大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子計(jì)劃表的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求一份健身房減脂計(jì)劃表？
2. 有什么可以瘦臉和和瘦肚子的方法？
3. 每天做100個(gè)深蹲、20個(gè)俯臥撐、晚上少吃飯，一個(gè)月之后可以把肚腩減下去嗎？

求一份健身房減脂***表？

首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘

先練肌肉（無(wú)氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

有什么可以瘦臉和和瘦肚子的方法？

很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

可以很負(fù)責(zé)人的告訴你，有瘦臉和瘦小腹同時(shí)進(jìn)行的方法，而且很多。

還沒有聽說(shuō)過(guò)有能夠局部減肥的方法（當(dāng)然局部抽脂不算，因?yàn)?/a>這個(gè)方法我不提倡，不敢嘗試?。瑴p肥都是周身性的活動(dòng)，全身脂肪“一榮俱榮、一損俱損”，只要熱量實(shí)現(xiàn)了負(fù)平衡，待到需要燃燒脂肪來(lái)供能了，具體先燃燒哪里，或者哪個(gè)部位的脂肪燃燒比例多一點(diǎn)，這個(gè)是不受你個(gè)人控制的，不以你的意志為轉(zhuǎn)移，可能因人的體質(zhì)稍微有點(diǎn)差異，但也不會(huì)太明顯，只要瘦身成功，基本上都是全身都瘦。

想要瘦臉和瘦小腹，最健康的方法就是減肥了，而減肥絕大部分人***取的就是少吃多動(dòng)。少吃，才能減少熱量的攝取，多動(dòng)才能加大熱量的消耗，一增一減之間實(shí)現(xiàn)熱量差，進(jìn)而促使燃燒脂肪補(bǔ)差，這就是減肥瘦身的原理。

我們減肥不推薦“旁門左道”，像一些手術(shù)、減肥藥等等，實(shí)踐證明都不靠譜，或者有損健康，或者容易反彈，都沒有“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”瘦下來(lái)的實(shí)在，尤其是你把控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)形成生活習(xí)慣之后，經(jīng)常如此，那就不會(huì)出現(xiàn)反彈。

吃上面，減肥期間推薦多吃蔬菜水果和粗糧，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，這個(gè)要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，不要吃油膩或者油炸的食物，推薦草食性動(dòng)物瘦肉，比如牛肉，或者水煮蛋，都行。

動(dòng)上面，減脂運(yùn)動(dòng)推薦強(qiáng)度適中的[_a***_]，比如跑步、游泳、騎行等，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可以每一次都運(yùn)動(dòng)時(shí)間很久，只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度，才會(huì)讓脂肪燃燒供能占據(jù)上風(fēng)，減脂效果才會(huì)明顯。

瘦臉首先需要通過(guò)飲食和鍛煉來(lái)幫助身體整體減少脂肪，同時(shí)通過(guò)面部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉臉部肌肉，面部肌肉有50多塊，面部鍛煉可以增加瘦臉的效益。

但如果你僅僅依靠面部鍛煉而不是身體整體減肥，是無(wú)法減少面部脂肪的。

面部鍛煉包括經(jīng)常嚼口香糖或泡泡糖；面部瑜伽；連續(xù)說(shuō)X和O很多次（這兩個(gè)字母會(huì)迫使你的嘴巴和臉頰收縮，使肌肉運(yùn)動(dòng)頻繁）；

每天三次(早上、中午和晚上)，盡可能地把嘴張得又大又寬，連續(xù)重復(fù)30次，每次需要保持幾秒鐘之后再放松。

身體整體減少脂肪最好的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步，隨著你跑步的時(shí)間的延長(zhǎng)，你的全身脂肪會(huì)燃燒的更多。飲食方面要多吃高蛋白飲食，少吃米面糖。

同時(shí)注意每天保持充足的8小時(shí)睡眠。

我是營(yíng)養(yǎng)師張燚，專注于疾病營(yíng)養(yǎng)、孕婦營(yíng)養(yǎng)、減肥等領(lǐng)域，歡迎關(guān)注提問(wèn)，盡能力答疑解惑，共同學(xué)習(xí)。

首先呢，沒有局部瘦身的概念，減肥一定是渾身一起瘦的，只是和每個(gè)人胖起來(lái)的位置都不同一樣，每個(gè)人比較明顯瘦下來(lái)的位置也都不一樣。

