大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖內(nèi)調(diào)健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹肥胖內(nèi)調(diào)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
重度肥胖的女性，運動基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，哪些運動比較適合減脂？
正常人當體重超過標準體重的50%時，就稱為重度肥胖，應該實施減肥方法，除了嚴格的飲食管理之外，在運動方面，以消耗脂肪為主的運動方式，
對于這個體重的，首先推薦的是游泳運動，游泳時水溫相對低，水的阻力大，消耗熱量大，比如每周安排3次以上的游泳，時間控制在1小時內(nèi)。由于水的浮力作用，對于肥胖者不容易導致關(guān)節(jié)損傷，可以說是非常安全的運動方式。但是也要做好游泳前后的準備工作，以及有意識的控制飲食，在短期內(nèi)游泳鍛煉可能會引起食欲增加。
另外就是推薦快步走，要注意走路的強度，以及時間，不建議太長時間的快走，根據(jù)個體情況，不超過40分鐘的快走。
其它運動方式，推薦室內(nèi)的一些小負荷的力量練習，改善肌肉質(zhì)量和力量，對于減肥也很有幫助。
只要持之以恒，增加消耗，控制飲食的攝入，就會達到減脂的效果，正如吃胖不是一天就會達到的，減肥也要做好長期的
首先如能有效好控制好飲食，減脂就已經(jīng)不成問題，只要消耗大于攝入就必然會瘦，再加上運動就能讓你瘦得更健康更有型，有更好的精神狀態(tài)。
重度肥胖，運動基礎(chǔ)差，開始時首先要充分熱身，注重循序漸進，從小強度開始讓身體有個適應，小白的急于求成和訓練過猛可能會引起橫紋肌溶解癥，是有生命危險的。
至于運動項目橢圓儀和游泳都是很好的，對關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉心肺功能燃燒體脂，不去健身房的話可以快走，騎自行車或固定自行車，瑜伽墊上運動……
擼鐵也是很好的，從小質(zhì)量開始，循序漸進，發(fā)展肌肉更能塑造體型，燃燒熱量。
目標先定小一點，更容易達成，不易放棄。
可以下載個運動類的app，keep啊，華為運動健康啊……，也可在抖音上關(guān)注一些健身大咖，里面有很多健身教程，可感受運動的魅力，關(guān)注一些有共同目標的抖友，生活中交一些有共同語言的朋友，健身路上不孤單，也更容易堅持。
購置點體脂秤、運動手環(huán)、瑜伽墊，小啞鈴之類的運動裝備，讓健身減脂有數(shù)據(jù)，有記錄，有樂趣，可隨時隨地開展。
總之運動是一輩子的事，更是一種生活方式。
動就比不動強，加油，祝成功[強]
中國女性大多數(shù)對肥胖都比較敏感，有的女性一米六的身高體重只有100斤，也會覺得自己肥胖，首先第一個我們要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖嗎？
國際上測試肥胖的標準有很多種，那么以下幾種可以作為參考
lBMI值： 檢測是否為肥胖的方法有好幾種，國際通用指標是BMI值，BMI值的算法為：
體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤
那么BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5。
標準體重：
如果超過20%，則為肥胖；如果超過20-30%.則為輕度肥胖；如果超過30-40，為中度肥胖；
如果超過50%，為中度肥胖。體重處于標準的正負10%均勻正常。
腰圍：
大基數(shù)在控制飲食的同時，可以[_a***_]橢圓機、游泳、徒手輕量肌力訓練來增加消耗，以及減少日常久坐的習慣。
運動時間:
保持在30-60分鐘以內(nèi)，循序漸進。剛開始體質(zhì)太弱不要勉強，以適應性訓練為主，即使只能堅持20分鐘，那么就從20分鐘保持幾天，然后感覺稍微輕松一些了之后再逐漸的遞增。
