大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自我減肥健康自己的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹自我減肥健康自己的解答，讓我們一起看看吧。
自己有些胖，該怎么減肥？
一個(gè)親身經(jīng)歷并減肥成功的人給你給的建議是：管住嘴，邁開腿，別想著吃減肥藥或者是挨餓能減的下來，我去年體重88公斤，現(xiàn)在72公斤，是從跑步機(jī)上跑下來的，最開始跑一公里都要死要活的，累的不行，到最后能跑11公里。減肥本來就是和自己斗爭(zhēng)，下狠心下決心才能瘦得下來，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你瘦下來的時(shí)候，一切都會(huì)很值得，去年我檢查高血脂，現(xiàn)在血脂全部正常。、
不過減肥這件事還真不是一天兩天就能說瘦就瘦的，我從17年年底減肥，到18年6月份，半年多逐步瘦下來的，吃飯沒有刻意的控制飯量，但是控制了吃的食物類別，比如我減肥期間沒有吃一次肥肉，沒有買一次奶茶和碳酸飲料，也沒吃一顆糖。
手機(jī)上壁紙換上督促減肥的話語，有條件也可以辦理個(gè)健身卡，但是前提是自己有動(dòng)力去堅(jiān)持，一周保持兩次，健身房我個(gè)人來說我只堅(jiān)持去了三四個(gè)月，一周去兩次，后期買了跑步機(jī)和動(dòng)感單車在家運(yùn)動(dòng)后就沒去過健身房，哎，可惜了我的年卡，對(duì)了，跑步機(jī)跑步一定要戴耳機(jī)聽歌，要不然跑步跑著跑著就沒動(dòng)力了，戴耳機(jī)，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性效果好很多！
當(dāng)然，跑步這種事情，在室外肯定比室內(nèi)舒暢，大城市除外哈，我這十八線小縣城還不錯(cuò)，出去跑步心情更加愉悅，減肥效果也蠻好，跑步不需要太過于快，慢跑或快走基本心率就能達(dá)到降脂，時(shí)間盡量保持在半小時(shí)以上，身體半小時(shí)之后減脂效果最好噢。
可以買個(gè)帶運(yùn)動(dòng)功能的手表，反正也不怎么貴，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在減脂的范圍，每天走路步數(shù)也給自己一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持執(zhí)行，一定會(huì)瘦下來！
減肥其實(shí)就是從兩個(gè)方面入手，一是管住嘴，二是邁開腿。管住嘴就是平時(shí)吃的適當(dāng)少一些，能保持自己的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況。邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。
最重要的一點(diǎn)就是要找出肥胖的原因，比方說是生活習(xí)慣還是病的原因，然后有針對(duì)性的去處理。
我以前在減肥中心做過 減肥如果懶得運(yùn)動(dòng)，就要嚴(yán)格控制飲食，
晚上19點(diǎn)前吃點(diǎn)水果或者炒菜涼拌菜都可以
你只要嚴(yán)格控制自己，保守來說一個(gè)月8斤沒問題
首先每個(gè)人胖和胖的因素不同，我是屬于那種喝水都長(zhǎng)肉的人，曾經(jīng)多次減肥都沒成功，在我前半生都是一個(gè)[_a***_]，減肥可以說太難了。
那我是怎樣下定決心減肥又怎樣減肥的呢？
第一，買不上衣服越來越不自信；
第二，身體亞健康莫名其妙的頭暈耳鳴等等。也吃過藥知道藥有副作用也不想用，后來在網(wǎng)上查找，說沒有好的辦法只能是通過鍛煉解決，也是為了身體的原因我下定決心減肥。
首先，我身體濕氣重，一邊通過食療排濕氣，一邊改變飲食結(jié)構(gòu)，少油少鹽少肉，不熬夜生活非常有規(guī)律，早餐吃好中餐吃飽晚餐少吃早點(diǎn)吃。下面大家可以看到我現(xiàn)在一直是清淡的那種飲食。
其次，我運(yùn)動(dòng)，每天早上鍛煉1～2個(gè)小時(shí)，快步走，拉伸等等，刮風(fēng)下雨從不間斷一年四季，包括大年初一，我都堅(jiān)持。就這樣減肥成功啦，沒有反彈。
現(xiàn)在早上晨練最少1個(gè)小時(shí)，晚上去健身房做一些有氧無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
就這樣現(xiàn)在穿衣服最小號(hào)都可以的，一尺九的褲子都能穿……
每天心情好、精神爽！