解釋完這個(gè)要看一下你的具體情況，身高、體重是多少，需要什么程度的瘦身，如果是體重不超重，局部肥肉比較多，可以建議做增肌減脂的訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步+啞鈴，橢圓機(jī)+器械等，如果是自己在家練習(xí)，可以先從有氧練起，逐漸配合一些自重訓(xùn)練，深蹲、平板撐類的，也可以買一些啞鈴、彈力帶這種建議健身設(shè)備。

你先判斷自己的體重和體脂吧！

體重方面，正常中國(guó)成年人如果BMI大于23.9屬于超重，大于28屬于超重，正常范圍在18.5~24.0之間。{BMI=體重kg/(身高m*身高m)}。

當(dāng)然也不是絕對(duì)的，如果是運(yùn)動(dòng)達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)員，肌肉比較發(fā)達(dá)，即便BMI高一點(diǎn)，也不會(huì)胖，而如果體重較低但是肌肉也少的人，即便看著不胖也可能屬于肥胖隊(duì)伍，我們稱為“***肥胖”，女性的腰圍大于80cm，男性大于90cm都是胖了。

給個(gè)圖你們自己對(duì)照一下，女性的肌肉含量30%以下，男性20%以下較為合適。

臉看起來(lái)有些胖是正常的，因?yàn)闇p肥最后才會(huì)瘦臉，也就是瘦減肥到極致，臉才會(huì)看起來(lái)非常瘦，否則都會(huì)存在不同程度的臉大問(wèn)題，臉大平時(shí)可以多按摩***臉上肉多的地方，最好每天吃顆佳顏果，里面富含的草本植物成分可以幫助加速臉部脂肪燃燒，能有效解決臉部脂肪堆積的問(wèn)題，肚子上的肉多主要是肥胖，這個(gè)需要多做運(yùn)動(dòng)幫助燃燒，針對(duì)肚子，可以試試呼啦圈的運(yùn)動(dòng)或者仰臥起坐。

謝邀！

想要在擁有一個(gè)好身體的前提下瘦身瘦臉瘦肚子還是比較困難的，畢竟減肥貴在堅(jiān)持。不存在所謂的三分鐘減肥的方法，因?yàn)榕质且粋€(gè)累計(jì)的過(guò)程，所以減肥也是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。其實(shí)最好的減肥方法就是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還在于堅(jiān)持，睡前跑步會(huì)好一點(diǎn)，少吃點(diǎn)油膩高脂肪的食物，尤其是晚上不要吃太多；飲食要均衡，要是饑一頓飽一頓，往往會(huì)適得其反。

2、要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，達(dá)到瘦身目的。

3、***用科學(xué)的方法減肥每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)然后每天逐漸遞增延長(zhǎng)時(shí)間最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右如果有能力時(shí)間還可以再長(zhǎng)些但要注意勞逸結(jié)合。

4、飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好午吃飽晚吃少”的飲食習(xí)慣少吃甜食進(jìn)食速度要慢細(xì)嚼慢咽這樣容易消化多喝水多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持。

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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦臉小方法，輕輕松松瘦臉，一起變美吧。

每天做100個(gè)深蹲、20個(gè)俯臥撐、晚上少吃飯，一個(gè)月之后可以把肚腩減下去嗎？

謝邀。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)量乍一看很多

其實(shí)真的是達(dá)不到燃燒脂肪的程度

對(duì)于一般的女生來(lái)說(shuō)100個(gè)深蹲，每次20個(gè)，做5組中間間隔30秒到1分鐘

也是可以在5分鐘內(nèi)做完的。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

俯臥撐對(duì)于女生來(lái)說(shuō)強(qiáng)度稍大

對(duì)于我一個(gè)小女生來(lái)說(shuō)，每次可以做6——7個(gè)，中間休息一會(huì)，也可以在15分鐘內(nèi)做完

對(duì)于男生們來(lái)說(shuō)則是駕輕就熟的吧，感覺5分鐘之內(nèi)就差不多了

但是，這個(gè)時(shí)間并不是持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，中間還包括了很多恢復(fù)力氣的時(shí)間（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

管住嘴、邁開腿不錯(cuò)；

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子***表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子***表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。