過度拉伸的肌肉需要慢慢恢復(fù)彈性，媽媽可以通過飲食、運動調(diào)理，促進(jìn)形體恢復(fù)。
脂肪囤積在腹部，就會顯現(xiàn)出大肚腦，說得好聽點叫“游泳圈”。腹部脂肪的圍積，并不像表面上看的那樣似乎只是多了幾圈肉，其實是脂肪囤積在支撐肝臟、胰臟、小腸等器官的腸間膜及血管周圍，屬于內(nèi)臟脂肪型肥胖。
人體的新代謝過程，就像一個維持生命活動的龐大生產(chǎn)加工工程。酶就在這個工程里盡職盡責(zé)的工作，負(fù)責(zé)啟動和監(jiān)管每一個細(xì)胞在代謝過程中的工作。如果酶失職，人體的代謝工程放會紊亂，脂肪得不到充分分解、轉(zhuǎn)化，就容易圖積變胖
產(chǎn)后坐月子一定要控制飲食，那些什么豬蹄湯啊這些下奶的湯就別喝了，喂奶后口渴了就喝水吧。盡量純母乳半年，真的會瘦的。最重要的其實就是控制飲食，不控制的話運動了也沒多大用處，最多是讓你不要再長胖！我一胎時身體恢復(fù)得差不多就是去做瑜伽，半年后體重90斤。我是天生吃不胖的人，懷二胎時85斤，生的時候115斤。無論是懷孕期間還是坐月子，我的飯量都跟平時差不多，吃得最多的是坐月子，也就是多吃一餐。生完二胎一年后我就恢復(fù)了85斤的身材，自動瘦下來的，二胎后我根本沒有去健身！我最希望的是我能長10斤。其實對于那些產(chǎn)后一直恢復(fù)不了的媽媽們，我這種體質(zhì)的人真的是挺打擊人的。祝各位生完寶寶的辣媽們早日恢復(fù)魔鬼身材(?ì _ í?)
到此，以上就是小編對于二胎后我的健身減肥生活的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于二胎后我的健身減肥生活的2點解答對大家有用。