先和大家分享這些吧，希望對(duì)大家有幫助。如果你愿意可以關(guān)注我，減肥的路上我們互相監(jiān)督！
我身邊就有一個(gè)特別胖的例子，小姑娘身高 一米六，體重200斤。從一開始就胖，是我們醫(yī)院的后勤職員，之所以那么胖，是因?yàn)?/a>太喜歡吃零食了。
我們經(jīng)?？吹剿掳嗪?，從值班里掃地掃出一大堆零食包裝來，什么薯片，干脆面，雪花酥，蛋黃派，蛋黃酥，各種餅干飲料方便面，反正哪怕是偷吃，也得吃。
后來小姑娘結(jié)婚了，好幾年沒懷上孩子，聽不孕科的人說，檢查是多囊卵巢綜合征。醫(yī)生就告訴她，你得狠下心來減肥啊，不然這么年輕，不生孩子不說，身體不健康啊，讓她配合藥物治療，同時(shí)加強(qiáng)減肥。
如果題主你也是特別胖，一定要注意有沒有疾病的原因，一些內(nèi)分泌疾病比如多囊卵巢綜合征，就可能會(huì)伴隨有肥胖，同時(shí)可能還會(huì)有胰島素抵抗。如果是有疾病因素在，一定要做好治療。
同時(shí)就是控制住自己的嘴，這世界上沒有什么讓你隨便吃還能有效減肥的辦法，更不要盲目購(gòu)買一些三無產(chǎn)品減肥藥，想要減肥，最好的方法就是少吃零食，低熱量飲食，加上運(yùn)動(dòng)鍛煉，把肥肉變成熱量消耗掉，這樣才能瘦下來。
體重一百八十多斤，該怎樣減肥？
減肥通俗的說法就是吃進(jìn)去的熱量不要大于消耗的熱量，這才能起到減肥作用。
世面上的各種減肥方法成千上萬種，但歸根結(jié)底沒有一種不用忌口就能減肥的，所以想減肥必須從管住嘴巴開始，這個(gè)管住嘴不是讓你餓肚子，那減下來也沒用，人基本都廢了。這樣減也沒意義！
咱們先從入口開始吧！我建議不要餓肚子，吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)搭配，比如全麥類做主食，這個(gè)熱量低，維生素含量高也容易飽，蛋白質(zhì)類每天不能少，比如雞蛋，帶葉類的青菜也要吃到因?yàn)楹S生素也比較全面！不喜歡吃面食的可以改為粗糧米飯，喜歡吃食的可以吃魚，或者牛肉，雞胸肉等等，總之挑選著吃，一定要多樣化，營(yíng)養(yǎng)全面，還得吃飽。常見的食材中找出熱量低的來吃，還有做的方法很重要，比如水煮土豆片熱量很低，但如果油炸的話熱量就很高，所以這方面也得注意，另外心態(tài)也很重要，減肥可不是一時(shí)半會(huì)的事，得打持久戰(zhàn)！
剛才說到吃，這會(huì) 說 一下消耗的問題，比如你坐著不動(dòng)，一天只能消耗1000大卡。那如果你適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆積了500大卡。所以在減肥的同時(shí)盡量要多運(yùn)動(dòng)， 增加咱的消耗，配合咱們吃的食材。這樣雙管齊下。減肥才能夠事半功倍。希望你減肥成功！
減肥是長(zhǎng)期行為，是個(gè)綜合的行為矯正過程。
一定要避免平臺(tái)期的出現(xiàn)。
限制米面是
平臺(tái)期出現(xiàn)的主要原因
減肥首先要有正確的飲食理念，
實(shí)際上,
瘦人不胖,跟三餐品種無關(guān)
左小青最近在頭條中發(fā)布自己減肥成功的照片，你覺得她變美了嗎？
稍有點(diǎn)追求的女人，就是一直都在減肥的路上，何況左小青這類實(shí)力明星。
40出頭的女性，這個(gè)年齡身體內(nèi)的激素水平開始變化，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講女子“六七，三陽(yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白”，不管是不是明星，皮膚變差，脂肪堆積，是正常的生理反應(yīng)，稍不注意保養(yǎng)，形象就會(huì)崩塌。
左小青這個(gè)年齡段減肥是所有女人都會(huì)做的事，不足為奇，只要不使用變態(tài)的方法去減，只要減得不過份，肯定會(huì)越減越美，美的不僅是身形，還會(huì)更自信，更有女人的魅力。
左小青內(nèi)地實(shí)力派演員，演過多部電視劇，給我印象最深的是主演國(guó)安反間諜劇《于無聲處》工程師馮舒雅，她的嫻熟的演技，魅力和氣質(zhì)，并深得廣大觀眾的喜愛，我在今日頭條關(guān)注她的頭條號(hào)成為她的一名粉絲，不管她減肥后的變化如何，都會(huì)關(guān)注她的，并且期待她的新作品。
看看下面左小青的劇照及生活照片是不是很漂亮啊
到此，以上就是小編對(duì)于自我減肥健康自己的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自我減肥健康自己的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
