大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與健康飲食的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥與健康飲食的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何健康飲食減脂？
- 想健康減肥，有什么健康飲食菜譜推薦？
- 每周減重多少最健康？飲食和運動上應(yīng)該怎樣操作？
- 想要更健康的瘦下來，該遵循怎樣的飲食原則呢？
- 想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運動的計劃推薦？
如何健康飲食減脂？
- 少吃多餐：將之前三餐的食物量分成五餐，并盡量選擇清淡的食物。
- 保證蛋白質(zhì)攝入：每天的減肥食譜中，一定要有一份富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚、牛肉或豆類制品。
- 多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。
- 避免飲酒：減肥期間最好不要喝酒，當(dāng)然不減肥也要少喝酒。
- 少吃淀粉質(zhì)食物：淀粉類食物熱量高，營養(yǎng)價值卻不高，如餅干、蛋糕、甜點，這些最好用含熱量低的食物代替。
想健康減肥，有什么健康飲食菜譜推薦？
感謝邀請
夏天馬到了，所以減肥成了很多人不可避免的話題，市面上有很多種減肥的方法，最常見廣告就是各種減肥茶，減肥設(shè)備等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多廣告都是不靠譜的，沒有足夠的運動量是沒有辦法消耗脂肪的，同時怎么飲食也是非常關(guān)鍵
下面這張圖，很直接反映了部分食物的熱量，青菜和水果的熱量是最低的，主食類食物、動物的肉類的熱量是最高的。所以想要減肥的伙伴知道什么食物該吃，什么食物少吃了吧。
題主想要了解國外的名人是怎么減肥的，下面分享幾張照片就知道了
怎么吃才能減肥，可能是全世界所有想瘦的人都特別關(guān)心的問題。跟國內(nèi)一樣，在外國也有所謂的“網(wǎng)紅”，而這些“網(wǎng)紅”特別愿意分享關(guān)于自己怎樣減肥，保持身材的食譜。我比較了解澳洲的情況，各種健康食譜可以說是五花八門，下面就分享一個我覺得最具特色的吧。有一個名叫艾麗薩的模特最近特意在圖片分享網(wǎng)站Instagram上開通了一個名為“Clean Cooking”的頁面，分享了自己日常的健康食譜。艾麗薩是典型的素食主義者，而她食譜中的食物則多是無乳、無麩質(zhì)、無糖的食物。值得一提的是，每天早上艾麗薩會用10分鐘的時間進行油拔法排毒。所謂“油拔法”，可能大多數(shù)人比較陌生。這是一種用椰子油漱口的方法，據(jù)說可以清潔牙齒和牙齦，為口腔解毒。接下來的飲品更是艾麗薩的“獨家配方”了。她通常將可可、瑪卡、椰子糖、靈芝或其他超級蘑菇粉、椰子油、***或椰奶與熱水混合，放到攪拌機中攪拌，制成特殊飲料。早點時，艾麗薩會吃一些堅果、瓜子或棗。午飯時，艾麗薩會準(zhǔn)備一大份由綠色蔬菜和季節(jié)性蔬菜混搭的沙拉。下午茶時，艾麗薩會食用更多蔬菜，包括鷹嘴豆泥或芝麻醬或一些帶鱷梨的米餅。晚餐時，艾麗薩會吃一碗健康的純天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜點。甜點一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以說，雖然艾麗薩的食譜看起來有點素，可能對于“肉類愛好者”不太友好，但是仔細(xì)看下去，在晚餐時艾麗薩還是會“獎勵”自己一點甜點，所以這份食譜也不算很苛刻。當(dāng)然，這份食譜只是她的選擇而已，找到最適合自己的健康食譜才是最重要的。
每周減重多少最健康？飲食和運動上應(yīng)該怎樣操作？
肥胖是我們生活中一天天吃出來的，那我們就應(yīng)該改變一下我們的生活方式。是以前的不良方式導(dǎo)致了我們今天的結(jié)果。首先要知道脂肪在體內(nèi)如何消耗，可以轉(zhuǎn)化為能量也可以被代謝掉。脂肪酶是[_a***_]中的生物活化劑，可以分解脂肪，就像淀粉酶，蛋白酶，每一種酶元素在體內(nèi)都有作用，但隨著年齡的增長，酶越來越少，食物中的酶元素存在蔬果皮和果莖中，靠食物補充微乎其微因為在烹飪，運輸過程中已經(jīng)被破壞了很多，只有靠煥型酶元素直接補充酶才是最有效果的，萬源佳藥業(yè)研發(fā)的煥型酶元素代餐粉在使用一段后會改變自己的體質(zhì)，營養(yǎng)均衡的減脂，身體不會受到傷害，而且輕松，因為他完全補充了人體需要的蛋白質(zhì)礦物質(zhì)碳水化合物等，即合理又安全。
一個月最多可以減去多少脂肪？英國營養(yǎng)學(xué)會和美國營養(yǎng)學(xué)會的觀點是：4公斤！
從理論上講，當(dāng)然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發(fā)生變化，進而影響體重。英國營養(yǎng)基金會、英國營養(yǎng)協(xié)會和美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的安全減重范圍為0.5~1kg/周。當(dāng)減重速度超過該范圍時，營養(yǎng)不良、膽結(jié)石等疾病的發(fā)病率將大幅度增加。