運動頻率:
不需要每天都堅持，因為這樣對于長久不鍛煉的人來說很難很難持續(xù)下去，如果運動中斷就沒有多大意義了，有幾率反彈、也會造成體質(zhì)繼續(xù)下降。可以隔天，也可以慢慢的遞增到一周5天，持續(xù)性保持一周在3-5次的頻率就可以。
運動方式:
游泳、橢圓機有助于增強心肺耐力，肌力訓練有助于增強肌肉力量，兩種方式最好可以結(jié)合起來，因為有氧運動是增強肺活量的有利方式，肌力訓練可以給予關(guān)節(jié)更好的保護。
推薦肌力動作:
半蹲
低強度的深蹲，兩腿距離與肩同寬，保持軀干穩(wěn)定，并使背部平直，收緊腹部，做半蹲動作，臀部發(fā)力站起但是膝關(guān)節(jié)不要鎖定，腳尖與膝蓋的方向保持一致。
重度肥胖的女性，運動基礎(chǔ)差，控制飲食的情況下，那些運動比較適合減脂？
現(xiàn)今社會，減肥已經(jīng)成為當下很熱門的話題，大家都希望自己的身材變得好一些，尤其是對于體重基數(shù)比較大的女性來說，更是如此。減肥的確是把整容刀，可以徹徹底底的改變一個人。
首先可以肯定的是，你可以做到控制飲食的攝入，但這里要強調(diào)一點，那就是一定要吃碳水，吃的東西也要營養(yǎng)均衡。
你的體重基數(shù)比較大，運動基礎(chǔ)差。其實每個人剛開始運動的時候都會力不從心，這是一個必須經(jīng)歷的過程。所以要給自己足夠的信心，每個人通過努力，都是可以瘦下去的。
其實最快，最科學的減肥方式，就是無氧運動+有氧運動，再配合飲食，休息睡眠。如果你在家里運動，你可以嘗試下載一個keep，keep里面的動作難度從1到4，根據(jù)自己的情況，身體條件不同，可以設定不同的訓練計劃。并且不需要很大的地方，一張瑜伽墊就可以了。我在剛開始的時候也是用的keep，它可以帶你很好的入門。
當你經(jīng)過一段時間訓練后，掌握一些訓練技巧，你可以去健身房，嘗試一下力量訓練，無論男女，減脂期的力量訓練都是十分必要的，剛開始先進行力量訓練，這可以更有效的消耗我們體內(nèi)的肌糖原，然后，再去進行有氧訓練，這會大大提高我們的燃脂效率。
不過你的體重基數(shù)比較大，不建議進行跑步機訓練，這會對你的膝蓋產(chǎn)生一定的壓力，造成損傷。建議可以進行橢圓機訓練，這種方式，相對于跑步來說，對膝關(guān)節(jié)風險，沒有那么大了。
健身房也會有一些操課，可以嘗試的去跟一下，效果也是挺不錯的。體重基數(shù)大，通過運動和飲食，會很快的看到效果的。
體濕易胖，皮膚很容易出油，該怎么調(diào)理？
題主為四十歲男性，體濕易胖，皮膚很容易出油，該怎么調(diào)理呢？
因為濕毒過剩，會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚新陳代謝異常，引發(fā)肥胖、皮膚很容易出油。特別是四十歲男性，皮脂腺受雌激素***等多種因素影響，分泌皮脂的數(shù)量己達一生最大值。當皮膚嚴重缺水時，皮脂腺會分泌出更多的油脂，滋潤肌膚。
A:祛濕減肥的主要方法有:
①這三種最好不要缺少，雖然薏米、紅豆祛濕效果好，但是祛濕，離不開健脾，因為脾主運化，濕氣也要靠健康的脾去運化掉，濕氣重的男人，多半脾虛，而芡實的健脾療效遠勝于薏米、紅豆。
②因薏米性質(zhì)微寒，在煮粥之前，要先用小火在鍋中炒至微***。
③因食材不易熬爛，煮粥前，最好把食材用溫水浸泡半日左右;粥煮完關(guān)火后，不要急于揭鍋蓋，燜約1小時左右，再開蓋。用高壓鍋煮極好。
④紅豆一定要選長形的赤小豆，祛濕，不要用普通紅豆。
⑤食材用量沒有嚴格限制，建議用量配比為:薏米100g:芡實50g:赤小豆10g，也可自調(diào)，但薏米通常用量多一些為好。
到此，以上就是小編對于肥胖內(nèi)調(diào)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖內(nèi)調(diào)健康減肥的2點解答對大家有用。