當(dāng)你開始科學(xué)減脂時，體重會呈現(xiàn)出先快后慢的下降規(guī)律。剛開始，由于部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周后，體重下降速度變緩，這完全屬于正常現(xiàn)象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務(wù)必保證蛋白質(zhì)的充足攝入。
如今，許多機構(gòu)或教練聲稱一個月可以幫助你減少數(shù)十公斤的體重。這種方法對健康的危害性非常大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪。
01
謝謝邀請！勤快的思思來幫你回答這個問題，思思是一家專門為減重人士服務(wù)的企業(yè)，從事健康養(yǎng)生減重塑性，根據(jù)我們以往客戶的統(tǒng)計
第一周4斤，第二周3斤，第三周2斤，第四周2斤，以此類推每周兩斤。
是人體所能承受的范圍內(nèi)，思思在這里建議不要迅速的減重，不然人體營養(yǎng)會跟不上。
目前思思用的是清宿便，排腸毒，促進人體快速新陳代謝的方式減重。
每日搭配營養(yǎng)代餐，為身體提供身體所需的營養(yǎng)成分，可以收縮我們的胃，去除脂肪。
在這里思思建議，早吃好，中吃飽，晚代餐的方式，幫助大家減重。
下面為大家送上思思為大家搭配的早餐：
每個月的健康減脂體重為6-10斤，飲食早餐正常吃 保證碳水蛋白營養(yǎng)攝入，午餐吃到7-8成飽即可，晚餐在八點前結(jié)束，有碳水有蛋白和蔬菜，每餐之間可以添加水果加入果糖，讓胰島素保持平穩(wěn)！運動上，建議一開始一周三練，隔天一練，后面如果在身體狀況可以的情況下，一周五練，周一三五抗阻，二四可以做普拉提，幫助身體糾正平時訓(xùn)練的小問題，但是周二周四不用過于狠！但是……請每次都做有氧三十分鐘！謝謝！不過還是要看你的體重身高年齡，根據(jù)實際情況來定訓(xùn)練計劃！希望你可以健康的減脂！
想要更健康的瘦下來，該遵循怎樣的飲食原則呢？
只能說少***加工的東西，更加注重純天然食物的攝入
比如蔬菜，盡量保證蔬菜原有的味道。
還有注意糖的攝入，糖這種東西基本上出現(xiàn)在現(xiàn)在人吃的任何東西里，要想完全避免糖簡直不可能
所以為了不過多攝入就盡量避免，糖果，蛋糕，面包等含糖量過高的食物
減肥真不用餓著！三餐這么吃，越吃越健康！
實際上，中國居民的傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)（高谷物膳食）并不利于減脂。這種膳食結(jié)構(gòu)的谷類食物比例高，肉類、乳制品和海產(chǎn)品過少，不僅熱量容易超標(biāo)，同時無法為健身者提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。
碳水化合物與減脂的關(guān)系，可以概括為兩個問題：
吃多少？
這個問題是很多人關(guān)心的問題，想要瘦還要健康，瘦下來還不擔(dān)心反彈！很多人胖的原因，主要是沒有健康的生活模式，太隨意任性吃，活動量小，人體的代謝不夠，毒素太多，日積月累成為胖子的！解決這個問題最主要是，打開肝門，加強代謝，有一個健康的生活模式，均衡的營養(yǎng)供給，喚起自身免疫系統(tǒng)的修復(fù)再造的能力，對身體之中老化的、不規(guī)則的、受損的細(xì)胞，修復(fù)再造，對身體有一個重新塑造的目的，來預(yù)防和減少慢***的發(fā)生！把身體調(diào)理到一個健康標(biāo)準(zhǔn)的程度！做個全面的健康管理！不僅僅是瘦，還能更健康！
飲食原則:1.早餐吃最多，我現(xiàn)在是早餐吃的比中餐和晚餐加起來還多，中午少吃，晚上少吃，我的意思是，中午吃的量別多到會撐肚子，(到了傍晚可能有點饑餓感)，晚上吃的量別多到會撐肚子影響早睡。2.盡量自己煮，水果蔬菜粗糧都自己買，少買點肉。
早睡早起原則，作息如果都是亂的，很難想象能做到飲食有度，這里不展開說。
運動健身原則，我早上一般會跑5公里，或者做力量運動，所以早上也吃得特別多。
更多經(jīng)驗分享，歡迎留言深入探討。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運動的***推薦？
個人認(rèn)為減肥的同時一定要注重自身的身體健康，不能因為盲目的為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯。
2、合理的運動，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時配合每周一次的健身運動
以上為個人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
到此，以上就是小編對于減肥與健康飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與健康飲食的5點解答對大家有用。
